Ինչպես մոռանալ վատ հիշողություն

Խոհարարական խորհուրդներ, մոռացեք վատ հիշողություն, երբ դուք սոցիալական մտահոգվեք

Հիշողությունները, որոնք բացասական են, հակված են մնալ մեզ հետ: Սա կարող է հատկապես ճիշտ լինել, եթե դուք ապրում եք սոցիալական անհանգստության խանգարումով (SAD) , բայց նույնիսկ եթե չես անում, մի լավ հնարավորություն է, որ զբաղվել եք ձեր կյանքի մի կետում `վատ հիշողություններով: Դուք կարող եք գտնել այնպիսի մի բան, որը տեղի է ունեցել շաբաթներ, ամիսներ, նույնիսկ տարիներ առաջ, կարծես դուք դեռ գտնվում եք իրավիճակում եւ կարող եք զգալ ամոթը:

Իրոք, 2016-ի ուսումնասիրությունը վարքային թերապիայի եւ փորձարարական հոգեբուժության ամսագրում ցույց տվեց, որ SAD- ով մարդիկ հակված են դիտարկել բացասական սոցիալական հիշողությունները որպես իրենց ինքնության կենտրոնական:

Նոր հետազոտությունը սկսում է լույս սփռել գործընթացին, որի միջոցով բացասական հիշողությունները կարող են նպաստել ձեր վախի եւ անհանգստության: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որոշ հորմոններ, ուղեղի տարածքները եւ գեները կարող են պատասխանատու լինել:

Բացասական սոցիալական հիշողություններ

Դուք կարող եք դժվար ժամանակ ունենալ, երբ փորձում եք մոռանալ վատ հիշողությունը, անկախ նրանից, թե ՍԱԴ ունեք: Կարող է զգալ, թե ինչպես եք կառուցել «հիշողություն բանկ», լցված բոլոր այն իրավիճակներում, որոնք հիշում եք որպես խայտառակ եւ ամոթալի: Չնայած ձեզ հետ պահող կոնկրետ հիշողությունները տարբերվում են անձից անձից, որոշ օրինակներ ներառում են հետեւյալը. Դրանք կարող են լինել սուբյեկտիվ, այնպիսին, որ դուք միայն տեսնեք իրավիճակի բացասական կողմը, կամ նրանք կարող են բացթողումով վիրավորվել, օրինակ, որպես ծաղրուծանակի առարկա:

• Սխալ իրականություն սոցիալական իրավիճակում, ինչպես օրինակ `սխալ անունով որեւէ մեկին կանչելը
• Սառեցումը կատարողական վիճակի ընթացքում
• Լինելով ժխտում որեւէ մեկի կողմից, հատկապես ռոմանտիկ հարաբերություններում
• Հավատալով, որ ուրիշները տեղյակ են ձեր անհանգստացնող ախտանիշներից, ինչպիսիք են ձեռքերը թափահարելը կամ քողարկում
• Լինելով խանդավառությամբ կամ զվարճացեք ձեր հասակակիցների կողմից

Այս տեսակի միջոցառումներից հետո, երբ հիշում եք նրանց, կարող եք ասել,

• «Ինչու եմ ասում / անում»:
• «Ես այնքան ամաչում եմ»
• «Ինչու ես չեմ կարող հեշտությամբ փոխազդել ուրիշների հետ»:

Ըստ էության, դուք շարունակում եք վերացնել այդ շփոթված հիշողությունները, եւ դա կարող է զգալ, որ չես կարող փակել ձեր ուղեղը :

Օքսիտոցին եւ վատ հիշողություններ

Մինչդեռ օքսիտոցին հորմոնը սովորաբար դրսեւորվել է որպես դրական ազդեցություն սոցիալական իրավիճակներում, վերջին շրջանում հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց բացասական սոցիալական հիշողությունները ներդնելու իր ներուժը: Այսպիսով, օքսիտոցինը կարող է ունենալ զգացմունքային ցավ պատճառող ազդեցություն եւ կարող է պատճառ լինել, որ սթրեսային սոցիալական իրավիճակները մեզ հետ մնան սկզբնական օրվանից հետո, եւ նույնիսկ կարող են առաջացնել ապագա անհանգստությունն ու վախը:

2013 թվականին Nature Neuroscience ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության ընթացքում ուսումնասիրվել է վախի եւ անհանգստության հետեւանքները ուսումնասիրելու համար ուղեղում օքսիտոցինի ընկալիչների տարբեր մակարդակների մկաններ (ոչ մի ընկալիչ, աճող ընկալիչ, ռեցեպտորների նորմալ մակարդակ):

Առաջին փորձով մկները տեղադրվեցին ագրեսիվ մկների վիճակում, որտեղ նրանք զգացին սոցիալական պարտություն, ստեղծելով սթրեսային սոցիալական վիճակ: Օքսիտոցինի ընկալիչների բացակայող մկները չէին ունենա, որ օքսիտոցին ներթափանցեն իրենց ուղեղը:

Վեց ժամ անց, հետազոտողները մկները դնում են ագրեսիվ մկների հետ: Նրանք գտան, որ մկները ոչ մի ընկալիչ չունեն վախի նշաններ: Մկները լրացուցիչ ընկալիչներով ցույց են տալիս վախի բարձր մակարդակ: Վերջապես, մկները սովորական քանակությամբ ընկալիչներով ցույց տվեցին վախի տիպիկ մակարդակը:

Երկրորդ փորձից հետո հետազոտողները կարողացան ցույց տալ, որ սթրեսային սոցիալական իրավիճակում օքսիտոցինը կարող է նույնիսկ վախը փոխանցել այն իրավիճակին, որը հաջորդում էր այն, այն դեպքում, երբ մկների դեպքում դա էլեկտրական ցնցում էր: Կրկին, մկները, առանց ընկալիչների, ոչ մի նշան չեն ցուցաբերել կամ էլ հիշում են, որ վախենանք էլեկտրական ցնցումներից:

Ի տարբերություն «Գիտական ​​Ամերիկայի» ուսումնասիրված ուսումնասիրության, օքսիտոցին վարվել է տղամարդկանց քիթը: Նախ, այդ մարդիկ ցուցադրվեցին չեզոք խթան (պատկերների եւ տների նկարներ), որոնք երբեմն էլ էլեկտրական ցնցում էին կապում: Այնուհետեւ, առարկաները կամ ստացան մեկ օքսիտոցինի կամ դեղձի մեկ դոզան: Այնուհետեւ, նրանք ստացել են վախի սպառնալիքի բուժում `ստանալով ՄՌԻ քաղվածքներ: Նրանք կրկին ցուցադրեցին լուսանկարները, բայց առանց էլեկտրական ցնցումների զուգակցելու: Նրանք գտել են, որ օքսիտոցինի ստացած սուբյեկտները ակտիվություն են ցուցաբերել prefrontal cortex- ում (վախի վերահսկման համար) եւ նվազեցնել արձագանքները amygdala- ում, երբ պատկերները ցույց են տալիս: Սա առաջարկեց, որ օքսիտոցինի մեկ գործոնն արդյունավետ էր, որպեսզի վախի եւ անհանգստության համար վերացնենք-թիրախային օգտագործումը:

Թեեւ այդ արդյունքները (մկների եւ տղամարդկանց միջեւ) կարող են հակասական թվալ, դա կարող է կապված լինել օքսիտոցինի դոզայի ժամկետների հետ: Եթե ​​օքսիտոցին ստացած մարդիկ ստացան միեւնույն ժամանակ էլեկտրական ցնցում, ապա ցնցուղի հիշողությունը նրանց հետ կխփեին: Այս հարցի պատասխանը պարզ չէ:

Օքսիտոցին եւ սոցիալական վախերը

Ինչ է այս հետազոտությունը պատմում մեզ մեր վախի, անհանգստության եւ վատ հիշողությունների հետ կապված:

Ակնհայտ է, որ օքսիտոցինը կարող է ամրացնել սոցիալական հիշողությունները ուղեղում (մասնավորապես, երիկամային հատվածում) կամ ուժեղացնել կամ ուժեղացնել ազդեցությունը: Սա կարեւոր է, քանի որ քրոնիկ սոցիալական սթրեսը հայտնի է անհանգստություն եւ դեպրեսիա առաջացնելով: Այս ազդեցությունը կարծես թե երկար է տեւում, առնվազն վեց ժամ:

Այս հետազոտության մեջ նաեւ նշվում է, որ ինչպես սոցիալական անհանգստությունը, կարծես, ունի գենետիկական բաղադրիչ, հետեւում է, որ ձեր ուղեղի օքսիտոցին հասնելու ունակությունը կարող է վերաբերել այն հանգամանքին, թե որքան լավ եք բնութագրում վատ հիշողությունները սոցիալական վիճակը, այնպես, որ նրանք ձեզ վախենան ապագայում .

Ինչ անել, վատ սոցիալական փորձից հետո

Եթե ​​անցյալում բացասական սոցիալական իրադարձությունները հիմնական դեր են խաղում սոցիալական անհանգստության խանգարում, նշանակություն ունի, որ այս իրադարձությունների հիշողությունների վերացումը կօգնի ձեզ նվազեցնել ձեր անհանգստությունը.

• Եթե ​​դուք հակված եք փախչել կամ անցյալից խայտառակ իրավիճակների մասին «քրեական հարձակումներ» անել, կարող է օգտակար լինել մի ամսագիր պահելու համար, որտեղ նույնպես արձանագրում եք երջանիկ կամ դրական իրադարձություններ: Երբեւէ հիշում եք բացասական հիշողություն, փորձեք հետեւել դրական:
• Ի պատասխան ջղաձգումների, դուք կարող եք ունենալ մի քանի արտահայտություններ, որոնք կրկնում եք ինքներդ ձեզ, ինչպես, օրինակ, «այդ իրադարձությունը չի սահմանում ինձ»:
• Դուք կարող եք նաեւ փորձել զբաղվել ուշադրությամբ, երբ հիշողությունները վերադառնում են ձեզ: Ձեր հիշողության մեջ ներգրավվելու փոխարեն, փորձեք ներկայացնել ձեր ուշադրությունը ներկա պահին, օրինակ `տեսողությունը կամ հոտը:
• Եթե ​​դուք դեռ պայքարում եք, փորձեք օգտագործել ճանաչողական-վարքային մոտեցում եւ խնդրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյոք որեւէ մեկը, ով ինձանից բացի, իսկապես հիշում է այդ իրավիճակը կամ մտածում դրա մասին»:
• Վերջապես, եթե դուք գտնում եք, որ դուք զոհ եք դառնում կատարյալ լինելու անհրաժեշտության շուրջ, եւ ձեր հիշողությունների կենտրոնը ժամանակի ընթացքում սխալներ եք թույլ տվել, փորձել սխալներ եւ ինչ-որ բան սխալ եք գործել: Ժամանակի ընթացքում, եթե դուք դուրս եք գալիս այնտեղ, ուրախանալով ձեզ, այդ իրավիճակների հիշողությունները կունենան այլ համը: Ասեք ինքներդ ձեզ, որ հիմա արժանի եք սոցիալական ընդունմանը, այլ ոչ թե այն ժամանակ, երբ դուք դարձել եք «կատարյալ» մարդ:
• Ամենից առաջ, մի օգտագործեք բացասական ռազմավարություններ, մոռացեք վատ հիշողություններ, ինչպիսիք են թմրանյութերը կամ ալկոհոլը չարաշահելը:

Գենային տարբերություններ եւ վատ հիշողություններ

Ցանկալի չէ, որ հրաշալի լինի ամբողջովին ջնջել ձեր բոլոր բացասական հիշողությունները: Թեեւ դա կարող է հնչել գիտության գեղարվեստի նման, ժամանակակից բժշկությունը կարող է ավելի մոտ լինել, որպեսզի դա լինի, քան հասկանալը:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուղեղի ծագմամբ նյարդոտրոֆիկ գործոն (BDNF) գենի տատանումները կապված են վախի առաջացման հետ: BDNF- ի գենային թերապիան կարող է օգտագործվել ապագայում, փոխելով գեները, որոնք նպաստում են վախի եւ անհանգստության:

Նույն կերպ, Tac2 գենային ուղին ցուցադրվել է նվազեցնել տրավմատիկ հիշողությունների պահպանումը: Որպես հետեւանք, դեղամիջոցը, որը արգելափակում է այս ուղիների գործունեությունը, կարող է կանխել տրավմատիկ հիշողությունների պահպանումը առաջին հերթին: Թեեւ դա առավել օգտակար կլինի հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման համար (PTSD), այսպիսի հետազոտությունը կարող է նաեւ ի վերջո տեղեկացնել սոցիալական անհանգստության խանգարում բացասական հիշողությունների մասին:

Մի անհանգստացեք, չնայած այդ վատ հիշողությունները լավ չեն ջնջվում: Նրանք դեռեւս մի տեղ պահվում են, բայց այլեւս մատչելի չեն:

Խոսք

Դուք անցնում եք անցյալում կատարած սխալների հիշողություններով: Անցած սխալների մասին մտածելով, նորմալ է, մնում է նրանց վրա այն, որ նրանք ներկա պահին լարված վախ եւ անհանգստություն են առաջացնում: Եթե ​​դուք ապրում եք սոցիալական անհանգստության խանգարումով կամ հավատում եք, որ դուք կարող եք ունենալ այս խնդրի ախտանիշներ, կարեւոր է խորհրդակցել ձեր բժշկին: Մասնավորապես, հանդիպումը թերապեւտի հետ, ով մասնագիտացած է SAD- ում, կարող է օգտակար լինել ռազմավարություն ստեղծելու համար, որպեսզի կարողանանք հաղթահարել այս բացասական հիշողությունները:

> Աղբյուրներ.

> Kummer A, Harsanyi E. Ֆլեշբասսներ սոցիալական անհանգստության խանգարում `գործի հոգեբանություն: Հնդկական Ջի հոգեբուժություն : 2008; 50 (3): 200-201: doi: 10.4103 / 0019-5545.43637:

> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Բացասական ինքնաշարժագրական հիշողություններ սոցիալական անհանգստության խանգարում: Համեմատություն խուճապի անկարգության եւ առողջ վերահսկողության հետ: J Behav Ther Exp Հոգեբանություն : 2016; 50: 223-230: doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008:

> Գիտական ​​ամերիկյան: Կարող է վախենալ:

Յոմայրա Ֆ Գուզման, Նատալի Կ. Տրոնսոն, Վլադիմիր Յովասեվիչ, Քիսուկե Սաթո, Անիտա Լի Գեդեա, Հիրակուի Միզուկամին, Կացուհիկո Նիշիմորի, Ժելեա Ռադուլովիչ: Սեֆթալային օքսիտոցինի ընկալիչների վախի բարձրացման հետեւանքները: Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465