Խորհելը մեծ սթրեսների կառավարման մեթոդներից մեկն է, քանի որ այն շատ բազմազան օգուտներ է կրում: Այն կարող է օգնել մարդկանց մտավոր եւ հուզական տարածություն ստեղծել նրանց եւ նրանց սթրեսների վրա, թույլ տալով, որ նրանք ունենան հեռանկար եւ ստանան իրենց կրքերը նախքան սթրեսային իրավիճակները հաղթահարելը: Այն նաեւ հնարավորություն է տալիս մարդկանց հանգստանալ իրենց միտքն ու մարմինը `հակադարձելու իրենց սթրեսային արձագանքը:
Երկարաժամկետ հեռանկարում նպաստները բազմապատկվում են, քանի որ մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է հանգեցնել ավելի մեծ ճկունության ապագա սթրեսին:
Դա ասել է, որ ավելի քան մի քանի մարդ ավելի շատ մտածում է մեդիտացիայի պրակտիկան սկզբում դժվար է համարել, եւ դա հանգեցնում է որոշ մարդկանց, որոնք հրաժարվում են պրակտիկայից, նախքան նրանք իսկապես սկսում են գործել, քանի որ գտնում են, թե դա դժվար է կապվել դրա հետ, իրենց զբաղված մտքի համար, կամ դժվար է մնալ: Քայլող խորհուրդը ապահովում է խոհեմության օգուտները զուգակցված զորավարժությունների առավելությունների հետ եւ ունի բոնուսային օգուտ, որը հեշտ է սովորել եւ գործել, դրանով իսկ քայլելով խորհրդածելով խոհարարություն այն մարդկանց համար, ովքեր նոր են մտածում: Եթե մեդիտացիայի հատվածը դժվար է զգում, դուք կարող եք քայլել եւ դուրս գալ այն որպես մեխանիկ տեխնիկա զբոսնելու ընթացքում, աշխատելով ձեր ճանապարհը, երկար եւ երկար ժամանակով մեդիտացիոն վիճակում մնալ:
Ցանկացած ձեւով, սթրեսի կառավարման օգուտները կարող են լավ զբոսնել: Ահա թե ինչպես քայլող խորհրդածությունը գործում է.
Բարդություն. Հեշտ
Ժամկետը պահանջվում է ` 10 - 30 րոպե
Ահա թե ինչպես:
- Ստացեք հարմարավետ հագուստ եւ կոշիկներ եւ մի կողմ թողեք որոշ անընդհատ ազատ ժամանակ: Կարող եք ժամացույցը տեղադրել ժամացույցի վրա, եթե ցանկանում եք:
- Սկսեք քայլել հարմարավետ տեմպերով: Իրականում կենտրոնանալ այն սենսացիաներով, որոնք դուք զգում եք ձեր մարմնում, երբ քայլում եք: Ձեր զբոսանքը կարող է լինել ցանկացած տեմպ, քանի դեռ հարմար է զգում: Շատերը նախընտրում են դանդաղ տեմպը, իսկապես ներգրավված են յուրաքանչյուր ֆիզիկական սենսացիայի մեջ, սակայն արագորեն տարածվող քայլը կարող է նաեւ ներթափանցելի լինել: Դա սխալ ճանապարհ չկա: Երբ քայլում եք, զգացեք ձեր մարմնի քաշը ձեր ոտքերի ներքեւում: Զգացեք ձեր ձեռքերն ամեն քայլափոխով: Եթե դուք գտնեք ձեր մտքում մտքերը, նրբորեն թույլ տվեք դրանք գնալ եւ վերափոխել ձեր ուշադրությունը այն զգացողությունների վրա, որոնք դուք զգում եք, երբ քայլում եք: Մնացեք հիմա :
- Կարող եք նաեւ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, երբ քայլում եք: Փորձեք շնչել երկու քայլերի համար եւ դուրս գալ երկու կամ երեքի համար: Կենտրոնանալ ձեր շնչառությունը պահելու եւ ձեր քայլերը համակարգված: Կամ օգտագործեք մանտրա մեդիտացիայի տեխնիկան `ձեր գլուխը մանտրան կրկնելով` քայլելով ժամանակի ընթացքում `օրինակ, յուրաքանչյուր չորս քայլ:
- Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա եւ կորցնել մտքի մեջ, դա լավ է: պարզապես ձեր ուշադրությունը վերադարձրեք ձեր շնչառությանը, ինչպես ցանկացած դիտողությամբ: Եթե դա հիասթափեցնող կամ դժվար է զգում, կարող եք աշխատել ձեր մտքի մեջ, լսելով երաժշտություն, հատուկ երաժշտություն, առանց բառերի: Սա կարող է օգնել ձեզ զբաղվել այն պահին, ինչ կատարվում է:
- Կրկին, եթե մտածում եք աշխատանքի , գումարների , այդ պայքարի մասին, որը դուք ունեցել եք այս առավոտ, կամ այլ սթրեսներ ձեր գլուխը գցելիս, զգուշացրեք, որ ձեր հետեւում նկատեք, եւ նրբորեն վերափոխեք ձեր ուշադրությունը այս պահին `ձեր քայլած խորհրդածության պրակտիկայում: Դա օպտիմալ է դա անել 30 րոպե, շաբաթական մի քանի անգամ, բայց եթե միայն 10 րոպե, կամ նույնիսկ 5, դա ավելի լավ է, քան ոչ մի պրակտիկա: Քայլելու խորհուրդը կարող է օգտակար լինել նույնիսկ փոքր դոզանների մեջ:
Խորհուրդներ
- Փորձ: Փորձեք տարբեր աստիճաններ, տարբեր մանտրաներ, շնչառության տարբեր ոճեր եւ տեսեք, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեզ համար:
- Կատարեք ավելի շատ պրակտիկայից, քան ծախսած գումարի չափով: Օրինակ, ավելի կարեւոր է ուշադրություն դարձնել ձեր քայլած խորհրդածության վրա, շաբաթական որոշակի քանակությամբ, քան մեկ անգամվա համար որոշակի քանակությամբ րոպե: Երբ դա սովորություն է, դուք միշտ կարող եք աշխատել ավելի երկար նստաշրջաններում:
- Հնարավոր է նաեւ, որ երաժշտությունը կօգտագործես որպես կիզակետ: Պարզապես զգույշ եղեք, որպեսզի չխորանաք լույսերի իմաստը մտածելիս, կամ տեխնիկապես, այլեւս չեք խորհում: (Այնուամենայնիվ, երաժշտություն լսելը եւ վարժեցնելու սթրեսների կառավարման օգուտները նույնպես):