Ճանաչողական խեղաթյուրումներ եւ ուտելու խանգարումներ

Catch Your Cognitive Distortions- ը `վերականգնելու համար

Ճանաչողական խեղաթյուրումները սխալ կամ չափազանցված են մտքի հորինվածքներ կամ մտքեր: Նրանք երբեմն անվանում են նաեւ դիսֆունկցիոնալ, բացասական կամ ավտոմատ մտքեր: Սննդամթերքի, քաշի եւ մարմնի պատկերների մասին ճանաչողական խեղաթյուրումները անորեքսիայի նյարդոզայի եւ բուլիմիայի նյարդոսայի հիմնական ախտանիշն են եւ շատ ուրիշների կողմից էլ փորձառու են:

Բուժման ուտելու խանգարումների համար սովորաբար գերակշռում է քաշի վերականգնումը, կանոնավոր կերակրատեսակների վերսկսումը եւ այլ վարքային փոփոխությունները:

Սակայն (սովորաբար հետագայում), բուժումը սովորաբար վերաբերում է խնդրահարույց մտածողության ձեւերին: Այս բացասական մտածելակերպի ճանաչումը, մարտահրավերները եւ փոփոխությունները ճանաչողական վարքային թերապիայի բաղադրիչներից մեկն է:

Ճանաչողական խեղաթյուրումների տարբեր տեսակներ

Կան բազմաթիվ պրոբլեմային մտքեր, որոնք սովորաբար փորձառու են: Հիշեք, որ փորձառու մտածողության ճշգրիտ տիպը հայտնաբերելը կարեւոր բաղադրիչ չէ: Այնուամենայնիվ, սովորել ճանաչված խեղաթյուրումների օրինակները կարող են օգնել սովորել ճանաչել դրանք: Ոմանք նկարագրված են ստորեւ:

Պետք է արդյոք պահանջներ, որ դուք ինքներդ ձեզ վրա դնեք, ինչպես մտածեք «ես ավելի լավ եմ արել»: կամ «ես պետք է կատարյալ լինեմ»: Ուտելիքի խանգարումների առումով, պետք է ներառի մտքեր այն մասին, թե ինչ պետք է վարվեն, ինչ կերակուրներ պետք է / կերակուր չլինեն, կամ ինչ պետք է քաշեք:

Բոլորը կամ ոչինչ մտածելը. Այս տեսակ մտածելը երբեմն հայտնի է որպես սեւ ու սպիտակ մտածողություն:

Այն նպաստում է կատարելագործողական միտումների, քանի որ այն ձեզ ստիպում է հավատալ, որ ինչ-որ բան լիովին լավ է / ճիշտ կամ ամբողջովին սխալ: Երբ դուք ունեք ուտում խանգարում, դա կարող է խորտակել, երբ դուք ունեք մի ծրագիր, որը պետք է պահպանել որոշակի պարային կանոն, դուք կարող եք զգալ, կարծես, որ օրը լիովին ավերվում է, երբ դուք ինչ - որ բան եք ուտում «սխալ», կամ մասշտաբները կարդում են ինչ - ուզում եմ տեսնել:

Overgeneralizing: Overgeneralizing նման է բոլորին կամ ոչինչ մտածել. Այն տեղի է ունենում, երբ կարծում եք, որ բացասական փորձը կամ իրավիճակը ամբողջությամբ նկարագրում է ձեր կյանքը: Օրինակ, կարող է հավատալ, որ կրկնությունը նշանակում է, որ դուք երբեք չեք վերականգնի ամբողջությամբ, այլ ոչ թե տեսնելու այն որպես ժամանակավոր անկարգություն:

Կործանարար. Ամեն անգամ, երբ հավատում եք, որ իրավիճակը այնքան վատ է, որ պարզապես չի կարող գոյատեւել այն, դուք կարող եք աղետալի վիճակում լինել իրավիճակի կամ դրա հետեւանքների մասին: Օրինակ, կարող ես հավատալ, որ եթե որոշ չափով կշռադատեք, ոչ ոք չի ցանկանա ձեզ կամ ձեր ինքնարժեքը պակասել: Կարող եք նաեւ հավատալ, որ ձեր քաշը կբարձրանա այն հիմքի վրա, ինչ դուք կերել եք մեկ ուտեստով կամ խորտիկով:

Պիտակավորում. Պիտակավորումն աղավաղում է, որը փորձում է մարդկանց եւ իրերի կոնկրետ բաժիններում տեղավորել: Դրա օրինակները կարող են լինել «ես նման կորցնող եմ», «ես ինքս ինքնուրույն վերահսկողություն չունեմ» կամ «այս սննդամթերքները կստանայի կշիռը»: Սովորաբար այս պիտակները չափազանց պարզունակ են եւ չեն կարողանում նկարագրել բոլոր բարդությունները: Մարդիկ ունեն:

Դրականից մերժելը. Շատ ճանաչողական խեղաթյուրումները կենտրոնանում են միայն մի բաների բացասական կողմերի վրա եւ դրական բան են ընդունում: Սնունդը խանգարում ունեցող որեւէ մեկի համար այս տեսակի աղավաղումը կարող է կենտրոնանալ միայն սխալների քննադատության վրա կամ կենտրոնանալ սննդի սնուցման եւ էներգիայի փոխարեն միայն սննդի կալորիական պարունակության վրա:

Անբարենպաստ համեմատություններ. Ուտելիքի խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ համեմատում են իրենց տեսքն այնպես, ինչպես կշռում են, եւ որքան են նրանք ուտում նրանց մոտ: Այս համեմատությունները միշտ էլ բացասական են: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը պակաս կշռում է, քան դուք եք անում, ուտում խանգարող մտքերը կարող են կենտրոնանալ, թե ինչպես պետք է «կշռվես»: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ կշռում եք պակաս, սննդի խանգարման մտքերը կենտրոնանում են ձեզ պահելու ավելի ցածր քաշով:

Բլում եւ անհատականացում. Քրեականացնելը եւ անհատականացումը նույն հարցի երկու կողմերն են: Երբ ինչ-որ մեկը անհատականացնում է, նրանք հավատում են, որ ամեն ինչ իրենց մեղքն է, իսկ երբ ինչ-որ մեկը մեղադրում է ուրիշներին, կարծում են, որ ամեն ինչ ուրիշի մեղքն է:

Ճշմարտությունը, ամենայն հավանականությամբ, տեղի է ունենում մի վայրում, եւ երբեմն ոչ ոք մեղավոր չէ, որ ինչ-որ բան տեղի է ունեցել:

Ինչպես վերահսկել եւ փոխել ձեր ճանաչողական աղավաղումները

Պահպանեք ձեր մտքերը, որոնք առաջանում են binges կամ purges եւ / կամ անգամ, երբ դուք զգում եք խանգարում: Տեսեք, թե արդյոք նրանք հետեւում են վերոհիշյալ օրինակներից որեւէ մեկին: Երբ դուք տեղյակ եք ձեր ճանաչողական խեղաթյուրումներից, դուք կարող եք սովորել որոշակի ռազմավարություններ ճանաչողական խեղաթյուրումների կառավարման եւ փոփոխման համար : Կախարդական վարքագծային թերապեւտը կարող է նաեւ օգնել Ձեզ փորձարկել այն փորձությունները, որոնք փորձարկելու են այդ մտքերի վավերությունը:

_{Աղբյուրը `}

_{Շիրալդի, Գ. (2001): Ինքնագնահատելի աշխատանքային գրքույկը : Օկլենդ, Կալիֆոռնիա, նոր հրատարակչություններ:}