Սթրեսի կառավարում

Սթրեսի կառավարման ակնարկ

Մենք բոլորս ապրում ենք մեր կյանքում: Քանի որ առողջական խնդիրների մեծ մասը պայմանավորված է սթրեսի հետեւանքով կամ ազդում է, կարեւոր է հասկանալ, թե ինչպես է սթրեսը ազդում ձեր մարմնի վրա եւ սովորում է արդյունավետ սթրեսների կառավարման մեթոդներ `սթրեսը ձեզ համար ոչ թե ձեզ, այլ ձեր նկատմամբ:

Ինչ է սթրեսը

Սթրեսը ձեր մարմնի արձագանքը ձեր կյանքի փոփոխություններին: Քանի որ կյանքը ներառում է անընդհատ փոփոխություն (սկսած տնից տնից փոխանակելու ամեն առավոտ, հարմարվելու համար ամուսնության, ամուսնալուծության կամ մահվան մասին, կյանքի հիմնական փոփոխություններին), չկա սթրեսի խուսափում:

Ահա թե ինչու ձեր նպատակը չպետք է վերացնել բոլոր սթրեսները, բայց վերացնել ավելորդ սթրեսը եւ արդյունավետ կառավարել մնացածը: Կան սթրեսի մի քանի ընդհանուր պատճառներ, որոնք շատերն են զգում, բայց յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է:

Սթրեսի պատճառները

Սթրեսը կարող է գալ բազմաթիվ աղբյուրներից, որոնք հայտնի են որպես « սթրեսներ» : Քանի որ մեր փորձը, որը համարվում է «սթրես», ստեղծվում է մեր եզակի ընկալումներով, որոնք մենք հանդիպում ենք կյանքում (հիմնվելով անհատական ​​հատկությունների, առկա ռեսուրսների, սովորական մտածողության ձեւերի եւ այլնի մեր սեփական խառնուրդի վրա), իրավիճակը կարող է ընկալվել որպես «սթրեսային մեկ անձի կողմից եւ պարզապես «դժվար» է մեկ ուրիշի կողմից:

• Ինչ է հոգեսոցիալական սթրեսը եւ ինչպես կարող եք կառավարել

• Ոչ բոլոր սթրեսը նույնն է, թե ինչպես պետք է կառավարել

Պարզ ասած, մեկ մարդու սթրեսը կարող է գրանցվել որպես սթրեսային մեկ ուրիշին: Որպես ասած, որոշ իրավիճակներ հակված են մարդկանց ավելի շատ սթրեսի առաջացմանը եւ կարող են մեծացնել վառելիքի վտանգը : Օրինակ, երբ մենք գտնում ենք այնպիսի իրավիճակներում, երբ մեզ մոտ բարձր պահանջներ են լինում, որտեղ մենք ունենք քիչ վերահսկողություն եւ մի քանի ընտրություն. որտեղ մենք չենք զգում հագեցած, որտեղ մենք կարող ենք խստորեն դատել ուրիշների կողմից. եւ որտեղ ձախողման հետեւանքները կտրուկ կամ անկանխատեսելի են, մենք հակված ենք շեշտել:

Դրա շնորհիվ շատերն ընդգծում են իրենց աշխատատեղերի , նրանց փոխհարաբերությունների , ֆինանսական խնդիրների , առողջական խնդիրների, ինչպես նաեւ խառնաշփոթի կամ զբաղվածության գրաֆիկների ավելի շատ բաներ:

Սթրեսների հաղթահարման համար սովորելու հմտությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսների փորձը:

• Դուք ստեղծում եք լրացուցիչ հոգեկան եւ էմոցիոնալ սթրես:

Սթրեսի ազդեցությունները

Ճիշտ այնպես, ինչպես ստրեսը տարբերվում է մեզանից յուրաքանչյուրի կողմից, սթրեսը ազդում է մեզ բոլորի համար, որը յուրահատուկ է մեզ համար:

Մեկը կարող է գլխացավ զգալ, իսկ մյուսը կարող է հայտնաբերել ստամոքսի խանգարումը ընդհանուր ռեակցիա, եւ երրորդը կարող է զգալ մի շարք այլ ախտանիշներից : Թեեւ մենք բոլորս արձագանքում ենք սթրեսին մեր սեփական ձեւերով, կա սթրեսի սովորական փորձառությունների երկար ցանկ, որոնք տարբեր են մեղմությունից մինչեւ կյանքը սպառնացող: Սթրեսը կարող է ազդել անձեռնմխելիության վրա, ինչը կարող է ազդեցություն ունենալ առողջության բոլոր ոլորտների վրա: Սթրեսը կարող է ազդել տրամադրությունների վրա, ինչպես նաեւ բազմաթիվ եղանակներով:

