5 եղանակով խոհանոցի ժմչփը կարող է օգնել ADHD- ին

Դուք գիտեք, որ պարզ խոհանոցային ժմչփ հզոր միջոց է, որը կօգնի ձեզ կամ ձեր երեխային ADHD ախտանիշներով : Ահա հինգ պատճառ, որ խոհանոցային ժմչփը պետք է օգտագործվի ADHD- ին օգնելու համար:

Պահում է ձեզ հանձնարարությամբ

Մնալով մեկ խնդիրը , հատկապես, եթե այն խորը մտածողություն է պահանջում, կարող է շատ դժվար լինել, երբ դուք ունեք ADHD- ն: Դուք կարող եք գտնել, որ դուք նետվելով կատարելիք այլ գործառույթներ, քանի որ մտահոգված եք մոռանալու դրանք, եթե անմիջապես անեք դա:

Կամ դուք կարող եք զգալ մտավոր անհանգիստ եւ կենտրոնանալ մի բան, որ շատ դժվար է զգում:

Սա այն է, որտեղ ձեր ժմչփը գալիս է: Սահմանեք այն 15 րոպե եւ աշխատեք ձեր նախագծում:

Եթե ​​հիշում եք մեկ այլ խնդիր, որը պետք է արվի, պարզապես գրեք այն (այնպես որ դուք չեք մոռանա այն), կողքին թղթապանակի վրա եւ շարունակեք ձեր նախագիծը: Եթե ​​մտավորապես անհանգստացնեք, նայեք ժմչփին եւ տեսեք, թե քանի րոպե եք մնացել: Իմանալով, որ ձեր մինի-ընդմիջումը շուտով թույլ է տալիս կենտրոնանալ մնացած ժամանակի վրա: Քանի որ ձեր մարմնին եւ մտքինն օգտագործվում է ժմչփի հետ աշխատելու համար, դուք կկարողանաք ժամանակի 30-ից 40 րոպե բարձրացնել:

Երբ ժմչփը օղակում է, վեր կացեք, ձգեք ոտքերը, մի բաժակ ջուր, ապա գնացեք եւ կարգավորեք ժմչփը:

Երեխաները կարող են օգտագործել ժմչփը նույն ձեւով, երբ նրանք աշխատում են տնային աշխատանքում: Որքան ժամանակ եք սահմանել ժմչփը, կախված կլինի ձեր երեխայի տարիքից եւ ինչ գործ ունեն նրանք: Տարբեր ժամանակներ փորձեք, մինչեւ գտնեք նրանց օպտիմալ ֆոկուս ժամանակը:

Օգնում է հեռացում

Ազդեցությունը այն է, ինչ շատ մարդիկ ADHD- ի փորձով: Երբեմն ձգձգումը կարող է տեղի ունենալ, երբ խնդիրը մեծ է զգում, եւ դուք չգիտեք, թե որտեղից պետք է սկսել: Այլ ժամանակներ, խնդիրն առաջացնում է անհանգստություն ամեն անգամ, երբ մտածում եք այդ մասին, այնպես որ դուք սկսում եք այն սկսել: Դա կարող է ներկայացնել ձեր հարկերը, արագացնել տոմսը, կազմակերպել կարեւոր փաստաթղթեր եւ այլն:

Ինչ էլ որ խնդիրն այն է, որ հետաձգեք փորձեք սա. Սահմանեք ձեր ժմչփը հինգ րոպեով եւ այն ժամանակ օգտագործեք քայլերի ցանկը, որը դուք պետք է անեք, որպեսզի ավարտեք խնդիրը: Եթե ​​դա իսկապես մեծ խնդիր է, դուք չգիտեք բոլորին, այնպես որ գրեք այն, ինչ դուք գիտեք: Եթե ​​դա պարզ խնդիր է, ապա կարող է կարծես հիմար լինել գրել այն քայլերը, որոնք ակնհայտ են թվում: Այնուամենայնիվ, գրեք ցանկը: Հաջորդը, սահմանեք ձեր ժմչփը 10 րոպե եւ սկսեք աշխատել ցուցակում առաջին կետում: Երբ ժմչփը օղակում է, դուք կարող եք զգալ մի փոքր անհանգստացած, որ դուք պետք է դադարեցնեք, քանի որ դուք սկսում եք կառուցել թափ. Հաջորդը, ժամաչափը սահմանեց 15 րոպե: Խնդիրը ջնջելու փոքր քայլերը եւ այն ժամանակ փոքր ժամանակահատվածում աշխատելը նրանց համար շատ արդյունավետ միջոց է, որպեսզի հաղթահարեն ձգձգումը:

Բայ-բայ բարկութը

Կյանքում կան որոշ խնդիրներ, որոնք ձանձրալի են անել, բայց անհրաժեշտ են, օրինակ, աղբը վերցնելը, հագուստը լվանալը կամ հագուստը հարկում ննջասենյակի հատակից: Օգտագործելով ժմչփ, որն օգնում է ձեզ անել այդ տեսակի խնդիրները, դրանք դառնում են ձանձրալի եւ ձանձրալի զվարճալի խաղի մեջ: Դուք կարող եք տեսնել, թե քանի ճաշատեսակներ կարող եք լվանալ հինգ րոպեից: Հաջորդ հինգ րոպեները կտեսնեք, արդյոք դուք կարող եք հաղթել այդ թիվը: Դուք չեք վտանգում ձեր ստանդարտները կամ անվտանգությունը, այլ պարզապես ընդգծում եք հրատապության եւ հուզմունքի զգացում այլապես ձանձրալի գործունեության համար:

