Ինչպես խուսափել խոսակցությունից, երբ դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն

Անհանգստություն ունեցող մարդիկ երբեմն անհանգստանում են խոսակցություններով :

Որոշ խնդիրներ կարող եք ներգրավել

• Անհապաղ հեռանալով բարձր անհանգստության պատճառով
• Մնացեք շատ ավելի երկար, քան ուզում ես, որովհետեւ չգիտես, թե ինչպես պետք է արդարացնեք ինքներդ
• Ընդհանրապես անհանգստացած է զրույցից հեռանալու հետ կապված էթիկայի վերաբերյալ

Իմանալով, թե զրույցից հեռանալը երբեմն կարող է նույնքան կարեւոր լինել, որքան իմանալը, թե ինչպես միանալը :

Որոշ պատճառներով, որը դուք կարող եք թողնել զրույցից, կարող է ներառել

• Ցանկանում եք ներողություն խնդրել ուրիշի հետ խոսելու համար
• Ցանկանում եք հեռու մնալ կոպիտ մարդուից
• Պետք է օգտագործել զուգարանը կամ տեղափոխվել այլ խնդիր
• Ցանկանալով զվարճալիորեն ավարտել զրույցը, որը շարունակում է ընկնել

Կան նաեւ բազմաթիվ պարամետրեր, որոնցում դուք կարող եք գտնել ձեզ զրույցի մեջ

• Աշխատանքի կամ դպրոցի կարգավորումները
• Կուսակցություններ
• Պատահական հավաքներ
• Շանս հանդիպումներ ծանոթների հետ
• Հեռախոսային խոսակցություններ

Ստորեւ բերված են հաջողակ զրույցից հեռանալու քայլեր:

Ինչպես թողնել խոսակցությունը

1. Նախ, ֆիզիկապես հեռու մնալ խումբից կամ անհատներից : Դարձրեք ինքներդ մասամբ հեռու եւ սկսեք քաշեք ետ, մինչ դեռ լսեք այն, ինչ ասվում է: Կանգնեք, եթե նստած եք եւ սկսում եք օգտագործել ավելի կարճ պատասխաններ, թե ինչ է ասվում:
2. Սպասեք մի զրույցի ընթացքում եւ հետո թողեք ձեր պատճառը : Լոգարանի ուղեւորությունը կամ այլ խմիչք ստանալը լավ առիթ են, եթե դուք այլ պատճառ չունեք:

1. Անցնելով ավելի հեշտ անցնելը, կարող եք նախ ամփոփել այն, ինչ նախկինում ասվել է, նախքան նշելով, որ դուք հեռանում եք: Օրինակ, կարող ես ասել, «Ուզում ես ասել, որ քեզ նման զարմանահրաշ ուղեւորություն է եղել, ես շուտով կցանկանայի տեսնել լուսանկարները, ցավոք սրտի, ես վերջնաժամկետ եմ ունեցել եւ պետք է վերադառնամ աշխատանքի»:

1. Անջատեք եւ հեռացեք: Մի սպասեք, որ որեւէ մեկը ձեզ թույլ տա, եւ հեռանալուց հետո ետ նայեք :

Ինչ պետք է ասել

Հավանաբար, դուք զրույց եք դնում զրույցի ավարտի համար, բայց դեռեւս համոզված չէ, թե ինչ է ասում: Ստորեւ բերված են մի քանի օրինակներ, թե ինչ կարող եք ասել, խոսակցությունը վերջացնելու համար:

«Ես պետք է գնամ, բայց լավ խոսակցություն է եղել»:

«Դե, ես կվերադառնամ ձեր գնումներին»:

«Մեծ զրուցեք ձեզ հետ, ես պատրաստվում եմ փորձել եւ բռնել Դեյվին, նախքան գլխավորը տունը»:

«Շնորհակալություն շոուի համար շուտով» (հեռախոսում)

«Ես պարզապես պատրաստվում եմ ներողություն խնդրել իմ զուգարանից օգտվելու համար, գուցե ավելի շուտ կխոսենք»:

Խորհուրդներ

1. Զգուշացեք զրույցից հեռանալիս: Երբեմն ինչ-որ մեկը պետք է դա անի, եւ երբ կատարվի, վնասված զգացմունքներ չեն լինի:
2. Բիզնեսում ընդգրկեք կոնկրետ ծրագրեր այն մասին, թե երբ կստանաք շփման դեպքում եւ ձեռքերը թափահարեք նախքան հեռանալը:
3. Եթե ​​ցանկանում եք դուրս գալ այն պատճառով, թե ինչ է ասում մյուսը, հաշվի առնելով մեղադրանքը : Հարցեր տվեք, որոնք հանգեցնում են զրույցի այլ ոլորտներին: Եթե ​​դուք խմբում եք, ուրիշները կարող են ազատվել, որ ինչ-որ մեկը փոխել է թեման:
4. Ընդհանրապես, դա օգնում է պատկերացում կազմել, թե որքան ժամանակ են անցկացնում խոսակցությունները: Լավ ընկերոջ հետ խոսելիս կարող ես ժամեր շարունակ, շատերի հետ խոսակցությունները, որոնց դուք չգիտեք, տեւում է 10 րոպեից պակաս: Մի վախեցեք շարժվելու մասին:

1. Եթե ​​իսկապես խառնվում եք մեկ-մեկ զրույցից, ապա այդ անձը ներկայացնելով մեկ ուրիշին հույսով, որ այն հարվածելու է:
2. Երբեմն լավ է «ուրվականը» կամ պարզապես լուռ զրույցը թողնել առանց խոսելու: Սա աշխատում է մի խումբ մարդկանց մեջ, ովքեր մեծ թվով մարդիկ են:

Սոցիալական անհանգստության եւ զրույցի ուսումնասիրություն

2015-ին սոցիալական անհանգստության ունեցող անձանց խոսակցությունների ուսումնասիրության ժամանակ ցույց է տրվել, որ համատեղ գործողություններում դեֆիցիտները հանգեցրել են ավելի քիչ լավատեսությանը: Ինչ է սա նշանակում?

Ըստ էության, սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ հակված են խոսակցություններին, մասնավորապես, չհամընկնելու խոսակցությանը, երբ մեկ այլ մարդ պատմություն է պատմում:

Թեեւ դուք կարող եք հայտնաբերել, որ սափորները հեռու են սոցիալական հանդիպումից, փորձեք դանդաղեցնել ինքներդ ներքեւ ելք կատարելուց առաջ: Անշուշտ հետաքրքրիր, թե ինչ է ասել մյուսը: Հարցեր տվեք, պատմեք ձեր մասին ձեր մասին պատմված պատմությունները եւ այլ անձի հետ միասնական գաղափար գտնել:

Աղբյուրը `

_{Mein C, Fay N, Էջ AC: Համատեղ ակցիայի թերությունները բացատրում են, թե ինչու են անհանգստացած անհատները ավելի լավը: J Behav Ther Exp Հոգեբուժության 2015, 6 (50): 147-151: doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}