Զայրույթ եւ սթրես. Ինչու է դրանք կարեւոր կառավարել.

Բացահայտեք Զայրույթի եւ սթրեսի պատճառները եւ հետեւանքները

Զայրույթի կառավարման եւ սթրեսների կառավարման աշխատանքները նույն ձեւերով են գործում: Սա մասամբ է, քանի որ զայրույթը եւ սթրեսը հոգեբանական բաղադրիչ ունեն, որպեսզի դրանք կարողանան հոգեբանորեն կառավարել: Նրանք կարող են ազդել մեզ վրա շատ բացասական երեւույթների վրա, հատկապես, եթե նրանք մնան անգործունակ, եւ դրա համար կարեւոր է հասկանալ նրանց հարաբերությունները:

Բարկության եւ սթրեսի երկարատեւ ազդեցությունը կարող է վնաս հասցնել մեր ֆիզիկական առողջությանը:

Նրանք կարող են բարձրացնել մեր արյան ճնշումը եւ ստեղծել այլ հարցեր, որոնք ազդում են մեզ ֆիզիկապես եւ էմոցիոնալ կերպով եւ կարող են ազդել մեր հարաբերությունների վրա: Դրանից բացի, մենք կարող ենք նաեւ զարգացնել բացասական սովորություններ `ի պատասխան չափազանց մեծ բարկության եւ սթրեսների, որոնք ավելի դժվար է դառնում ժամանակի վերահսկողությունը: Կամ այդպիսի ազդեցությունները կարող են հանգեցնել ավելի շատ սթրեսի եւ ավելի բարկության բուռն:

Սթրեսի եւ զայրույթի բացասական ազդեցությունները կառավարելու համար մենք պետք է նայենք, թե ինչպես են դրանք ազդում մեր կյանքի վրա: Սթրեսը կարող է հանգեցնել զայրույթի եւ, բացի այդ, զայրույթը կարող է հանգեցնել սթրեսի: Ոչ էլ առողջ է, բայց չպետք է փորձենք դրանք վերացնել, փոխարենը փորձենք վերահսկել դրանք `դրական ռազմավարություններ սովորելով:

Ընկալումը ազդում է զայրույթի եւ սթրեսի վրա

Որոշ իրադարձություններ կարող են բախվել շատերին: Բարկության կամ սթրեսի աստիճանը, որը փորձառու է, պետք է անի, թե ինչպես մարդը ընկալում եւ մեկնաբանում է այն, ինչ տեղի է ունենում նրանց նկատմամբ:

Օրինակ, երթեւեկության մեջ երկու մարդ կարող է կտրվել: Մի մարդ կարող է ժեստը մեկնաբանել որպես հարգանքի պակաս, սպառնալիք նրանց ֆիզիկական անվտանգության կամ թշնամական ժեստի: Դա նրանց զայրացնում է: Մեկ այլ անձ կարող է հասկանալ, որ վիրավոր վարորդը չի տեսնում դրանք կամ կարող է փաթաթվել սեփական մտքերում, եւ թող իրադարձությունը դուրս գա իրենց հետեւից:

Երկու դեպքում էլ խթան էր, հավատ եւ պատասխան: Խթանման հավատը կամ մեկնաբանումը հանգեցրել է տարբեր պատասխանների:

Եթե ​​դա հայտնի է հնչում, իմացական վերակազմավորումը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար:

Որոշ մարդիկ ավելի շատ են հակված եւ բարկացած

Որոշ մարդիկ ունեն անգերազանցելի անհատական ​​հատկություններ, ինչը նրանց ավելի է ընկալում բարկության եւ սթրեսի: Այս միտումների մի մասը կարելի է տեսնել կյանքում վաղ, բայց այդ միտումները կարող են մեղմվել:

• Որոշ մարդիկ բնականաբար ավելի ուշադիր են, քան մյուսները: Դա կարող է նրանց ավելի շատ հավանական դարձնել, նկատելու այն բաները, որոնք կարող են նրանց զայրացնել, ինչ-որ մեկի կողմից աննկատելի բաներ են առաջանում:
• Որոշ մարդիկ, բնականաբար, պակաս հարմար են փոփոխության հետ, ինչը կարող է հանգեցնել սթրեսի եւ զայրույթի որոշակի իրավիճակներում:
• Այլ մարդիկ ցածր հանդուրժողականություն ունեն հիասթափության համար եւ ավելի բարկացած են, քան մյուսները:

Իմացեք ավելին անհատական ​​հատկությունների մասին, որոնք հակված են սթրեսին:

Զգացմունքները պատճառ են համարում զայրույթը եւ սթրեսը

Մեր սովորական մտածելակերպը, որը կարող է զգալիորեն փոփոխվել պրակտիկայով, նպաստում է զայրույթի կամ սթրեսի մեր փորձին:

Որոշ մարդիկ հակված են բացասական բաներ մեկնաբանել որպես սովորություն: Նրանք կարող են վերագրել մեկ ուրիշի սխալը, օրինակ, չարամիտ կամ անտարբեր դրդապատճառներով:

Նրանք կարող են մի բացասական իրադարձություն համարել որպես նշան, որ ավելի բացասական իրադարձություններ են գալու, որոնք կարող են նպաստել զայրույթի եւ սթրեսի:

Իմացեք ավելին, ներգրավման ոճով եւ լավատեսությամբ `հոռետեսությամբ :

Այն է, թե ինչպես եք բռնել զայրույթը եւ սթրեսը

Զայրույթն ու սթրեսը բնական փորձառություններ են: Բարկության եւ սթրեսի հետ վարվելակերպը կարող է առողջ ու անառողջ մակարդակների միջեւ տարբեր լինել:

Սթրեսով, օրինակ, մենք չենք կարող միշտ կանխել սթրեսային իրադարձությունները: Այնուամենայնիվ, շնչառական զորավարժությունների միջոցով սթրեսի կառավարումը , journaling- ը կամ այլ սթրեսների կառավարման մեթոդները կարող ենք սովորել `չեզոքացնել սթրեսի հետեւանքները:

Նմանապես, մենք միշտ չէ, որ կարող ենք կանխել զայրույթը, բայց մենք կարող ենք աշխատել մեր զայրույթով առողջ ձեւերով, որպեսզի այն խնդիր չլինի: Օրինակ, մեր զգացմունքները հարգալից ձեւով արտահայտելիս, երբ նրանք դեռեւս կառավարելի են, կարող են դադարեցնել դրանք ձնագնդակությունից դեպի վրդովված կամ ծանրացած զգացմունքները: Մյուս տարբերակն այն է, փորձել եւ «իրեր» զայրույթ կամ արտահայտել այն բացասական եւ անառողջ եղանակներով : Դա է, երբ զայրույթը դառնում է խնդիր:

Իմացեք զայրույթի կառավարման եւ բարկության կարգավորելու առողջ ուղիների մասին:

_{Աղբյուրը `
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Հղիության հաղթահարման ռազմավարությունների, զայրույթի տրամադրության եւ երեխաների եւ դեռահասների առօրյա բողոքների միջեւ: Աննորմալ երեխայի հոգեբանության ամսագիր , օգոստոս, 2007:}