Հոգեկան հմտություններ, որոնք օգնում են վերականգնել վնասվածքներից
Ոչ ոք չի սիրում մտածել դրա մասին, բայց վնասվածքը ռիսկի մի մասն է, որը գալիս է մարզիկի հետ: Եթե դուք երբեւէ վիրավորվել եք, գիտեք, որ կան տարբեր փուլեր, որոնք դուք տեղափոխվում եք, սկսած այն բանից հետո, երբ դուք վնասվածք է ստացել այն ժամանակ, երբ հետ եք վերադարձել: Այս գործընթացի միջոցով աշխատելու ձեր ճանապարհը կարող է զգալ զգացմունքային դերակատարի եւ յուրաքանչյուր փուլում այս գործընթացի ընթացքում իր ուրույն մտավախությունները, հուսախաբություններն ու մարտահրավերները:
Ձեռք բերելով
Սթրեսի մեծ քանակները ունեն ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ հոգեբանական ազդեցություն եւ կարող են խանգարել բուժման գործընթացին: Դրական հայացք ունենալու համար անհրաժեշտ է հաջող վերականգնման համար: Պատրաստեք ձեր վաղեմի պոտենցիալ թերությունների համար նախքան ձեզ վերականգնման ժամանակ, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչպես եք ցանկանում արձագանքել այդ իրավիճակում, դրական եւ վստահ լինելու համար: Եթե վերականգնման այս հատվածում աշխատում եք միայն մեկ գործով, դա արեք.
Հանգստանալ եւ մնալ դրական
Ձեր վնասվածքի ձեր հուզական արձագանքը անմիջական ազդեցություն ունի վերականգնման ձեր փոխարժեքի վրա: Դուք կարող եք ընտրել կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչն է ձեզ բաց թողնում կամ որոշում կայացնել, թե ինչ եք իրականացնելու: Հավասարակշռելով այս սթրեսային ժամանակները, անելու եք այնպիսի բաներ, որոնք հաճելի են ձեզ համար: Բացի այդ, շատ մարզիկները այս անգամ վերցնում են իրենց ֆիթնեսի այլ մասերում աշխատելու եւ ավելի ուժեղ, քան նրանց վնասվածքի առաջ: Կենտրոնանալով այն, ինչ կարող ես անել, հակառակ այն, ինչ չեք կարող անել, օգնում է ձեզ վերականգնել իրավիճակի վերահսկողության մի զգացում եւ ավելի լավ հաղթահարել սպորտային վնասվածքները:
Վերադառնալ վերապատրաստմանը
Սպորտային ձեր նախնական վերադարձը հաճախ դժվար է թե ֆիզիկապես, թե մտավոր: Սա այն դեպքն է, երբ դուք ստանում եք փորձարկել ինքներդ ձեզ. վերցրեք ձեր նոր վերականգնված մարմինը դատավարության համար: Տարբեր հարցեր կարող են առաջանալ ձեր սպորտային նախնական վերադարձի հետ: Դուք դեռ չեք զգում, որ պատրաստ է վստահել ձեր վնասված մարմնին:
Կարող եք շատ լավ զգալ եւ շատ շուտ շուտ խլել: Մարզիկները կարող են սպորտով վերադառնալ նախքան պատրաստ լինելը, քանի որ նրանք զգում են, որ իրենց ուսման մեջ ընկնում են, զգում են, որ նրանք պետք է վերականգնեն ավելի արագ, կամ մղում են լիարժեք վերականգնել որոշակի իրադարձություն: Եթե վերականգնման այս հատվածում աշխատում եք միայն մեկ գործով, դա արեք.
Կարգավորեք ձեր նպատակները
Ձեր նպատակների ճշգրտման առաջին մասը ընդունում է այնտեղ, որտեղ դուք եք: Եթե դուք վիրավորվաք, ապա այն, ինչ դուք ունեիք, հավանաբար, այս պահին իրատեսական չէ: Դա հեշտ է ձեր վստահության համար պարուրալ, երբ դուք կենտրոնանում եք այնտեղ, որտեղ դուք կարծում եք, որ պետք է համեմատել այնտեղ, որտեղ դուք եք: Այս փուլի ընթացքում կարեւոր քայլերից մեկն այն է, որ ձեր տոնակատարությունները տանեն `ուժեղացնելով ձեր քաշը ուժեղության վերապատրաստման համար, ձեր առաջին անգամ 20 րոպեով կարող եք առաջարկել ձեր առաջին լիարժեք պրակտիկան` ճանաչելով ձեր առաջընթացը, օգնում է ձեր վստահությունը կառուցել: Նոր նպատակներ դնելը օգնում է ձեզ կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ է ձեր վերահսկողության տակ: Ամեն շաբաթ դուք պետք է սահմանեք ձեր նպատակները, նկարեք ձեր առաջընթացը, գնահատեք եւ ապա հաջորդ շաբաթ նոր նպատակ սահմանեք:
Վերադառնալ մրցույթին
Կրկնակի վախից վախը սովորական հարց է, երբ վերադարձվում է մրցակցությանը: Երբ ձեր սթրեսային արձագանքն առաջացնում եք զգացմունքային եւ ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք ավելի հավանական է դարձնում վնասվածքը:
Ձեր մկանները ավելի լարված կլինեն, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի քիչ ճկուն, պակաս համակարգված եւ ավելի արագ հոգնածություն: Զգացմունքային փոփոխությունները ներառում են ծայրամասային տեսողության կորուստ, դանդաղ արձագանքման ժամանակ, եւ դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ դառնալ խելագար: Եթե վերականգնման այս հատվածում աշխատում եք միայն մեկ գործով, դա արեք.
Proactively բարձրացնել ձեր վստահությունը
Վնասվածքների ժամանակ ձեր վստահության ատրոֆիան ճիշտ է ձեր մկանների հետ, եւ երբեմն ձեր մարմինը պատրաստ է վերադառնալ սպորտաձեւի ձեր ուղեղը: Մինչ դուք վերածնվում եք ձեր մկանները կառուցելու համար, կառուցեք ձեր վստահությունը, սպորտային հաստատումների ցանկը ստեղծեք:
Նախքան պրակտիկան կամ ցանկացած պահի, դուք հիասթափված եք զգում կամ փորձարկում եք ձեր վստահության մեջ, դուրս բերեք ձեր ցուցակը եւ կարդացեք ձեր հավաստիացումները: Ահա մի քանի օրինակներ.
- Իմ մարմինը ամեն օր ուժեղանում է:
- Ես հանգիստ եմ եւ վստահ եմ:
- Իմ մարմինը պատրաստ է դրան:
- Ես ոգեւորված եմ վերադառնում իմ սպորտին:
Տուժածը կարող է հոգեբանորեն կործանարար լինել: Այն երբեմն ընդունում է կանխամտածված եւ գիտակցված ջանք, վերականգնել վստահությունը եւ զբաղվել վնասվածք ստանալու հուզական հետեւանքով եւ կրկին վնասվածք ստանալու վախից: Հիշեք, որ դրական մնացեք, ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ ձեր վերահսկողության տակ է, եւ դուք վերադառնաք ավելի ուժեղ, քան ձեր վիրավորվելուց առաջ:
Աղբյուրները.
Կիրառական սպորտային հոգեբանություն [appliedsportpsych.org]: վերջին մուտք 8/2012
Սպորտային հոգեբանություն [sportpsychology.com]: վերջին մուտք 8/2012
Զինված մարզիկները [www.injuredathletes.org]: վերջին մուտք 8/2012