1 - Որոշեք, թե արդյոք գնալ կուսակցության
Կուսակցությունների մասին անհանգստության դիմելը սկսվում է `որոշելու համար, թե արդյոք խելամիտ է, որ մասնակցես:
Կատարեք մի կետ, որը ձեզ չի վերցնում: Եթե արդեն իսկ երեկոյան ժամադրության համար նախատեսվում եք ինչ-որ բան, ապա միանգամայն ճիշտ է հրաժարվել մեկ այլ հրավերի վրա, հատկապես եթե կարծում եք, որ դա ավելին է, քան դուք կարող եք գործածել:
Ինչ վերաբերում է վերջին րոպեների որոշմանը չմասնակցելը: Եթե դուք չհաջողվեց գտնել ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու համար համապատասխան միջոցներ, կամ զգում եք, որ դուք գտնվում եք ճգնաժամի կեսին, ապա հավանաբար ավելի լավ է մնալ տանը եւ խոստանալ հաջորդ անգամ ավելի լավ պատրաստվել:
Հնարավորության դեպքում զանգահարեք ձեր հյուրին, որ նա իմանա, որ ինչ-որ բան է առաջացել եւ որ այնտեղ չեք գտնվի:
2 - պատրաստվեք կուսակցությանը
Սկսեք մտածել վաղվա մասին, թե ինչպես եք ծախսել ձեր հանգստությունը մինչեւ կուսակցությունը: Հնարավորության դեպքում, համոզվեք, որ նախապատրաստվելու համար առնվազն մի քանի ժամ տեւողություն ունենաք: Փորձեք ժամանակ ծախսել ինքներդ ձեզ: Որոշ գաղափարներ կարող են ներառել հետեւյալը.
- լոբբի լոգարան
- մարզվելը
- լավ գիրք
- սիրված հոբբի
Պլանավորեք նախապես, թե ինչ կտեսնեք միջոցառումը: Եթե դա պաշտոնական գործ է, խնդրեք հագուստի կոդը: Ընտրեք հագուստ, որը լավ է նայում ձեր վրա, եւ դա հարմար է:
3 - Ընտրեք, թե ինչ պետք է բերել կուսակցությանը
Թեեւ միշտ չէ, որ պետք է նվեր նվաճել կուսակցությանը, կան դեպքեր, երբ դա հարմար կլինի: Հագուստի ընտրության նման, նվերներ ձեռք բերելը պետք է հնարավորինս նախապես հնարավոր լինի անել: Դա ձեզ ժամանակ կտա մտածել ձեր ընտրության մեջ եւ ուրիշներին խորհուրդ տալ, եթե վստահ չեք, թե ինչ է բերելու:
Տանտիրոջ համար տիպիկ նվերները կարող են ներառել.
- մի շիշ գինի (եթե նա ալկոհոլ է խմում)
- աղանդեր
- խոհանոցային պարագաներ կամ պարագաներ (կարծում եմ, անսովոր է, որ հյուրընկալողը կարող է գնել իր համար)
- ծաղիկներ կամ գործարան
4 - Որոշեք, երբ ժամանեք կուսակցության
Եթե դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության հետ, ապա ավելի լավ է ժամանել կուսակցությանը ժամանակին կամ վաղուց, քան նորաձեւ լինել:
Ժամանում վաղաժամ թույլ է տալիս հանդիպել հյուրերին, քանի որ նրանք գալիս են, այլ ոչ թե քայլելով մեծ խմբի մեջ եւ ներգրավման երկար ցանկ: Խոսելով ներածականների մասին, մի մեծ չափազանցություն մի տվեք ինքներդ ձեզ, եթե չեք կարող հիշել խմբի բոլոր անդամների անունները: Լավ է հարցնել երկրորդ անգամ, եւ նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ փոխանցել ձեր հետաքրքրությունը նոր ընկեր դարձնելու համար:
5 - Մտածեք այն մասին, թե ինչպես պետք է մոտենալ Կուսակցության ժողովրդին
Եթե դուք ինքներդ եք գտնում այնպիսի մի վայրում, որտեղ դուք չգիտեք որեւէ մեկին (kudos ձեզ համար գնալու համար), առաջին խոչընդոտը կլինի գտնել որեւէ մեկին, ում հետ կարող եք խոսել: Նայիր բարեկամ մարդկանց դեմքին: Գուցե կա մի մարդ, որը նույնպես մենակ է թվում:
Ընդհանուր մեկնաբանեք ձեր շրջապատի մասին, ինչպես օրինակ
- «Սննդամթերքը շատ լավ տեսք ունի»
- «Բաց եղանակի բաց եղանակի համար»
Եթե անձը չի փոխում, կրկին փորձիր ուրիշի հետ:
Կուսակցության մեջ մտնելու լավագույն միջոցը նրա անդամներից մեկի ներդրման միջոցով է:
Եթե տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը կոտրել է մի խումբ, փորձեք մոտենալ այդ անձին մեկ-մեկին: Եղեք ձեր մարմնի լեզուն, բացի ձեր ասածից: Մի հատեք ձեր ձեռքերը եւ համոզվեք, որ ժպտացեք: Իդեալում այդ մարդը ձեզ կներկայացնի մյուս խմբի:
6 - Տեսեք, թե ինչ է խոսել կուսակցության մասին
Եթե դուք ուրիշների հետ խոսելու քիչ փորձ ունենաք, դժվար է իմանալ, թե ինչ է խոսել կուսակցությունում: Կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք նախօրոք պատրաստել, ինչպիսիք են ծիծաղելի կատակները կամ հետաքրքիր պատմությունները: Լավ է խոսել հիմնական թեմաների մասին: Որոշ օրինակներ ներառում են հետեւյալը.
- սպորտաձեւեր
- երաժշտություն
- ընթացիկ իրադարձությունները
- սիրված ֆիլմեր
- ռեստորաններ
Հարցեր տվեք եւ փորձեք գտնել ընդհանուր հետաքրքրություններ ուրիշների հետ: Համոզվեք, որ ձեր հարցերը բաց են եւ խթանում զրույցը:
Օրինակ, ավելի լավ է հարցնել, «Ինչպես եք սիրում անասնաբույժ լինելը»: քան «Այսպիսով, դուք անասնաբույժ եք»: Համոզվեք, որ լսեք նաեւ պատասխանները, այլ ոչ թե սպասեք անցնել ձեր սեփական մեկնաբանությամբ: Լավ ձեւով լսելու միջոցներից մեկն էլ պլանավորում է պատմել զրույցից ինչ-որ մեկին պատմել: Դա կխրախուսի ձեզ հարցեր տալ եւ ուշադրություն դարձնել:
Վերջապես, հիշեք, որ ընդհանրապես անհատական թեմաներն ու քաղաքական եւ կրոնական հարցերը լավ խոսակցություններ են անծանոթ մարդկանց հետ:
7 - Ընտրեք, թե ինչ պետք է ուտել եւ խմել կուսակցությունում
Փորձեք սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը, երբ կուսակցությունում: Թեեւ գիրքը կարող է գայթակղիչ լինել ալկոհոլ օգտագործելու համար, ավելի քիչ մտահոգվելու համար, ալկոհոլիզմի վտանգը մեծ է նրանց համար, ովքեր տառապում են սոցիալական անհանգստությամբ:
Եթե դուք խմեք, ապա դա թույլատրեք չափավոր եւ ուտել սնունդ, փոխհատուցել ալկոհոլի հետեւանքները: Եթե ուրիշների դիմաց ուտում եք անհանգստության ձգան, համոզվեք, որ պետք է առնվազն մի քիչ ինչ-որ բան ուտեք, նախքան ձեր անվտանգ կողմը լինելը:
8 - Գտնել բաներ, որոնք կատարվում են կուսակցության մեջ
Խաղերի եւ միջոցառումների մասնակցելը ուրիշների հետ կարող է զգալ, որ դուք ուշադրության կենտրոնում եք դրված: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է գոնե փորձել մասնակցել:
Հիշեք, որ նպատակը ոչ թե լավագույնն է կամ հաղթելու խաղը: Նպատակն այն է, որ իմանալով մարդկանց կուսակցությունում եւ ավելի հարմարավետ զգան նրանց հետ: Դուք կարող եք գտնել այնպիսի բառեր, որոնք պարունակում են pictionary- ի կամ որոշ բոկի բլոկից հետո, որ դուք ստեղծեցիք ձեր նոր ընկերների հետ կապը:
9 - Կուսակցության մտահոգությամբ հաղթահարեք
Ձեռք բերեք ռազմավարություն, եթե դուք հայտնվում եք անհանգստությամբ: Բացահայտեք այն վայրը, որը դուք կարող եք գնալ դեպրեսիվ եւ գնալ այնտեղ, եթե անհրաժեշտ է:
Ժամանակի ընթացքում խորը շնչառություն կիրառեք եւ գործնականում դրեք այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք վերահսկողությունից դուրս: Հնարավորության դեպքում բերեք մեկի հետ, ով գիտի ձեր անհանգստությունը եւ ով կօգնի ձեզ հաղթահարել անհրաժեշտության դեպքում:
10 - Ընտրեք Երբ է թողնել կուսակցությունը
Նախադրեք մի ժամանակահատված, նախքան կուսակցությանը գնալը եւ մնում ձեր ելքի պլանը:
Իմանալով, թե որքան ժամանակ եք ծախսում նախապես, պետք է օգնի նվազեցնել անհանգստությունը: Եթե դուք գտնում եք, որ դուք զվարճանալու եք եւ ցանկանում եք ավելի երկար մնալ, մեծ: Եթե մյուս կողմից, դուք չեք կարծում, որ դուք կարող եք մնալ ամբողջ ժամանակով, իմանալով, որ դա լավ է վաղ տարվելը: Զգում լավ մնալ, քանի դեռ չեք արել:
11 - Խոսք
Կողմերը կարող են վախեցնել կամ հիասթափեցնել, բոլորը, թե ինչպես նայեք դրան: Իհարկե, եթե դուք գտնվում եք ծանր անհանգստության մեջ եւ դեռ չեք մշակել համապատասխան բուժման ծրագիր, մասնակից կողմերը չեն կարող լինել ձեր լավագույն վարքի ուղին: Մյուս կողմից, եթե դուք փնտրում եք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր եւ զարգացնելու սոցիալական հմտություններ, կուսակցությունները ոսկու հանք են:
> Աղբյուրներ.
> Huffpost Միացյալ Թագավորություն: Սոցիալական անհանգստության եւ կուսակցական ֆոբիայի կառավարումը `« սոցիալական սեզոնի »ընթացքում: