Մարմինը փնտրելու մեդիտացիա

Ազդեցեք այս լարված մեխանիզմի հետ կապված լարվածությունը

Երբ դուք զգում եք, որ շեշտված է, սովորական է «սթրես ձեր մարմինը» լարված ուսերին, ստամոքսի «հանգույցներում», մակերեսային շնչով կամ այլ եղանակներով: Երբ մարդիկ իրենց մարմնում սթրես են տանում, հաճախ նրանք նույնիսկ տեղյակ չեն դրան: Երբ մենք իսկապես ընդգծում ենք, մենք կարող ենք զգալ ֆիզիկական անհանգստություն, բայց չենք կապել մեր զգացմունքների հետ:

Մարմինը դիտելու մեդիտացիան այն պրակտիկան է, որը կարող է կատարվել ամեն օր կամ նույնիսկ մի քանի անգամ, եւ կարող է օգնել ձեզ սովորել բացահայտել այն, թե ինչ եք զգում եւ որտեղ եք զգում այն, եւ սովորում է շտկել ձեր մարմնի եւ մտքի մեջ: շատ օգտակար եւ արդյունավետ խորհրդատվություն է, որը կարող է օգնել ձեզ հանգիստ մնալ մտավոր եւ ֆիզիկապես, եւ վերադառնալ դեպի հանգիստ, երբ դուք չափազանց լարված եք: Դուք կարող եք փորձել մարմնի սկանավորումը հենց հիմա:

Հանգստացեք

Նստել հարմարավետ վայրում եւ ամբողջությամբ հանգստացնել ձեր մարմինը: Դուք պետք չէ պառկել, բայց դա օգնում է, հատկապես, եթե դուք արթնանում եք մարմնի դիտման մեդիտացիան, նախքան քնելը: Փորձեք հասնել այնպիսի դիրքի, որը բավարար է ձեզ համար լիարժեք հանգստանալուց, առանց այդքան հարմարավետ դառնալու, որ կարող եք քնել, եթե դուք չեք կարողանում ներծծվել կամ քնել: Թող ձեր շնչառությունը դանդաղեցնի եւ սկսեք շնչել ձեր որովայնից, ոչ թե ձեր կրծքից:

Ծանուցում, որտեղ լարվածությունը մնում է

Ձեր գլուխից սկսեք ձեր գիտելիքները ձեր մարմնին եւ նկատեք, որ որեւէ լարվածություն զգացեք, երբ ձեր մարմնի ստուգման խորհրդածում եք: Ունեք զգայունության զգացում ցանկացած վայրում: Ցավ Որոշակի տարածքի շուրջ կենտրոնացված «էներգիայի» զգացում: Նստիր դրա հետ մեկ րոպե եւ նկատեք, թե ինչ եք զգում:

Զրո, լարված տեղերում

Եթե ​​նկատում եք որեւէ անհարմար սենսացիաներ, կենտրոնացեք նրանց վրա: Նրանց շնչեք եւ նկատեք, թե ինչ է տեղի ունենում: (Շատերը նկատում են, որ զգացումը ավելի դանդաղ է դառնում, եւ քանի որ նրանք շարունակում են իրենց մարմնի սկանավորումը եւ պահում են իրենց ուշադրությունը, զգացումը անհետանում է): Մի պահ պահեք ձեր զգացողությունը այդ զգացողության մասին, պարզապես մնալ ներկան: Եթե ​​դուք ցանկանում եք, որ ձեզ շրջապատի մի փոքր մերսում:

Շարունակեք եւ շնչեք

Հաջորդը, ներքեւ անցեք ձեր պարանոցին եւ կրկնում այս մարմինը դիտելու խորհող քայլերը: Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք կա ճարպակալում, ցավ կամ ճնշում: Շնչեք այն վայրերում, որտեղ դուք նկատում եք եւ մնացեք զգացմունքներով: Մեղմորեն մերսել ձեր պարանոցը, եթե ցանկանում եք: Թող էներգիան հանգստացնեք եւ ձեր մկանները դառնան ավելի լարված:

Scan ձեր ամբողջ մարմինը

Շարունակեք այս պրակտիկան ձեր մարմնի յուրաքանչյուր տարածքի հետ, շարժվելով գլուխից մինչեւ ծայրը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում, որտեղ եք պահում ձեր սթրեսը եւ ինչպիսի զգացողություններ եք զգում: Շնչեք, մտածեք, մերսում եւ հանգստացեք: Դա կարող է օգնել ձեզ ձեր մարմնի լարվածությունը հիմա թողնել եւ ավելի շատ տեղյակ լինել այն հետագայում, որպեսզի կարողանաք այն ազատ արձակել:

Խորհուրդներ

1. Փորձեք այս մարմինը դիտել մեդիտացիան ցանկացած պահի, երբ դուք սթրես եք զգում կամ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ:
2. Եթե ​​դուք չեք ունենա շատ ժամանակ, դուք կարող եք կատարել այս մարմնի կրճատ տարբերակը, դիտելու մեդիտացիան պարզապես նստած եւ նկատել ձեր մարմնի որեւէ տեղ, որ դուք լարվածություն եք կրում, այլ ոչ թե խմբի տեղափոխման համար: Դա կդառնա ավելի հեշտ, քանի որ պարբերաբար ստուգում եք մարմինը սկրիպտավորումը:

1. Մարմնի սկանավորումը կարող է խթանել մարմնի իրազեկությունը, սթրեսների իրազեկումը եւ հանգստանալը: Այն հաճախ կիրառեք: Դուք նաեւ կարող եք փորձել առաջադեմ մկանային թուլացում , շնչառական վարժություններ կամ արտացոլման զորավարժություններ ձեր մարմնում սթրեսն ու լարվածությունը տարածելու համար: