Եթե դուք ապրում եք սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ (SAD) , ապա հավանաբար դժվար ժամանակ եք ունենում շնորհակալորեն ընդունելով եւ հաճոյախոսություններով :
Եթե ինչ-որ մեկն ինչ-որ բան դրսեւորել է ձեր մասին դրական բաների մասին, ապա ձեր միտումը, հավանաբար, պետք է լինի բացասական եւ ընկճված դրական հատկանիշը: Օրինակ, եթե աշխատանքային գործընկերը ձեզ ասում է, որ դուք լավ աշխատանք եք կատարել նախագծում, կարող եք պատասխանել «Դե, ամեն ոք կարող էր արել այն, ինչ արել եմ»:
Այս տեսակի պատասխանները միայն ծառայում են ձեր ապագայի հետագա վերացմանը: Ըստ էության, դուք ասում եք, որ չեք գնահատում ձեր աշխատանքը, ձեր արտաքին տեսքը, ձեր տունը, կամ ինչ էլ որ ձեզ հաճույք ստանաս:
Ինչպես պատասխանել հաճոյախոսություններին
Խոստումներ ընդունելու չորս քայլերը հետեւյալն են.
- Շնորհակալություն: Շնորհակալություն, բավական է, նույնիսկ եթե չես կարող մտածել այլ բան ասելու մասին: Փորձեք չխոսել շատ վաղուց, շնորհակալություն հայտնելը կամ ձեր անկեղծությունը կասկածի տակ դնեք:
- Եթե դուք կարող եք մտածել մեկի մասին, դրական կարծիք ավելացրեք , օրինակ, «Ես շատ ջանքեր եմ գործադրում այս նախագծում», կամ, «երկար ժամանակ անցկացրեցի այս սենյակի գունային սխեման ընտրելու համար»:
- Հնարավորության դեպքում վերադարձեք կոմպլիմենտին այնպիսի մեկնաբանությամբ, ինչպիսիք են, «Ես իսկապես գնահատում եմ, որ գալիս եմ քեզանից, քանի որ ես շատ եմ հարգում ձեր կարծիքը»:
- Դրա համար մեկ քայլ հետագա օգտագործեք , օգտագործեք զրույցի բացումը, ինչպիսիք են, «Ես եղել եմ իմաստալից հարցնել, թե ինչպես եք վարվել ...» կամ «Ես ուզում եմ հարցնել ձեր կարծիքը ...»:
Նմուշի սցենար
Սառան նոր գրասենյակում մասնակցում է տոնախմբությանը: Միջոցառմանը պատրաստվելու համար նա ժամանում է մազի սրահ եւ համոզված է փորձել նոր ոճ: Արդյունքը, նա իրականում շատ լավ է զգում այն մասին, թե ինչպես է նա նայում, չնայած իր մտահոգությանը մասնակցելու միջոցառմանը:
Այնուամենայնիվ, երբ նա քայլում է կուսակցական, ընկերակից գործընկերը ողջունում է նրան եւ անմիջապես ասում է. «Ես սիրում եմ ձեր նոր hairstyle!»: Զարմանալիորեն ուշադրություն է դարձվում, Ջեսիկա կրճատում է եւ, ի վերջո, պատասխանում է. «Դուք կարծում եք, որ ես համոզված չեմ, որ ես այսպես պահեմ»:
ՍԱԴ-ով ապրող մարդկանց համար վերը նշված սցենարները, հավանաբար, հեռու չեն իրականությունից: Եթե ունեք հակիրճ արձագանքելու հակվածություն, ապա դա կարող է գործնականում սովորել ավելի լավ ձեւով արձագանքելու համար:
Ինչպես կարող էր Սառան ավելի լավ արձագանքել իր գործընկերոջ հաճոյախոսությանը: Հետեւյալներից մեկի նման մի բան կցանկանար ներողամիտ նվիրատուի հանդեպ եւ օգնեց Սառայի ինքնագնահատականը խթանել միեւնույն ժամանակ.
«Շնորհակալություն, ես շատ եմ սիրում ոճը, ես հենց դա արել եմ, իսկապես գնահատում եմ քեզանից եկող կոմպլիմենտը, մազերը միշտ հիանալի տեսք ունեն»:
Ինչ է, եթե ուզում եք զրույցը շարունակել: Նա կարող էր ավելացնել հետեւյալը.
«Ես գնում էի Մազերի կայարան, ինչ սրահ եք գնում»:
Բառերը կարող են լինել լավ եղանակներ խոսակցություններ սկսելու համար: Եթե ինչ - որ մեկը ձեզ առաջարկում է հաճոյախոսություն, դա հիանալի նշան է, որ նա ցանկանում է ճանաչել ձեզ ավելի լավ եւ կլինի ընկալունակ զրույցի բացողներին, ինչպիսիք են վերը նշվածը:
Մրցանակներ եւ սոցիալական անհանգստության խանգարում
Եթե ձեր սոցիալական անհանգստությունը ստանում է կոմպոզիցիաներ տալու կամ ստանալու ձեւը, ապա գուցե արժե խոսել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ `տեսնելով, թե արդյոք անհանգստությունն է, որ խանգարում է ձեզ մասնակցել այս կարեւոր սոցիալական փոխանակմանը:
> Աղբյուրներ.
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ- ն: Սոցիալական անհանգստության պայմաններում սոցիալական պայմանավորված խթանների ուսուցման խանգարումներ: Soc Cogn- ն ազդում է նյարդայինների վրա : 2015 թ., 10 (7): 929-937: doi: 10.1093 / սկան / nsu140:
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. Բարձրացված վախը պայմանավորում է սոցիալական անհանգստացնող խթաններ սոցիալական անհանգստության խանգարում: Am J Psychiatry- ն : 2008; 165 (1): 124-132: doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513:
Բեռնարկղ P. Brazen կարիերա. Հաջողության նոր կանոններ : Նյու Յորք: Բիզնես Պլյուս; 2007 թ.