CBT- ը սննդամթերքի կախվածությունը վերաբերվում է հուզական պատճառաբանությանը
Եթե դուք դժվարանում եք overeating, կարող եք զարմանալ, թե արդյոք ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT) կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել ձեր խնդիրը վարքագծերը եւ սննդի կախվածությունը: Այս օրինակը ձեզ դնում է կեղծ մարդու վայրում, որը հաճախակի է երեւում հատկությունների եւ հանգամանքների հետ, որոնք գալիս են սննդամթերքի կախվածության բուժման համար: Սա կարող է ցույց տալ, թե ինչ է տեղի ունենում CBT- ում եւ ինչպես կարող է օգնել մարդկանց դադարեցնել overeating- ը:
Ունենալով վարքագիծը
Դուք միտք ուտող եք, որը օրվա մեջ մի քանի անգամ թխում է կոնֆետի, բլիթի եւ շոկոլադի վրա: Ձեր overeating սկսվել մանկության, երբ դուք ուտել candy գաղտնի գիշերը: Դուք նկարագրում եք ձեր բինգեսը որպես հուզական ուտելիք, քանի որ դուք ուտում եք, երբ դուք զգում եք խեղճ:
Դուք ամեն ինչ անում եք կանխելու քաշի ձեռքբերումը, ներառյալ կանոնավոր սնունդն անընդհատ շրջանցելը, ժամերով վարելը, օգտագործելով laxatives- ին `« մաքրելու համար », եւ երբեմն` ինքնաբերաբար ձեզ փսխելու համար: Ձեր ընտանեկան բժիշկը մտավախություն հայտնեց, որ դուք խնդիրներ է առաջացնում անխնա անբավարարության պատճառով, եւ նա դիմեց ձեզ CBT- ին `օգնելով դադարեցնել overeating- ը:
Զգացմունքային հիմնավորումների պատճառով գերագնահատելը
Ձեր ճանաչողական վարքագծային թերապեւտը ձեզ ուղեկցում է ձեր մտքերն ու զգացմունքները, որոնք տեղի են ունենում քաղցր ուտելիքի վրա առաջացած, ընթացքում եւ հետո: Վերլուծելով մտքերն ու զգացմունքները, որոնք դուք ունեք շուրջ սնունդ, դուք եւ ձեր թերապեւտը հասկանում եք, որ դուք սննդի մեջ կախվածություն ունեք, քանի որ զգացմունքային պատճառաբանությամբ կոչված սխալ մտածողության տեսակ է:
Քանի որ ձեր քաշը մեծացել է, ձեր ինքնագնահատականը վատացել է: Շատ անգամներ, օրվա ընթացքում, փոքր արտասովոր երեւույթները կբացատրեիք, քանի որ ինքներդ վատ զգալ: Երբ սկսում եք հետեւել ձեր մտքի գործընթացներին, հասկանում եք, թե որքան հաճախ է դա տեղի ունենում:
Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը ձեզնից առաջ մղեց, ապա ձեզ զգում է, որ դա նշանակում է, որ դուք անարժեք մարդ եք, եւ դուք անմիջապես շոկոլադ եք գնում, ուտելու եւ ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալու համար:
Մի օր, գործընկերը չի արձագանքել, երբ ասացիք. «Բարի առավոտ», եւ դա պատճառաբանեցիր, որովհետեւ ձեր գործընկերը ձեզ դուր չեկավ: Ձեր առաջին հնարավորության մեջ դուք պատճառաբանում եք, որ սահում եք եւ գնում եք մի տուփ թխվածքաբլիթ եւ կերակրում ամբողջ փաթեթը: Ձեր կատարողականի վերանայումն աշխատանքում գնահատվել է «լավ», եւ կարծում եք, որ «գերազանց» մի բան պակաս է, նշանակում է, որ դուք աշխատում եք ահավոր ձեր գործին, այնպես որ դուք անցկացրել եք երեկո, տորթ եւ պաղպաղակ:
Ամեն անգամ այդպիսի փոքր հիասթափություն տեղի ունեցավ, որը գրեթե ամեն օր էր, դուք գնում եք շոկոլադի գաղտնի շիշ կամ գլուխը դեպի մթերային խանութ: Չնայած այս լավ ձեւակերպված վարքագծին, չնայած որ դուք ցանկանում եք դադարեցնել overeating, դուք պարզապես չգիտեեց մի այլ միջոց է կարգավորել ձեր անհարմար զգացմունքների անարժեքության.
Զգացմունքային վարքային թերապիա հուզական մտածողության համար
CBT- ի թերապեւտը բացատրում է ձեզ, որ ձեր հագին կերակուրը հիմնված է հուզական մտածողության վրա, եւ թեեւ ուտելը կարող է ձեզ ժամանակավորապես մխիթարվել, չի օգնի քեզ ավելի լավ զգալ: Իրականում, overeating էր հակառակ ազդեցությունը, եւ, ըստ էության, ստիպում է ձեզ ավելի վատ զգալ ինքներդ, ինչը ավելի վատթարացրեց ձեր overeating.
Միասին, դուք ծրագրում եք տարբեր մոտեցում, հիասթափեցնելու համար:
Գործնականում դուք կարող եք մեկնաբանել մարդկանց պատասխանները ավելի իրատեսական, այնպես որ դուք անընդհատ անընդունելի չեք զգում: Դուք նաեւ գործնականում կիրառում եք ձեր ինքնագնահատականը բարելավելու համար : Քանի որ ձեր ինքնագնահատականը բարելավվում է, դուք ավելի շատ կարողանում եք խուսափել խորտակման եւ շնչառությունից եւ սկսեց ավելի սննդարար կերակուրներ ուտել: