1 - Ինչ կարող ես անել ձեր ուժը ամրացնելու համար:
Թեեւ դուք կարող եք իմանալ, որ դուք պետք է օգտագործեք ձեր մարմինը, գիտեք, որ կարող է նաեւ կարեւոր լինել ձեր մտքի իրականացման համար: Դուք, հավանաբար, լսել եք «այն օգտագործել կամ կորցնել» հին հնարքը: Շատ հետազոտողներ հավատում են, որ այս առավելագույնը վերաբերում է ձեր ուղեղի առողջությանը:
Ուղեղի ուսուցումն այս օրերին բոլոր զայրույթն է, հաճախ տրվում է որպես ձեր միտքը սաստկացնելու եւ նույնիսկ խթանելու հետախուզական միջոց: Թեեւ շատ ճանաչողական գիտնականներ ենթադրում են, որ ուղեղի վերապատրաստման հետ կապված պահանջները չափազանցված են եւ մոլորեցնում են, հետազոտության առատությունը կա, որը որոշակի տեսակներ կարող է օգտակար լինել ձեր ուղեղի առողջության համար:
Ուղեղի պլաստիկությունը թույլ է տալիս հարմարվել եւ փոխել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք մեծանում եք: Երբ դուք սովորում եք նոր բաներ, դուք կարող եք ստեղծել եւ ամրացնել նյարդային ուղիները եւ ցանցերը: Սա օգնում է ձեր ուղեղը ուժեղացնել, բայց դա կարող է նաեւ օգնել այն դարձնել առավել ճկուն եւ հարմարվելու փոխելու համար:
Թեեւ հետազոտողները դեռեւս բանավիճում են, թե ուղեղի ուսուցումը, ըստ էության , կարող է խելամիտ լինել, փորձագետները համաձայն են, որ դժվար եւ վեպի ուղեղի վարժությունները կարող են օգտագործվել ձեր մտքի պաշտպանությունն ու ամրապնդման համար: Այս նպաստները կարող են հատկապես օգտակար լինել ձեր մտքի սինթեզման համար, քանի որ տարեց եք:
Մի լայնածավալ ուսումնասիրություն ներգրավեց 65 տարեկանից ավելի ավելի քան 2800 մասնակից, որոնցից յուրաքանչյուրն զբաղված էր ճանաչողական դասընթացների երեք տարբեր ձեւերից: Օգտագործված ուսուցման տեսակները ներառում էին վերապատրաստման վերապատրաստման արագությունը, հիշողության ուսուցման եւ տրամաբանության ուսուցումը:
Հետազոտողները պարզել են, որ վերամշակող խմբի արագությունը զգալի առավելություններ է ունեցել, հնարավոր է, որ դասընթացը հանգեցրեց ուղեղի ավելի ակտիվացման օրինակին: Այնուամենայնիվ, բոլոր երեք խմբերն օգտվեցին, պահպանելով տարիքի հետ կապված ճանաչողական անկման պաշտպանությունը, որը տեւեց առնվազն հինգ տարի:
Ակնհայտորեն որոշակի մտավոր գործունեություն կարող է ունենալ ուղեղի կարեւոր օգուտներ:
Հիմա եկեք լուծենք մի քանի ուղեղի վարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել տանը: Թեեւ այս ուղեղի խաղերը նախատեսված չեն ձեզ համար առավել խելացի, դուք կարող եք գտնել, որ դուք զգում եք, որ մտավորապես ավելի սուր եւ ճանաչողականորեն ուժեղ եք, եթե դուք կանոնավորաբար վարվեք:
Հաջորդը `ձեր մտքի ամրապնդման լավագույն եղանակներից մեկը մի քիչ պարտավորություն է պահանջում, բայց դա նաեւ ամենաարդյունավետ եւ հատուցողներից մեկն է: Պարզեք, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի ձեր ուղեղը հուշում է:
2 - Ձեռք բերեք ձեր մարմնին, որ հոգ տանեք ձեր մտքում
Եթե ցանկանում եք հոգ տանել ձեր միտքը, դուք պետք է սկսեք հոգալ ձեր մարմնի մասին: Հետազոտությունները ժամանակի եւ անգամ կրկին ցույց են տալիս, որ առողջ վարքագծի մեջ ներգրավված մարդիկ, ինչպիսիք են վարժությունը եւ ճիշտ սնունդը, ավելի քիչ են ընկալվում ծերացման գործընթացի հետ կապված ճանաչողական անկումները:
Ուսումնասիրությունները նույնիսկ առաջարկում են, որ զորավարժությունները կարող են խելացի լինել եւ պաշտպանել ձեր ուղեղը, քանի որ տարիքում : Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժանքը կարող է մեծացնել նեյրոգենեզը կամ ուղեղի հիպոկամպում նոր ուղեղի բջիջների ձեւավորումը:
2013-ին հրապարակված մի ուսումնասիրություն, որը վերաբերում էր երեսուն տարիների ընթացքում մոտավորապես 2300 տղամարդկանց մոտ առողջ վարքագծի մասին: Հետազոտողները նայում են մասնակիցների վարքագծին եւ ճանաչողական ունակություններին, սկսած միջին տարիքից, հասել են իրենց առաջընթացին տարիքում:
Հետազոտողները պարզել են, որ որոշակի առողջ վարք դրսեւորող տղամարդիկ մոտ 60 տոկոսով պակաս հավանական է ճանաչողական խանգարում եւ դեմենսիա, քանի որ նրանք տարիքում են: Այս առողջ վարքագծերը ներառում էին ոչ թե ծխելը, առողջ BMI- ն պահելը, պարբերաբար վարելը, շատ բանջարեղենի եւ պտուղների սպառումը եւ սպառողի ցածր եւ չափավոր քանակությունը սպառելը:
Այնպես որ, եթե ցանկանում եք ավելի լավ մտածել, սկսեք աշխատել ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Գնալ զբոսանքի, սկսեք ավելի շատ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն ներարկել ձեր դիետայի մեջ եւ փորձեք հրաժարվել որեւէ վատ սովորություններից, ինչպիսիք են ալկոհոլի սպառման կամ ծխախոտի օգտագործումը: Նրանցից ոմանք կարող են ավելի բարդ լինել, քան մյուսները, բայց ձեր ուղեղը շնորհակալ կլինի ձեզ գալիք տարիների համար:
3 - Հիշեք ձեր քաղաքի քարտեզը
Թեեւ դուք կարող եք զգալ, որ ձեր շրջապատի փողոցները կարող եք շրջանցել ձեր աչքերով, փորձեք դժվարացնել ձեր ուղեղը, իրականում նկարելով ձեր քաղաքի կամ հարեւանության քարտեզը ձեր հիշողության մեջ: Ոչ խաբեություն: Փորձեք ներառել խոշոր փողոցները, խոշոր կողմնային փողոցները եւ տեղական վայրերը:
Երբ եք արել, համեմատեք հիշողության քարտը քարտեզի իրական քարտեզի վրա: Ինչպես եք վարվել: Դուք զարմացած եք որոշ բաների կողմից, որոնք դուք բաց եք թողել: Եթե դուք գտել եք այս գործունեությունը շատ հեշտ է, փորձում եք նկարել ավելի քիչ ծանոթ տարածություն հիշողությունից, ինչպիսին է Միացյալ Նահանգների կամ Եվրոպայի ամբողջ քարտեզը, եւ փորձեք պիտակավորել յուրաքանչյուր պետություն կամ երկիր:
Սուպերմարկետի կամ բժշկի գրասենյակ ձեր ճանապարհը նավարկելու համար կարող եք թվալ պարզ եւ գրեթե ավտոմատ, երբ ձեր մեքենայի անիվի հետեւում եք: Այնուամենայնիվ, ստիպելով ձեզ հիշեցնել ձեր հարեւանության ձեւը, ինչպես նաեւ նկարել եւ նկարագրել այն օգնում է ակտիվացնել ձեր ուղեղի տարբեր ոլորտները: Ուղեղի վերապատրաստման հետազոտությունը բազմիցս ցույց է տվել, որ դա հենց այդ տեսակի դժվար եւ բարդ աշխատանք է, որոնք ապահովում են ձեր ուղեղի առավելագույն օգուտը:
4 - Իմացեք մի նոր բան
Այս ուղեղի վարժությունը պահանջում է մի փոքր պարտավորություն, բայց դա նաեւ այն է, որ պարզապես ձեզ կարող է տալ ձեր բարակի ամենաշոգը: Հիշեք, թե ինչպես են հետազոտողները կարծում, որ ամենաարդյունավետ ուղեղի ուսուցման վարժությունները այն դժվարին, վեպն ու բարդ են: Մի նոր բան սովորելը միակ միջոցն է ձեր ուղեղը ձեր ոտքերի վրա պահելու եւ շարունակաբար նոր մարտահրավերներ ներկայացնելու համար:
Մի ուսումնասիրության մեջ հետազոտողը մեծահասակների համար նշանակել է սովորելու մի շարք նոր հմտություններ, սկսած թվային լուսանկարչությունից մինչեւ փայլաթիթեղ: Այնուհետեւ նրանք կատարեցին հիշողության թեստեր եւ համեմատեցին փորձնական խմբերը վերահսկող խմբերի հետ: Վերահսկիչ խմբերի անդամները զբաղվում էին այնպիսի գործունեությամբ, որոնք զվարճալի էին, բայց մտավոր չմտածեցին, ինչպիսիք են ֆիլմերը դիտելը եւ ռադիոյին լսելը:
Հետազոտողները պարզել են, որ միայն այն մասնակիցները, ովքեր սովորել են նոր հմտություններ, փորձել են փորձարկել հիշողության թեստերը: Նրանք նաեւ հայտնաբերեցին, որ այս հիշողությունների բարելավումները դեռեւս մեկ տարի անց փորձարկվել են:
Որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք փորձել, ներառում են նոր լեզու սովորել, սովորել խաղալ երաժշտական գործիք կամ սովորել նոր հոբբի: Դուք ոչ միայն պետք է ձգեք ձեր միտքը, այլեւ կշարունակեք սովորել մի նոր բան, երբ դուք շարունակում եք ընդլայնել ձեր հմտությունները եւ դառնալ ավելի կատարյալ:
5 - Փորձեք օգտագործել ձեր անբաժանելի ձեռքը
Հետագայում մի հետաքրքիր ուղեղի վարժություն է, որը մի նյարդաբույժի առաջարկով կարող է օգնել «պահել ձեր ուղեղը կենդանի»:
Նեյմոբաբան Լոուրենս Կացը խորհուրդ է տալիս օգտագործել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը `ձեր միտքը ամրապնդելու համար, ձեր գիրքը Keep Your Brain Alive- ում: 83 Նեյրոբիկ վարժություններ, որոնք կօգնեն կանխել հիշողության կորուստը եւ բարձրացնել հոգեկան ֆիթնեսը : Քանի որ ձեր հակառակ ձեռքի օգտագործումը կարող է լինել այնքան դժվար, դա կարող է լինել ուղեղի ակտիվացման մեծ ճանապարհ:
Փորձեք անցնել ձեռքը, երբ ընթրիք եք կամ երբ փորձում եք ինչ-որ բան գրել: Դժվար կլինի, բայց հենց այդ կետն է: Ուղեղի ամենաարդյունավետ գործունեությունը այն մարդիկ են, որոնք պարտադիր չէ հեշտ:
Հաջորդը այն գործողությունն է, որը հավանաբար ամեն օր կատարում է, բայց դուք չեք կարող հասկանալ, թե որքան օգտակար է ձեր մտային ուժի համար:
6 - Հասարակացնել
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր սոցիալապես ակտիվ են, նույնպես գտնվում են դեմենիայի եւ Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման ավելի ցածր ռիսկով: Հասարակայնացմանը ձգտում է ուղեղի բազմաթիվ տարածքներ ներգրավելու եւ շատ հասարակական գործունեության մեջ ներառում են նաեւ ֆիզիկական տարրեր, ինչպիսիք են սպորտով զբաղվելը, որոնք նաեւ օգտակար են ձեր մտքի համար:
Նույնիսկ եթե դուք անուղղակի ներդնողներ եք փնտրում, սոցիալական փոխհարաբերություններ փնտրելը կարող է օգտակար լինել ձեր ուղեղի վրա `ինչպես կարճ, այնպես էլ երկարաժամկետ: Սոցիալական ներգրավվածության որոշ գաղափարներ ներառում են ձեր համայնքում կամավորական հնարավորությունների գրանցումը, ակումբին միանալը, տեղական զբոսնելու խմբին ստորագրելը եւ ձեր ընկերների եւ ընտանիքի հետ սերտ կապի հաստատումը:
7 - Խոսեք
Հաջորդը ուղեղի զորավարժությունն է, որն օգտագործվում է հազարավոր տարիների ընթացքում, սակայն վերջին ժամանակներս զգալիորեն ճանաչում է իր արդյունավետությունը:
Մեկ ուղեղի վարժությունը, որը դուք չեք կարող համարել, կարող է իրականում չափազանց արդյունավետ լինել, խոհեմություն: Մտավորականության խորհուրդը, մասնավորապես, այս պահին բոլոր զայրույթն է, դրական հոգեբանների , բիզնեսի ղեկավարների եւ այլընտրանքային առողջապահության մասնագետների կողմից: Նախքան ասում եք, որ այս հնագույն բուդդայական ավանդույթը չափազանց նոր տարիք է ձեզ համար, ուսումնասիրեք մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, թե որքան շատ օգուտներ են խորհում:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ խոհեմության խորհուրդը կարող է նպաստել նոր նյարդային ուղիների ներգրավմանը, ինչը հանգեցնում է ինքնագնահատման հմտությունների բարելավմանը եւ մտավոր ճկունության բարձրացմանը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան կարող է նպաստել ուշադրության , ուշադրության, զգացմունքների եւ նույնիսկ իմունիտետի բարելավմանը: Հետազոտությունները նաեւ ենթադրում են, որ մեդիտացիան նույնիսկ կարող է մեծացնել աշխատանքային հիշողությունը:
Դուք պատրաստ եք փորձել այս ուղեղի վարժությունը: Ահա մի արագ ուղեցույց, որը վերաբերում է խոհեմության մտածելակերպին : Դուք կարող եք նաեւ ստուգել այդ օգտակար խորհուրդներից մի քանիսը ձեր առօրյային ներդաշնակեցնելու համար :
Երբ փորձել եք այդ ուղեղի մի քանի վարժությունների մասին, կարող եք մնալ հետաքրքրում, թե արդյոք այդ առցանց «ուղեղի ուսուցման» կայքերից որեւէ մեկը կարող է օգնել: Հաջորդը, եկեք ուսումնասիրենք, թե արդյոք այդ կայքերը, ծրագրերը եւ ծրագրերը իսկապես կարող են արժե ձեր ժամանակը:
8 - Ուրեմն ինչ վերաբերում է այն բոլոր ուղեղի ուսուցման խաղերին:
Հնարավորությունները, հավանաբար, բավականին լավ են, որ դուք գոնե լսել եք, կամ նույնիսկ փորձել եք այնպիսի շատ ուղեղի ուսուցման խաղեր, կայքեր եւ ծրագրեր, որոնք այնտեղ են: Այս գործիքներից շատերը պնդում են, որ այս համակարգչային ուղեղի զորավարժությունները կարող են մեծացնել ձեր մտավոր ճկունությունը, պահպանել հոգեպես ավելի սուր, քանի որ տարիքը եւ նույնիսկ ավելի խելացի դարձնել :
Թեեւ դեռ շատ բանավեճ կա, թե արդյոք այդ պահանջները ճիշտ են, թե ոչ, կա մի հնարավորություն, որ խաղային այս տեսակի խաղերը կարող են լավ լինել ձեր ուղեղի համար: Որքան էլ ճիշտ է քննարկվել: Եթե կարծում եք, որ դուք նման խաղերի եք վայելում, ուրեմն ուղեղի վերապատրաստման ռեսուրսների գեղեցիկ ցանկը, որը դուք կարող եք ստուգել:
Եթե դուք արդեն շատ ժամանակ եք ծախսում ձեր համակարգչի էկրանին կամ սմարթֆոնին, ձեր ժամանակը, հավանաբար, շատ ավելի լավ է անցել զբոսնելու, վայելելու նոր հոբբի կամ նույնիսկ ընկերոջ հետ: Այս բոլոր գործողությունները կարող են մեծ երկարաժամկետ ազդեցություն ունենալ ձեր ուղեղի առողջության եւ կենսունակության վրա:
> Աղբյուրներ
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, եւ Gallacher, J. Առողջ ապրելակերպը նվազեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների եւ դեմենսիայի տարածվածությունը: Կերֆիլի կոհորտի ուսումնասիրություն: PLoS One- ը: 2013; 8 (12): e81877: doi: 10.1371 / journal.pone.0081877:
The Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Habere, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Ավելի հին մեծահասակների ճանաչողական ֆունկցիայի շարունակական ներգրավվածության ազդեցությունը. Հոգեբանական գիտություն: 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL: ACTIVE ճանաչողական ուսուցման փորձ եւ առողջության հետ կապված կյանքի որակը: Պաշտպանություն, որը տեւում է 5 տարի: Գերոնտոլոգիայի ամսագրեր, Series A: Կենսաբանական գիտություններ: 2006 թ. 61 (12): 1324-1329: