Որոշ սթրեսային իրավիճակներ կարող են մեզ թողնել, զգացմունքային եւ քրոնիկ կերպով շեշտված: Կարող ենք ցածր աստիճանի քրոնիկական սթրեսը զգալ առանց հասկանալու, թե որտեղից է գալիս, կամ կարող ենք կրկնվող սուր սթրեսը չհասցնել, առանց դրա գիտակցելու, որ այն կարող է նվազագույնի հասցնել կամ խուսափել: Ստորեւ բերված են սթրեսների ավելի տարածված աղբյուրներից մի քանիսը, ինչպես նաեւ այն մասին, թե ինչպես կառավարել դրանք:
1 - Թունավոր հարաբերություններ
Հատկապես վնասակար է այնպիսի սթրեսի տեսանկյունից, որին մենք հանդիպում ենք կոնֆլիկտային հարաբերություններից: Իրականում, հարաբերությունների շեշտը, որը հաճախ դրական է եւ բացասական (օրինակ, հարաբերությունները «բրազիլացմամբ») միջեւ տատանվում են, կարող են ավելի շատ հարկադրել, քան այն ստրեսը, որը շարունակաբար բացասական է եւ հակասական: Զգացմունքային տատանվող հարաբերությունները կարող են հանգեցնել գարշանքների, անհանգստության, զայրույթի եւ քրոնիկական սթրեսների, որոնք կարող են բացասաբար ազդել ձեր երջանկության եւ առողջության վրա:
Եթե դուք թունավոր հարաբերություններ ունեք, որը շեշտում է ձեզ, կարեւոր է աշխատել հարաբերությունները բարելավելու կամ ձեր կյանքից վերացնելու համար: Հաղորդակցման մեթոդները , ինչպիսիք են վստահելիությունը եւ լավ լսելը , կարող են օգնել լուծել բազմաթիվ հակամարտություններ: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք աշխատել միայն ինքներս եւ կարող ենք փոխել հարաբերությունները միայն այն կետին, երբ մյուսը պետք է միանա աշխատանքին: Առողջ սահմանների ստեղծումը կարող է նաեւ նվազեցնել սթրեսը բոլոր ներգրավված անձանց համար: Հիշեք, որ մարդկանց որոշակի համադրությունները պարզապես չեն կարող լավ հանդիպումներ ունենալ: Եթե դուք անհամապատասխանության մեջ եք, հեռավորությունը կարող է լինել մարտահրավերների կառավարման լավագույն ձեւը, կամ `հստակ, ուժեղ անձնական սահմաններ սահմանելով կամ լիովին կապ հաստատելով :
Որոշելով ձեր թունաքիմիկատները եւ աշխատեք կամ բարելավել կամ վերացնել դրանք, կարող եք կրճատել կամ վերացնել առավել սթրեսային իրավիճակները, որոնք դուք կարող եք հանդիպել:
2 - Ձեր միջավայրում խանգարում
Մեզանից շատերը կարող են դա անմիջապես գիտակցել, բայց խառնաշփոթ միջավայրի պահպանումը կարող է զգալիորեն նպաստել սթրեսին: Կան մի քանի ուղիներ, որոնցում դա տեղի է ունենում: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ծախսել լրացուցիչ ժամանակ ծախսել ձեր անհամապատասխան տարածքներում գտնվող բաները, ժամանակի գրաֆիկը քաշելով: Կարող եք զգալ, որ դուք չեք կարող հրավիրել որեւէ մեկին կամ ամբողջությամբ օգտագործել տարածքը, որը կարող է ձեզ զգալ ճնշված կամ ճնշված: Պարզապես նստած խառնաշփոթ տարածության մեջ կարող է խորամանկացնել ձեր մտային էներգիան, քանի որ ձեր միտքը աշխատում է ավելի շատ ժամանակ, որպեսզի ձեր շուրջը ամեն ինչ մշակվի: Ձեր կյանքը կարող է զգալ, որ դեֆորմացված եւ քաոսային է, եւ այն մտայնությունը, թե որքան աշխատանք պետք է անեք, խառնաշփոթը կազմակերպելու համար կարող է բերել անօգնականության զգացում:
Յուրաքանչյուր ոք ունի իր խառնաշփոթ հարմարավետության գոտին, բայց եթե կարծում եք, որ ձեր տարածքը պարունակում է ավելի խոցելի, քան դուք կարող եք կանգնել, դուք պետք է դիմեք իրավիճակին, նախքան սթրեսը: Անկախ նրանից, թե արդյոք օրական տասը րոպե տեւում եք սպիտակեցնել կույտերը, որոնք շրջապատում են ձեզ կամ հանգստանալու համար վերացնելու եւ վերակազմավորելու համար, հավանաբար կհայտնաբերեք, որ արդյունքներն արժե ջանքերը, քանի որ դուք հայտնվում եք ավելի հանգիստ, եւ ցերեկը:
Ձեռք բերելով ձեր խառնաշփոթը , կազմակերպելով եւ ստեղծելով խաղաղ տարածք , ինքներդ կարող եք դառնալ սթրեսային կենսական իրավիճակի (կամ աշխատանքային միջավայրի) մեջ մի տարածք, որն աշխատում է ձեզ համար:
3 - Ձեր ապրելակերպի խանգարում
Եթե դուք շատ մարդկանց նման եք, ձեր կյանքում որոշ խառնաշփոթը, հավանաբար, տարբեր կերպ է տարբերվում տարբեր ժամանակի հոսանքների եւ էներգետիկ ջրհորների տեսքով, որը հայտնի է որպես « հանդուրժողականություն» : Սրանք այն դեպքերն են, որոնք առաջացնում են աննշան սթրես, որ դուք պարզապես հանդուրժում եք, չհասկանալով, թե ինչպես կարող է սթրեսը ավելացնել: Ընդհանուր հանդուրժողականությունն այն պարտականություններն են, որոնք մենք համաձայն ենք (քանի որ մենք ատում ենք ասել ոչ ), անառողջ սովորությունները, որ մենք համակերպվում ենք (քանի որ մենք չենք ուզում անել աշխատանքը դուրս գալու համար), կամ որեւէ այլ բան, դրանք ավելորդ չեն: Ունենալով հանդուրժողականությամբ լի կյանք, կարող է հանգեցնել « դաքսիների կողմից մեռնելու » զգացումին: Չնայած այս իրավիճակներից որեւէ մեկի կողմից ստեղծված սթրեսը կարող է անմիջապես նկատելի լինել, այդ փոքր սթրեսների աստիճանական աճը կարող է ձեզ բռնել:
Խուսափելու համար այդ խթանումը, սկսեք հաստատել ձեր հանդուրժողականությունը , այնպես որ կարող եք առաջնահերթ համարել, թե որն է առաջինը վերացնել, ապա կտրել հանդուրժողականությունը ձեր կյանքից մեկ առ մեկ: Սա կարող է թվալ, թե շատ աշխատանք, բայց ավելի հանդուրժողականության վերացման համար, այնքան ավելի մոտիվացիա եւ էներգիա պետք է աշխատեք մնացածը կտրելու վրա: Դուք կստանաք ավելի շատ ժամանակ, ավելի շատ էներգիա եւ ավելի քիչ սթրեսային իրավիճակներ ձեր կյանքում:
4 - Burnout- ներգրավելու ասպեկտները ձեր աշխատանք
Այրվելը բնութագրվում է սպառելու զգացումներով, մոտիվացիայի բացակայությամբ, ավելացել հոռետեսությամբ եւ այլ բացասական նշաններով: Այն կարող է հանգեցնել նվազեցված անձեռնմխելիության, կրճատված արտադրողականության եւ վատթարացման: Որոշակի աշխատանք եւ ապրելակերպի գործոններ կարող են նպաստել վառելիքի, ներառյալ այնպիսի իրավիճակների, որոնցով դուք զգում եք վերահսկողության բացակայություն: Անբավարար ճանաչում կամ փոխհատուցում, անհասկանալի պահանջներ, սխալների համար բարձր տույժեր եւ սթրեսային այլ գործոններ նույնպես կարող են առաջացնել վառելիք: Այս գործոններից խուսափելը կամ փոխհատուցելը կարող է մեծացնել ձեր ընդհանուր երջանկությունը:
Թեեւ միշտ չէ, որ կարող եք վերահսկել այն գործոնները, որոնք դուք զբաղվում եք աշխատանքի ժամանակով, կարող եք կանխամտածված քայլեր ձեռնարկել սթրեսից ազատվելու եւ ուղիներ գտնելու համար այն, թե ինչն է ձեզ բացակայում: Օրինակ, կարող եք ժամանակ առնել, որպեսզի ձեր մոտիվացիան թարմացվի: Դուք կարող եք դա սովորություն դարձնել ձեր հաղթանակները գործընկերների հետ կիսելու եւ հրավիրեք նրանց անել նույնը, որպես միմյանց ճանաչում, որը դուք չեք ստանում աշխատանքի վայրում: Կարեւոր է նաեւ, որ ձեր կյանքը հեռու մնաք աշխատանքից `հնարավորինս ցածր սթրեսից :
5 - Ինքնաբացահայտող մտքերը
Սխալ վերաբերմունքի հետ կապված սխալ վերաբերմունքը կարող է ավելի վատ բան անել: Բացասական մտածելակերպը կարող է սթրեսային իրավիճակներ ստեղծել ավելի սթրեսային, կամ նրանք կարող են այլ կերպ վարվել, չհանգեցնելով իրավիճակին, սթրեսային զգալ: Դա է պատճառը, որ մեր սթրեսային արձագանքը առաջանում է, երբ մենք հանդիպում ենք ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ բարեկեցության սպառնալիքի ընկալման , կամ երբ մենք ընկալում ենք , որ մենք չունենք անհրաժեշտ ռեսուրսներ լավ իրավիճակի լուծման համար: Երբ մենք ավելի լավ ենք գնահատում իրավիճակը (օրինակ, որպես «մարտահրավեր», այլ ոչ թե որպես «սպառնալիք», կամ երբ մենք հիշեցնում ենք մեր ուժերն ու ռեսուրսները, այլ ոչ թե գաղափարական սխալը կարող է սխալվել), իրավիճակը ընկալվում է որպես պակաս սթրեսային կամ սպառնացող:
Կան մի քանի արդյունավետ միջոցներ, ինքնասպասարկման դեմ պայքարելու համար: Սկսեք պարզապես ավելի շատ տեղյակ լինել այդ բացասական մտքերի եւ մտածողության ձեւերի մասին, այնպես որ կարող եք վերանայել դրանք եւ ընտրել տարբեր, ավելի հզորացնող մտքեր : Մեկ այլ ռազմավարություն է, որ ավելի լավ դրական մտածելակերպի հասնելու համար լրագրության եւ հավաստագրերի օգտագործումը: Եթե դուք գտնում եք, որ դուք սովորաբար բացասական մտքի ձեւավորման եւ լուսավորության մեջ ընկնում եք, մեդիտացիայի պրակտիկան զարգացնելը կօգնի ձեզ պահպանել որոշակի մտավոր հեռավորություն եւ ավելի լավ մտքի շրջանակ: Վերջապես, սովորելու թուլացում տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ խուսափել սթրեսների մտածողության ռեժիմից, այնպես որ կարող եք մոտենալ իրավիճակներին ավելի հավասարակշռված վայրից: