Օգտագործելով ալկոհոլի եւ դեղերի վերականգնման զորավարժությունները

Բազմակի օգուտներ ստանալու ակտիվ

Շատ մասնագիտացված ալկոհոլի եւ թմրանյութերի բուժման եւ վերականգնման ծրագրերը ներառում են վարժություն, որպես ընդհանուր ծրագրերի մի մաս, օգնելու հիվանդներին պահպանել եւ առողջ ապրելակերպ: Շենքերի բազմաթիվ բնակեցման կենտրոններում տեղակայված են լիարժեք տեխնիկա:

Ավանդաբար, հիմնական պատճառը տրվում է այն մարդկանց, ովքեր փորձում են դուրս գալ ալկոհոլից եւ թմրամիջոցներից, քանի որ այն շարունակում է ուշադրություն դարձնել նրանցից, բացառությամբ նրանց հեռացման ախտանիշներից կամ խաբեությունից:

Այժմ, սակայն, կարող են լինել ապացույցներ, որ վարժությունը լրացուցիչ օգուտներ ունի նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խուսափել խմիչքներից եւ թմրանյութերից:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ զորավարժությունները կարող են օգնել

Թմրամիջոցների չարաշահման ազգային ինստիտուտը (NIDA) 4 մլն դոլար է հատկացրել գիտական ​​հետազոտությունների համար, որպեսզի ուսումնասիրի ֆիզիկական ակտիվության հնարավորությունը `թմրանյութերի չարաշահման եւ վերադարձի կանխարգելման գործում:

NIDA- ի տնօրեն Նորա Վոլկովը ֆինանսավորում է հայտարարում, որ երկու ուսումնասիրություններ են արվել, որոնք ցույց են տալիս, Մեկում, օրեցօր իրականացրած դեռահասները կեսն էին, քանի որ ծխախոտը ծխախոտի ծխախոտի ծխելը հավանական է, իսկ 40% -ը, ավելի քիչ հավանական է, փորձարկելու մարիխուանա:

Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ ծխախոտի դադարեցման ծրագրում գտնվող կանայք կրկնապատկեցին իրենց աշխատանքից դուրս գալու հնարավորությունները, ավելացնելով, որ շաբաթական երեք օր վարժություններ են անցկացնում, համեմատած այն հետազոտողների հետ, ովքեր չեն իրականացնում: Նրանք նաեւ ունեին քաշի նվազում:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է օգտվել

Եթե ​​զորավարժությունները կարող են օգնել մարդկանց, բնակարանային բուժհաստատություններում եւ գիտական ​​առարկաների առարկաներում, կարող է օգուտ քաղել որեւէ մեկին, խմելու եւ թմրամիջոցներից դուրս գալու կամ ձգտելու համար ձեռնպահ մնալ:

Զորավարժությունները մի բան են, որին բոլորն ունեն հասանելիություն: Դուք չունեք դառնալու համաշխարհային կարգի մարզիկ, վայելելու վարժությունների առավելությունները ձեր վերականգնման մաս: Դուք չունեք մի մասնագիտական ​​մարզադահլիճ, մի վարձեք անձնական մարզիչ կամ թանկարժեք սարքավորումներ ձեռք բերեք, չնայած այդ տարբերակները կարող են նաեւ օգտակար լինել:

Զորավարժությունները մի բան են, որ դուք կարող եք անել ձեր սեփական կողմից:

Նախքան սկսելը

Ոչ բոլորն էլ առողջ են, որպեսզի անցնեն լիարժեք պայթեցման զորավարժությունների ռեժիմ: Եթե ​​դուք վերջերս չեք գործածել եւ ավելի քան մեկ տարի նստած եք, դուք պետք է տեսնեք ձեր բժիշկը եւ ստուգեք, նախքան որեւէ զորավարժությունների ծրագիր սկսեք:

Եթե ​​դուք ունեք որեւէ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը կամ բարձր արյան ճնշումը, դուք պետք է անպայման ստուգեք ձեր բուժաշխատողի հետ, նախքան վարժությունը սկսեք: Բացի այդ, եթե դուք հղի եք, ունենաք քրոնիկ հետիոտի կամ պարանոցի ցավ կամ վերականգնվում է վնասվածք, նախ ստուգեք ձեր բժշկին:

Getting motivated

Երբեմն վարժության ամենադժվար մասը սկսվում է: Long-time .com Զորավարժությունների փորձագետ Paige Waehner- ը որոշակի լավ խորհուրդներ ունի, թե ինչպես պետք է դրդի տրվել: Նա նաեւ մատնանշում է, թե ինչպես կարող եք օգտվել ցածր ազդեցությամբ վարժություններից, հատկապես եթե սկսնակ եք:

• Getting motivated է զորավարժություններին
• Լավ մարզվելը ցածր ազդեցության զորավարժություններով
• Զորավարժությունների համար սկսնակների համար

Քայլելով ձեր առողջությունը

Քայլելը մի զորավարժությունների ձեւ է, որը գրեթե յուրաքանչյուրը կարող է անել եւ կարող է ունենալ զգալի օգուտներ ոչ միայն սրտանոթային առողջության, այլեւ քաշի կորստի համար: Walker- ի փորձագետ Ուենդին Բումգարդները խորհուրդներ է տալիս նրանց, ովքեր քայլում են քայլելու համար եւ նախազգուշացնում են սխալներից խուսափելու համար:

• Ինչպես քայլել բացարձակ սկսնակների համար
• Քայլելու սխալ քայլեր
• 15 րոպե քայլում են ցանկացած լավ

Վազք եւ վազք

Եթե ​​քայլելը բավարար չէ վարժության համար, ձեր հետաքրքրությունը պահպանելու համար, վազում կամ վազք այլ տարբերակ է, որը դուք կարող եք անել առանց շատ թանկ տեխնիկայի կամ անդամության: Վազք եւ վազք ուղեցույց Քրիստին Լաֆֆը ութ շաբաթյա ծրագիր ունի, որն օգնում է ձեզ սկսել եւ որոշ խորհուրդներ խուսափելու ցավից եւ վնասվածքներից:

• Ինչպես սկսել աշխատել Running
• Ինչպես ջերմացնել եւ զովացնել
• Ինչպես կանխել վազքի վիրավորանքները

Էժան Exercise Ընտրանքներ

Դուք կարող եք նաեւ մասնակցել այլընտրանքային, բայց ոչ արդյունավետ վարժություններին:

Հետեւյալ .com- ի կայքերը կարող են ձեզ տրամադրել այն տեղեկատվությունը, որն անհրաժեշտ է սկսել այս օգտակար ֆիզիկական գործունեությամբ:

• Քաշի վերապատրաստում
• Յոգա
• Pilates

_{Աղբյուրը `}

> Թմրամիջոցների չարաշահման ազգային ինստիտուտ: «NIDA- ն հետազոտում է որպես թմրամիջոցների չարաշահման կանխարգելման գործիք»: Հունիս 2008 թ.