Հանգստություն պահպանելու 5 եղանակներ, ձեր քնի սաբոտաժից

Ինչպես հաղթահարել սթրեսի հետ կապված անքնություն

Դուք ընդգծեցիք ֆինանսների , ձեր աշխատանքը , փոխհարաբերությունների կոնֆլիկտը կամ այլ սթրեսների մասին, որոնք դուք զգում եք անքնություն: Դու մենակ չես! Ամերիկյան «Managed Care» ամսագրում հրապարակված հարցման համաձայն, հարցվողների գրեթե կեսը (46%) զգում է անհանգստության որոշ ձեւեր, կամ դժվարանում է քնել, խանգարում է մնալ, կամ այնքան անսպասելի, որ խանգարում է ցերեկային գործունեությանը:

Եվ անքնություն հաճախ (թեեւ միշտ չէ) սթրես-կապված է, ուստի դա կարեւոր թեման է մեզ համար քննարկել:

Քանի որ քունը այնքան կարեւոր է ընդհանուր առողջության համար, անքնություն կարող է ազդել ձեր կյանքի վրա բազմաթիվ ձեւերով: Երազի դեֆիցիտը կարող է ձեզ զգայուն դանդաղ ու զգացմունքային զգալ, ինչը կարող է ուժեղացնել սթրեսների փորձը: Անընդհատ անքնության հետ վարելը կարող է նաեւ սթրես առաջացնել, ինչը կարող է հանգեցնել սթրեսի հետ կապված անքնություն: Եվ, եթե ձեր անքնությունը կապված է սթրեսի հետ, սկսում է չափազանց հոգնել եւ շեշտել, որ ոչինչ չի օգնի լուծել այն խնդիրները, որոնք առաջին հերթին սթրես են ստեղծում: Ահա մի քանի բան, փորձելու համար, եթե դուք զբաղվում եք սթրեսի հետ կապված անքնությունով.

Պրոգրեսիվ մկանային հանգստացում

Ձեր մարմնի լարվածությունը կարող է դժվարությամբ քնել: Թեեւ մարդիկ հաճախ չեն գիտակցում, թե երբ են շոշափվում ինչ-որ բանի մասին, նրանց մարմինները սթրես են զգում եւ արդյունքում թուլանում են:

PMR- ը հիանալի գործիք է դեպրեսիայի ձեր մարմնի համար: (Որպես երեխա, ես օգտագործել այս տեխնիկան հանգստանալ, եւ, փաստորեն, ձանձրացրել եմ քնելու նրա հետ):

Լրագրող

Եթե ​​դուք հայտնվում եք գիշերվա ընթացքում արթնանալով, քանի որ դուք չեք կարողանում մտածել այն մասին, թե ինչն է պատճառը, որ օրվա ընթացքում շեշտը դնում եք, journaling- ը կարող է լինել արդյունավետ տեխնիկա:

Journaling- ի ակտը կրում է մի շարք առողջապահական եւ սթրեսային կառավարման օգուտներ, եւ այս համատեքստում կարող է օգնել ձեզ մաքրել ձեր միտքը, օգնել ձեզ մշակել ուժեղ զգացմունքներ, որոնք ստիպում են քնել կորուստ եւ օգնում են ձեզ գլխուղեղի դեմ պայքարելու եւ կառուցելու պլաններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել իրավիճակները: որոնք ձեզ սթրես են առաջացնում:

Աշխատեք ձեր սթրեսի միջոցով

Եթե ​​դուք անհանգստության պատճառով կորցնում եք քունը, ապա կարող եք հանգստանալ եւ ավելի լավ քնել, հեռանկարով փոխել: Անհանգստություն , ներառյալ այն տեսակը, որը ձեզ պահում է գիշերը, հաճախ բնական արձագանք է այնպիսի իրավիճակների, որոնք անհրաժեշտ են որոշակի գործողությունների համար: Ձեր իրավիճակը դիտարկել որպես մարտահրավեր, այլ ոչ թե սպառնալիք, կարող է օգնել ձեզ հասնել ակտիվ, որոշումներ կայացնելու ռեժիմ, այլ ոչ թե մնալ անհանգիստ, պասիվ վիճակում: Ստորեւ բերված իրավիճակը տարբեր անկյուններից կարող է օգնել ձեզ տեսնել հնարավորությունները, որոնք կարող են բաց թողնել: (Տես ` ճանաչողական վերափոխման մասին այս հոդվածը, սթրեսային իրավիճակի վերաբերյալ հեռանկարը փոխելու ավելի շատ ուղիներ):

Վերցրեք ճնշումը քնելուց

Ինչպես նշեցի, երբ քնի կորցնելը սովորական երեւույթ է, bedtime- ը կարող է դառնալ սթրեսային: Եթե ​​դուք հասել եք այս կետին, կան մի քանի բան, որը դուք կարող եք անել, որպեսզի շտապեք անքնությունից: Նախ, եթե դուք խնդիրներ ունեք քնած վիճակում, կարող եք մի քանի րոպե անց վեր կենալ եւ ինչ-որ բան անել, երբ համոզված եք, որ քունը երկար ճանապարհ է:

(Սա օգնում է ճնշում գործադրել ժամացույցը ժամացույցի վրա, կարող է ավելի շատ զգալ ձեր ժամանակի վերահսկողության մեջ, երբ դուք զբաղվում եք այլ գործողություններով): Լավ գաղափար է, որ ձեր ննջասենյակը հիմնականում քնելու համար օգտագործեք ձեր անկողնային կապը եւ ձեր ննջասենյակը քնում եւ ոչ թե սթրես: Մտածեք վերցնելով եւ կարդալով մի գիրք, տնային գործեր կատարեք տանը, եւ այլ ոչ-չափազանց խթանող գործողություններ կատարեք, որոնք կարող են նպաստել քնի խթանմանը, երբ դուք պատրաստ եք: Բացի այդ, խուսափեք կոֆեինի կեսօրին եւ երեկոյան ժամերին:

Մի գնացեք միայնակ

Ամերիկյան «Managed Care» ամսագրի հետազոտության համաձայն, շատ մարդիկ, ովքեր անքնությունից տառապում են, չեն օգնում:

Սա ցավալի է, քանի որ կան մի քանի միջամտություններ, որոնք կարող են օգնել անքնություն, ներառյալ ճանաչողական-վարքային թերապիան եւ դեղորայքը, ինչը կարող է օգնել ձեզ վերցնել սթրես-կապված անքնություն: Եթե ​​դուք զգում եք համառ անքնություն, մտածեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընտրանքների մասին:

Աղբյուրները.

Հատում եւ այլն: ալ. Անքնության տարածվածություն. Հինգ կառավարվող խնամքի կազմակերպությունների անդամների հետազոտություն: American Journal of Managed Care , հունվար 1998 թ.

Varkevisser M, Kerkhof GA- ն: Քրոնիկ անքնություն եւ կատարողականություն 24-ժամյա պարբերական ռեժիմում: Երազային հետազոտությունների ամսագիր : 2005 թ. Մարտ.