Դասընթացը կամ վազողը բարձր է
Մենք բոլորս գիտենք, որ առողջանալու եւ առողջանալու համար զորավարժությունները կարող են լավ զգալ, բայց երբեմն այն կարող է այնքան լավ զգալ, որ մարդիկ, ովքեր իրականացնում են, կարող են զարմանալ, կարող եք բարձր աշխատել: Եվ եթե դուք կարող եք իրականում ստանալ բարձր վարժություն, ինչպես դուք կարող եք թմրամիջոցների, դա լավ է ձեզ համար կամ վատ է ձեզ համար:
Կարճ պատասխանն այն է, որ այո, դուք կարող եք ստանալ բարձր վարժություն: Մինչեւ բարձր ինքնագնահատման զգացողությունը վնասակար չէ, ինչպես, օրինակ, թմրադեղերի դեպքում, կարող եք վնաս հասցնել այս բարձր զգացողության ազդեցության տակ, քանի որ դուք կարող եք ավելի քիչ գիտակցել ձեր մարմնի պոտենցիալ եւ իրական վնասները:
Կա նաեւ վտանգ, որը կախված է նիհարելուց, որը դուք ստանում եք զորավարժություններից, ինչը կարող է նաեւ վնասակար լինել:
Զորավարժությունների առավելությունները
Ուստի պետք է անհանգստանալ, որ մենք շատ ենք վարում: Մեզանից շատերի համար պատասխանը ոչ: Մարդկանց գերակշռող մեծամասնությունը կարիք չունի անհանգստանալու, թե ինչպես կախվածության մեջ ընկնելը եւ պետք է փորձել պարբերաբար անցկացնել: Սովորաբար մարդիկ, ովքեր շատ չանցած, գտնում են, որ սկզբում ծանր աշխատանք են կատարում, եւ դա միայն ուժի, տոկունության եւ հմտության շնորհիվ է, որ դուք սկսում եք զգալ լավ վարժության ժամանակ եւ հետո:
Նույնիսկ նրանց համար, ովքեր մշակել են պարբերական զորավարժություններ, անհամբեր սպասում են վարժեցնելու եւ զգացմունքներ ստանալու ընթացքում եւ հետո մեծ զգալ, սակայն երբեք չի հասնի այն կետին, որտեղ չափազանց շատ վարժություններ են մտահոգում: Մարդկանց անհանգստացնող վերաբերմունքի եւ ժողովրդի անհատական նյարդաբանական կազմի, ինչպես նշեցին նյարդաբույժները, թե ինչքան հաճելի մարդիկ են ստանում վարժությունը, մարդկանց հաճույքները կախված են նրանից, եւ այն է, որ հիմնական պատճառներից մեկը, վայելքի պակասը:
Եթե ինչ - որ բան, մեզանից շատերը կօգտագործեն ավելի շատ վարժություններ եւ ավելացնելու մեր վարժությունը, ուժեղացնելու կանոնավոր զորավարժությունները:
Զորավարժությունները բարելավում են ձեր մարմնի գործունեությունը տարբեր ձեւերով: Ահա կանոնավոր զորավարժությունների որոշ օգուտներ.
- Զորավարժությունները ձեզ ուժ են տալիս եւ ուժեղացնում են ձեր դիմադրությունը հոգնածության դեմ, ինչը նշանակում է, որ չնայած ձեր մարմնին ավելի դժվար է աշխատել, ժամանակի ընթացքում դուք ավելի քիչ հոգնած եք զգում, քան դուք սկսել եք նախապատրաստվելուց առաջ:
- Զորավարժությունները օգնում են ձեզ լավ գիշեր քնել, եւ կարող են օգնել քնի խանգարումներով:
- Զորավարժությունները ստիպում են ձեր մկանները ուժեղացնել, բարելավելու բազմաթիվ տարբեր ակտիվ խնդիրների կատարման ունակությունը եւ ավելացնելու ձեր անկախությունը, քանի որ ավելի քիչ հավանական է, որ օգնության կարիք ունենան ֆիզիկական խնդիրների հետ:
- Զորավարժությունները ձեզ ավելի ճկուն են դարձնում `ավելացնելով ֆիզիկական գործունեության բազմազանությունը, որը դուք կարող եք անել, անկախ նրանից, թե նրանք ուղղակիորեն կապված են վարժությունների հետ:
- Զորավարժությունները բարելավում են ձեր տոկունությունը, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք շարունակել ֆիզիկապես ակտիվ լինել ավելի երկար ժամանակով, քան դուք կարող եք այն ժամանակ, երբ դուք չկատարեք, առանց լարում կամ անհարմարություն զգալու:
- Զորավարժությունները ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ են դարձնում ֆիզիկական խնդիրների վրա, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք դրանք ավելի քիչ ջանքերով անել, եւ ավելի քիչ հոգնած եք զգում, քան այն ժամանակ, երբ դուք կանոնավոր կերպով վարակված չեք:
- Զորավարժությունները նվազեցնում են վնասվածքների ձեր վտանգը, ինչպես օրինակ, ցածր հետ կապված խնդիրները:
- Զորավարժությունները օգնում են ձեզ կառավարել ձեր քաշը եւ կարող է օգնել ձեզ կորցնել քաշը, եթե դուք չափազանց շատ քաշ եք:
- Զորավարժությունները նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը:
- Դասընթացը նվազեցնում է 2-րդ տիպի (մեծահասակների) շաքարային դիաբետի ռիսկը:
- Զորավարժությունները նվազեցնում են դեպրեսիան ձեր ռիսկը եւ կարող են օգնել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն դեպրեսիայի ախտանիշներ:
- Զորավարժությունները կարող են նվազեցնել ծերացման հետեւանքները, բարելավված գործելակերպով, առօրյա կյանքի կանոնավոր խնդիրների ընթացքում:
Այսպիսով, դուք կարող եք զարմանալ, ինչպիսի օգուտներ ունենալով, ինչ կարող է լինել զորավարժության խնդիրը: Այն հնչում է ավելի լավը, եւ դուք չեք կարող սխալվել: Մեզանից շատերի համար դա ճիշտ է, բայց անհատական կամ ընտանեկան թմրամոլության պատմություն ունեցող մարդկանց համար, ովքեր չլուծված հուզական վնասվածքներ ունեն կամ նրանք, ովքեր հատկապես զգայուն են էնդոգեն օփիոիդների համար, մարմնի կողմից արտադրվող թմրամիջոցների նման նյութեր, կարող են լինել շատ ռիսկեր պարունակող ռիսկեր:
The Runner բարձր
Լավագույն զգացմունքները, որ մարդիկ ստանում են զորավարժություններից, որոնք հայտնի են որպես էյֆորիա , լավ ճանաչված երեւույթ է, որը հաճախ անվանում է «վազորդի բարձր»: Ձեռքբերման ընթացքում եւ հետո զգում եք, որ էյֆորիան վնասակար չէ եւ վերը նշվեց, ինքնուրույն իրականացնելը, ընդհանուր առմամբ, առողջ է, քանի դեռ այն չափազանց մեծ չէ:
Իրականում, դրական զգացմունքները, որոնք մարդիկ ստանում են զորավարժություններից, կարող են լինել մեծ բնական ճանապարհ, որպեսզի ձեզ ավելի կանոնավոր վարժություններ տան, կարողանան պայքարել դեպրեսիայի դեմ եւ կարող են օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են վերականգնել ալկոհոլը եւ թմրամոլությունը: Խնդիրն այն է, որ կախվածության հոգեբանական պրոցեսը կարող է առաջանալ այն մարդկանց մեջ, ովքեր վազում են բարձր մակարդակի վրա եւ կարող են հանգեցնել վարքի կախվածության:
Runner- ի բարձրությունը տեղի է ունենում, բնականաբար, երբ մարդիկ մասնակցում են ուժեղ վարժություններին, ինչպիսիք են վազում, լողում կամ aerobic վարժություններ: Դա առաջացնում է մարմնի եւ ուղեղի փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում զորավարժությունների ընթացքում, որոնք, կարծես, նման են այն գործընթացներին, որոնք տեղի են ունենում, երբ մարդիկ հայտնաբերում են opioid թմրանյութեր, ինչպիսիք են հերոինը : Թեեւ դա կարող է թվալ շատ հեռու, բայց օպիոիդների օգտագործման անկարգությունների ֆիզիկական գործընթացներն ու զորավարժությունների կախվածությունը ավելի մոտ են, քան դուք կարող եք մտածել, քանի որ մարմնի սեփական энորֆինները կարեւոր են երկու տեսակի կախվածության առաջացման մեջ:
Ինչպես բարձր է, որ մարդիկ ստանում են opioid դեղորայք ձեռք բերելը, վազողը բարձր է զգացվում, հիանալի եւ հարմարավետ: Եթե դուք վազողը բարձր է զգում, կարող եք դադարեցնել նկատել ցավը կամ դառնալ «հարմարավետորեն մոռացված»: Դուք կարող եք զգալ բարոյականության զգալի զգացում, նույնիսկ եթե դա չի արտացոլում իրականությունը: Օրինակ, դուք չեք կարող անհանգստացնել, թե շատ տաք կամ շատ ցուրտ է զգում, եւ նույնիսկ կարող է զգալ, որ այս ամենը նշանակություն չունի, զգացեք մի անհաղթահարելիություն, որ դուք գերակշռող ուժ եւ ճկունություն ունեք եւ կարող եք ինչ-որ բան անել եւ գալ դուրս է վերեւում:
Իհարկե, այս ֆիզիկական բաները բոլորն էլ կարեւոր են, մարդիկ, ովքեր բարձր են հերոինին եւ բարձր վարժություն ստացող մարդկանց, նույնքան խոցելի են, որքան մեկ ուրիշը, դառնալու ավելի վատ կամ անբավարար լինելու պատճառով, կամ վնասվածքներից, մենք հոգ ենք տանում: Հեծանվորդի բարձրությունը զգացող մարդիկ հայտնի են շարունակել զբաղվել սպորտով կամ նույնիսկ ծանր վնասվածքներով, ինչպիսիք են կոտրված ոսկորները: Այդ ժամանակ նրանք էլ չեն նկատել, որ վիրավորվել են, կամ էլ դա կարծես թե չէ:
Գիտությունը կողքին էյֆորիայի մեջ
Գիտնականները ուսումնասիրել են վազորդի բարձրությունը, որպեսզի հասկանան ուղեղի մարդու ուղեղի օպիոիդերգիկ մեխանիզմները եւ հայտնաբերեն այդ դեղամիջոցի քիմիական նյութերի հարաբերությունները, որոնք բնականաբար տեղի են ունենում մարմնում, էյֆորիայի կամ բարձր մակարդակի վրա երբ նրանք զբաղվում են ինտենսիվ վարժությամբ: Նրանք կատարեցին PET սկաներներ տասը մարզիկների, երկու առանձին դեպքերում պատահական կարգով, հանգիստում եւ մոտ 2 ժամ տեւողությամբ 2 ժամ տեւողությամբ մոտ 20 կմ: Նրանք ուղեղի մեջ հայտնաբերել են օփիոիդների քանակի եւ մարզիկների էյֆորիայի փորձը: Ընթրիքից հետո էյֆորիայի մակարդակը զգալիորեն ավելացել է: Այս հետազոտության արդյունքներն աջակցում են վազորդի բարձր «օփիոիդային տեսությանը» եւ առաջացնում են տարածաշրջանային բնութագրիչ ազդեցություններ առջեւում գտնվող ուղեղի տարածքներում, որոնք ներգրավված են հուզական վիճակների եւ տրամադրության մշակման մեջ: Այս հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարդկանց ուղեղները, ովքեր չափից ավելի վարակիչ են դառնում, չափազանց մեծ քանակությամբ թմրամիջոցների նման օփիոիդներ են հայտնաբերում, ստեղծելով ինտենսիվ բարձր, եւ, այնուամենայնիվ, այն ավելի հավանական է դարձնում, որ նրանք կրկին փորձեն:
Ինչպես իմանալ, եթե դուք զարգացնում եք զորավարժությունների կախվածությունը
Լավ է հաճույք ստանալու համար: Փաստորեն, դա խրախուսվում է: Ժամանակի մեծ մասը դա վնասակար չի լինի, եւ դա ձեզ շատ լավ կլինի: Հատկանշական է նաեւ, որ դուք մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք կատարելագործել ձեր տեխնիկան կամ կատարել excel ցանկացած վարժությունների կամ սպորտի մեջ, որը ներգրավված եք:
Որտեղ այն դառնում է խնդրահարույց, որպեսզի իրականացնելու հաճույք ստանալը այն է, երբ այն դառնում է ձեր հիմնական ուշադրության կենտրոնում: Եթե դուք վազում եք, ապա պետք է վայելեք նաեւ կյանքի մյուս կողմերը: Եթե վարժությունը միակ գործունեությունն է, որը դուք օգտագործում եք, բացառությամբ սեքսի, կերակուրի, աշխատանքի, հեռուստատեսության եւ, իհարկե, ալկոհոլի եւ այլ դեղամիջոցների հետ կապված այլ addictive գործողությունների, դուք կարող եք կենտրոնանալ շատ բարձր է, կյանքի այլ ոլորտների վնասը:
Դուք վայելում եք լիարժեք սոցիալական եւ / կամ ընտանեկան կյանք: Եթե բոլոր մարդիկ, որոնք վայելում եք ժամանակ անցկացնել, իրականացնում են ընկերներ, դուք կարող եք դա շատ հեռու պահել: Սա հատկապես այն դեպքն է, երբ դուք գիտեք, որ խնդիրներ ունեք ձեր հիմնական հարաբերություններում, օրինակ, ձեր ծնողների, ձեր գործընկերոջ կամ ձեր երեխաների հետ, բայց դուք չեք դիմում այդ խնդիրներին, քանի որ դուք շատ եք կենտրոնանում շատերին, փախչելու համար:
Կախվածության մեծագույն ցուցանիշներից մեկը այն զգացողությունն է, որ դուք չեք կարող հաղթահարել առանց բարձրագույն վարժությունների անցկացումը, որ դա ձեր կյանքում ամենակարեւոր բաներից մեկն է: Եթե դուք պետք է դադարեցնեք իրականացնելը, կամ այն պատճառով, որ զբաղված եք այլ առաջնահերթությունների հետ, կամ ֆիզիկական հիվանդության կամ վնասվածքի պատճառով դուք զգում եք, որ ճնշված է, մտահոգված կամ չկարողանա հաղթահարել: Եթե այդպես է, ապա գործնականում կախվածություն կա:
Թերեւս կարեւոր է նշել, որ կան այլ պայմաններ, որոնք կարող են հանգեցնել չափազանց մեծ վարժությունների: Ծայրահեղ վարժությունը կարող է նաեւ հաճախ հանդիպել այն մարդկանց, ինչպիսիք են անորխիա կամ բուլիմիա, եւ կարող են համաճարակ լինել սննդային կախվածության հետ :
Ինչ անել, եթե դուք կախվածություն ունենաք
Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ունենալ զորավարժությունների կախվածություն, արձանագրել, թե որքան վարժություններ եք կատարում, եւ երբ, ինչպես նաեւ ձեր տրամադրությունը նախքան եւ հետո իրականացնելը, եւ երբ դուք չեք կարողանում իրականացնել: Եթե մեկ շաբաթից կամ մի քանի օր հետո դուք նկատում եք վազորդի բարձր վարժություն օգտագործելու օրինակ, որը դուք չեք կարծում, որ կարող եք հաղթահարել առանց խոսելու ձեր բժշկին եւ տրամադրել տրամադրության մեջ նշված մտահոգությունները եւ իրականացնել օրագիր: Ձեր բժիշկը կարող է դիմել ձեզ հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալին, ով կարող է օգնել ձեզ ձեր զորավարժություններին հսկողության տակ վերցնել եւ օգնել ձեզ գտնել ուրախություն կյանքի այլ բնագավառներում:
> Աղբյուրներ
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. The Runner բարձր: Opioidergic մեխանիզմներ մարդու ուղեղի. Ուղեղային կորտեր 18:11, 2523-31: 2008 թ.
Egorov, A. & Szabo, A. Զորավարժությունների պարադոքսը. Գործողությունը կախվածության հստակ conceptualization- ի համար փոխազդեցության մոդել: Հաճախորդների կախվածության տեղեկագիր, 2 (4), 199-208: 2013 թ.
> Զորավարժություններ, էյֆորիա եւ ուղեղի opioid համակարգ: Neuroscientist, 14: 6, 537: 2008 թ.
> Landolfi E, վարժություն կախվածություն: Սպորտային բժշկություն, 43: 2, 111-1119: 2013 թ.
> Վան Ռեյ, JM, Endorphins եւ կախվածություն: Եվրոպական նյարդաբանության ֆակուլտետ, հավելված 2 v15: S97-S98: 2005 թ .: ԴՈԻ: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2: