Ինչպես վերափոխել իրավիճակները այնպես, որ նրանք ավելի քիչ սթրեսներ ստեղծեն
Երբ կանգնած պոտենցիալ սթրեսների դեպքում, մենք տեսնում ենք, թե ինչ ենք զգում, կարող է ուժեղացնել մեր սթրեսը կամ նվազեցնել այն: Ճանաչողական վերադարձը ժամանակատար է, հոգեբանորեն առաջարկված մեթոդ է այն բաների մեջ, որոնք ստեղծում են ավելի քիչ սթրեսներ եւ նպաստում խաղաղության եւ վերահսկողության ավելի մեծ զգացում: Եթե դուք չեք օգտագործում այս սթրեսային օգնության ռազմավարությունը պարբերաբար, դուք կարող եք այն դիտարկել:
Ինչն է ճշգրիտ իմաստային ճառագայթումը:
Reframing- ը փոխելու եղանակ է, որը նայեք ինչ-որ բանով եւ դրանով փոխելով ձեր փորձը: Այն կարող է դառնալ սթրեսային իրադարձություն կամ խոշոր վնասվածք կամ մարտահրավեր, որ համարձակորեն հաղթահարվի: Կամ, այն կարող է պատկերացնել իսկապես վատ օր, որպես մեղմ վայր, ընդհանուր առմամբ հիանալի կյանքի: Կամ, դա կարող է տեսնել բացասական իրադարձություն, որպես ուսուցման փորձ:
Reframing- ն այն ձեւն է, որը մենք կարող ենք փոխել սթրեսների մեր ընկալումները եւ դրանով իսկ ազատել զգալի քանակությամբ սթրեսների եւ ավելի դրական կյանք ստեղծել, նախքան մեր հանգամանքներում որեւէ փոփոխություն կատարելը:
Ինչպես ճնշումը ազդում է սթրեսի վրա
Օգտագործելով reframing տեխնիկան կարող է իրականում փոխել ձեր ֆիզիկական պատասխանները սթրեսային, քանի որ ձեր մարմնի սթրեսային պատասխանը առաջացնում է ընկալվող սթրեսը, այլ ոչ թե իրական իրադարձություններ: Եթե դուք ընկալում եք, որ վտանգված եք `ֆիզիկապես կամ հոգեբանորեն` իրավիճակով, ձեր կռիվ-կամ-թռիչքային պատասխանը կսկսվի:
Ձեր սթրեսային արձագանքը կարող է հանգեցնել իրադարձություններից, սկսած անհանգստացնողից մինչեւ վախեցնող եւ կարող է մնալ առաջացրած երկարատեւ անցումից անցելուց հետո, հատկապես, եթե դուք չեք փորձել թուլացում տեխնիկան: Ճնշումը տեխնիկան այնպիսի միջոցներ են, որոնք նվազեցնում են ձեր կյանքում ընկալվող սթրեսները , դրանով իսկ հեշտացնելով հանգստի գործընթացը:
Ինչպես է լցնում աշխատանքը
Օգտագործելով reframing տեխնիկան կարող է լինել պարզ եւ հեշտ, հատկապես գործնականում:
- Իմացեք Մտածմունքային ձեւերի մասին: Reframing- ի առաջին քայլն այն է, որ դուք ձեզ դաստիարակեք այս բացասական մտածողության որոշ ձեւերի մասին, որոնք կարող են խորացնել ձեր սթրեսը : Տեսեք այդ ընդհանուր ճանաչողական խեղաթյուրումները տեսնելու համար, թե որին, եթե այդպիսիք կան, կարող են խաղալ ձեր կյանքում: Նաեւ կարդացեք բացասական բացատրական ոճերի մասին `սովորելու այն տեսակետը, որ հոռետեսները տեսնում են իրենց կյանքի փորձը: քանի որ հոռետեսները հակված են ավելի շատ սթրեսի եւ ավելի քիչ հաջողությունների, քան լավատեսներին , կարեւոր է հասկանալ, թե ինչպես են նրանք մտածում եւ աշխատում են դրական բացատրական ոճով փոխարեն: Ձեւավորելով մտածելակերպի մասին եւ ինչպես են ազդում մարդկանց վրա, կարեւոր է հասկանալու եւ փոխելու հիմք դնելու համար:
- Դիտեք ձեր մտքերը: Հաջորդ քայլը ձեզնից բռնելն է, երբ դուք չափազանց բացասական եւ սթրես-ներշնչող մտածելակերպի մեջ սայթաքում եք: Նրանց տեղյակ լինելը դժվարին մասն է եւ վերջնականապես փոխելով դրանք: Մի բան, որը դուք կարող եք անել, պարզապես դառնում է ավելի շատ մտածող ձեր մտքերը, կարծես դու դիտորդ ես: Երբ բռնում եք բացասական մտածողության ոճերը, պարզապես նշեք դրանք սկզբում: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նույնիսկ պահել ամսագիր եւ սկսեք գրել այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր կյանքում եւ ձեր մտքերը շրջապատող այս իրադարձությունները, եւ ապա ուսումնասիրեք այդ մտքերը ձեր նոր «ոսպնյակի» միջոցով `ավելի շատ պրակտիկայում ստանալու այդ մտքերը: Մեկ այլ օգտակար պրակտիկա է խորհրդածելը , որտեղ դուք սովորում եք ձեր միտքը հանգստացնել եւ ուսումնասիրել ձեր մտքերը: Երբ դուք ավելի շատ դիտորդ եք դառնում, ավելի հեշտ է նկատել ձեր մտքերը, քան մնալ դրանց մեջ:
- Մարտահրավեր ձեր մտքերը: Երբ դուք նկատում եք ձեր բացասական մտքերը, reframing- ի արդյունավետ մասը ներառում է այդ մտքերի ճշմարտությունն ու ճշգրտությունը (կամ դրանց բացակայությունը) ուսումնասիրելը: Արդյոք այն, ինչ դու ասում ես, ճիշտ է: Բացի այդ, ինչ միջոցներ են դրանք մեկնաբանելու մի քանի այլ ուղիներ: Ինչ տեսնելու բաներ են ձեզ ավելի լավ ծառայում: Ամեն ինչ տեսնելու փոխարեն, ամեն մի բացասական միտք դրեք եւ տեսեք, թե արդյոք կարող եք ընդունել այն մտքերը, որոնք համապատասխանում են ձեր իրավիճակին, բայց արտացոլում են ավելի դրական հայացք:
- Փոխանակեք ձեր մտքերը ավելի շատ դրական մտքերով: Դուք անգամ եղել եք հիվանդանոցում եւ նկատել եք, որ բուժքույրերը հաճախ հարցնում են մարդկանց իրենց «ցավը», քան իրենց «անհանգստությունը»: Դա գործողության մեջ է: Եթե հիվանդը տառապում է ցավով, «անհանգստություն» տերմինը դառնում է նյարդայնացնող եւ կարծես արտացոլում է փոխկապակցման հասկացողությունը, բայց եթե ցավը մեղմ է, այն, որպես «անհանգստություն», վերադարձնելով, կարող է նվազագույնի հասցնել շատ հիվանդների ցավը: Սա օգտակար reframing հնարք է, որ մենք կարող ենք գործնականում կիրառել: Երբ դուք ինչ-որ բան բացակայում եք, տեսեք, թե արդյոք կարող եք փոխել ձեր ինքնավստահ խոսակցությունը `օգտագործելով պակաս ուժեղ, բացասական հույզեր : Երբ դուք եք փնտրում պոտենցիալ սթրեսային իրավիճակում , տեսեք, թե արդյոք դուք կարող եք դիտել այն որպես մարտահրավեր ընդդեմ սպառնալիքի: Փնտրեք «նվեր» յուրաքանչյուր իրավիճակում եւ տեսեք, թե արդյոք ձեր սթրեսները տեսնում եք իրականության առավել դրական եզրերի վրա `տեսեք այնպիսի ձեւով, որը դեռ համապատասխանում է ձեր իրավիճակի փաստերին, բայց դա ավելի քիչ բացասական եւ ավելի լավատեսական է եւ դրական .
Դա սիմվոլիզմն է, եւ դուք կարող եք դա անել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Մարդկանց մեծամասնությունը զարմացած է, թե ինչպիսի մեծ ազդեցություն կարող է ունենալ սթրեսների փորձը, փոխելով ձեր կյանքը, կարող եք իսկապես փոխել ձեր կյանքը: