Հասկանալով սոցիալական մտահոգության մտքերը

Սոցիալական անհանգստության համար մտքերը գրառումները (նաեւ հայտնի են որպես մտքի օրագիր) հասկացողության եւ ձեր բացասական մտքի ձեւերի փոփոխման ձեւն են:

Թերապիայի ճանաչողական-վարքային մոդելն այն է, որ զգացմունքները եւ վարքագծերը կարող են փոփոխվել, քանի որ դրանք (առնվազն մասամբ) ձեր մտքերի արդյունքն են:

Հոգեբան Ալբերտ Էլլիսը առաջինն էր, որ առաջարկում էր «ABC մոդել» վարքագիծը. Ակտիվացնող միջոցառումը (A) առաջացնում է համոզմունքներ եւ մտքեր (B), որն իր հերթին հանգեցնում է հետեւանքների (C):

Թեեւ կարող է թվալ, թե ձեր զգացմունքները իրավիճակների անմիջական արդյունքն են (օրինակ, դուք մտահոգվում եք ելույթ ունենալու ժամանակ), իրականում կա մի քայլ `իրավիճակն ու ձեր զգացմունքների միջեւ. Ձեր մտքերը:

Դա ձեր ընկալումն է այն իրավիճակի վրա, որն ազդում է ձեր զգացողության վրա: Շատերի համար մտքերը այնքան ավտոմատ են դառնում, որ նույնիսկ չեք կարողանում հասկանալ, թե ինչ եք մտածում:

Պատկերացրեք, որ դուք ինչ-որ մեկի հետ խոսում եք մի կողմի մասին, եւ նա հիշում է: Ձեր զգացմունքները կախված կլինեն կախված այն բանից, թե ինչ եք մտածում հորթի մասին:

• Եթե ​​կարծում եք, որ հափշտակությունը կոպիտ է, դուք կարող եք հիասթափվել:
• Եթե ​​կարծում եք, որ հափշտակություն նշանակում է, որ դուք ձանձրալի եք, կարող եք վատ զգալ ձեր մասին:
• Եթե ​​կարծում եք, որ հորանջը նշանակում է, որ մյուսը հոգնած է, դուք կարող եք անտարբեր զգալ:

Ուշադրություն դարձրեք, որ նույն իրադարձությունը կարող է հանգեցնել տարբեր զգացմունքների. վերջնական պատճառը ձեր մտքերը:

Օգտագործելով Thought Records- ը

Մտքի գրառումներն իբրեւ ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) օգտագործված գործիք են `օգնելու ձեզ ճանաչել եւ փոխել ձեր անօգուտ մտքերը:

Միտված գրառման նպատակը ձեր մտքերին ուշադրություն դարձնել սովորելու եւ դրանք փոխելու համար սովորելու սովորույթ է:

Չնայած մտքի գրառումները կարող են թվալ շատ աշխատանքների սկզբում, ժամանակի ընթացքում գործընթացը կդառնա ավտոմատ եւ դուք այլեւս ստիպված չեք լինի օգտագործել օրագրերը:

CBT- ը կարծում է, որ գրառումները կարող են օգտագործվել ձեր սեփական, որպեսզի ձեր մտքերը վերահսկեն եւ փոխեք:

Իդեալում, դուք պետք է օգտագործել ձեւը անհանգստություն առաջացնող իրավիճակներում առնվազն շաբաթը մի քանի անգամ:

Առասպելական մտքերը

Ընդհանուր առմամբ, սոցիալական անհանգստության խանգարման (SAD) մարդիկ ունեն երկու տեսակի բացասական մտքեր:

Նրանք գերագնահատում են, թե որքան հավանական է, որ վատ բան տեղի ունենա, եւ նրանք գերագնահատեն, թե ինչ վատ բան կլինի, եթե ինչ-որ բան տեղի ունենա:

Այսպիսով, բացասական մտքերը խեղաթյուրում են իրականությունը եւ անտրամաբանական են այն առումով, թե ինչպես եք ընկալում ինքներդ ձեզ, ուրիշներին եւ աշխարհին:

Առավել անարդյունավետ մտքերի արմատը հիմնական հավատալիքներն են:

Հիմնական հավատալիքների որոշ օրինակներ կարող են լինել `« Յուրաքանչյուր ոք պետք է ինձ սիրում »կամ« Ես երբեք չեմ կարող սխալներ անել »:

Օգտագործելով մտերմիկ օրագրերը պարբերաբար կօգնեն ձեզ բացահայտել ձեր մտքերում օրինակները եւ մատնանշեք այն հիմնական համոզմունքները, որոնք հիմնված են ձեր բացասական մտածելակերպի վրա:

Մտածմունքների օգտագործման խոչընդոտները

Մտքի գրառումներից օգտվելիս կարող եք հանդիպել որոշ խոչընդոտների: Սկզբում դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ, ավելի օգտակար մտածողության ոճը ընդունելու համար: Ժամանակի ընթացքում, սակայն, այս նոր մտքերը կդառնան ավելի հավաստի:

_{Աղբյուրները.}

_{Antony M, Swinson R. The Shyness եւ սոցիալական անհանգստության աշխատանքային տետր : Oakland, CA: New Harbinger; 2008 թ.}

_{Կլինիկական միջամտությունների կենտրոն: Առայժմ չպետք է շտապեք, հաղթահարեք սոցիալական անհանգստությունը:}

_{Հույս DA, Heimberg RG, Թուրք Ք. (2010): Սոցիալական անհանգստության կառավարում. Ճանաչողական-վարքային թերապիայի մոտեցման աշխատանքային գրքույկ (2-րդ հրատարակություն): Նյու Յորք. Oxford University Press- ը:}