Արդյոք ես վերահսկում եմ իմ ալկոհոլի սպառումը:

Եթե ​​դուք մտահոգված եք ձեր սպառազինության մեջ, դուք արդեն կարող եք կախվածություն ունենալ

Երբ շատ մարդիկ հարցնում են իրենց խմելու սովորությունների մասին, նրանք մտահոգությունները համարում են անտրամաբանական: Դուք կարող եք ասել, որ դուք խմեք այնքան, որքան բոլորն են անում, որ դուք կարող եք դադարեցնել խմելու ժամանակ, երբ ուզում եք եւ ձեր խմիչքը չափազանց մեծ չէ :

Բայց ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք կասկածի տակ դնել ձեզ եւ հարցրեք, թե արդյոք ձեր խմիչքը դուրս է եկել վերահսկողությունից: Եթե ​​այն հարվածել է ձեզ, որ դուք չափազանց շատ եք խմում եւ կտրում կամ դադարում եք, այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ կարծում եք, որ դա կլինի, դուք կարող եք հետաքրքրվել, թե արդյոք կարող եք ձեր ալկոհոլի սպառումը վերահսկել:

Բազմաթիվ մարդիկ, ներառյալ որոշ բժշկական մասնագետներ, հավատում են, որ միակ միջոցն է ձեռնպահ մնալ: Սակայն բժշկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սառը Թուրքիային մոտեցումը ամենեւին էլ լավագույն միջոց չէ:

Ալկոհոլի սպառումը վերահսկողությունը

Տարբեր մոտեցումներն աշխատում են տարբեր մարդկանց եւ տարբեր կախվածության տեսակների համար: Որոշ մարդիկ կարող են թողնել եւ երբեք չեն մնա ալկոհոլի կորուստ իրենց մնացած կյանքի համար: Դրանք կարող են լինել այնպիսի տեսակ, որտեղ նույնիսկ մեկ բաժակ գինին այժմ եւ կրկին կարող է խթանել նրանց, որպեսզի վերադառնան խիստ խմելու: Եթե ​​դուք ճանաչում եք որպես այդպիսի խմիչ, կարեւոր է իմանալ ինքներդ ձեզ եւ ձեր թույլ կողմերը:

Սակայն մյուսների համար, չափավորության մեջ խմելը կարող է արդյունավետ լինել, երբ կախվածությունը կախված է ալկոհոլից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վերահսկվող խմիչքը ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ բավականին տարածված է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր խմել էին խիստ խմելու: Շատերը կտրել են իրենց ալկոհոլային խմիչքը առանց բժշկական կամ բուժական օգնության, սակայն խորհուրդ է տրվում քննարկել ձեր ալկոհոլային խմիչքը ընտանեկան բժշկի հետ, նախքան այն փոխելու համար:

Կարող է վտանգավոր լինել, առանց համապատասխան բժշկական օգնության, ցանկացած վերացման կամ հոգեկան առողջության նշանների պատճառով, որոնք կարող են տեղի ունենալ, երբ դուք վերականգնվում եք:

Եթե ​​կարծում եք, որ ալկոհոլը լիովին խուսափելը ձեզ համար չէ, այլ տարբերակներ ունեք: Որոշ մարդիկ կարող են վերահսկել ալկոհոլի խմելու եւ խմելու անվտանգությունը, առանց լիովին դուրս գալու:

Եթե ​​դուք մտադիր եք ստուգել ձեր խմիչքը, կան մի քանի քայլ, որը դուք պետք է ձեռնարկեք, որպեսզի աջակցեք ձեզ այս գործընթացում:

• Խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկին այն մասին, թե արդյոք չափավորություն կամ ձեռնպահության վրա հիմնված մոտեցում է ձեզ համար:
• Հետեւեք, թե որքան եք խմում ամսագրով:
• Նկարագրեք ձեր օրգանական ալկոհոլի կոնցենտրացիան (BAC):
• Սահմանեք ձեր ամենօրյա եւ շաբաթական ալկոհոլային սահմանները եւ պահեք ինքդ քեզ:
• Փոխեք այն, թե ինչպես ես խմել: ունենալ մեկ կամ խմիչք սոցիալական, ոչ թե մի քանի փուլ:
• Մշակել այլընտրանք այնպիսի աշխատանքների համար, ինչպիսիք են արդյունավետ վարժությունը վարժություններով եւ հոբբիներով:
• Մշակել ավելի արդյունավետ հաղթահարման եւ սթրեսային կառավարման հմտությունները, ինչպես meditation կամ թերապիա:

Այս ցուցակում շատ բան կա, եւ դուք կարող եք օգտվել խորհրդատուի օգնությամբ, դրա միջոցով աշխատելիս: Որոշ բուժման ծրագրերը հաճախորդներին կվերաբերվեն չափավորության նպատակներով, իսկ մյուսները միայն բուժում կստանան այն մարդկանց համար, ովքեր մտադիր են դառնալ ստվերային: Եթե ​​կարծում եք, որ հավասարակշռությունը ճիշտ նպատակն է, դուք ինքներդ պարտավոր եք գտնել այնպիսի ծրագիր, որը կստիպի ձեզ ձեր նոր ապրելակերպի մեջ: Ուղղեք ձեր բժշկին հղում կատարել բուժման ծրագրին, որը կաշխատի ձեզ համար:

_{Աղբյուրը}

_{Miller, W. & Munoz, R. Controlling Your Drinking: գործիքներ, որպեսզի չափավոր աշխատանքը ձեզ համար: Գիլֆորդ, Նյու Յորք: 2005 թ.}