Կախվածությունից հետո ինքնագնահատման քայլերը

Անբավարար ցածր ինքնակառավարման եւ կախվածության միջեւ հարաբերությունները հաստատվել են տասնամյակների ընթացքում: 1970-ական թվականներին թմրամոլները, մասնավորապես, կանայք, հայտնաբերվել էին ցածր ինքնակառավարման հարգանք եւ վերջերս էլ կապը ցուցադրվել է ցածր ինքնակառավարման եւ վարքային կախվածության միջեւ , ներառյալ ինտերնետի կախվածությունը , ուտելու խնդիրները եւ պարտադիր գնումը :

Սկզբում ալկոհոլը կամ թմրամիջոցները կամ պարտադիր վարքը կարող են դիմակայել անապահովության եւ նույնիսկ ավելի վստահ մարդկանց զգալ:

Այս զգացմունքները կարճատեւ են, սակայն, կախվածությունը կարող է ցածրացնել իրենց ինքնագնահատականը:

Վերակենդանացնելով ձեր ինքնագնահատականը, երբ կախվածություն կա

Անկախ նրանից, թե ինչ եք մտածում ձեր կախվածության մասին, կամ դուք արդեն վերականգնման ճանապարհին եք, դուք կօգտվեք այս պարզ քայլերից `ձեր ինքնագնահատականը կառուցելու համար:

1. Գրեք ձեր սեփական հաստատումը : Հաստատումը պարզ, դրական հայտարարություն է, որը դուք ասում եք ինքներդ: Մինչ հավաստումները սկզբունքորեն չեն կարող թվալ, ժամանակի ընթացքում նրանց կարդալը փոխում է ձեր վերաբերմունքը: Գրեք այնպիսի հաստատում, որը արտացոլում է, թե ինչպես եք ուզում զգալ ինքներդ: օրինակ, «Ես հպարտ եմ ինքս»: Մի օր տվեք ձեզ ամեն օր բարձրաձայն ասելով:
2. Ներողություն խնդրեք անցյալ սխալների համար: Մարդկանց, ովքեր պայքարում են կախվածության մեջ, հաճախ ինքնահռչակվում են, ինչը վատթարանում է ցածր ինքնագնահատականը: Կախվածությունը կարող է իսկապես ազդել ձեր վճիռների եւ իմպուլսի վերահսկողության վրա, այնպես որ դուք ասում եք եւ գործեք այն, ինչ ձեզ հետագայում ափսոսում եք: Դեպի անցյալում կատարածի մասին բարձրանալը միայն ավելացնում է վերադարձի հավանականությունը, այժմ այն ​​ժամանակն է ճանաչել եւ ճանաչել այն, ինչ արել եք, թողնեք պատժելու ինքներդ ձեզ եւ պարտավորվեք ապագայում այլ կերպ վարվել: Այլ կերպ ասած, երբեք թույլ չտալ, որ անցյալ սխալները սահմանեն ձեր նվերը:

1. Ընդունեք հաճոյախոսություններ: Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ հաճախ կարոտում են իրենց ինքնագնահատականը կառուցելու հնարավորություններին, պարզապես ճանաչելով ուրիշների բարի խոսքերը: Հաջորդ անգամ, ինչ-որ մեկը ձեզ տալիս է կոմպլիմենտ , դիմադրեք հրաժարվելու կամ մտածեք ինքներդ ձեզ, որ անձը դա չի նշանակում: Փոխարենը, պատկերացրեք, որ դա ճիշտ է, եւ դուք կարող եք գտնել այն, ինչ կա:

1. Ամեն օր ինչ-որ բան բարի: Մարդկանց համար արտահայտված երախտագիտության բարձրացման միջոցներից մեկը նրանց համար բարի գործեր անելն է: Դուք պետք չէ մեծ ժեստ անել. ինչ-որ բան պարզ է, քանի որ դուռը բացվում է մեկ ուրիշի համար, ավտոբուսի վրա նստելը կամ որեւէ մեկի ուղղություն տալը, եթե կորչում են, կարող է իրական «շնորհակալություն» լինել: Նույնիսկ եթե այլ անձը չի արտահայտում նրանց երախտագիտությունը , կարող եք շփվել ուրիշի օգնության լավ զգացողությամբ: Կարող եք նաեւ քննարկել կամավորությունը, օգնելու ուրիշներին վերականգնմանը:
2. Փոփոխություններ կատարեք: Ոչինչ չի օգնում ձեզ ինքնորոշման հիմք ստեղծել ինքնորոշման համար: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր կյանքը կամ իր շրջապատում ապրող մարդկանց կյանքը փոխելու ցանկություն ունեցող, բայց կախվածություն ունեցող մարդկանց համար, փոփոխությունները տեղի են ունենում փուլերով : Եթե ​​խոշոր փոփոխությունը կարծես թե չափազանց շատ է թվում, այն ավելի փոքր է դարձնում, եւ ընտրում է մեկ օր մեկ կամ մեկ շաբաթ, ինչից եք զգում, որ դուք հետեւում եք: Յուրաքանչյուր փոքր փոփոխությամբ, ներսից նշեք ձեր հաջողությունը դեպի ձեր նպատակին հասնելու համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Գոսսոպ Մ., «Դեղերի կախվածությունը եւ ինքնագնահատականը», հոդված 11 (5): 741-753: 1976 թ.}

_{Հանլ, Ա. Եւ Վիլհելմ, Մ. «Կամ պարտադիր գնում. Հետազոտություն ինքնասիրության եւ փողային վերաբերմունքի մեջ»: Տնտեսագիտական ​​հոգեբանության ամսագիր 13 (1): 5-18: 1992 թ.}

_{Մայհու, Ռ եւ Էդելման, Ռ.- «Ինքնակառավարման հարգանք, անբարեխիղճ հավատալիքներ եւ ոչ մի կլինիկական բնակչության սնուցման խնդիրներին վերաբերող ռազմավարություն»: Անհատականություն եւ անհատական ​​տարբերություններ 10 (5): 581-584: 1989 թ.}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Բազմաթիվ համալսարանական ուսանողների միջեւ արյան ախտաբանական ինտերնետի օգտագործման տարածվածությունը եւ ինքնորոշման հետ կապված հարաբերությունները, ընդհանուր առողջապահական հարցաթերթիկը (GHQ) եւ Disinhibition": CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570: 2005 թ.}