Ինչպես սոցիալական մտահոգությունը ազդում է մտերիմ եւ մտերիմ հարաբերություններում

Հետազոտություններ եւ խորհուրդներ, թե ինչպես նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը

Սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) ընդհանուր հոգեբանական խանգարում է եւ կարող է ազդել ժամանցի եւ ինտիմ հարաբերությունների վրա , տարբեր ձեւերով: Այստեղ մենք քննարկում ենք վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները թեմայի եւ ծանոթությունների թեմայով, երբ դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարումներ, ինչպես նաեւ ձեր ուղեկիցների եւ փոխհարաբերությունների անհանգստության օգուտներ:

Զրույցի ագրեսիա

Երիտասարդների ուսումնասիրության ընթացքում բացասական գնահատման վախը (FNE), սոցիալական անհանգստության մեկ կողմը, որտեղ դուք վախենում եք բացասականորեն ընկալվելուց, հայտնաբերվել է զգալիորեն կանխատեսում տղամարդկային զրույցի ագրեսիվ:

Dating ագրեսիան ներառում է ֆիզիկական ագրեսիան, ինչպես, օրինակ, կողոպտելը, զենքի կիրառումը, հարկադիր սեռը. եւ հոգեբանական ագրեսիան, ինչպես օրինակ, դռները դողում, վիրավորանք կամ հրաժարվելով գործընկերոջ հետ խոսելուց: Կարծում ենք, որ այս դեպքում «պայքարը կամ թռիչքը» պատասխանը կարող է արտացոլել այս ագրեսիվ միտումը:

Օնլայն ժամադրություն

Սոցիալական անհանգստությունը կարող է դարձնել առցանց փոխհարաբերությունները եւ հաղորդակցումը շատ ավելի գործունակ, բայց զգուշորեն օգտագործեք: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ SAD- ի հետ մարդիկ ունեն միտվածություն, թե ինչպես կարելի է մտածել ինտերնետի հարաբերությունների մասին, որպես ավելի հեշտ, ավելի ապահով եւ ավելի լավ վերահսկվող, քան անձնական հարաբերություններում: Այս մտածելակերպը կարող է հանգեցնել ինտերնետի չափազանց մեծ օգտագործման եւ դեմքի առջեւ կանգնած իրավիճակներից խուսափելու միտումներին, որոնք, եթե դուք ունեք SAD, գիտեք, որ արդեն դժվար է:

Այնուամենայնիվ, առցանց ժամադրությունը կարող է լինել մարդկանց հետ հանդիպելու եւ նրանց ծանոթանալու միջոցով հաղորդակցման, տեքստի կամ էլեկտրոնային փոստի միջոցով:

Ռոմանտիկ հարաբերություններ

Ցավոք, SAD- ը կարող է ձերբազատվել ռոմանտիկ հարաբերություններ հաստատելու, զարգացնելու եւ պահպանելու ունակության վրա:

Դրա մի մասը հավանական է, քանի որ դժվար է թույլ տալ, որ ձեր պահակն իջնեք եւ զգաք խոցելի, նույնիսկ ձեր սիրած եւ վստահված անձի հետ: Որքան բարձր է ձեր անհանգստությունը, այնքան ավելի դժվար է զգացմունքային մտերմությունը, քանի որ դուք կարող եք տեսնել այն չափազանց ռիսկային:

Նրանց համար, ովքեր ստանում են բուժում եւ կարող են գտնել ճիշտ աջակից գործընկերոջը, սակայն առողջ եւ գործնական հարաբերությունները բոլոր հարցերից չէ:

Խորհուրդներ նվազեցնելու անհանգստությունը

Եթե ​​դուք մտահոգված եք ժամադրության մասին, հիշեք հետեւյալ խորհուրդները.

• Խոսեք, թե ինչն է ձեզ համար կարեւոր: Թեեւ սա, հավանաբար, վերջին բանն է, որ ուզում եք անել, իսկական մտերմությունը հիմնված է միմյանց ճանաչելու եւ հասկանալու վրա: Դուք չունեք այն, առանց կիսելու: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անցկացնեք ձեր ողջ պատմությունը տալով ձեր ողջ պատմությունը, բայց հաշվի առեք ձեր պատմությունը պատմության մասին ձեզ կամ ձեր համար կարեւոր բաների մասին, կամ, թե իրականում ինչ եք մտածում ձեր սննդի մասին:
• Կենտրոնանալ ներկայիս վրա: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք անում, կամ ինչ եք ուտում եւ ինչպես եք զգում այս պահին: Մի անհանգստացեք անցյալի կամ ապագայի մասին, փորձեք վայելել եւ ներկել հենց հիմա:
• Տվեք ձեզ համար, թե ով եք դուք: Դուք արժեքավոր անձնավորություն եք, ձեր սեփական եզրակացություններով, փորձառություններով եւ անհատականությամբ: Սովորեք ներգրավել այն, սիրել, թե ով եք դուք եւ ինչի համար պետք է ինչ-որ մեկին հաղորդակցվել:
• Ենթադրենք լավագույնը: Մի անցեք մի եզրակացության, թե ձեր օրվա մասին ինչ կարող է մտածել ձեր մասին: Անհանգստությունը կարող է լավագույնս մեզանից հասնելիս, երբ մենք ենթադրություններ ենք անում այն ​​մասին, թե ինչ են մտածում կամ զգում ուրիշները, բայց ենթադրելով, որ դա ոչ միայն անարդար է, այլ մեկի համար անարդար է: Երբ դուք լսում եք, որ ձեր գլխի ժապավենը ձեզ ասում է, որ ինքը ձեզ չի թվում, կամ նա կարծում է, որ դու ընկույզ է, մղում է այն եւ դրեց այն դրական մտքերով, «ես լավ ժամանակ ունեմ», , կամ «Մեր զրույցը լավ է ընթանում»: Բացասական մտքերը դրական բաներով փոխարինելը նախեւառաջ կարող է աշխատել:

> Աղբյուրներ.

> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ: Սոցիալական անհանգստությունը, որպես զվարճալի ներգրավման կանխորոշիչ: Միջանձնային բռնության ամսագիր : 2012, 27 (10): 1867-88: doi: 10.1177 / 0886260511431438:

Կոլակովսկի Ս. 5 անհանգստության հաղթահարման ուղիները: Գիտական ​​ամերիկյան: Սեպտեմբեր 12, 2014

> Lee BW, Stapinski LA- ն: Ինտերնետում անվտանգություն փնտրելը. Սոցիալական անհանգստության եւ ինտերնետի օգտագործման խնդրահարույց հարաբերությունները: Անհանգստության խանգարումների ամսագիր: Հունվար 2012, 26 (1): 197-205:

> Պորտեր E, Chambless DL: Շինեց մի լավ բանի: Սոցիալական անհանգստությունը ռոմանտիկ հարաբերություններում: Կլինիկական հոգեբանության ամսագիր : 2013, 70 (6): 546-561: doi: 10.1002 / jclp.22048:

> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Անհանգստության խանգարումներ եւ ինտիմ հարաբերություններ. Զույգերի ամենօրյա գործընթացների ուսումնասիրություն: Աննորմալ հոգեբանության ամսագիր : 2010; 119 (1): 163-173: doi: 10.1037 / a0018473: