Ընդհանուր առմամբ անհանգստության խանգարման (GAD) հետ ոչ ոք չի կարողանում կառավարել իրենց անհանգստությունը: Շատերը պայքարում են անհանգստության առջեւ, կապված աշխատանքների, նույնիսկ անձնական կյանքի հետ կապված ամենօրյա խնդիրների հետ, երբ փորձում են իրենց աշխատանքը կատարել:
Այս անհանգստությունը տագնապալի է եւ ավելի մեծ է, քան ակնկալվում է պարզ մտահոգություններ:
Այն հաճախ հանգեցնում է նաեւ ֆիզիկական ախտանիշների, որոնք կարող են աշխատանքային կյանքը տխրեցնել:
Աշխատանքը անհանգստացնում է
Ընդհանրացված անհանգստության խանգարման անհատները կարող են անհանգստանալ հետեւյալ գործոններից որեւէ մեկի շուրջ,
- մտահոգություններ աշխատելու մեքենայության մասին
- մտահոգում է աշխատանքային խնդիրների մասին
- ընտանիքի մտահոգությունները
- դրամը մտահոգում է
- առողջական խնդիրներ
Անհանգստացնող աշխատանքային խնդիրներ
Այս անհանգստությունը կարող է թարգմանել հետեւյալ խնդիրները աշխատանքի մեջ (ի թիվս այլոց):
- կենտրոնանալու ունակություն
- անհնար է կենտրոնանալ / չափազանց ինքնավստահություն
- չկատարելու վերջնաժամկետներ / չափազանց երկար տեւելու բաներ անել
- սոմատիկ (մարմնի) խնդիրներ, ինչպիսիք են լարվածությունը, գլխացավերները, ճնշման զգացումը, գլխապտույտը եւ ցավը
- մոռացկոտություն
- հիվանդ օրերը / կորցրել են արտադրողականությունը
- ընտանեկան կյանքի վրա տարածվող ազդեցությունը
Հաղթահարման խորհուրդը
Հաշվի առնելով GAD- ի աշխատանքը հնարավոր է: Ստորեւ բերված են որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել անհանգստությունը:
Խոսեք ձեր ղեկավարին. Ոչ բոլորը դա անում են հարմարավետ դարձնելով, բայց ձեր մենեջերի կամ ղեկավարի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեր անհանգստության խանգարման մասին:
Ձեզ կարող են առաջարկվել հարմարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնել ձեր աշխատանքը:
Որոշ մարդիկ կարող են ղեկավարին ասել, թե վախենում են, որ թույլ են կամ աշխատելու ցանկություն չունենալով, խթանելու համար, կամ դրա վրա ունենալ ձեր մշտական գրառում:
Վերջիվերջո, սակայն, ձեր անհանգստության անկման պատճառով չեք կարող խտրականության մեջ չլինել:
1990 թ. Հաշմանդամություն ունեցող ամերիկացիները (ADA) ակտը պաշտպանում է ձեզ խտրականությունից, եթե դուք որակավորվում եք ձեր աշխատանքը կատարելու եւ ունակությունները կատարելու ողջամիտ հարմարություններով:
Զեկուցել համագործակցողին. Եթե աշխատասերներին ասում եք, թե ինչպես եք զգում, այնտեղ կա մեկը, ով աշխատում է, ով գիտի, թե ինչ եք անցնում, եւ ով կարող է օգնել ձեզ պահել ձեզ:
Աշխատեք ձեր սահմաններում. Հասկացեք ձեր անհանգստության խանգարումների կողմից ձեր սահմանած սահմանները եւ սովորում աշխատել դրանց մեջ: Ձեռք բերեք այն ժամանակ, երբ ձեզ հարկավոր է: Ուղիղ քայլեք կամ մի քանի օր արձակուրդից փախեք: Կենտրոնանալ մի խնդրին միաժամանակ եւ փորձեք ոչ թե անհանգստացնել այն ամենի մասին, ինչ պետք է կատարվի: Երաժշտություն լսեք, եթե թույլատրվում եք, եւ եթե դա օգնում է ձեզ հաղթահարել: Սահմանեք մինի ժամկետները `ձեր ուշադրության կենտրոնում պահելու համար:
Զգուշացեք. Եթե գտնում ես, որ կորցնում եք համակենտրոնացումը կամ կենտրոնացումը եւ դառնում է անհանգստանալու, պրակտիկորեն մտածեք : Ձեր շրջապատի ուշադիր լինել եւ վերսկսել ներկայիս պահը: Փորձեք մտածելակերպի խորհուրդը կամ որեւէ այլ պրակտիկա, որը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես վերադառնաք ներկաներին:
Լավ առողջապահական սովորություններ ունես. GAD- ը կարող է առաջացնել անքնություն, փորձեք ձեր լավագույնը `սովորական քնի / արթնացման շրջանում: Ուտել առողջ սնունդ եւ խուսափել կոֆեինից:
Երբ դուք չեք կարող հաղթահարել
Դեռեւս գտնում եք, որ դուք չեք կարող հաղթահարել աշխատանքում ընդհանրացված անհանգստությունը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ հետեւյալ հարցերին.
Նախ `դուք ախտորոշվել եք եւ բուժում եք ստացել: Եթե դուք միայն մի անորոշ պատկերացում ունեք, որ ինչ-որ բան սխալ է, բայց բժիշկ չի տեսել, ապա ժամանակն է: ADA- ի 2006 թ. Սթրեսի եւ անհանգստության խանգարումների հետազոտության ժամանակ հարցվողների 40 տոկոսը զգացվում էր համառ սթրես կամ անհանգստություն իրենց առօրյա կյանքում: Այնուամենայնիվ, հարցվողների միայն 9 տոկոսը ախտորոշվել է անհանգստության խանգարում: Ախտորոշումը եւ բուժումը, ինչպես թերապիան կամ դեղորայքը, պետք է միշտ լինեն ձեր առաջին քայլը, եթե ծանր անհանգստությունը խանգարում է աշխատելու ունակությանը:
Երկրորդը, եթե փորձել եք ամեն ինչ, եւ դեռեւս չի կարողանում աշխատել աշխատանքի հետ, դուք հաշվի եք առել հաշմանդամության նպաստների դիմելը մինչեւ ձեր բարելավումը: Դա ամոթի նշան չէ կամ դա չկատարելը: Գուցե դուք պարզապես անհրաժեշտ է ժամանակ աշխատել ձեր անհանգստության վրա եւ այնուհետեւ ուժեղ դիրքերից վերստեղծեք աշխատուժ:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկայի անհանգստության խանգարումների ասոցիացիա: Աշխատանքի մեջ անհանգստություն եւ սթրես.
> Ամերիկայի անհանգստության խանգարումների ասոցիացիա: Հատկանիշներ. Աշխատավայրում սթրեսի եւ անհանգստության խանգարումների հետազոտություն:
> Հարվարդի առողջության հրատարակությունները: Հոգեկան առողջության խնդիրները աշխատավայրում:
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM եւ այլն: Երկարաժամկետ աշխատանքի հաշմանդամության եւ անհանգստության եւ դեպրեսիվ խանգարումների ժամանակ: Ջ . 2015; 178: 121-130: