Պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել խոսելու սթրեսը
Իմանալով, թե ինչպես պետք է խոսել մարդկանց հետ, երբ դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD), կարող է դժվար լինել: Նույնիսկ բուժում ստանալուց հետո, դուք կարող եք գտնել, որ դուք չունեք որոշակի սոցիալական հմտություններ, որոնք անհրաժեշտ են մարդկանց հետ արդյունավետ կերպով կապելու համար: Սա խոչընդոտ է, որ շատ մարդիկ ՍԱԴ-ի դեմ են, բայց մեկին, որը կարելի է հաղթահարել մի քիչ համբերությամբ, գործնականում եւ հասկացողությամբ:
Հասկանալով սոցիալական արդյունավետության պակասը
2008 թ. -ին անհանգստության խանգարումների ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ձգտում էր պարզել, թե արդյոք ՍԱԴ-ի հետ կապված մարդիկ իրականում ավելի վատն են սոցիալական փոխազդեցություններում կամ պարզապես մտածում են, որ դրանք են:
Հետազոտողները գտնում էին, որ այն մարդկանց մեջ, ովքեր սոցիալապես անհարմար վիճակում էին, նրանց կատարողականը ընդհանուր առմամբ ավելի վատն էր, քան իրականում տեղի ունեցածը: Դա բավականին դուր եկավ ելույթ ունենալով, երբ մտածում ես, որ խառնաշփոթ եք, բայց ուղերձը դեռեւս անցավ:
ՍԱԴ-ով ապրող մարդկանց մեջ արդյունքը մի փոքր այլ էր: Հետազոտողները գտնում էին, որ անկարգություններ ունեցող անհատները սոցիալական դեֆիցիտի պակաս ունեն , հիմնականում բացակայում են իրենց հաղորդակցման հմտություններով, որոնք սահմանափակ էին, թե որքան լավ են նրանք կարողանում փոխազդել:
Դա կարող է լինել մի խոսք, որը առանց խոսելու ձեր թեման կամ ում մասին եք խոսում: Առանց այդ առանցքային կետերի, դժվար կլինի իմանալ, թե ինչպես վարվել կամ պատշաճ կերպով արձագանքել:
Հաղթահարելով սոցիալական արդյունավետության պակասը
ՍԱԴ-ով շատ մարդիկ խուսափել են ուրիշների հետ խոսել իրենց կյանքի մեծ մասի համար: Նույնիսկ երբ նրանք ի վիճակի են վերահսկել իրենց անհանգստությունը, նրանք հաճախ չեն պատկերացնում, թե ինչպես կարելի է սկսել խոսակցությունը, կարդալ մարմնի լեզուն կամ բացահայտել սոցիալական շոշափումները:
Կան որոշ խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել: Նպատակն է սովորեցնել ձեզ, որ հաղորդակցությունն ավելի շատ է, քան պարզապես խոսելը: Ինչպես ցանկացած նոր փորձի, սթրեսը կարող է լինել եւ երբեմն սկսվում է երբեմն, բայց դուք պետք է հավատալ, որ դրանք նորմալ են: Պարզապես ներկայանալով, բաները կբարելավվեն, երբեմն անտեսանելի կերպով, երբ դուք ավելի սովոր եք դարձել սոցիալական իրավիճակներում :
Սկսեք այս երեք հիմնական խորհուրդներին.
1. Փորձնական նոտարական հաղորդակցություն
ՍԱԴ-ով մարդիկ հակված են չգիտակցել կապի ֆիզիկականության մասին: Արդյունքում, նրանք կարող են ստեղծել խոչընդոտներ, որոնք կամ ենթադրում են, թե դրանք խանգարում են, անտարբեր կամ անհեթեթ են:
Այս վարքագծերը կարող են ներառել.
- Անկարողությունը պահպանել աչքի շփումը
- Խոսելով չափազանց փափուկ, շատ արագ կամ վստահ տոնով
- Շատ հեռու կանգնել
- Ծիծաղել չափազանց շատ կամ շատ քիչ
- Ձեռքերն սեղմելով կամ պահելով, կտրեց
- Նայիր ներքեւ
Դրան հաղթահարելու համար սովորեք մարմնի 10 կանոնները , ներառյալ, թե ինչ տարբեր մարմնի դիրքերն ու ժեստերը շփվում են ուրիշների հետ, եւ ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի մատչելի դարձնել, պարզապես կոծկելով, պահպանելով աչքի շփումը եւ օգտագործելով պարզ հայելու մեթոդներ:
2. Միավորել խոսակցությունը խոսակցությունների հետ
Զրույցի անցկացումը դժվար է նույնիսկ մեզանից լավագույն համար: Սոցիալական հաղորդակցությունը հաճախ կարող է նման լինել թենիսի խաղի, որտեղ դուք միշտ ստեղծում եք եւ հաջորդ արձագանքին նախապատրաստում հաջորդը: Չնայած անհարմար բացերը կարող են պատահել որեւէ մեկին, ոչ ոք իրոք սիրում է նրանց:
Դա հաղթահարելու համար ինքներդ դրեք այնպիսի իրավիճակներում, որտեղ դուք կարող եք համատեղել զրույցը գործունեության հետ: Հրավիրեք անձին միանալու ձեզ այն վայրում, որտեղ դուք կարող եք տեղափոխվել կամ կենտրոնանալ գործունեության վրա, եթե զրույցի ընթացքում երբեւէ խաչակնք լինի:
Լանչն ու ընթրիքը կարող են լավ լինել, իսկապես, ոչ մի տեղ չկա, եթե խոսքը չորանա (բացառությամբ սննդի կամ շրջապատի մասին մեկնաբանելու): Փոխարենը, հաշվի առեք այս տարբերակները.
- Գնումներ միասին
- Ունենալով տնկարանային կամ ֆերմերային շուկա
- Զբոսավարություն կամ զբոսանք
- Միանալով զորավարժություններին կամ յոգայի դասին
- Մասնակցել սպորտային միջոցառմանը
- Սպորտ խաղալը կամ նույնիսկ պարզ խաղաթղթերը
Այս գործողությունները միասին անելը կարող է նպաստել զրույցի խթանմանը եւ որոշակի ճնշում գործադրել հակառակորդի կողմից:
3. Աշխատանքային խոսակցությունների հմտություններ
Խոսակցությունը այնքան հմտություն է, ինչպիսին է հեծանիվը ձիավարելու մեջ. այնքան ավելի շատ եք դա անում, այնքան լավ կստանաք:
Սկսելու համար հարկավոր է ձեռք բերել որոշ գործիքներ, որոնք կօգնեն բոլոր հասարակական փոխազդեցությունների ընդհանուր կառուցվածքը շտկելու համար: Նրանց մեջ:
- Ուսումնասիրելով, թե ինչպես միանալ զրույցին, ենթադրում է կարդալ սոցիալական հետաքրքրություններ, ազդարարել ձեր հետաքրքրությունը եւ հասկանալ քաղաքավարության կանոնները:
- Ուսումնասիրելով, թե ինչպես պետք է փոքր խոսել, ներգրավված է հասկանալու, թե սուբյեկտները լավագույնն են աշխատում խոսակցություններում եւ որոնք չեն:
- Ուսումնասիրելով, թե ինչպես զրույցից հեռանալը պահանջում է նախապատրաստություն, մարմնի լեզու եւ շնորհքի մոդիկում:
Սրանք ընդամենը մի քանի խորհուրդներ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ ճանապարհին, սոցիալական ինտերակտիվ դառնալու համար: Ի վերջո, ամենակարեւորը հիշելն այն է, որ սխալները կլինեն, եւ դուք պետք է ներեք ինքներդ: Մենք բոլորս ունենք սոցիալական խառնաշփոթություններ, որոնք մեզ խաբեցին, դա մարդկային է, բայց դա միայն սխալների միջոցով կարող ենք սովորել եւ բարելավել:
Աղբյուրը `
> Սրահներ, Գ .; Cooper, P .; եւ Creswell, C. «Սոցիալական հաղորդակցման դեֆիցիտներ. Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող հատուկ ասոցիացիաներ»: Ջ. 2015; 172: 38-42: