9 Քայլեր շնորհելու երախտագիտության ժամանակ, երբ դուք ունեք SAD

Բառերը ավելի քիչ հավանական է, որ տրվում են այն մարդկանց կողմից, ովքեր տառապում են սոցիալական անհանգստությունից, քան նրանք, ովքեր բնականաբար հարմար են սոցիալական իրավիճակներում: Այնուամենայնիվ, սովորելով լավ բարձրաձայն տալու կանոնները եւ ամեն օր կիրառելով դրանք, դուք կարող եք դառնալ ճիշտ այնպես, ինչպես գովասանքի տալով:

Պատվիրան նվիրելը կարեւոր սոցիալական հմտություն է սովորելու, քանի որ դա լավ միջոց է խոսակցություններ սկսելու, սոցիալական պարտատոմսեր մշակելու եւ հաղորդակցվելու մասին անհանգստությունը նվազեցնելու համար:

9 քայլեր, մեծ արտառոցներ տալու համար

1. Միանգամից պատահական չէ: Դուք պետք է իսկապես հավատաք ներողամտությունը կամ այն ​​անպիտան կհանդիպի:
2. Տրամադրել կոնկրետ, ոչ թե ընդհանուր երգեր: Փոխարենը «Ձեր խոհանոցը հիանալի տեսք ունի», ասեք մի բան, «Ձեր խոհանոցը հիանալի տեսք ունի, ես իսկապես սիրում եմ ձեր նոր կաբինետին եւ սարքավորումները»:
3. Ճիշտ ինչպես հաճոյախոսություններ ստանալը, հաճոյախոսություններ տալը օգնում է ձեզ սկսել զրույցը: Կարող եք ավելացնել, «որտեղից եք կաբինետներ ստացել» կամ «Ով է տեղադրել ձեր խոհանոցը»:
4. Մտածեք, թե ինչ է նշանակում եւ ձեր փոխհարաբերությունները անձի հետ, համոզվելու համար, որ հաճոյախոսությունը համապատասխանում է: Անձնական բնույթի մեկնաբանությունները պետք է առաջարկվեն ընկերներին փակել մասնավոր կարգավիճակում:
5. Օգտագործեք ստեղծագործական եւ անսովոր բառեր ամեն օրվա փոխարեն: Որն է ձեզ հետ մնալու ավելի երկար `« Ձեր նոր զգեստը իսկապես հաճելի է »կամ« Ձեր նոր հագուստը առասպելական է, ես սիրում եմ հյուսվածքները, դա իսկապես աչքի է ընկնում »:

1. Հնարավորությունների ձեռք բերեք, այլ ոչ թե արտաքին տեսքի բնույթով բնութագրող բնավորությունը, քանի որ այս տեսակի հաճոյախոսություններ հազվադեպ են լսվում: Օրինակ, երեխա մղում է իր երեխաներին կամ ուսուցչին իր կարեկցանքի վրա `ուսանողներին դաստիարակելու ունակության վրա:
2. Պատրաստ եղեք կառուցողական քննադատությանը: Բառերը նշանակում են ավելին, երբ մյուսը գիտի, որ դուք չեք վախենում նաեւ ազնիվ լինել սխալների վերաբերյալ:

1. Մի վախեցեք իշխանության մեջ ներգրավված մարդկանց: Իշխանության մարդիկ հակված են ավելի քիչ հաճոյախոսություններ ստանալ, եւ դուք կարող եք հաճելիորեն զարմացնել ձեր ստացած պատասխանի վրա. Մարդը հավանաբար ողջունում է դրական արձագանքը:
2. Երբ ցածր ինքնակառավարման հարգանքով մարդուն հաճոյանալու համար, ավելի լավ է խուսափել փչացած գովասանքի եւ հաճոյախոսության վարքից, այլ ոչ թե անձնական բնութագրերից: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող երեխաներին տրվում են փափուկ գովասանքի կամ գովասանքի իրենց անձնական հատկանիշների մասին, այն ձգտում է ետ պահել, դրանով անհանգստացնելով ապագա անհաջողությունների կամ ապագա մարտահրավերներից խուսափելու համար:

Երբ դուք տիրապետում եք կոմպոզիցիաներ նվիրելու արվեստին, դուք կարող եք գտնել, որ դուք նաեւ ավելի լավ եք տրամադրված հաճույք ստանալուց : Հիշեք, թե տալը կամ ստանալը, հաճոյախոսությունները միշտ պետք է լինեն դրական փորձ:

Հետազոտություն, նվիրված եւ սոցիալական անհանգստության խանգարում

2008-ից ընդհանրացված սոցիալական ֆոբիայի 17 անհատների մեկ փոքր ուսումնասիրության մեջ ցույց է տրվել, որ խանգարվածները ֆիզիոլոգիական արձագանք են ունեցել բացասական մեկնաբանությունների (քննադատության) վրա, բայց ոչ դրական կամ չեզոք մեկնաբանությունների: Թեեւ դու չես կարող վերահսկել այն, ինչ ուրիշները ասում են ձեզ, ինչու չէ հաշվի առնել, թե ինչ եք ասում ձեզ:

Բացասական մտքերն այն չէ, որ տարբերվում են ուրիշներից քննադատությունից:

Մտածեք այս ձեւով. Ամեն անգամ, երբ դուք մտածում եք ձեր մասին բացասական մտքի մասին, հնարավոր է, որ դուք կարողանաք դժբախտություն առաջացնել:

Փոխարենը, փորձեք մտածել դրական կամ չեզոք մտքեր ձեր մասին `նպաստելու ավելի լավ զգացմունքային կայունությանը եւ բարեկեցությանը: Ձեռք բերեք ինքներդ ձեզ ամեն պահի բացասական մտածելակերպի մասին եւ այն փոխարինեք դրական կամ չեզոք: Սկզբում դա կարող է անհարմար զգալ, ժամանակի ընթացքում այն ​​ավելի ավտոմատ կդառնա:

_{Աղբյուրը `}

> Blair K, Geraci M, Devido J, եւ այլն: Նյարդային արձագանքն ինքնազբաղվածության եւ այլ ներկայացուցչական գովասանքի եւ քննադատության մեջ Ընդհանուր սոցիալական ֆոբիայում: Arch Gen հոգեբուժություն : 2008; 65 (10): 1176-1184: doi: 10.1001 / archpsyc.65.10.1176.

_{Brummelman E et al. Դա ոչ միայն գեղեցիկ է, դա աներեւակայելի գեղեցկություն է. «Ցածր ինքնակառավարման ցածր երեխայի վրա դրված գովասանքի անբարենպաստ ազդեցությունը», Psychol Science 2014, 25 (3): 728-735: doi: 10.1177 / 0956797613514251:}

_{Brummelman E et al. Մարդիկ սնուցելու համար գովաբանվում են. Անձը գովաբանում է ցածր ինքնակառավարման մեջ գտնվող երեխաների շրջանում: J Exp Psychol Gen. 2014: 9-14:}

_{Բեռնարկղ P. Brazen կարիերա. Հաջողության նոր կանոններ : Նյու Յորք: Բիզնես Պլյուս; 2007 թ.}