Գրասենյակային անհանգստության դեմ պայքարելու համար խորհուրդներ
Գրասենյակի անհանգստությունը խնդիր է բոլորի համար. ոչ միայն նրանք, ովքեր տառապում են սոցիալական անհանգստությամբ: Լավ վարվելով, գրասենյակային կողմը հնարավորություն է տալիս ծանոթանալ ձեր գործընկերներին ավելի լավ եւ պոտենցիալ ներկայացնել ձեր լավ ղեկավարին: Ցավոք, եթե դուք ապրում եք սոցիալական անհանգստության խանգարումով (SAD) , ամենամյա գրասենյակային տոները կարող են ձեզ վախեցնել:
Ինչ վերաբերում է գրասենյակային կուսակցություններին, որոնք շատ դժվարություններ են առաջացնում: ՍԱԴ-ի համար այն կարող է լինել անհանգստություն վախը, դատելով ուրիշների կողմից, չհասկանալով, թե ինչ ասես փոքր խոսակցության ժամանակ, այս բոլոր գործոնները կարող են խաղալ այն ժամանակ, երբ դուք ձեր 100 աշխատակիցներին մեկ սենյակում միասին եք դնում:
Թեեւ հեշտ է ասել, պարզապես հանգստանալ եւ ինքներդ լինել, SAD- ի համար դա չի կարող անել հնարքը: Եթե ձեր մտահոգությունը դեռեւս չեք տիրապետում, նախատեսեք մնալ միայն կարճ ժամանակահատվածում: Մի թողեք ներողություն խնդրելու մասին. ուրախ եղեք, չնայած ձեր անհանգստությանը:
Մյուս կողմից, եթե դուք աշխատում եք ձեր անհանգստության վրա, բայց դեռեւս թույլ են ձեր սոցիալական հմտությունները, սա ձեզ հնարավորություն է տալիս ապացուցել, որ դուք կարող եք դա անել: Դուրս եկեք մի ուրախություն ունենաք:
Հանդիպել նոր մարդկանց
Չնայած դուք, հնարավոր է, չեք ցանկանում նոր մարդկանց հետ հանդիպել, մտածեք դրա մասին, այնքան շատ մարդիկ եք հանդիպում եւ ընկերակցում եք աշխատանքի հետ, այնքան քիչ է այն աշխատանքը:
Իրականում, եթե դուք կարողանաք մոտենալ յուրաքանչյուր օտարին, որպես ընկեր չեք հանդիպել, ապա ի վերջո ամբողջ սենյակը կլցվի այն մարդկանց հետ, որոնք դուք գիտեք: Թեեւ դեռեւս չես ուզում փոքր խոսել, առնվազն կարող ես ժպտում եւ կախարդում Քերոլին հաշվապահական հաշվառման մեջ, քանի որ նրա հետ խոսել եք գրասենյակում:
Այս երակներում փորձեք ձեր լավագույնը
- ժպիտը
- դարձնել աչքի կոնտակտ
- օգտագործել բաց մարմնի լեզուն
Այս երեք պարզ վարքագիծը հեշտացնում է ուրիշների մոտ ձեզ մոտենալու եւ բացելու համար: Եթե մյուս կողմից էլ ձեր կրծքավանդակի տակ կանգնած եք, ապա, հավանաբար, կփորձեք որեւէ մեկին ձեզ հետ խոսելու փորձից զերծ մնալ:
Ընտրեք Զրույց Գործընկերներ
Հաճախ դյուրին է միանալ խոսակցություններին , որոնք արդեն ընթացքի մեջ են: Հնարավոր է նաեւ ավելի հեշտ է խոսել գործընկերների ամուսինների հետ, քանի որ նրանք չեն կարող իմանալ կուսակցության որեւէ մեկին եւ երախտապարտ կլինեն, ում հետ խոսելու համար:
Եթե ձեր ղեկավարների հետ խոսելը ձեզ նյարդայնացնում է, առնվազն ձեռքերը թափահարեք եւ բարեւիր, որպեսզի ձեր ներկայությունը հայտնի լինի: Մտածեք ինչ-որ բան նախօրոք ասելու մասին, թե ինչ եք աշխատում եւ առաջ բերում այն, եթե դա ճիշտ է թվում: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ տպավորություն թողնել եւ անհանգստություն առաջացնել, չգիտեք ինչ ասելու:
Ծրագրի զրույցի թեմաները
Միեւնույն ժամանակ, աշխատանքային կուսակցությունում զրույցը պետք չէ վերածվել միայն ձեր աշխատանքի շուրջ:
- Ծանոթանալ մարդկանց անձնական մակարդակով:
- Հարցրեք եւ լսեք, թե ինչ են ասում ուրիշները:
- Խոզանակ ներկայացնել ընթացիկ իրադարձությունների վրա եւ միանգամից մի քանի անեկդոտներ հիշել:
- Ներիր անկեղծ երգեր եւ խուսափեք գրասենյակի բամբասանքի տարածումը:
Ինչից խուսափեք
Կան որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է խուսափեք գրասենյակում:
- Հենվելով վերջին րոպեին: Կատարեք կուսակցությունը որպես աշխատանքային գործառույթ եւ ստիպեք ինքներդ ձեզ գնալ նույնիսկ եթե անհանգստացած լինեք: Եթե մեկ ժամից հետո մեկնել եք, ապա դա լավ է:
- Խուսափելով բոլորի համար: Եթե դուք պարզապես շատ մտահոգված եք խառնաշփոթության մեջ, կամավոր եք աշխատանքում, որպեսզի զբաղված լինեք եւ զբաղվեք ուրիշների հետ:
- Շատ խմում: Դուք սպառնում եք ալկոհոլ օգտագործելու ռիսկի, որպես սոցիալական անհանգստության հաղթահարման միջոց: Եթե դուք խմեք, խմեք ինչ-որ բան ուտեք եւ ալկոհոլային խմիչքների ալկոհոլային խմիչքներով փոխարինեք:
Դուրս գալով գրասենյակային կողմը
Շարունակեք խոսակցությունները, որից հետո սկսել եք աշխատել գրասենյակում, աշխատակիցների հետ անձնական հարաբերություններ զարգացնել:
Կուսակցությունից անմիջապես հետո որոշ նշումներ կատարեք:
- Գրեք ամուսինների եւ երեխաների անունները:
- Հաշիվների եւ հոբբիների նշում
Այնուհետեւ հետեւեք խոսակցություններին կամ էլ-նամակներին, որոնք ցույց են տալիս, որ հիշում եք ուրիշների մասին կարեւոր մանրամասները: Նույնիսկ հղում կատարելով հոդվածին, որ ինչ-որ մեկը կարող է հետաքրքրել, ցույց է տալիս, որ դուք լսել եք:
Խոսք
Դժվար է հաղթահարել այն աշխատանքի սոցիալական պարտականությունները, երբ դուք տառապում եք SAD- ի հետ: Սրանք մի քանի պարզ խորհուրդներ գրասենյակային կուսակցությունների հետ վարվելու համար: Եթե ձեր սոցիալական անհանգստությունը խիստ է, եւ դեռ չեք դիմել օգնություն, պրոֆեսիոնալ ախտորոշումը եւ բուժումը, օրինակ, դեղորայքը կամ ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) կարող են լինել:
Աղբյուրները.
Dukcevich, D. Office կուսակցությունների գոյատեւման ուղեցույց:
Ռիերսոն համալսարան: Գոյատեւելու ձեր գրասենյակի կուսակցությունը: