Ապրելով մոխրագույնում

Ինչպես մարտահրավեր նրբանկատորեն մտածել

Բոլիմիայի նյարդոզայի եւ շնչառության խանգարման հիվանդություններ ունեցող հիվանդների մեջ նկատվում է ամենատարածված ճանաչողական սխալը, երբեմն կոչվում է սեւ-սպիտակ մտածողություն կամ դիկոտոմային մտածողություն : Հանգստանալով Good: The New Mood Therapy- ը (1980), Դեյվիդ Բըրնսը հայտնաբերել է տաս տարբեր տեսակի ճանաչողական խեղաթյուրումներ, կամ ինքներս եւ աշխարհը դիտելու անճշտություններ եւ խնդրահարույց ուղիները:

Ճանաչողական խեղաթյուրումները կարող են հանգեցնել բացասական զգացմունքների եւ խնդրահարույց վարքագծի: Դրանք ճանաչողական-վարքային թերապիայի հիմնական թիրախ են :

Ուտելիքի խանգարումներ ունեցող հիվանդությունների ամենատարածված օրինակներից մի քանիսը ստեղծում են լավ եւ վատ սննդամթերքների կոշտ դիոթոթոմիա եւ կերակրելու վարքը որպես լավ կամ վատ: Եկեք նայենք, թե ինչպես դրանք կարող են առաջացնել խնդիրներ, ինչպիսիք են ` շնչառական ուտելը , կերակրման անկարգության համար:

Ջեյն. Լավ սնունդ եւ վատ սնունդ

Ջեյն ունի սննդի կանոն, որը նա չի ուտում քաղցրավենիք, քանի որ այն «վատ սնունդ է»: Ջեյն անակնկալ առաքում է Վալենտինի օրվա համար. Մի շիշ շոկոլադ: Ջեյնը կարծում է, որ շոկոլադը արգելվում է, բայց նա հենց դա է որոշում, որ անի:

Նա ունի մեկ շոկոլադ, իսկ մյուսը: Այն այնքան գայթակղիչ է, քանի որ «թույլ չի տալիս» շոկոլադի ուտել: Երկու կտոր շոկոլադից հետո Ջեյն իր հետ զարմացնում է: Նա գիտի, որ նա խախտել է իր սննդի կանոնը, նա «վատ է եղել»: Այնուհետեւ Ջեյնը կարծում է. «Լավ, ես արդեն պայթեցրել եմ, կարող եմ նաեւ հրաժարվել ուտել նրանցից շատ»: Նա նույնիսկ կարող է մտածել. Ավելի լավ է ավարտել տուփը, որովհետեւ վաղը նրանք ինձ չեն գայթակղելու:

Ես կվերադառնամ վաղը լավ լինելու համար »:

Ձայնը ծանոթ է:

Ջիմ. Լավ ուտելու վարքից եւ վատ կերակուր վարքից

Ջիմը հաճախ աշխատում է իր ընկերների հետ բուրգերի համար: Երբ նա անում է, նա ստանում է կանաչ աղցան (երբ նա դիետա է եւ «լավ»), կամ ունի կրկնակի cheeseburger, կարտոֆիլ եւ սեղմում (երբ նա չի dieting):

Նա նկատում է, որ երբ նա դիետա է եւ ունի միայն կանաչ աղցան, մինչդեռ իր բոլոր ընկերները բուրգեր են ուտում, նա ավարտում է տխուր եւ զրկված զգացողություն, երբեմն էլ տուն է գնում, իսկ պիջակն ուտում է: Մյուս կողմից, երբ նա կրում է կրկնակի cheeseburger, կարտոֆիլ եւ սեղմում, նա զգում է հիվանդ է եւ ապրում է իրեն ուտելու անառողջ. Ամեն դեպքում, նրա կանոնները նրան թողնում են լավը:

Սովորեք մոխրագույնով ապրել

Սնուցման անկարգություններից վերականգնումը ներառում է սովորելու մտածել եւ ապրել գորշ երանգներով: Ապրելով մոխրագույն տարածքում `նշանակում է, որ հավասարակշռված եւ առողջ դիետայի մի մասը կարող է ընդունվել, Դա նշանակում է ուտել այնպես, որ բավականաչափ ճկուն լինի կայուն լինելը: Դա նշանակում է անորոշություն:

Ինչպիսին կլինի նման Ջեյնին եւ Ջիմին:

Ջեյնը կարող էր աշխատել շոկոլադի «վատ» վերաբերմունքի մասին իր կոշտ կանոնը հանգստացնելու եւ բոլոր սննդամթերքի նկատմամբ չեզոք լինելու համար: Երբ բոլոր սննդամթերքները թույլատրվում են, նորմալ բաժանումից հետո ավելի հեշտ է դադարեցնել, եւ նա ստիպված չի լինի դիմակայել կոպիտ խախտելու տառապանքին: Նա կարող է սովորել ունենալ մի քանի կտոր շոկոլադ եւ վայելել դրանք:

Ջիմը կարող էր իմանալ, որ նա ստիպված չպետք է զսպել իր ընկերների հետ ուտելիս սահմանափակելու կամ գերակշռելու միջեւ: Եթե ​​նա ցանկանում է ունենալ շեյխկագերգ, ապա նա կարող է ունենալ մեկ ծովախեցգետնի կես աղցան:

Այս կերպ նա, հավանաբար, չի զրկվի զրկվածությունից, բայց կկարողանա օգտվել ավելի հավասարակշռված կերակուրից: Նա, ի վերջո, կհեռացվի խորտակված ուտելիքի ամոթից:

Դիֆուզիոնային մտքերը, ինչպիսիք են ամբողջովին կամ ոչինչ մտածողությունը, միայն ճանաչողական-վարքային թերապիայի մի տարր է, որը ապացուցում է ապացույցների վրա հիմնված բուժումը ուտելու խանգարումների համար: Սովորված ուտելու խանգարման մասնագետները կարող են օգնել հաճախորդներին զարգացնել ավելի հավասարակշռված մտածելակերպ եւ առողջ ուտելիք վարք:

Հղում

Բերնս, Դեյվիդ, 1980, զգացմունքային լավ: Նոր տրամադրության թերապիա :