Կարող եք փորձել նաեւ ձեր երեխայի հետ. «Կարող եք փաթեթը փաթեթավորել հաջորդ օրը հինգ րոպեում»: կամ «Կարող եք պատրաստվել մահճակալին 10 րոպեում»:

Ժամանակի հասկացություն

Շատ մարդիկ ADHD- ով պայքարում են ժամանակի հասկացության հետ: Ժամանակը, կարծես, այլ ճանապարհորդում է նրանց համար: Բացի դրանից, նրանք հաճախ պայքարում են իրական գնահատական ​​տալ, թե որքան ժամանակ է պահանջվում կատարել դրանք: Ժամանակի չափը թերագնահատելը շատ տարածված է: Սա նշանակում է, որ վերջնաժամկետները բաց են թողնում, դուք անընդհատ աշխատում եք, եւ դուք սարսափելի եք ձեր կյանքում հիասթափեցնող մարդկանց մասին:

Ժամանակը, թե որքան ժամանակ է պահանջում ձեզ կատարել այնպիսի առաջադրանքներ, որոնք հաճախ եք անում:

Այնուհետեւ կարող եք օգտագործել այս տեղեկությունները, որպեսզի օգնի պլանավորել ձեր օրը: Օրինակ, երբ դուք գիտեք, թե որքան ժամանակ է պահանջում ձեզ պատրաստվել առավոտյան, դուք կարող եք որոշել, թե ինչ ժամանակ է հարկավոր ժամացույցի ժամացույցը աշխատելու ժամանակին ժամանելու համար:

Hyperfocus- ը

Եթե ​​դուք hyperfocus- ի ռեժիմում եք , ապա դուք կարող եք այնքան ընկղմվել այն գործունեության մեջ, որը դուք ամեն ինչ արել եք: Հստակ օգուտներ կարող են ունենալ, որ կարողանաս կենտրոնանալ այս ամենի վրա: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գտնել, որ դուք մոռանում եք ուտել, կարճատեւ նշանակումներ կատարել եւ երկար ժամանակ ծախսել hyperfocus- ի գործունեության վրա, որ ժամանակ չունեն այլ խնդիրների կատարման համար:

Մինչեւ hyperfocus- ի գործունեությունը սկսելը, սահմանեք ձեր ժմչփ: Ընտրեք մեկին շատ բարձր օղակով եւ տեղադրեք այն ձեր գրասեղանից առնվազն մի քանի քայլ հեռավորության վրա: Երբ դուք ստիպված եք ֆիզիկապես տեղափոխել, դուք նույնպես ստիպված եք մտավոր հեռացնել ձեր խնդիրներից: Սա օգտակար է, քանի որ որոշ մարդիկ հաղորդում են, որ նրանք չեն լսել իրենց ժմչփը կամ նրանք անջատում են այն, առանց դրա գիտակցելու եւ շարունակում են հիպերպուսալ:

Քանի որ դժվար է դադարեցնել hyperfocus- ի գործունեությունը եւ անցնել մեկ այլ խնդիր, դուք կստանաք ձեր ժմչփը ավելի երկար ժամանակաշրջանի համար, քան նախորդ կետերում: Գուցե մեկ ժամ կամ ավելի երկար, կախված այն բանից, թե ինչ է ձեր օրվա նման:

Լավագույն ժմչփերի տեսակը

Հաշվիչները սովորաբար ընկնում են երկու տեսակի `թվային եւ քամու:

Թվային ռեժիմները սովորաբար հանգիստ են, մինչեւ ազդանշանն անջատվի: Դրանք լավն են, եթե աշխատում եք մի նախագծի վրա, որը պահանջում է խորը համակենտրոնացում կամ հեշտությամբ շեղում հնչյուններով:

Քամու ժամանակները հաճախ հաճախում են աղմուկը: Դա կարող է օգտակար լինել այն խնդիրների համար, որտեղ դուք ցանկանում եք հիշեցնել, որ դուք ժամանակին ձեզ պահպանում եք հանձնարարության եւ շարժման մեջ, բայց չպետք է խորը ուշադրություն դարձնեք, օրինակ, աշխատանքի կամ դպրոցի համար առավոտյան նախապատրաստվելու կամ ձեր տան տարածքի վերացմանը:

Եթե ​​հնարավոր է, մի օգտագործեք ժմչփը ձեր հեռախոսում: Ձեր հեռախոսը լի է գայթակղիչ շեղումներով: Փոխարենը, ունեք մի ժմչփ, որի միակ աշխատանքն է օգնել ձեզ ձեր խնդիրների հետ:

Խոհանոցի ժմչփի մասին խոշոր բաներից մեկն այն է, որ դրանք բավականին թանկ են: Հիմնական ժմչփը մոտավորապես $ 5 է, եւ կարող է տեւել տարիներ: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ներդնել մեկից ավելի: Ինչու չունեք ձեր տանը յուրաքանչյուր սենյակ, այդ թվում նաեւ լոգարանը: Սա օգտակար է, քանի որ մոտ ժամանակում միշտ կլինի ժմչփ: