Երբ ընտանիքի անդամը սոցիալական անհանգստության խանգարում ունի (SAD) , դա կարող է լինել մարտահրավեր, աջակցելու այդ անձին, մինչդեռ ձեր կարիքները անտեսելը: Դուք կարող եք անել շատ բաներ, որպեսզի ձեր ընտանիքի անդամին հոգալու ձեր բարեկեցությունը չվտանգվի : Նախ, կարեւոր է հասկանալ այն ազդեցությունը, որ խանգարում է ձեր վրա որպես ընտանիքի անդամ:
SAD- ի ազդեցությունը
Եթե ընտանեկան անդամը երկար ժամանակ տառապում է SAD- ով, առանց ախտորոշման , խանգարում է, որ խանգարում է ընտանիքի վրա: Դուք կարող եք ամիսներ կամ տարիներ անցկացնել, չգիտեք ինչն է սխալ: Չնայած ախտորոշումը դրական քայլ է լարված ընտանեկան հարաբերությունների վերականգնման համար, վերականգնումը դեռ երկար գործընթաց է եւ մեկը, որը պահանջում է աշխատել բոլորի կողմից:
Երբ ձեր ընտանիքում ինչ-որ մեկը SAD ունի, կարող է երկարատեւ ազդեցություն ունենալ ձեր էմոցիոնալ բարօրության վրա: Եթե ձեր ամուսինն ունի ՍԱԴ, ապա դուք կարող եք ցավ զգալ, որ նա չի ցանկանում ձեզ միանալ բնորոշ հասարակական գործերում, ինչպիսիք են ընտանեկան հավաքույթները կամ կուսակցությունները: Եթե ձեր երեխան ունի SAD , դուք կարող եք մեղավոր զգալ, մեղադրել ձեզ, կամ մտածել, թե ինչ կարող էիք արել, որպեսզի նրան զարգացնեք խանգարումը:
Ցավոք սրտի, զայրույթի, տխրության եւ մեղքի զգացմունքները դժվարացնում են ձեր ընտանիքի անդամի աջակցությունը: Նորմալ է, որ այդ զգացմունքները ունենան, բայց նաեւ կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները, որպեսզի նրանք չխանգարեն ձեր օգնության ունակությանը:
Ընդհանուր առմամբ, իմանալով Ձեր անձնական սահմանափակումները եւ ձեր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար գործողություններ կատարելու դեպքում դրանք կկարողանան ավելի հեշտ կառավարել բացասական զգացմունքները, երբ դրանք առաջանում են:
Խնամելով ինքներդ ձեզ
Մեկ ուրիշին նայելու ընթացքում դուք կարող եք գտնել, որ դուք անտեսում եք հոգ տանել ձեր մասին:
Կարող եք հրաժարվել սիրված գործունեությունից կամ մեկուսանալ ընկերներից եւ ընտանիքից: Ժամանակի ընթացքում սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է տուժել ձեր բարեկեցության վրա: Հիշեք, որ վերականգնումը սթրեսային ժամանակ է ձեզ համար, եւ կարեւոր է նայել ինքներդ ձեզ:
- Պահպանեք արտաքին շահերը: Թեեւ դա կարող է գայթակղիչ լինել սթրեսային ժամանակաշրջանում սոցիալական պարտքերից դուրս գալու համար, կարեւոր է ոչ թե ձեր սեփական շահերը զոհաբերել: Հանդիպեք ընկերների հետ, միացեք ակումբներ կամ սպորտային խմբեր, կամ կամավոր եք, որ ձեզ հետաքրքրում է: Ընտանիքից դուրս ակտիվ հասարակական կյանք ունենալը կօգնի ձեր վերալիցքավորել ձեր էներգիան եւ ավելի լավ կկարողանաք օգնել ձեր ընտանիքի անդամին: Այն նաեւ կտրամադրի սոցիալական աջակցության ցանց `բարձր սթրեսների ժամանակ:
- Սահմանել մեղքի զգացմունքները: Ձեր մեղքը չէ, որ ձեր ընտանիքի անդամը զարգացրել է խանգարումը: SAD- ը կենսաբանական եւ հոգեբանական գործոնների արդյունք է, որոնք ձեր հսկողության տակ չեն: Կենտրոնանալ այն դրական բաների վրա, որոնք դուք կարող եք անել այժմ ձեր ընտանիքի անդամին աջակցելու համար:
- Փնտրեք ընտանեկան խորհրդատվություն կամ աջակցության խումբ: Եթե խանգարման բացասական ազդեցությունը ձեր ընտանիքի վրա չափազանց ճնշող է դարձել, ընտանեկան խորհրդատվությունը կամ աջակցության խումբը կարող են լավ տարբերակ լինել: Խորհրդատվության եւ աջակցության խմբերը հնարավորություն կտան ձեզ կառավարել անկարգությունների ազդեցությունը ընտանեկան կյանքի վրա եւ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է ձեր ընտանիքի անդամը: Խորհրդատվություն եւ աջակցության խմբեր սովորաբար մատչելի են համայնքային հիվանդանոցում, կլինիկայում կամ հոգեկան առողջության կազմակերպությունում:
Ընդհանուր առմամբ, ձեր սեփական կարիքների բավարարման համար ժամանակ հատկացնելը ձեզ ավելի շատ էներգիա եւ համբերություն կտա, որպեսզի ձեր ընտանիքի անդամը հաղթահարվի SAD- ի հետ : Եթե դուք սկսում եք զգալ ծանրաբեռնվածությունը, վերցրեք մի օր միաժամանակ եւ ուշադրություն դարձնեք հավասարակշռության պահպանմանը, առաջարկելով աջակցություն եւ ժամանակ հատկացնել:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկայի անհանգստության խանգարումների ասոցիացիա: Ընտանիքի անդամին օգնելու համար:
> Կախվածության եւ հոգեկան առողջության կենտրոն: Անհանգստության խանգարումներ. Տեղեկատվական ուղեցույց: