Եթե դուք ապրում եք ADHD- ի հետ , դուք հավանաբար ծանոթ եք «գերագնահատման» հասկացությանը: Այն ժամանակ, երբ ձեր մտքերը բռնում են մի հանգույցում, եւ դուք միեւնույն մտքերն եք անցնում, առանց լավ զգալու կամ բանաձեւ գտնելու:
Ձեր մտածելակերպը կարող է օրեցօր մտահոգվել կամ ապագա դեպքերում խեղդվել: Այնուամենայնիվ, ձեր գերբնական մտածողության մեծ մասը հավանաբար կատարվում է անցյալում տեղի ունեցած իրադարձությունների հետ:
Անկախ նրանից, թե անցյալ շաբաթ կամ տասնամյակ առաջ տեղի ունեցավ մի բան, դուք ցանկանում եք մաղթել, որ արել եք, կամ այլ բան ասել:
Ամոթի կամ ափսոսանքի զգացմունքները գերազանցում են ձեզ: Քանի որ ձեր ուղեղը ավելի արագ է աշխատում, քան մարդիկ, առանց ADHD- ի, կարող եք ավելի շատ մտածող հանգույցներ անել, քան ձեր ոչ ADHD- ի հասակակիցները: Սա նշանակում է, որ դուք զգում եք այս բացասական զգացմունքներից ավելին:
Այն օգտակար է արտացոլում իրավիճակի վրա եւ տեսեք, թե ինչ է աշխատել եւ այն, ինչ դուք այլ կերպ կվարվեիք հաջորդ անգամ: Մյուս կողմից, կրճատումը վնասակար է եւ կարող է հանգեցնել տխրության կամ դեպրեսիայի: Այն կարող է ձեզ անհանգստացնել եւ նվազեցնել ձեր վստահությունը դեպի նավարկելու ձեր ունակությունը: Այն կարող է նաեւ ձեզ ավելի քիչ սոցիալական դարձնել, քանի որ դուք ինքներդ գիտակցում եք այն մասին, թե ինչ եք ասում եւ անում:
Նույնիսկ եթե դուք ամբողջովին մտածում եք ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, կարող եք փոխել:
Ահա 4 առաջարկություն, որոնք կօգնեն:
1. Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան ժամանակ եք մտածում
Զգուշացեք կոնկրետ ժամանակների այն օրվա ընթացքում, երբ կատարում եք ձեր մտածողությունը:
Օրինակ, ցնցուղի մեջ, տնից տուն տանելը եւ այլն: Այնուհետեւ, ստեղծեք մի ծրագիր, որը կդադարեցնի վերը մտածելուց առաջ: Դուք կարող եք սահմանել ժամանակաչափ 4 րոպե ցնցուղի համար: Այսպիսով, դուք հնարավորություն չունեք կորցնել մտքի մեջ: Ավտոմեքենայում դուք կարող եք լսել գրավիչ ներդիրը:
Գիտեք ձեր ձգանները
Կյանքում կարող է լինել խթանողներ, որոնք ավելի հավանական է դարձնում ավելի մտածել:
Օրինակ, տխուր, քնում է, կախված, կամ ընդգծված: Կարող եք չկարողանաք ամբողջությամբ խուսափել այդ բաներից, բայց եթե գիտեք, երբ դուք ավելի շատ հավանական է մտածել, ապա կարող եք ավելի զգոն լինել այդ ժամանակներում:
3. Ակտիվ վերամշակում
Չնայած վերը մտածելը լավ չէ, ակտիվորեն մշակելով ձեր մտահոգությունները կամ մտահոգությունները շատ օգտակար են: Նստեք գրիչով եւ թուղթով եւ գրեք այն ամենը, ինչ ձեր մտքում է: Թղթի մյուս կողմում գրեք ցանկացած կոնկրետ գործողություն, որը կարող եք օգնել, որը կօգնի: Օրինակ, եթե դուք անընդհատ անհանգստանում եք աշխատանքում ներկայացումներ կատարելու համար, միացեք Տոստասիստներին: Եթե դուք պետք է պլանավորեք ձեր արձակուրդը, կոտրեք այն փոքր գործողությունների համար: Նման մեքենա վարձել, գրել հյուրանոց: Եթե անցնեք անցյալի վրա, ապա կարող եք ինչ-որ բան անել, որպեսզի կրկին չլինի:
4. Գտնել խտրականություն
Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դուք մտահոգություններ մտցնելու ծրագիր եք ստեղծել, կարող եք դեռեւս մտածել. որտեղ այն աղավաղումը օգտակար է: Ստեղծեք հնարավոր գործողությունների ցանկ `շեղվելու համար: այլ ոչ թե ավելի քան մտածել: Այս գործողությունները պետք է լինեն բավականին հետաքրքիր եւ հետաքրքիր, քանի որ դրանք լիարժեքորեն ներգրավված չեն, այլ ոչ թե մտածելու: Ինչ է աշխատում մեկ անձի համար, կարող է աշխատել ձեզ համար, այնպես որ անհատականացեք ձեր ցուցակը:
Ահա որոշ առաջարկներ.
Խոսեք ընկերոջ հետ
Կինո կամ հեռուստահաղորդում դիտելը
· Կատարել համակարգչային խաղ կամ խաղատախտակի խաղ
· Զորավարժություններ
· Կատարել մեկ ուրիշի բարության ակտ
· Լսել երաժշտություն