Եթե ​​դուք հայտնվում եք ֆիզիկական ախտանիշներ ունենալով, կարծում եք, որ կարող է կապված լինել սթրեսի հետ, կարեւոր է աշխատել այդ սթրեսը կառավարելու եւ ձեր բժշկի հետ խոսելու համար `վստահ լինելով, որ դուք կարող եք անել ձեր առողջությունը: Սթրեսը կարող է սրվել սթրեսը «բոլորը ձեր գլխում» չէ եւ պետք է լուրջ ընդունել:

Սթրեսի կառավարման պլանի ստեղծումը հաճախ առողջության համար նախատեսված պլանի մի մաս է:

• Ինչպես եք սթրեսը ազդում եւ ինչ կարող եք անել

Արդյունավետ սթրեսի կառավարում

Սթրեսը կարող է արդյունավետ կերպով կառավարվել տարբեր ձեւերով: Լավագույն սթրեսների կառավարման պլանները սովորաբար ներառում են սթրեսից ազատվողների խառնուրդ, որոնք ֆիզիկապես եւ հոգեբանորեն սթրես են ուղարկում եւ օգնում են ամրապնդել եւ հաղթահարել հմտությունները:

• Օգտագործեք արագ սթրեսից ազատողներ : Որոշ սթրեսային օգնության տեխնիկան կարող է աշխատել ընդամենը մի քանի րոպեում, հանգստացնել մարմնի սթրեսային արձագանքը: Այս տեխնիկան առաջարկում է «արագ ամրություն», որն օգնում է ձեզ զգալ այս պահին, եւ դա կարող է օգնել մի քանի ձեւով: Երբ ձեր սթրեսային արձագանքը չի առաջացվում, կարող եք ավելի մոտիկից եւ պրոակտիվորեն մոտենալ խնդիրներին: Կարող եք ավելի քիչ հավանականություն ունենալ, որ ուրիշների վրա զզվանքից դուրս գան, ինչը կարող է ձեր հարաբերությունները պահել ավելի առողջ: Սթրեսային պատասխանի թուլացումը կարող է նաեւ ձեզ պահել քրոնիկական սթրեսից:
  
  Օրինակ, շնչառական վարժությունների նման արագ սթրեսները կարող են ոչ թե կառուցել ձեր կայունությունը ապագա սթրեսը կամ նվազագույնի հասցնել այնպիսի սթրեսները, որոնք դուք կանգնում եք, բայց նրանք կարող են օգնել հանգստացնել մարմնի ֆիզիոլոգիան, երբ սթրեսային պատասխանը սկսվում է:
  

• Զարգացնել սթրեսից ազատվող սովորությունները : Որոշ տեխնիկա ավելի քիչ հարմար է օգտագործելու համար, երբ դուք գտնվում եք սթրեսային իրավիճակի կեսում: Բայց եթե դուք կանոնավորաբար վարվեք, նրանք կարող են օգնել ձեզ ընդհանուր առմամբ կառավարել սթրեսը, դրանով ավելի քիչ ռեակտիվ լինելով, եւ ավելի կարող են արագ եւ հեշտությամբ հակադարձել սթրեսային պատասխանը:
  
  Երկարամյա առողջ սովորույթները, ինչպիսիք են վարժությունները կամ պարբերական խորհրդատվությունը , կարող են նպաստել սթրեսների հանդեպ կայունության խթանմանը, եթե դրանք դարձնում եք ձեր կյանքի կանոնավոր մասը: Հաղորդակցման հմտությունները եւ այլ ապրելակերպի հմտությունները կարող են օգտակար լինել սթրեսների կառավարմանը եւ փոխելու, թե ինչպես ենք մենք զգում «ծանրաբեռնված» «մարտահրավեր» կամ նույնիսկ «խթան»:
  
• Վերացնել սթրեսները, երբ կարող եք : Դուք չեք կարող ամբողջովին վերացնել սթրեսը ձեր կյանքից, նույնիսկ ամենամեծ սթրեսներից, բայց կան տարածքներ, որտեղ դուք կարող եք նվազեցնել այն եւ հասցնել կառավարելի մակարդակին: Ցանկացած սթրես, որը դուք կարող եք կտրել, կարող է նվազագույնի հասցնել ձեր ընդհանուր սթրեսը: Օրինակ, նույնիսկ մեկ թունավոր հարաբերությունների ավարտը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետորեն վարվել այլ սթրեսի հետ, քանի որ դուք կարող եք ավելի քիչ ծանրաբեռնել:

• Լավագույն 3 սխալ պատկերացումները, որոնք կարող են վնասել ձեզ

• Սթրեսի կառավարման մեթոդները կարեւոր են, եթե ունեք քրոնիկ սթրես

Ստրեսային կառավարման մեթոդների լայն ընտրություն, ապա ընտրելով մի խառնուրդ, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին, կարող է լինել առանցքային ռազմավարություն արդյունավետ սթրեսի օգնության համար:

Հաճախակի տրվող հարցեր սթրեսների վերաբերյալ

Սթրեսը անխուսափելիորեն վնասակար է առողջությանը
Փաստորեն, ոչ: Կան սթրեսի մի քանի տարբեր տեսակներ, որոնք տարբերվում են արտասահմանից , որը շեշտակի դրական եւ հետաքրքիր ձեւ է, քրոնիկ սթրեսը, որը կապված է շատ լուրջ առողջական խնդիրների հետ եւ ամենից հաճախ նշվում է նորմերի մեջ բացասական սթրեսի տեսակ: Թեեւ ցանկանում ենք կառավարել կամ վերացնել սթրեսի բացասական տեսակները, մենք էլ ուզում ենք պահպանել սթրեսի դրական ձեւերը մեր կյանքում `օգնելով մեզ կենսական եւ կենդանի մնալ: Այնուամենայնիվ, եթե մեր կյանքում շատ մեծ սթրես է առաջանում, նույնիսկ «լավ» սթրեսը կարող է նպաստել սթրեսային չափից ավելի չափերին, ինչը կարող է հանգեցնել զգացմունքների զգացողության կամ երկար ժամանակի ընթացքում ստացված սթրեսային արձագանքի: Սա է պատճառը, որ դեռեւս կարեւոր է սովորել հանգստանալ ձեր մարմնի եւ մտքի պարբերաբար եւ հնարավորինս կրճատել անհարկի սթրեսը: Իմացեք ավելին սթրեսի եւ առողջության մասին :

Ինչպես կարող եմ ասել, երբ ես շատ եմ սթրեսից:
Սթրեսը ազդում է մեզ բոլորիս տարբեր ձեւերով, ոչ բոլորն են բացասական: (Իրականում, հետաքրքիր կյանքի սթրեսը, ըստ էության, կարող է ծառայել որպես լավ դրդապատճառ եւ պահել հետաքրքիր բաները): Երբ սթրեսը չափազանց ուժեղ է, սակայն կան շատ սթրեսային ախտանիշեր, որոնք շատերն են զգում: Օրինակ, գլխացավերը, գրգռվածությունը եւ «անհասկանալի մտածելը» կարող են բոլոր ախտանիշները լինել, որոնք շատ սթրեսի տակ են: Թեեւ ոչ բոլոր նրանք, ովքեր սթրեսային պայմաններում են ապրում, այս հատուկ ախտանիշները կզգան, շատերը: Եթե ​​գտնում եք, որ դուք չեք գիտակցում, թե ինչպես եք շեշտել, մինչեւ որ դուք ծանրաբեռնված եք, կարեւոր է սովորել նկատել ձեր մարմնի նուրբ cues եւ ձեր սեփական վարքը, գրեթե նման արտաքին դիտորդ կարող. Նկատի ունենալով, թե ինչպես ձեր մարմինը շեշտը դնում է սթրեսից, կարող եք փորձել այս մարմնի սկանավորումը (դա օգնում է հանգստանալ ինքներդ ձեզ միաժամանակ):

Ինչ կարող եմ անել, երբ ես զգում եմ, որ ճնշված էի սթրեսից:
Մենք բոլորս զգում ենք ժամանակ առ ժամանակ ծանրաբեռնված: դա նորմալ է: Թեեւ դա փաստորեն անհնար է վերացնել այն դեպքերը, երբ իրադարձությունների կոնսենսուսը եւ մարմնի սթրեսային արձագանքը առաջացնում են, կան ուղիներ, որոնք կարող են արագ հակադարձել ձեր մարմնի արձագանքը սթրեսին, վնասել ձեր առողջությանը վնաս հասցնելու եւ ձեր մտքի մաքուր պահելու համար, այնպես որ կարող եք ավելի արդյունավետ դարձնել ինչ է կատարվում այս պահի դրությամբ:

• Երբ դուք զգում եք ճնշված

Կա մի ճանապարհ, որը քիչ է ազդում սթրեսի վրա:
Իրականում, սթրեսի կառավարման կանոնավոր մեթոդով զբաղվելը կամ երկուը, դուք կարող եք վերացնել որոշակի սթրեսների մասին, որոնք զգում եք հենց հիմա եւ ապագայում սթրեսին դիմակայելու համար: Կան մի քանի տարբեր բաներ, որոնք դուք կարող եք փորձել, սկսած առավոտյան զբոսանքից մինչեւ երեկոյան լրագրության պրակտիկայում `ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընկերների համար: The հնարք է գտնել մի բան, որը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպի եւ անձի, այնպես որ ավելի հեշտ է մնում հետ.

• Սթրեսը նվազեցնելու խորհուրդներ

Աղբյուրը `

Լեհեր, Պոլ. Վուլֆոլ, Ռոբերտ; Սիմե, Ուեսլի: Սթրեսի կառավարման սկզբունքներն ու պրակտիկան, Երրորդ հրատարակությունը: New York, New York: The Guilford Press- ը: