Ինչպես եմ զբաղվում մի կողմում սոցիալական անհանգստությամբ:

1 - Որոշեք, թե արդյոք գնալ կուսակցության

Համոզվեք, որ հյուրին պատմեք, արդյոք դուք մասնակցելու եք մի կուսակցության: Lilly Roadstones / Getty Images- ը

Կուսակցությունների մասին անհանգստության դիմելը սկսվում է `որոշելու համար, թե արդյոք խելամիտ է, որ մասնակցես:

Կատարեք մի կետ, որը ձեզ չի վերցնում: Եթե ​​արդեն իսկ երեկոյան ժամադրության համար նախատեսվում եք ինչ-որ բան, ապա միանգամայն ճիշտ է հրաժարվել մեկ այլ հրավերի վրա, հատկապես եթե կարծում եք, որ դա ավելին է, քան դուք կարող եք գործածել:

Ինչ վերաբերում է վերջին րոպեների որոշմանը չմասնակցելը: Եթե ​​դուք չհաջողվեց գտնել ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու համար համապատասխան միջոցներ, կամ զգում եք, որ դուք գտնվում եք ճգնաժամի կեսին, ապա հավանաբար ավելի լավ է մնալ տանը եւ խոստանալ հաջորդ անգամ ավելի լավ պատրաստվել:

Հնարավորության դեպքում զանգահարեք ձեր հյուրին, որ նա իմանա, որ ինչ-որ բան է առաջացել եւ որ այնտեղ չեք գտնվի:

2 - պատրաստվեք կուսակցությանը

Հանգստացեք լոգանքով մի կողմի առաջ: Getty / Hero Նկարներ

Սկսեք մտածել վաղվա մասին, թե ինչպես եք ծախսել ձեր հանգստությունը մինչեւ կուսակցությունը: Հնարավորության դեպքում, համոզվեք, որ նախապատրաստվելու համար առնվազն մի քանի ժամ տեւողություն ունենաք: Փորձեք ժամանակ ծախսել ինքներդ ձեզ: Որոշ գաղափարներ կարող են ներառել հետեւյալը.

Պլանավորեք նախապես, թե ինչ կտեսնեք միջոցառումը: Եթե ​​դա պաշտոնական գործ է, խնդրեք հագուստի կոդը: Ընտրեք հագուստ, որը լավ է նայում ձեր վրա, եւ դա հարմար է:

3 - Ընտրեք, թե ինչ պետք է բերել կուսակցությանը

Հյուրընկալ ստեղնը ցույց է տալիս, թե դու ինչ-որ բան արել ես այդ առիթով: Dreet Production / Getty Images- ը

Թեեւ միշտ չէ, որ պետք է նվեր նվաճել կուսակցությանը, կան դեպքեր, երբ դա հարմար կլինի: Հագուստի ընտրության նման, նվերներ ձեռք բերելը պետք է հնարավորինս նախապես հնարավոր լինի անել: Դա ձեզ ժամանակ կտա մտածել ձեր ընտրության մեջ եւ ուրիշներին խորհուրդ տալ, եթե վստահ չեք, թե ինչ է բերելու:

Տանտիրոջ համար տիպիկ նվերները կարող են ներառել.

4 - Որոշեք, երբ ժամանեք կուսակցության

Ընտրեք ձեր կուսակցական ժամանումը իմաստուն: Getty / Hero Նկարներ

Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության հետ, ապա ավելի լավ է ժամանել կուսակցությանը ժամանակին կամ վաղուց, քան նորաձեւ լինել:

Ժամանում վաղաժամ թույլ է տալիս հանդիպել հյուրերին, քանի որ նրանք գալիս են, այլ ոչ թե քայլելով մեծ խմբի մեջ եւ ներգրավման երկար ցանկ: Խոսելով ներածականների մասին, մի մեծ չափազանցություն մի տվեք ինքներդ ձեզ, եթե չեք կարող հիշել խմբի բոլոր անդամների անունները: Լավ է հարցնել երկրորդ անգամ, եւ նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ փոխանցել ձեր հետաքրքրությունը նոր ընկեր դարձնելու համար:

5 - Մտածեք այն մասին, թե ինչպես պետք է մոտենալ Կուսակցության ժողովրդին

Մարդիկ մոտենում են կուսակցությանը դժվար չէ ստիպել: Getty / Hero Նկարներ

Եթե ​​դուք ինքներդ եք գտնում այնպիսի մի վայրում, որտեղ դուք չգիտեք որեւէ մեկին (kudos ձեզ համար գնալու համար), առաջին խոչընդոտը կլինի գտնել որեւէ մեկին, ում հետ կարող եք խոսել: Նայիր բարեկամ մարդկանց դեմքին: Գուցե կա մի մարդ, որը նույնպես մենակ է թվում:

Ընդհանուր մեկնաբանեք ձեր շրջապատի մասին, ինչպես օրինակ

Եթե ​​անձը չի փոխում, կրկին փորձիր ուրիշի հետ:

Կուսակցության մեջ մտնելու լավագույն միջոցը նրա անդամներից մեկի ներդրման միջոցով է:

Եթե ​​տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը կոտրել է մի խումբ, փորձեք մոտենալ այդ անձին մեկ-մեկին: Եղեք ձեր մարմնի լեզուն, բացի ձեր ասածից: Մի հատեք ձեր ձեռքերը եւ համոզվեք, որ ժպտացեք: Իդեալում այդ մարդը ձեզ կներկայացնի մյուս խմբի:

6 - Տեսեք, թե ինչ է խոսել կուսակցության մասին

Փոքր զրույցը կարող է դժվար լինել, երբ դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն: Getty / Տաքսի / Portra պատկերներ

Եթե ​​դուք ուրիշների հետ խոսելու քիչ փորձ ունենաք, դժվար է իմանալ, թե ինչ է խոսել կուսակցությունում: Կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք նախօրոք պատրաստել, ինչպիսիք են ծիծաղելի կատակները կամ հետաքրքիր պատմությունները: Լավ է խոսել հիմնական թեմաների մասին: Որոշ օրինակներ ներառում են հետեւյալը.

Հարցեր տվեք եւ փորձեք գտնել ընդհանուր հետաքրքրություններ ուրիշների հետ: Համոզվեք, որ ձեր հարցերը բաց են եւ խթանում զրույցը:

Օրինակ, ավելի լավ է հարցնել, «Ինչպես եք սիրում անասնաբույժ լինելը»: քան «Այսպիսով, դուք անասնաբույժ եք»: Համոզվեք, որ լսեք նաեւ պատասխանները, այլ ոչ թե սպասեք անցնել ձեր սեփական մեկնաբանությամբ: Լավ ձեւով լսելու միջոցներից մեկն էլ պլանավորում է պատմել զրույցից ինչ-որ մեկին պատմել: Դա կխրախուսի ձեզ հարցեր տալ եւ ուշադրություն դարձնել:

Վերջապես, հիշեք, որ ընդհանրապես անհատական ​​թեմաներն ու քաղաքական եւ կրոնական հարցերը լավ խոսակցություններ են անծանոթ մարդկանց հետ:

7 - Ընտրեք, թե ինչ պետք է ուտել եւ խմել կուսակցությունում

Ընտրեք ձեր ուտելիքը եւ խոհեմ մի կողմ քաշեք: Getty / Մշակույթ / Brett Stevens

Փորձեք սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը, երբ կուսակցությունում: Թեեւ գիրքը կարող է գայթակղիչ լինել ալկոհոլ օգտագործելու համար, ավելի քիչ մտահոգվելու համար, ալկոհոլիզմի վտանգը մեծ է նրանց համար, ովքեր տառապում են սոցիալական անհանգստությամբ:

Եթե ​​դուք խմեք, ապա դա թույլատրեք չափավոր եւ ուտել սնունդ, փոխհատուցել ալկոհոլի հետեւանքները: Եթե ուրիշների դիմաց ուտում եք անհանգստության ձգան, համոզվեք, որ պետք է առնվազն մի քիչ ինչ-որ բան ուտեք, նախքան ձեր անվտանգ կողմը լինելը:

8 - Գտնել բաներ, որոնք կատարվում են կուսակցության մեջ

Խաղերը օգնում են կոտրել սառույցը կուսակցությունում: Հենրիկ Սուրենսեն / Getty Images

Խաղերի եւ միջոցառումների մասնակցելը ուրիշների հետ կարող է զգալ, որ դուք ուշադրության կենտրոնում եք դրված: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է գոնե փորձել մասնակցել:

Հիշեք, որ նպատակը ոչ թե լավագույնն է կամ հաղթելու խաղը: Նպատակն այն է, որ իմանալով մարդկանց կուսակցությունում եւ ավելի հարմարավետ զգան նրանց հետ: Դուք կարող եք գտնել այնպիսի բառեր, որոնք պարունակում են pictionary- ի կամ որոշ բոկի բլոկից հետո, որ դուք ստեղծեցիք ձեր նոր ընկերների հետ կապը:

9 - Կուսակցության մտահոգությամբ հաղթահարեք

Պլանավորեք, թե երբ անհանգստությունը հարվածում է կուսակցությանը: Getty / Blend Նկարներ / Alberto Guglielmi

Ձեռք բերեք ռազմավարություն, եթե դուք հայտնվում եք անհանգստությամբ: Բացահայտեք այն վայրը, որը դուք կարող եք գնալ դեպրեսիվ եւ գնալ այնտեղ, եթե անհրաժեշտ է:

Ժամանակի ընթացքում խորը շնչառություն կիրառեք եւ գործնականում դրեք այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք վերահսկողությունից դուրս: Հնարավորության դեպքում բերեք մեկի հետ, ով գիտի ձեր անհանգստությունը եւ ով կօգնի ձեզ հաղթահարել անհրաժեշտության դեպքում:

10 - Ընտրեք Երբ է թողնել կուսակցությունը

Ունեք նախընտրական պլանավորված ժամանակ, որպեսզի լքեք կուսակցությունը: Getty / Hero Նկարներ

Նախադրեք մի ժամանակահատված, նախքան կուսակցությանը գնալը եւ մնում ձեր ելքի պլանը:

Իմանալով, թե որքան ժամանակ եք ծախսում նախապես, պետք է օգնի նվազեցնել անհանգստությունը: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ դուք զվարճանալու եք եւ ցանկանում եք ավելի երկար մնալ, մեծ: Եթե ​​մյուս կողմից, դուք չեք կարծում, որ դուք կարող եք մնալ ամբողջ ժամանակով, իմանալով, որ դա լավ է վաղ տարվելը: Զգում լավ մնալ, քանի դեռ չեք արել:

11 - Խոսք

Կողմերը կարող են վախեցնել կամ հիասթափեցնել, բոլորը, թե ինչպես նայեք դրան: Իհարկե, եթե դուք գտնվում եք ծանր անհանգստության մեջ եւ դեռ չեք մշակել համապատասխան բուժման ծրագիր, մասնակից կողմերը չեն կարող լինել ձեր լավագույն վարքի ուղին: Մյուս կողմից, եթե դուք փնտրում եք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր եւ զարգացնելու սոցիալական հմտություններ, կուսակցությունները ոսկու հանք են:

> Աղբյուրներ.

> Huffpost Միացյալ Թագավորություն: Սոցիալական անհանգստության եւ կուսակցական ֆոբիայի կառավարումը `« սոցիալական սեզոնի »ընթացքում: