Ինչպես եւ ինչու պետք է ստեղծեք «անվտանգ տարածք»

Ստեղծեք «Անվտանգ տարածք» ձեր համար

1 - Ինչու է «անվտանգ տարածքներ» ունենալը

Աշխարհը երբեմն կարող է լինել սթրեսային տեղ, եւ դա օգնում է ունենալ մի քանի տարածքներ, անվտանգ տարածքներ, որտեղ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ թույլ տալ եւ ձեր պահակակետը նվազեցնեք եւ հանգստացնեք ձեր էներգիան: Կարեւոր է ունենալ որոշակի ժամանակներ, վայրեր եւ մարդկանց խմբեր, որոնք նպաստում են ձեր հանգստության եւ զգացմունքային անվտանգության զգացմանը, քանի որ ավելի դժվար է կառավարել քննադատության, բացասականության եւ բարձր պահանջների սթրեսը, երբ դուք արդեն սթրեսից խուսափում եք: Ահա թե ինչպես ստեղծել ձեր մի քանի «անվտանգ տարածքներ» ձեր կյանքի տարբեր ոլորտներում:

2 - Մի մոռացեք Ավանդական Աջակցություն Խմբեր

Նախքան ավելի ստեղծագործական եւ պակաս ակնհայտ ձեւեր ստեղծելու անվտանգ տարածք ստեղծելու համար, որտեղ դուք կարող եք խոսել այն մասին, թե ինչն է շեշտում ձեզ եւ զգում եք լրացուցիչ սթրեսից եւ դատողությունից, ես կցանկանայի նշել մի ակնհայտ լուծում `թերապիա եւ ավանդական աջակցության խմբեր: Եթե ​​կարծում եք, որ սթրեսը զգացվում է ճնշող, կամ եթե դուք զբաղվում եք լուրջ վնասվածքներով կամ իրավիճակներում, որոնք միջին մարդը չի կարող հասկանալ, ապա թերապեւտները եւ աջակցող խմբերը կարող են զարմանալիորեն արդյունավետ լինել:

Եթե ​​դուք ավելի քիչ լուրջ իրավիճակներում եք զբաղվում, կարող եք նախ փորձել հետեւյալ առաջարկությունները, աջակցել խմբի կամ մասնագիտական ​​օգնականի գաղափարին `որպես պահուստ, եթե անհրաժեշտ է:

3 - Սոցիալական մեդիա խմբերի ստեղծում

Սոցիալական մեդիան ինչ-որ ձեւով կարող է սթրեսային լինել: Տեսնելով ամեն մեկի լավագույնը (ձեռքբերումներ, ինքնասպանություններ, կյանքի բարձր պահեր) եւ դրանք համեմատելով ձեր իրականության հետ (բոլոր այն բաները, ինչպես նաեւ այն ամենը, ինչ շատերը չեն դնում սոցիալական լրատվամիջոցներին, ինչպես ձախողումները, ցածր պահերը, առեղծվածային հայելու վերափոխումը) կարող է լինել զգալի սթրեսի աղբյուր, եւ հետազոտությունը արտացոլում է դա : Այնուամենայնիվ, դա կարող է նաեւ լինել մեծ աջակցման աղբյուր, եթե ուշադրություն դարձնեք այն մասին, թե ով եք դուք բացում: Դուք կարող եք (եւ պետք է) սահմանափակեք ձեր փոխազդեցությունը նրանց հետ, ովքեր քննադատում են, նվազագույնի հասցնում ձեր ազդեցությունը այն մարդկանց վրա, ովքեր շեշտում են այնպիսի բաներ, որոնք շեշտում են ձեզ (ծայրահեղ քաղաքական հայացքներն ու վերջնական հոդվածները) եւ փորձում են ավելի շատ ուշադրություն դարձնել աջակցող եւ զվարճալի շփումների վրա: Դուք կարող եք նաեւ միանալ (կամ ստեղծել) խմբերի նկատմամբ ուղղված ձեր շահերի նկատմամբ, նույնիսկ եթե ձեր հետաքրքրությունը սթրեսից աջակցություն է գտնում: Բանալին այն է, որ տեղյակ լինեն, թե ինչն է առաջացնում սթրես եւ քայլեր ձեռնարկում, որպեսզի տարածություն ստեղծեք առցանց, որտեղ դուք գիտեք, որ դուք ոչ մի բանիմաց չեք սթրես ստեղծելու, եւ որտեղ կարող եք հանգստանալ եւ վայելել: (Եվ եթե դուք չեք գտնում, որ դա հնարավոր է սոցիալական լրատվամիջոցներում, կարող եք սահմանափակել ձեր ժամանակը առցանց եւ հավանաբար նվազագույնի հասցնել ձեր սթրեսային մակարդակը:

4 - Օգտագործեք դասընթացներ (հատկապես յոգա)

Գտեք բոլորովին համախոհների խմբերը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց դուք կարող եք այնտեղ գրել մի խումբ մարդկանց, որոնք կիսում են որոշակի հետաքրքրություններ, եւ դուք սովորաբար սկսում եք այնտեղից: Ես գտա, որ զորավարժությունների խմբերը, մասնավորապես, դասերը, որտեղ ուշադրությունը ավելի քիչ մրցակցային գործունեություն է, ինչպիսին է յոգան, պիլատեսը կամ նույնիսկ խորհրդածելը , կարող են լինել այնպիսի տեղեր, որոնք գտնում են ուրիշներին, ովքեր ցանկանում են խաղաղ բարելավում: Այս դասերից շատերը նման են փոքր համայնքների: Փորձեք ոմանք եւ տեսեք, թե որոնք են ձեզ «տուն» զգում:

5 - Ստեղծեք կանոնավոր հանդիպում

Այս մեկը պարզ է, քան դուք կարող եք հասկանալ. Մտածեք ձեր սիրելի մարդկանց մասին եւ խնդրեք նրանց ավելի հաճախ հանդիպել: Դու կարող ես նրանց ներկայացնել միմյանց, կամ նրանք կարող են լինել փոքր խմբի, որը հանդիպել եք դասարանում, եկեղեցում կամ աշխատանքում: Պարզապես միանալով այն մարդկանց հետ, որոնք ձեզ լավ են զգում, կարող են շատ լիցքաթափվել, եւ ձեր կյանքում մեծ զգացմունքային աջակցություն ցուցաբերելու մեծ ճանապարհ: Պարզապես համոզվեք, որ դուք կգտնեք ժամանակը եւ կառուցեք այն ձեր ժամանակացույցը:

6 - Ստեղծեք ձեր տունը սթրեսից

Ֆիզիկական տարածություն ստեղծելու համար, որտեղ դուք իսկապես կարող եք հանգստանալ, շատ կարեւոր է, հատկապես եթե դուք ներդիր եք: Սկսեք ձեր սեփական տանը եւ այն դարձրեք այն վայրը, որը դուք ուրախ եք տուն գալ: Ներդիր նկարներ, որոնք հիշեցնում են ձեր սիրելի մարդկանց մասին, օգտագործում են արոմաթերապիա եւ երաժշտություն, եւ համոզվեք, որ փորձեք հանգստանալ: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք դուք կարող եք գործածվել, ձեր տունը ձեր անվտանգ տարածքը դարձնելու համար: Դուք ուրախ կլինեք:

7 - Ինչպես զգալ տեղը ավելի հարմարավետ

Ձեր վրա աշխատելը կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի հարմարավետ ձեր սեփական մաշկի մեջ եւ օգնել ձեզ զգալով ավելի զգացմունքային անվտանգ, որտեղ դուք գնում եք: Սովորեք ասել առանց սթրեսի, սահմանել առողջ սահմաններ, հիշեք (եւ զվարճացեք) ձեր ուժեղ եւ հաջողությունները եւ այլն: Այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ ստեղծել ինքնասիրություն եւ տոկունություն սթրեսի հանդեպ : Ներդրեք դրանք, եւ դուք կգտնեք ինքներդ ձեզ ավելի վստահ եւ վերահսկելի զգալու ժամանակ, երբ դուք կանգնած եք մարդկանց եւ իրավիճակների դեմ, որոնք հակված են ձեզ պոկել: