Ճանաչողական խեղաթյուրումները համակարգված եղանակներ են, որոնք մարդիկ շրջում եւ խեղաթյուրում են տեղեկատվությունը շրջակա միջավայրից: Այս կողմնակալությունները հաճախ ուժեղացնում են բացասական մտքի ձեւերը եւ կարող են հանգեցնել աճող անհանգստության եւ ամենօրյա սթրեսի կառավարման դժվարությունների: Մարդկանց մեծամասնությունը պարբերաբար օգտագործում են առնվազն մի քանիսը, եւ նրանք հիմնականում կենտրոնացված անհանգստության խանգարում (GAD) ճանաչողական-վարքային թերապիայի հիմնական ուշադրության կենտրոնում են:
Հետեւյալը բնորոշ աղավաղումների ցանկն է, որը վերաբերում է GAD- ին: Իդեալում, այս ցուցակը կարելի է օգտագործել որպես սեփական ճանաչողական խեղաթյուրումների բացահայտման եւ նրանց վիճարկելու միջոցով ավելի իրատեսական եւ ռացիոնալ տեղեկատվություն դիտելու միջոցով:
Ընդհանուր ճանաչողական աղավաղումները
Կործանարար . Միջոցառման անցկացնելը անհանգստացնում է այն, եւ այն փչում է համամասնությամբ, վախեցնելու համար: Օրինակ `հավատալով, որ եթե չկարողանաս վիկտորինա, ապա ուսուցիչը լիովին կորցնում է հարգանքը ձեզ համար, որ դուք չեք ավարտելու քոլեջից, որ դուք երբեք չեք վճարում լավ վարձատրվող աշխատանք եւ վերջիվերջո դժբախտ եւ դժգոհ կյանքով: مور
Կամայական արտահոսք . Ոչ մի աջակցող տեղեկություն չունեցող վճիռ կայացնելը: Օրինակ `հավատալով, որ որեւէ մեկը ձեզ դուր չի գալիս առանց այդպիսի համոզմունքների հաստատման որեւէ ճշգրիտ տեղեկության:
Անհատականացում . Երբ մարդը արտաքին իրադարձություն է տալիս իրեն, երբ իրականում չկա պատճառական հարաբերություն:
Օրինակ `եթե վճարահաշվարկային ծառայողը կոպիտ է ձեզ համար, եւ դուք հավատում եք, որ դուք պետք է ինչ-որ բան արել, այն առաջացնելով, երբ մարդը վարքի ավելի հավանական բացատրություն է կատարում:
Ընտրովի Abstraction- ը , երբ մարդը որոշակի տեղեկատվության հիման վրա որոշում է կայացնում, բայց անտեսում է այլ տեղեկություններ: Օրինակ. Ինչ-որ մեկը մասնակցում է կուսակցությանը, եւ հետո կենտրոնանում է մի անհարմար տեսքով, ուղղված իր ճանապարհին եւ անտեսում է ժպիտների ժամերը:
Overgeneralization : կազմելու խորհրդի կանոն, հիման վրա մի քանի սահմանափակ երեւույթների. Օրինակ `հավատալով, որ եթե մեկ հրապարակային միջոցառումը վատթարացել է, որ բոլորն էլ կստանան:
Dichotomous Մտածմունք . Առարկաները դասակարգելը երկու ծայրահեղության մեջ: Օրինակ `հավատալով, որ մարդիկ կամ գերազանց են սոցիալական իրավիճակներում կամ սարսափելի, առանց ճանաչելու մեծ գորշ տարածքը միջեւ:
Պիտակավորում . Բացասական փորձից հետո պիտակ կպցնել ինքներդ Օրինակ. Զգալ անհարմար մի կողմում, հանգեցնում է եզրակացության. «Ես անհարմար մարդ եմ»:
Աղբյուրը `
> Beck, JS (1995): Իմացական թերապիա . Հիմունքներ եւ դրանից դուրս: Guilford Press- ը: