Ինչպես կառավարել խուճապի հարձակումները հղիության ընթացքում
Խուճապի խանգարումը անհանգստության խանգարում է, որը ներառում է համառ եւ անսպասելի խուճապ հարձակումներ : Այս հարձակումները հանկարծակի տեղի են ունենում, բերելով վախի, անհանգստության, նյարդայնության եւ մտավախության զգացմունքներ: Խուճապի հարձակումների զգացմունքային ախտանշանները սովորաբար զգացվում են սոմատիկ սենսացիաներով, ինչպիսիք են արագացված սրտի կաթվածը, կրծքավանդակի ցավը , ցավազրկումը, ցնցումը , դողումից, սրտխառնոցից, թմրադեղից կամ թուլանալուց:
Խուճապի խանգարումը, որոնք հղի են դառնում, կարող են մտահոգվել, թե հղիությունը ազդում է իրենց ախտանիշների վրա եւ հակառակը: Հետազոտությունները խառնվում են, որոշները հայտնաբերում են, որ հղիության ժամանակ խուճապային հարվածներ եւ անհանգստություն է աճում: Մինչ այլ հետազոտություններ հղի կանայք հայտնում են խուճապի եւ անհանգստության ախտանիշների կրճատում:
Հնարավոր չէ որոշել, թե արդյոք ձեր խուճապի հարձակումները եւ այլ անհանգստության հետ կապված ախտանիշները կավելանան հղիության ընթացքում: Այնուամենայնիվ, կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել հղիության ընթացքում եւ դրանից դուրս ձեր ախտանիշները հաղթահարելու համար: Եթե դուք մտահոգված եք հղիության եւ խուճապի խանգարումից , կարդացեք առանձին խորհուրդներ, թե ինչպես կառավարել խուճապի հարձակումները հղի ժամանակ:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ
Երբ խոսքը վերաբերում է հղիությանը, թվում է, որ յուրաքանչյուրը ունի իր սեփական անձնական անեկդոտները եւ անկեղծ կարծիքները: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ մի քույր, որը կիսում է իր հղիության փորձը եւ խորհուրդ է տալիս ձեզ, թե որ կերակուրն է խուսափել, կամ գուցե դուք ունեք մորաքույր, ով սիրում է պատմել ձեզ հին հեքիաթների եւ հղիության առասպելների մասին:
Անկախ այն բանից, թե ինչ խորհուրդ եք ստանում ուրիշներից, միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
Թող ձեր բժիշկը գիտի, թե ինչն է ձեր մտահոգությունը ձեր խուճապի անկարգության մասին հղիության ժամանակ: Ձեր բժիշկը կկարողանա օգնել ձեզ արտացոլել փաստը գեղարվեստականից: Նա նաեւ կլինի այնտեղ, որտեղ պետք է մանրակրկիտ քննարկել բուժման տարբերակները հղիների շրջանում, ներառյալ պոտենցիալ ռիսկերը եւ դեղորայքի խափանման խանգարման օգուտները:
Աշխատեք թերապեւտի հետ
Հոգեթերապեւտը կարող է օգնել ձեզ ստանալ ավելի լավ բռնություն ձեր խուճապի հարձակումների ընթացքում հղիության ընթացքում: Ձեր առաջին թերապիայի նիստը ներառում է ձեր ախտանիշների, բժշկական պատմության եւ ընթացիկ կյանքի սթրեսների մասին խոսելը: Հետո թերապիայի գործընթացում դուք կստանաք ավելի լավ հասկանալու ձեր ախտանիշները եւ զարգացնելու ձեր վիճակի հաղթահարման ուղիները: Ձեր թերապեւտը կարող է նաեւ օգտագործել հոգեբանություն `օգնելու ձեզ հասկանալ ձեր ախտանիշները: Թերապիայի միջոցով տրամադրված գիտելիքներն ու աջակցությունը կարող են օգնել նվազեցնել ձեր ախտանիշների հետ կապված մտավախությունները եւ առաջարկել հղիության ընթացքում ձեր խուճապի հարձակումների զգայական հսկողություն:
Կոգնիտիվ-վարքային թերապիա ( CBT ) ամենատարածված ձեւերից մեկն է հոգեթերապիան: CBT- ն ձգտում է բացասական մտքերն ու վարքագիծը տեղափոխել առողջ ընկալումների եւ գործողությունների նկատմամբ: Օրինակ, կարող ես զգալ անհանգստացնող մտքերը, ինչպիսիք են, «Իմ մտահոգությունը ազդում է իմ հղիության վրա» կամ «Արդյոք այն խանգարում է երեխային, երբ ես խուճապի մեջ եմ». Նման մտքերը կարող են նպաստել վախի, անհանգստության, եւ խուճապը: CBT- ի միջոցով դուք կարող եք սովորել այսպիսի մտածելակերպի ձեւերը բացահայտելու եւ փոփոխելու համար ավելի դրական եւ ավելի անհանգստացնող հուզողներին:
Հանգստյան մեթոդները հաճախ սովոր են նաեւ ԿԲ գործընթացի միջոցով:
Տագնապի եւ խուճապի հետեւանքով ամբողջ մարմնում զգացվող սթրեսը կարող է հանգեցնել թուլացման զորավարժությունների միջոցով: Այս մեթոդները օգնում են սովորել, թե ինչպես պետք է զգալ հանգիստ, նույնիսկ անհանգստության առջեւ: Որոշ հայտնի թուլացում տեխնիկան ներառում է առաջնորդվող արտացոլման, խորը շնչառական տեխնիկայի եւ առաջադեմ մկանային թուլացման ( PMR) :
Լրացուցիչ ժամանակ ծախսիր ինքնավստահության վրա
Հղիությունը հատուկ ժամանակ է կնոջ կյանքում, երբ նա ավելի շատ մտահոգված է իր ֆիզիկական առողջության եւ բարեկեցության համար: Որպեսզի լրացուցիչ ժամանակ հատկացնես, հոգ տանելու համար ինքներդ կարող է օգնել թեթեւացնել որոշակի սթրեսներ եւ անհանգստություն: Self- խնամքի պրակտիկան ներառում է ցանկացած գործողություն, որը դուք կարող եք անել ձեր առողջությունը եւ ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար:
Օրինակ, ձեր ինքնազբաղվածությունը կարող է ներառել զորավարժության որոշ ձեւեր, սթրեսների կառավարման հմտություններ կիրառել եւ բավարար հանգստանալ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին, քննարկելու համար, թե ինչ միջոցառումներ են անվտանգ մասնակցելու հղիության ընթացքում:
Պահպանեք աջակցության համակարգ
Ունենալով սիրելիները, կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել վախի եւ վախի, անհանգստության եւ հղիության մասին անորոշությունները: Թող վստահորդ ընկերներն ու ընտանիքի անդամները իմանան ձեր մտահոգությունների մասին եւ գրեք դրանք հասանելի լինեն, եթե ունեք որեւէ արտակարգ իրավիճակ: Դուք չեք կարող որեւէ մեկին զանգահարել օգնության համար, բայց դա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր անհանգստությունը, պարզապես իմանալով, որ սիրելիները այնտեղ են, եթե դրանք ձեզ անհրաժեշտ են:
Հետծննդաբերական ծրագիր ունեք
Հնարավոր է, լսել եք հետծննդաբերական դեպրեսիայի մասին, որն օգտագործվում է նկարագրելու այն ժամանակ, երբ կանայք դեպրեսիայի ախտանիշներ են զգում, ինչպիսիք են հուսահատության եւ անարժեքության զգացումը, նրա երեխայի ծննդից հետո: Նմանապես, անհանգստության խանգարում ունեցող ախտորոշված կանայք վտանգված են ծննդաբերությունից հետո աճող անհանգստության համար: Նյարդայնության զգացմունքները, վախը եւ մեկուսացումը սովորական են նոր մայրերի համար:
Բարեբախտաբար, բարձրացված անհանգստությունը եւ խուճապի հետ կապված ախտանիշները կարող են կանխվել որոշակի պատրաստուկով: Թեեւ հետծննդաբերությունը սովորաբար զբաղված է կանանց մեծամասնության համար, կարեւոր է, որ ձեր բժիշկը եւ / կամ թերապեւտը հետապնդեք ձեր խուճապային խանգարման մասին: Շարունակեք աշխատել ձեր բուժման ծրագրի նպատակներին, ինչպիսիք են անհանգստությունը կառավարելը, խուճապի հարձակումների գործադրումը եւ միայնակ մնալը : Հետծննդաբերական պլան ունենալը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր վերականգնման ճանապարհին առաջընթացը:
Աղբյուրները.
Avni-Barron, O., & Wiegartz, Հ.Գ. Հոկտեմբերի 15-ին, 13-ին, ստացված Հղիության, հոգեկան կենտրոնի անհանգստության խանգարումների բուժման հիմնախնդիրները:
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA եւ Rosenbaum, JF (1994): Հղիության ազդեցությունը խուճապի խանգարման վրա. Գործերի շարք: Կլինիկական հոգեբուժության ամսագիր , 55 (7), 284-288:
Հերցբերգ, Թ., եւ Վահլեբեկ, Կ. (1999): Հղիության եւ շագանակագեղձի ազդեցությունը խուճապի խանգարման վրա. Վերանայում: Հոգեբանական արգանդի եւ գինեկոլոգիայի ամսագիր , 20 (2), 59-64:
Ռուբինչիկ, ՍՄ, Կաբլինգեր, Ա.Ս., Գարդներ, Ջ.Ս. (2005): Հղիության ընթացքում խուճապի խանգարումների եւ ընդհանրացված անհանգստության խանգարումների դեղեր, կլինիկական հոգեբուժության ամսագրում, Առաջնային բուժօգնություն, 7 (3), 100-105: