Անհատները, ովքեր զբաղվում են սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ (SAD), հաճախ պայքարում են ձայնային խնդիրների հետ:
ՍԱԴ-ի մարդիկ հակված են օգտագործել հանգիստ եւ թույլ ձայների ձայնը եւ կարող են մռայլ լինել: Սոցիալական անհանգստության հետեւանքով առաջացող լարվածությունը սովորաբար մեղավոր է, քանի որ դա կարող է խանգարել ձեր լավագույն ձայնը ցուցադրելու համար:
Անկախ նրանից, թե արդյոք դա արդար է, թույլ ձայն ունենալով `ազդում է, թե ինչպես են ուրիշները դիտում ձեզ:
Ձեր ձայնը սահմանում է այնպիսի փոխհարաբերությունների տեսակը, որը դուք ցանկանում եք ունենալ որեւէ մեկի հետ, անկախ այն հանգամանքից, թե ընդունումից կամ ընդունելիությունից:
Ավելի հաճախ, քան ոչ, սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցողները տպավորություն են թողնում իրենց ձայնով, որ նրանք ուզում են մնալ միայնակ:
Չնայած ձեր ձայնը մասամբ ազդում է ձեր ձայնային լարերի չափսերով, հնարավոր է բարելավել ձեր ձայնի տարբեր ասպեկտները `դրական տպավորություն ստեղծելով, երբ խոսեք:
Մի խոսքով, ձեր նպատակը պետք է լինի զարգացնել ձեր սեփական ձայնի լավագույն տարբերակը. Մեկը, որն է
- հաճելի
- ջերմ
- ճիշտ է ձեր անձի համար
- ուժեղացնում է ուժը
- հեշտությամբ լսել ուրիշների կողմից
- հարուստ եւ բազմազան
- պարզ եւ հստակեցված
Եթե ձեր ինքնագնահատականը այնքան ցածր է, որ դուք չեք կարծում, որ դուք նույնիսկ արժանի եք ունենալ այդ մեծ, լիարժեք, հարուստ ձայնը, մտածեք դրա մասին: Լավագույն ձայնը զարգացնելը, ըստ էության, օգնում է ուրիշներին, քանի որ դրանք հեշտացնում են ձեզ հետ հաղորդակցվելու համար:
Վերլուծեք ձեր ձայնը
Ձեր ձայնը բարելավելու առաջին քայլը վերլուծելն այն է, թե որտեղից այն կարող է բացակայել ձեր սոցիալական անհանգստության պատճառով:
Դուք կարող եք կատարել այս քայլը կամ էլ մեկ այլ անձի օգնությունը գրավելով կամ խոսակցության ընթացքում ստեղծել ձեր ձայնային կամ տեսագրությունը:
Ձեր ձայնը վերլուծելու համար օգտվեք ձեռնարկի վերջում հայտնաբերված ձայնային պրոֆիլը, Toastmasters International- ի կողմից: Գնալ յուրաքանչյուր կետի եւ գնահատել ձեր ձայնը 1-ից 7-ի մասշտաբով, որտեղ 1-ը առավել բացասական է, իսկ 7-ը `առավել դրական:
4 կամ ավելի դրվագներ նշում են այն տարածքները, որոնց բարելավումը կարող է անհրաժեշտ լինել:
7 Բարդ խոսքի բնութագիր
Ձեր ձայնային պրոֆիլը ավարտելուց հետո դուք կիմանաք այն ոլորտները, որտեղ դուք պետք է նվիրեք ձեր ուշադրությանը: Ստորեւ բերված են որոշ հնարավոր խնդիրներ, որոնք կարող են հայտնաբերվել, որը կարող է կապված լինել SAD- ի հետ:
1. Մոնոտոն: Դուք խոսում եք շատ նեղ շրջանակի մեջ, ինչը կարող է դարձնել այն, ինչ ասում եք աննպատակահարմար:
2. Շատ հանգիստ. Դուք շատ լուռ խոսում եք այն բանի համար, որ ուրիշները դժվարանում են լսել ձեզ:
3. Խառնաշփոթը. Շրթունքները շատ քիչ է շարժվում, երբ խոսում ես եւ հստակ բառեր չեն ասում:
4. Շատ սահուն. Դուք խոսում եք չափազանց դանդաղ տեմպով (մեկ րոպեից 120 բառից պակաս), ինչը կարող է հանգեցնել լսողներին կորցնելու հետաքրքրությունը:
5. Շատ արագ: Դուք խոսում եք չափազանց բարձր տեմպերով (ավելի քան 160 բառեր մեկ րոպե), ինչը կարող է ձեզ նյարդայնացնել եւ հիասթափեցնել լսողներին:
6. Շատ ցածր: Աննշան ցածր ձայնը կարող է դժվար լինել ուրիշների համար:
7. Չափազանց բարձր, չափազանց բարձր կամ ցնցուղ ձայն կարող է ձեզ նյարդայնացնել կամ երեսապատել:
Tips բարելավել ձեր ձայնը
1. Պակասը
Երբ կանգնած եք, ձեւացրեք, որ ձեր գլխի վերին մասում վերեւում գտնվող երեւակայական տող կա: Երբ դուք նստած եք, վստահ եղեք, որ ոչ մի տեղ էլ չի թեքվել:
Լավ կեցվածքը թույլ է տալիս ձեր թոքերը ճիշտ լրացնել, ինչը կարող է բարելավել ձեր ձայնի որակը:
2. Խոսքի չափը
Զրույցի իդեալական տեմպը մեկ րոպեի համար 120-ից 160 բառ է:
Դուք կարող եք որոշել ձեր խոսքի տեմպը `օգտագործելով հետեւյալ պարզ քայլերը.
- Ընտրեք մի քանի պարբերություն գիրքից կամ ամսաթվից:
- Օգտագործելով վայրկյանաչափը, կարդացեք ընտրված հոդվածը կամ գիրքը մեկ րոպեի համար, ձեր նորմալ ելույթով (շատերը խոսում են այն նույն չափով, որին նրանք կարդացել են):
- Նշեք այն կետը, որի վրա հարվածեցիք մեկ րոպե տեւողությամբ: Այնուհետեւ, հաշվի է առնում բառերի քանակը մինչեւ այդ կետը:
Եթե դուք գտնում եք, որ դուք արագ խոսող եք (դրույքաչափը, ավելի քան 160 բառ / րոպե), փորձեք նույն բաժինը կրկին վերցնել 2 վայրկյան յուրաքանչյուր բառի համար:
Եթե դուք գտնում եք, որ դուք դանդաղ խոսող եք (120 խոսք / րոպեից պակաս), փորձեք հատվածը կրկին կարդալ այն այնքան արագ, որքան կարող եք:
Արդյոք այդ պրակտիկան պարբերաբար վարում է, եւ դուք պետք է գտնեք, որ ձեր խոսքի տեմպը աստիճանաբար բարելավում է:
3. Ձեռք բերեք ձեր կոկորդից
Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ լարված կոկորդ եւ ծնոտի մկանները:
Ուսումնասիրելով, թե ինչպես հանգստանալ այս մկանները, ավելի հեշտ կլինի խոսել հաճելի ձայնով, այլ ոչ թե այն, որ հնչում է սենսորային: Ավելի հեշտ է նախագծել ձեր ձայնը, երբ այն առաջացնում է ձեր կոկորդից:
Իրականացրեք մի քանի րոպե ամեն անգամ, օրվա ընթացքում մի քանի օրվա ընթացքում, Թռչկանի կողմից առաջարկված հետեւյալ վարժությունները.
- Կանգնեք եւ թողեք ձեր ծնոտը այնքան ժամանակ, որքան կգնա: Ձեր շուրթերով հում է, եւ ձեր ծնոտը չկորցրեց:
- Հանգստացնող կոկորդով կրկնում են այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «կախել, վնաս, գոտի, հիմնական, միայնակ, սահուն»:
- Մերսում ձեր կոկորդի մկանները, ձերբազատվելու համար:
- Կրկնեք հնչյունները, ինչպիսիք են `« ոչ, ոչ, ոչ, ոչ, ոչ »: Կրկին, թողեք ձեր ծնոտը եւ հանգստացեք ձեր կոկորդին:
Ինչպես եք վարում այդ զորավարժությունները, նշեք, թե որքան լարված է ձեր կոկորդը եւ ծնոտը սկզբում եւ ինչպես են աստիճանաբար հանգստանում:
Դուք նաեւ կարող եք կոկորդի թուլացումն իրականացնել `հաշվի առնելով ձեր կոկորդը եւ ծնոտը հանգիստ: Կատարեք դա, երբ պառկում եք հատակին, ապա նստելիս, եւ վերջապես, երբ կանգնած եք: Ձեր նպատակն է, որ ի վերջո հաշվի առնվի 100-ը բոլոր մկանների հետ հանգիստ եւ յուրաքանչյուր 5 րոպե հետո նոր շունչ քաշեք:
4. Շնչեք դիֆրագրից
Երբ խոսում ես, պետք է զգա, որ ձեր շունչը մտնում է ձեր որովայնից, այլ ոչ թե ձեր կոկորդը քաշեց: Ճիշտ շնչելը նշանակում է, որ ձեր որովայնն աճում է, երբ դուք ներծծում եք եւ ընկնում, երբ դուք շնչում եք:
Ձայնը, որը առաջանում է դիֆրագի հրամանով, ավելի ուշագրավ է եւ հնչում է:
Ստորեւ բերված են զորավարժությունների օրինակները, որոնք ձեզ ավելի լավն են օգտագործում, երբ շնչառության ժամանակ օգտագործեք ձեր շերտը:
- Ամբողջական արտազատում. Exhale, մինչեւ դուք ամեն անգամ թողեք շունչը: Սա ստիպելու է ձեզ լիարժեք ներհիվանդանալ:
- Ձգեք ձեր շունչը. Ձգեք ձեր շնչառությունը 15, 20, 30, 45 եւ 60 վայրկյանների համար (աստիճանաբար աշխատեք ձեր ճանապարհը) ամրապնդելու ձեր շաքարախտը:
- Փակ շրթունքները ծիծաղում են. Փակեք ձեր շուրթերը եւ լուռ ծիծաղեք ձեր քթի միջոցով: Դա, բնականաբար, կզբաղեցնի ձեր շնչուղիները:
- Յոգան թեքում է. Թեքեք ձեր գոտկատեղին եւ կախեք առաձգականությունից, բնականաբար, հեռացնել օդը:
- Հաշվետու հերոսներ. Exhale է հաշվարկի 5 եւ ապա 10:
5. Տարբեր ձեր քաշեք
Ձեր ձայնը պետք է արտահայտի զգացմունքներ եւ համոզմունքներ, այլ ոչ թե որպես մոնոտոն: Սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ հակված են օգտագործել նեղ շրջանակներ, երբ նրանք խոսում են, քանի որ նրանք զգում են սահմանափակ եւ անհարմար:
Practice ձեր ոտքի տարբերությունը, բարձրաձայն ընթերցելով գիրք կամ ամսագիր, եւ տարբեր բառերի եւ նախադասությունների տարբերությամբ, դրանք բարձրացնելով կամ ընկնում:
Դուք նաեւ կարող եք ընդլայնել ձեր ձայնը: Նախ, որոշեք ձեր տիրույթը երգելով դաշնամուրի մասին գրառումների հետ միասին (իրական կամ նույնիսկ առցանց աշխատող): Գտնել ամենալավ եւ ամենաբարձր նշումները, որոնք կարող եք երգել: Այնուհետեւ, աշխատեք ամեն օր ցածր եւ ավելի բարձր նշումներ կատարելով `փորձելով ընդլայնել ձեր դրվագը:
6. Արհեստականացում
ՍԱԴ-ի հետ անհատները կարող են մոռանալ որպես ուշադրության կենտրոնում խուսափելու միջոց: Խառնաշփոթը միանգամայն խոսում է ձեր բերանի դիմաց ինչ-որ բանի հետ, այն դանդաղեցնող եւ խանգարող ունկնդիրների համար:
Ձեր բառերն ընդգծելով սկսվում են որոշում կայացնելիս, զգույշ լինելուց առաջ: Երբ դուք խոսում եք, բերեք ձեր բերանը բացելու եւ շրթունքների շարժման ամբողջ շարք օգտագործելու համար:
Դուք նաեւ կարող եք անել մի քանի զորավարժություններ ձեր շուրթերով, ինչպիսիք են puckering եւ ընդլայնել ձեր շուրթերին, 10 անգամ դանդաղ, ապա 10 անգամ արագ:
7. Ծավալը
Սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ հակված են շատ հանգիստ խոսել, ինչը կարող է դարձնել դրանք անտեսանելի կամ նրանց ուշադրություն դարձնել զրույցի ընթացքում: Զարմանալիորեն, երբ սկսում եք խոսել ավելի բարձր մակարդակի վրա, դուք նույնիսկ կարող եք գտնել, որ ձեր վստահությունը աճում է եւ անհանգստությունը նվազում է:
- Փորձեք ձեր ձայնի ծավալը բարձրացնելով, ձայնը «Ահ», երգելով եւ աստիճանաբար ավելացնեք մինչեւ ձեր հարվածը հասցնել ձեր առավելագույն ծավալին: Արդյոք դա պարբերաբար կատարեք ձեր բարձրաձայն խոսելու ունակության համար:
- Պրակտիկան ավելի բարձրաձայն խոսում է այն մարդու հետ, ով գտնվում է սենյակի մյուս կողմում: Սա հատկապես լավ է աշխատում, եթե ներկա կան ուրիշներ, եւ դուք պետք է ավելի բարձր խոսեք, լսելու համար:
Բացի բարձրաձայն խոսելու համար, կարեւոր է նաեւ փոփոխել ձեր ձայնի ծավալը շեշտադրմամբ: Practice- ը, կարդալով տեքստի հատվածը եւ փոփոխելով ձեր ձայնի ծավալը, կարեւոր բառեր ընդգծելու համար:
8. Առաքում կատարելու վրա
Երբ դուք փոքր խոսք եք անում, ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր առաքմանը եւ մտահոգվեք, թե ինչի մասին եք խոսում:
Ավելի կարեւոր է, որ դուք խոսում եք բարձրաձայն ու հստակ ձայնով, քան զարմանալի բաներ ասելու, քանի որ փոքրիկ խոսակցությունը հարաբերությունները կառուցելու մասին է:
9. ստանալ մասնագիտական օգնություն
Եթե փորձել եք եւ չհաջողվեց կատարելագործել ձեր ձայնը, ապա կարող է արժանի լինել պրոֆեսիոնալների օգնությանը:
Դուք կարող եք գրանցվել երգելու կամ գործող դասընթացների համար, կամ նույնիսկ աշխատել մասնավոր ձայնային ուսուցչի հետ: Դա կարող է միայն մեկ ժամ տեւել ձեր լավագույն ձայնը, գումարած շատ գործնականում, որպեսզի այն դառնա ներքինացված:
Հետազոտություն ձայնային եւ SAD- ում
Ա 2014-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ փորձարարական վիճակում, որ SAD- ի հետ կապված մարդիկ զգացին, բացառվում են, նրանք հետագայում նվազեցրին ձայնային վստահությունը, ի տարբերություն նրանց, առանց SAD- ի:
Հետեւաբար, եթե դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարման ախտորոշում, զգույշ եղեք ձեր մերժման մեր արձագանքներին: Դուք ցածր գովաբանվում եք, եթե մերժում եք: Եթե այդպես է, դուք պետք է լրացուցիչ զգոն լինեք, որ տեղյակ լինեք այդ միտման մասին եւ նոր հմտություններ ձեռք բերենք, երբ սովորել եք ձեր անհանգստությունը:
> Աղբյուրներ.
> Գիլբո-Շեչմման Է, Գալիլին Լ., Սահար Յ, Ամիր Օ.Լին լինել «խաղի» կամ «դուրս»: Սոցիալական անհանգստության բացառման եւ ժողովրդականության նկատմամբ սուբյեկտիվ եւ ակուստիկ արձագանքները: Front Hum Նեուրոսցի : 2014, 8: 147: doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147:
> Preston Ni: Ինչպես ամրացնել եւ բարելավել ձեր խոսող ձայնի ձայնը:
> Սոցիալական անհանգստության ինստիտուտ: Ինչ է տեղի ունենում 3-շաբաթյա խմբի մեջ:
> Անտառագիտություն միջազգային կազմակերպություն: Ձեր խոսող ձայնը: