Հոգեկան ֆիլտրեր եւ խուճապային խանգարումներ

Հաղթահարեք ձեր բացասական մտածելակերպը եւ ընկալումները

Ինչպես մտավոր ֆիլտրերը, ճանաչողական խեղաթյուրման տեսակն են նպաստում խուճապի խանգարում ունեցող ընդհանուր բացասական մտածելակերպին: Ինչպես կարող եք փոխել իրավիճակների ընկալումը, սրամտելով , որպեսզի ավելի իրատեսական եւ դրական վերաբերմունք դրսեւորեք:

Սահմանում `հոգեկան զտիչներ

Հոգեկան ֆիլտրը տերմին է, որն օգտագործվում է նկարագրելու ճանաչման խեղաթյուրման մեկ տիպի կամ սխալ մտքի օրինակ, որը կարող է հաճախ հանգեցնել անհանգստության եւ դեպրեսիայի բարձր մակարդակներին: Մտավոր մտածելակերպով մտածելով, մարդը կենտրոնանում է միայն իրավիճակների բացասական կողմերի վրա եւ զտում է դրական բոլոր դրսեւորումները: Այս ձեւով բացասական մտածողության մարդիկ հաճախ իրենց բաժակը տեսնում են որպես կես դատարկ, այլ ոչ թե կես լրիվ որեւէ իրավիճակում:

Խուճապի խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ օգտագործում են մտավոր ֆիլտր, որպեսզի իրենց կյանքին հաճելի եւ կատարյալ բոլոր մասերը վերացնեն , իսկ ավելի շատ ուշադրություն դարձնեն դրանց անհամապատասխանություններին եւ դժգոհությանը: Նրանք կարող են կենտրոնանալ իրենց միայնակ զգացումներով եւ խուսափել վարքից , չմտածել այն ուղիները, որոնցում նրանք սովորել են խուճապի անկարգություններ հաղթահարել: Անհանգստության մակարդակը կշարունակի աճել, քանի որ դրականությունը շարունակում է զտված լինել, իսկ ինքնակազմակերպման մտքերը ուժեղանում են:

Ստորեւ բերված են այսպիսի բացասական մտածողության օրինակ օգտագործելու մի քանի օրինակներ: Ինչպես եք մտածում այս օրինակների մասին, տեսեք, թե արդյոք դուք ճանաչում եք ձեր սեփական մտածելակերպը այս իրավիճակներում: Եթե ​​դուք գտնում եք այս պատմություններում, սովորեք, թե ինչպես վերափոխել ձեր մտավոր ֆիլտրերը ավելի դրական մտքեր եւ գաղափարներ:

Հոգեկան ֆիլտրերի օրինակներ

Էդմոնդ Էդմոնդը իր դաշտում փորձագետ է եւ խնդրեց մեկօրյա սեմինար անցկացնել տեղական քոլեջում: Իր ներկայացման ընթացքում նա նկատում է, որ ուսանողը քայլում է եւ երբեք չի վերադառնում: Դասից հետո շատ ուսանողներ գալիս են նրան, շնորհակալություն հայտնելով նրան, որ նա արժանապատվորեն ներկայացնի: Այնուամենայնիվ, Էդմոնդը տանում է տնային զգացում, զայրացած է մեկ ուսանողի վրա, ով հեռացել է: Էդմոնդը նույնպես անհանգստացած է իր գործը կասկածի տակ դնելով `հետաքրքրվելով, թե արդյոք ուսանողը մնա, եթե նրա դասախոսությունը ավելի հետաքրքիր էր:

Amy - Amy վաղուց պայքարել է խոշոր դեպրեսիվ խանգարում եւ անհանգստություն: Հոգեթերապիայով նա սկսեց սովորել, թե ինչպես ներել նրանց, ովքեր վիրավորել են իր անցյալում: Մայրը ներելով, Էմին զարգացրել է ավելի սերտ հարաբերություններ իր հետ եւ նույնիսկ սկսել է վստահել նրան: Մի օր Էմին բացեց իր մորը, դեպրեսիայի ախտորոշման մասին: Ամիին անակնկալի բերեց, մայրը պատասխանեց ավելի քիչ կարեկցանքով, քան սպասում էր Էմիին: Էմին վրդովվեցավ եւ որոշեց, որ նա երբեք չպետք է ներվի նրան առաջին տեղում: Մայրը ներողություն է խնդրել թյուրիմացության համար, բայց Էմիը հրաժարվել է խոսել նրա հետ: Amy այժմ զգում է, որ թերապիա էր ժամանակի վատնում:

Օգտագործելով հոգեկան զտիչները հաղթահարելու եւ բացասական մտածողության հաղթահարման միջոցով

Էդմոնդ - Էդմոնդը այնքան վշտացած է այն ուսանողի մասին, որը թողել է, որ չի կարող նույնիսկ անգամ չճանաչել եւ կլանել իր ստացած հաճոյախոսությունները: Նա կարող էր վերափոխել իր իրավիճակը `ավելի շատ ուշադրություն դարձնելով մյուս բոլոր դրական արձագանքների վրա: Էդմոնդը կարող է ինքնուրույն հաղթահարել մտքերը զտելու փոխարեն, որպեսզի կարողանա կենտրոնանալ իրավիճակի վրա: Նա կարող է հասկանալ, որ հնարավոր է, որ ոչ բոլորը վայելեն իր դասախոսությունը, սակայն շատերը օգտվեցին դրանից: Նա նույնիսկ կարող է հասկանալ, որ ցանկացած դասախոսության իրավիճակում պարտադրված են լինել այնպիսի մարդիկ, որոնք չեն գնահատում, եւ իրեն վերադարձնում են այն հետեւանքը, որ վիճակագրորեն նա լավ արձագանքեց իր դասախոսությանը:

Amy - Amy չի կարողանում տեսնել իր դրական կողմերը իր մոր հետ հարաբերությունները, միայն կենտրոնանալով բացասական. Էմին աշխատել է քաջություն եւ ուժ, ներելու իր մորը եւ նորից զարգացնում հարաբերություններ: Այնուամենայնիվ, նա հիասթափված է, որ մայրը չի արձագանքել նրան, թե ինչն է ուզում նրան: Եթե ​​Էմին ճանաչի այս մտավոր ֆիլտրը, նա կարող է իրերը տեսնել ավելի հավասարակշռված ձեւով: Amy- ն այնուհետեւ կարող է հասկանալ, որ մայրը չի կարող գործել այնպես, ինչպես նա ուզում է, բայց դա չի նշանակում, որ Ամիի ձեռքբերումները թերապիայի միջոցով անիմաստ էին:

Ստորին գիծը հոգեկան զտիչների վրա եւ ճնշումը

Միայն տեսնելով իրավիճակի վատթարացումը կարող է խանգարել ճանաչողական խեղաթյուրումը անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար: Մենք ունենք ընտրություն, հաշվի առնել միայն բացասական կամ արծաթե ծածկումը ցանկացած իրավիճակում: Բացասական մտածողության այս ձեւը նվաճելու համար ջանքեր գործադրեք դրական եզրակացության վերաբերյալ ցանկացած բացասական մտահոգության համար: Դրանով ավարտվելուց հետո կարող եք նույնիսկ փորձել գտնել արծաթե ծածկույթներ այնպիսի իրավիճակներում, որոնցում կան իսկապես բացասական բաներ:

Ինչպես վերացնել բացասական մտքերը

Ունենալով այս օրինակները, օգտագործելով reframing- ը `մտավոր ֆիլտրերի հետ գործ ունենալը, կարեւոր է արագորեն սահմանել այն, ինչ նկատի ունենք` վերափոխելով: Reframing- ը մի մեթոդ է, որը փոխելու է ձեր փորձը: Իրավիճակը չի փոխվում, բայց այն, թե ինչպես եք ընկալում իրավիճակը, փոխվում է:

Մեր կյանքում կյանքի շատ դեպքեր կարելի է տեսնել մեկից ավելի ձեւերով: Օրինակ, կարող է լինել մի երիտասարդ կին, որն անցնում է քիմիաթերապիայի միջոցով կրծքագեղձի քաղցկեղով, բուժում, որը հանգեցնում է մարմնի վրա մազերի կորստի: Դուք կարող եք մի կերպ նայել այս իրավիճակին եւ ամբողջովին խեղդվել, կորցնելով ձեր գեղեցիկ մազերը: Կամ փոխարենը, կարող ես այլ կերպ նայել: Դուք չպետք է սափրեք ձեր ոտքերը վեց ամիս: Այս օրինակը շատ ավելի ծայրահեղ է, քան շատերը (այո, դա հրում է), բայց հիշեցնում է այն մասին, որ երբեմն `reframing- ը պետք է« կեղծել այն, մինչեւ որ այն դարձնի »: Կարող է հարկավոր կենտրոնանալ ձեր reframed thought- ի վրա, որպեսզի այն գերազանցի ձեր բացասական մտքերը, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա իրականում աշխատում է:

Այս հոդվածը ավարտելուց հետո եւ հաշվի առնելով, թե ինչպես Էդմոնդը եւ Էմին օգտագործում էին reframing այսպիսի տիպի ճանաչողական խեղաթյուրման, դուք կարող եք վերանայել մի քանի այն եղանակները, որոնցով դուք կարող եք օգտագործել reframing նվազեցնել սթրեսը, ներառյալ, թե ինչ կարող եք փոխել, եւ հումոր գտնելը:

Հնարավոր է փոխել ձեր իրավիճակի ընկալումը եւ կիրառել reframing- ը հաղթահարելու մտավոր ֆիլտրերի կողմից առաջացած սխալ մտքի օրինակները:

_{Աղբյուրները.}

_{Caouette, J. եւ A. Guyer: Ճանաչողական խեղաթյուրումները միջնորդ դառնում են դեպրեսիա եւ սոցիալական ընդունման եւ մերժման նկատմամբ մտահոգիչ արձագանք: Ախտորոշման խանգարումների ամսագիր : 2016. 190: 792-9:}

_{Rnic, K., Dozois, D. եւ R. Martin- ը: Ճանաչողական աղավաղումներ, հումորային ոճեր եւ դեպրեսիա: Եվրոպական հոգեբանության ամսագիր : 2016: 12 (3): 348-362:}