Ինչու են խուճապի հարձակումները հանգեցնում շնչառության շեղումը:

Շնչուղու կարճությունը կարող է սարսափելի ախտանիշ լինել

Panic հարձակումները խուճապի խանգարման ամենատարածված ախտանիշն են : Այս հարձակումները հաճախ անսպասելիորեն գալիս են եւ ուղեկցվում են շատ վախեցնող ֆիզիկական սենսացիաներով, ինչպիսիք են շնչառության կամ hyperventilation շեղումը:

Շնչառության պակասի փորձը կարող է սարսափելի ախտանիշ լինել: Դուք կարող եք զգալ, թե ինչպես կարող եք շնչել կամ բավարար քանակությամբ օդը ձեր թոքերին:

Շատերը դա նկարագրում են որպես խեղդող, խեղդվող կամ սուզվող սենսացիա:

Կարող եք զգալ, որ կարող եք հեռանալ կամ պոտենցիալ մահանալ, որը միայն բարձրացնում է ձեր խուճապը եւ անհանգստությունը: Որոշ մարդիկ անհանգստանում են, որ նրանք ունեն հիմք ունեցող բժշկական խնդիրներ, ինչպիսիք են ասթմա կամ սրտի խնդիրները: Այնուամենայնիվ, շնչառության պակասը խուճապի հարձակումների ընդհանուր ախտանիշ է եւ սովորաբար չի նշանակում ավելի մեծ բժշկական խնդիր:

Ինչն է առաջացնում շնչառության շեղում

Շնչառության շնչառությունը, որը տեղի է ունենում խուճապի հարձակումների եւ անհանգստության ժամանակ, հաճախ առաջանում է ձեր բնական շնչառության օրինակով: Սովորաբար մենք չենք գիտակցում մեր շնչառությունը: Երբ խուճապը եւ անհանգստությունը տեղի ունենան, մեր շնչառությունը կարող է ավելի մակերեսային եւ սահմանափակ լինել: Թոքերի լրիվ, ամբողջական շնչառությունը լրացնելու փոխարեն, մենք արագ եւ կարճ շնչառումներ ենք ստանում:

Հայտնի է որպես hyperventilation, այս շնչառությունը առաջացնում է ածխածնի երկօքսիդի մակարդակը արյան մեջ նվազելու համար: Ածխածնի երկօքսիդի կրճատումը կարող է շատ ֆիզիկական ախտանիշներ առաջացնել, ինչպիսիք են tingling եւ թմրամոլությունը, կրծքավանդակի ցավը եւ չոր բերանը:

Hyperventilation կարող է նաեւ զարգանալ զգացմունքների ցնցում, գլխապտույտ, lightheadedness եւ շփոթություն: Մարդը, որը hyperventilating կարող է սկսել վերցնել արագ եւ բարձրաձայն աղմուկը օդում: Այնուամենայնիվ, շատերը ցույց կտան միայն հիպերսենտիլյացիայի փոքր նշաններ, ինչպիսիք են, հյուսելը եւ արագ շնչելը:

Ինչ կարող եք անել, որպեսզի շնչահեղձության շեղումը

Ամենաթանկ բաներից մեկը, որ կարող եք անել, եթե դուք շնչառության շեղում զգաք, փորձեք խուճապի չկանգնել, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է:

Շնչի շեղումը շատ վախեցնող զգացողություն է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դառնում եք ավելի վախվորած եւ անհանգստացնող, դուք վտանգի տակ եք գտնվում եւ զգալիորեն ավելացնում եք խուճապի հարձակումների ինտենսիվությունը: Հաջորդ անգամ շնչահեղձություն զգալով, պատրաստ կլինեք հաղթահարել ձեր ֆիզիկական սենսացիաների եւ անհանգստության պատճառող մտքերը :

Խուճապի միջոցով հարձակվելու համար կան բազմաթիվ ռազմավարություններ : Կարեւոր է, որ դուք ընտրեք այնպիսի տեխնիկա, որը ճիշտ է զգում ձեզ համար եւ որ այս հմտությունը պրակտիկորեն կանոնավոր կերպով կատարեք: Լավագույն արդյունքների համար փորձեք ձեր թուլացման տեխնիկան երբեմն երբ չես ունենա խուճապի հարձակում: Գործելով ավելի հանգիստ վիճակում, դուք ավելի լավ պատրաստված կլինեք օգտագործել ձեր ռազմավարությունը, երբ այն իսկապես անհրաժեշտ է:

Շնչառական վարժություն Շնչելու կարճության համար

Երբ շնչահեղձ է զգում, դուք արագ եւ մակերեսային շունչ եք ստանում: Այս օրինակին հակազդելու լավ միջոց է սովորել, թե ինչպես կատարել խորը, ամբողջական եւ ամբողջական շնչեր: Խորը շնչառությունը կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ ձեր նորմալ շնչառության օրինակին եւ կարող է ունենալ հանգստացնող ազդեցություն: Ձեր շնչառությունը վերադառնալու համար հետեւեք հետեւյալ հիմնական ուղենիշներին.

1. Դիտեք ձեր շունչը եւ ինչպես է այն փոխվել: Հիշեցնենք, որ ձեր շնչառությունը վերահսկում եք:

1. Տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր կողային վանդակի վրա: Այժմ, ներշնչեք դանդաղ ձեր քթի միջոցով, ձեր կողոսկրը լրացնելով օդով: Դանդաղորեն քթում քթի միջոցով, հաշվի առնելով, թե ինչպես է կողպեքի վանդակի պայմանագրերը:
2. Կրկնել մի քանի շունչ, հաշվելով 10-ը, երբ դուք ներծծվում եք եւ 10-ը, երբ դուք շնչում եք: Յուրաքանչյուր շունչով փորձեք հանգստանալ ձեր դեմքին, պարանոցին եւ ուսերին:
3. Տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր որովայնին: Մնացեք ձեր խորը, հարթ շնչով: Վերցրեք խորը շունչ եւ ձեր որովայնը լցրեք օդը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր որովայնը բարձրանում ձեր ձեռքերում, երբ դուք ներծծվում եք եւ ինչպես ձեր նավակը դուրս է գալիս ողնաշարի մեջ, երբ դուք շնչում եք: Կրկնել մի քանի այլ շունչ:

Օրեցօր առնվազն հինգից մինչեւ 10 րոպե հեռացնել այս շնչառական վարժությունը կիրառելու համար:

Փորձեք փորձել, երբ դուք արթնանում եք առավոտյան անհանգստությունը նվազեցնելու կամ մահճակալի առաջ ավելի լավ գիշերը հանգստանալու համար : Նպատակով շնչելով, դուք կարող եք կառավարել ձեր հաջորդ խուճապի հարձակումը, այդ թվում `շնչառության շեղումը:

Շնչառական զորավարժությունների մասին :

Փնտրում եմ մասնագիտական ​​օգնություն

Բացի ձեր սեփական որդեգրման հմտությունները զարգացնելուց, դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին կամ մեկ այլ առողջապահական ծառայություններ մատուցողին, որը խուճապի խանգարում է վարում: Նա կարող է որոշել, թե արդյոք շնչառության շեղումը պայմանավորված է ձեր խուճապի խանգարմամբ կամ առանձին բժշկական վիճակում:

_{Աղբյուրները.}

_{Bourne, EJ The անհանգստություն եւ ֆոբիա աշխատանքային տետր: 5-րդ հրատարակություն: 2011 թ.}

_{Դեյվիս, Մ., Էսելման, Էր եւ Մակքեյ, Մ . Հանգստացնող եւ սթրեսային կրճատման աշխատանքային տետր, 6-րդ հրատարակություն : 2008 թ.}

_{Seaward, BL Կառավարման սթրես. Սկզբունքներ եւ ռազմավարություն առողջության եւ բարեկեցության համար, 7-րդ հրատարակություն 2011 թ}