Բացասական մտածողության ձեւեր եւ հավատք

Ձեր մտքերը եւ արժեքները կարող են ազդել ձեր խուճապի եւ անհանգստության վրա

Համաձայն ճանաչողական թերապիայի տեսությունների, ձեր մտքերն ու արժեքները որոշում են այնպիսին, ինչպիսին տեսնում եք ինքներդ ձեզ եւ ձեր շրջապատում եղած աշխարհը: Հոռետեսության հիմքում ընկած մտքերը եւ համոզմունքները կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր զգացմունքների, զգացմունքների եւ մտավոր առողջության վրա: Այս վնասակար ընկալումները ընդհանուր խնդիրներ են, որոնք կարող են նպաստել տրամադրության եւ անհանգստության խանգարումների ախտանիշներին:

Հասկանալով ինքնասպասող հավատալիքները եւ բացասական մտածողության մոդելները

Բացասական մտածելակերպի հաղթահարման եւ համոզմունքների ինքնատիրապետման համար անհրաժեշտ է հասկանալ այս երկու հասկացությունների միջեւ սահմանումները եւ տարբերությունները:

Self-defeating beliefs: Ձեր համոզմունքի համակարգը կազմված է ձեր անձնական հայացքներից, տեսակետներից եւ արժեքներից: Ձեր համոզմունքները միշտ ձեզ հետ են, ձեւավորելով այն ճանապարհը, որով դուք տեսնում եք ինքներդ ձեզ եւ շրջապատող աշխարհը: Ինքնիրի հավատալիքները կարող են ձեզ համար ձախողվել եւ դժգոհություն առաջացնել: Օրինակ, եթե ձեր համոզմունքն է, որ ձեր ինքնագնահատականը միայն որոշվում է ձեր նվաճումների շնորհիվ, դուք միայն զգում եք, որ կատարում եք ձեր կարիերայում, հասնելու ձեր նպատակներին կամ հասնելու ցանկալի մակարդակի կարգավիճակ:

Ինքնասիրտ հավատալիքները ընկնում են երկու կատեգորիաների `ձեր միջանձնային համոզմունքների մասին, որին դուք ունեք, եւ ձեր փոխհարաբերությունների միջեւ տեղի ունեցած անհատական ​​համոզմունքները: Միջանձնային ինքնակառավարման պարտվողական հավատալիքները վերածվում են այնպիսի հարցերի շուրջ, ինչպիսիք են կատարողականության , հաստատման եւ նվաճման շարժիչը, իսկ միջանձնային ինքնակառավարման պարտվող հավատալիքները կարող են ներգրավվել մեղքի զգացմունքների, հնազանդության եւ վախի զգացումից:

Բացասական մտածողության ձեւեր. Ի տարբերություն ինքնավստահության հավատալիքների, բացասական մտածելակերպը միշտ չէ, որ ձեզ հետ է: Փոխարենը, դրանք միայն մակերես են, երբ դուք կանգնած եք մի խնդրի հետ: Նաեւ հայտնի է որպես ճանաչողական խեղաթյուրումներ , այդ բացասական մտքերը կհայտնվեն սթրեսների ժամանակ եւ ամրապնդելու ձեր ինքնակառավարման պարտվող հավատալիքները:

Օրինակ, գուցե դուք ինքնուրույն պարտվող հավատք ունենաք, որ ձեր արժեքը որոշված ​​է ձեր ձեռքբերումներով: Դուք կարող եք լավ զգալ, քանի դեռ դուք կարող եք հետեւողականորեն հասնել ձեր նպատակներին: Այնուամենայնիվ, երբ ակնկալվող անհաջողությունների կամ խոչընդոտների առկայության դեպքում բացասական մտածողության օրինակները կարող են հանգեցնել ավելի վերլուծել կամ չափազանցել իրավիճակի ծանրությունը, ի վերջո, անհիմն անհանգստություն առաջացնել:

Այդպիսի հանգամանքներում դուք կարող եք սկսել բացասական մտքեր, ինչպիսիք են ինքներդ պիտակավորել «ձախողումը» կամ մեղադրելով ձեր նպատակին չհասնելու համար: Դուք կարող եք մտածել ինքներդ ձեզ համար, «ես երբեք չեմ հաջողվում» կամ «չպետք է լինի դա»: Ժամանակի ընթացքում այդ մտքերը կարող են իջեցնել մեկի ինքնագնահատականը եւ կարող են նույնիսկ նպաստել դեպրեսիայի եւ խուճապի անկման նշաններին:

Հաղթահարելով ինքնասպասող հավատալիքները եւ բացասական մտքերը

Մեր անձնական համոզմունքները ժամանակի ընթացքում սովորել եւ զարգացել են, դարձնելով դրանք շատ դժվար: Նմանապես, մտածելակերպը դառնում է սովորական մտածելակերպ, որը այնքան զվարճալի է, մենք հաճախ անտեղյակ ենք դրանցից: Այնուամենայնիվ, կան ձեւեր, որոնք կարող են կոտրել ինքնակառավարման պարտվող հավատալիքների եւ բացասական մտածողության ձեւերը:

Բարձրացնել ձեր ինքնակառավարման պարտվող հավատալիքներն ու բացասական մտքերը , սկսեք ճանաչել այն ժամանակ, երբ այդ հարցերը առաջանան ձեր կյանքում:

Օրինակ, տեսեք ձեր կյանքի հեռանկարը եւ ինչպես արձագանքեք տարբեր խնդիրների: Դուք խնդիրներ եք ունենում, կամ դուք բացասական մտքեր եք կրում: Կյանքը լի է հնարավորություններով կամ տեսնում եք ապակի, ինչպես միշտ, կիսով չափ:

Սկսելուց հետո ճանաչել ինքնակառավարման պարտվող հավատալիքները եւ բացասական մտածողությունը, վերստին վերահսկել նրանց մարտահրավերները: Օրինակ, եթե անբավարար զգաք, հարցրու, թե արդյոք ճիշտ է, որ ուրիշները միայն ընդունում են ձեզ թերություններ եւ թերություններ: Արդյոք դուք իսկապես «կորցրել եք», եթե չեք հասնում որոշակի հաջողությունների: Դուք միշտ ձախողվում եք, թե ինչ եք ձեռնարկել:

Շարունակեք վիճարկել ձեր համոզմունքներն ու մտքերը, դրանք փոխարինել ավելի դրական եւ իրատեսական: Երբ սկսում եք ձեր բացասական տեսակետները դիմել, դուք կարող եք սկսել նկատել, թե նրանցից շատերը չեն համապատասխանում ձեր կյանքում: Ամենավատն ընկալելու փոխարեն, դուք կարող եք մտածել ինքներդ ձեզ, որ դուք հիասթափված եք զգում որոշակի նպատակին հասնելուց, սակայն ընդունում եք, որ դուք սովորում եւ աճում եք ձեր սխալներից եւ ձախողումներից:

Նոր համոզմունքների եւ մտածողության ձեւերի մշակման համար ձեր կողմից որոշակի լրացուցիչ ջանք եւ հետեւողականություն է պահանջվում: Մոնիտորինգի, հակազդեցության եւ ձեր բացասական մտքերն ու համոզմունքները վերանայելու միջոցով կարող եք «չսպառել» կամ փոխել դրանք ավելի շատ կերտելու, ուժեղացնելու եւ խրախուսելու ձեր կյանքը դիտելու ուղիներ: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք փոխել ձեր մտքերը եւ համոզմունքները ավելի դրական եւ իրատեսական:

_{Աղբյուրը `}

_{Բերնս, Դ.Դ. (2006): Երբ խուճապի հարձակումները. Նոր թմրամիջոցների անհանգստության բուժումը, որը կարող է փոխել ձեր կյանքը: NY: Broadway գրքեր:}