Facebook- ում 10 գործ չի անի, երբ դուք SAD ունեք
Ֆեյսբուքի անհանգստությունը ժամանակակից ցավն է եւ անհանգստության արտացոլումը, որը դուք զգում եք ամենօրյա կյանքում: Ֆեյսբուքում փոխազդեցություն է այն հետապնդում այն նույն անհանգստություններից ու անապահովություններից, որոնք հավանաբար զգում եք իրական կյանքում: Տարբերությունն այն է, որ երբ դուք միայնակ եք ձեր համակարգչի առջեւ, բավականաչափ ժամանակ կա, որպեսզի սկսեք խուսափել չափից շատ ժամանակ անցկացնելուց եւ անհանգստանալուց, թե ինչ այլ մարդիկ մտածում են:
Այսպիսով, Ֆեյսբուքը կարող է մեծացնել այնպիսի մտավախություններ, որոնք դուք արդեն զգացել եք:
Սա կարող է ունենալ անհանգստացնող հետեւանքներ սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող անձանց համար (SAD) : Բարեբախտաբար, Facebook- ի օգտագործման եղանակներ կան, որոնք կօգնեն նվազագույնի հասցնել ձեր անհանգստությունը: Բանալին խուսափել սոցիալական մեդիայի մի քանի «թակարդներից», որոնք բնորոշ են ինտերնետի օգտագործման համար:
Եթե ցանկանում եք ձեր Facebook- ի անհանգստությունը կարգավորել, դադարեցրեք հետեւյալ գործողությունները.
1. Ձեր գրառումների մասին:
Իհարկե, դա կարող է դժվար լինել: Գուցե դուք այնտեղ նստեք 30 րոպե մտածելու ձեր կարգավիճակի թարմացման մասին լավագույն ձեւով մտածելու համար: Ֆեյսբուքում տեղադրումը շատ նման է զրույցին . եթե դուք տառապում եք ՍԱԴ-ի հետ, հակված եք մտածել այն ամենի մասին, ինչ դուք ասում եք:
Լավագույն կանոնը thumb- ը ...
ծախսեք ավելի քան մեկ րոպե կամ երկու գրեք ձեր գրառումը:
Եթե ավելի երկար տեւում է, ստիպեք ինքներդ ձեզ հեռանալ կայքից առանց տեղադրման, այնպես որ դուք չեք սկսում խնամել:
Մտածելով, որ բոլորն էլ ավելի զվարճալի են, քան ձեզ:
Երբ դուք նայեք ձեր ընկերոջ կերակուրին, այն կարող է թվալ, որ բոլորն էլ ավելի շատ զվարճանում են, քան ձեզ: Հիշեք, որ ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր ընկերներից շատերը, հավանաբար, ցանկանում են դրական լույսի ներքո գտնել Facebook- ում:
Նրանք ավելի հավանական է, որ գրեն
- զվարճալի բաներ, որոնք նրանք անում են
- եւ որքանով են իրենց կյանքը կատարվում:
Փորձեք համեմատություններ անել, քանի որ դուք միայն տեսնում եք նրանց կյանքի ֆիլտրացված տարբերակը :
3. Մտածելով, որ բոլորն էլ ավելի շատ ընկերներ ունեն, քան ձեզ:
Դուք նայում եք, թե որքան ընկերներ ունեք ուրիշների հետ:
Դուք վատ եք զգում ձեր պակասի մասին:
Կրկին, սա ընկալման խնդիր է: Ոմանք ուղարկում են ընկերների խնդրանքներ այն մարդկանց, ովքեր երբեւէ հանդիպել են. դա չի նշանակում, որ դրանք այն մարդիկ են, որոնք շատ լավ գիտեն առօրյա կյանքում:
Խուսափեք անհանգստացնել այն մասին, թե որքան ընկերներ եք ունեցել եւ ավելի շատ հոգատար եք այդ ընկերությունների որակի մասին :
4. Անջատել ... վերակտիվացնելը ... անջատելը ... վերակտիվացնելը:
Եթե դուք ձերբակալված եք ձեր հաշիվն անջատելու եւ վերարտադրելու արատավոր ցիկլի մեջ, ամեն անգամ, երբ Facebook- ն վատ կամ վատ է զգում, ժամանակն է դադարեցնել:
Կատարեք որոշում մեկ կամ մյուսը, թե արդյոք ցանկանում եք մասնակցել:
Եթե որոշեք հրաժարվել, ապա պարզապես միացրեք ձեր հաշիվը: մշտապես ջնջել այն : Համոզվեք, որ համոզված եք ձեր որոշման մասին եւ այնուհետեւ մնում եք այն:
5. Անհանգստանալով, թե ինչպես եք նայում լուսանկարներին:
Ֆեյսբուքում դուք կարող եք վերահսկել միայն ինքներդ ձեր լուսանկարները: Նույնիսկ եթե դուք չունեք ֆեյսբուքյան հաշիվ, հնարավոր է, որ որեւէ մեկը ձեր լուսանկարները տեղադրի սոցիալական ցանցում:
Եթե իսկապես unflattering լուսանկարները տեղադրված են ձեզ, ինչպես նաեւ պիտակավորված, դուք կարող եք հեռացնել այդ պիտակները, որպեսզի այն մարդիկ, ովքեր որոնում չեն գտնել ձեզ անունով:
Ընդհանրապես, սակայն, հիշեք, որ ժամանակ առ ժամանակ բոլորն էլ վատ պատկեր են վերցնում: Նրանք, ովքեր ձեզ ճանաչում են իրական կյանքում, գիտեն, թե ինչպիսին եք դուք:
2015 թ. Cyberpsychology, Behavior, եւ Social Network- ում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, սոցիալական անհանգստությունը կապված էր Facebook- ի խնդրահարույց օգտագործման հետ, բայց միայն այն մարդկանց համար, ովքեր միջինից բարձր մակարդակ են ցույց տալիս սոցիալական ապահովության կարիքը: Սա ենթադրում է, որ ուրիշների հավանությանը եւ սոցիալական մտահոգության կարիքը կարող է նպաստել Facebook- ի օգտագործմանը:
Նմանապես, « Հոգեբանական գիտության անցողիկ խնդիրները» ամսագրում հրապարակված 2016 ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ Facebook- ի հաստատման եւ չափազանց մեծ օգտագործման անհրաժեշտությունը արտերկրում գտնվող անհանգստության բարձր մակարդակի համար նպաստել է: Չնայած սոցիալական անհանգստության բազմաթիվ անհատներ ներտնտեսներ են, ոմանք էլ արտագրված են: Այս հետազոտությունը ենթադրում է, որ հաստատման անհրաժեշտությունը կարեւորագույն գործոն է, երբ խոսքը վերաբերում է Facebook- ի ազդեցությանը:
Եթե դուք գտնում եք, որ դուք անընդհատ մտահոգված եք այն մասին, թե ինչ մարդիկ մտածում են ձեր գրառումների, լուսանկարներ եւ այլն, հաշվի են առնում ձեր ինքնակառավարման հարգանքը ստեղծելու համար աշխատելու համար, որպեսզի ուրիշների կարծիքները նման մեծ դեր չեն խաղում ձեր մասին: Դուք կարող եք գտնել, որ Facebook- ի ձեր օգտագործումը նվազում է, երբ դուք անհանգստանում եք, թե ինչ են մտածում մյուսները:
6. Մտածեք, որ դուք պետք է ընդունեք բոլոր ընկերների հարցումները:
Արդյոք դուք ընկերոջից խնդրանք եք ստացել
- ինչ-որ մեկին չեք ճանաչում
- ինչ-որ մեկը, որ հազիվ գիտես
- կամ ինչ-որ մեկին չեք հետաքրքրում:
Դուք պարտավոր չեք ընդունել բոլոր ընկերների պահանջները, որոնք դուք ստանում եք:
Եթե ցանկանում եք պահել ձեր ընկերոջ շրջանակը փոքր եւ մասնավոր, դա ձեր ընտրությունն է: Մի վախեցեք ընկերոջ խնդրանքները անտեսելուց կամ նույնիսկ այն բանից հետո, երբ անտարբեր մարդկանց հետ: Եթե որեւէ մեկը ձեզ լավ գիտի եւ կապ ունի, բացատրություն չի պահանջվում:
7. Facebook- ում շատ ժամանակ ծախսելը:
Դուք վերջանում եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու սոցիալական ցանցում, քան նախապես պլանավորված: Եթե այո, փորձեք դիտել եւ տեղադրելու համար ամենօրյա ժամկետ սահմանելը . գուցե առավոտյան եւ երեկոյան 5-10 րոպե:
8. Ստալինալ այլ մարդկանց:
Միայն դուք գիտեք, թե ինչու եք ձերբակալում: Անկախ նրանից, թե դա
- նախկին ընկերուհին
- վաղուց ինչ-որ մեկին դպրոց եք գնում
- ինչ-որ մեկին, ով քեզ է տվել
շտկելը ոչ արտադրողական գործունեություն է: Որոշակի էջի շտկելը կարող է կարճ ժամանակահատվածում լավ զգալ (դուք ստանում եք մի քիչ «հարված», երբ դրանք նկար կամ կարգավիճակի թարմացում), բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա սովորական վարք եւ ժամանակատար է:
Փոխարենը, ուշադրություն դարձնել ձեր ժամանակին եւ ջանքերին, ավելի լավ ծանոթանալ ձեր ընկերներին : Վերցրեք ակնարկներ իրենց գրառումներից, թե ինչ են ուզում, եւ ապա հարցրեք նրանց այն թեմաների շուրջ, երբ դուք միասին եք հավաքվում:
9. ունենալ հանրային էջ:
Եթե դուք իսկապես մտահոգված եք ձեր տեղեկատվության գաղտնիությունը ինտերնետում, փոխեք ձեր հաշվի կարգավորումները, որպեսզի ձեր պրոֆիլը չի կարող դիտվել հանրության կողմից:
Դրանով ապահովվում է, որ դուք միայն կիսում եք ձեր ընկերների շրջանակը. իմանալով, որ դա ավելի հեշտ է դարձնել ավելի անկեղծ:
10. Երբեք դուրս գալ:
Facebook- ը լավագույնս օգտագործվում է որպես անմիջական ընկերությունների ստեղծման գործիք: Ձեր ընկերների հետ առցանց փոխանակելու ժամանակ օգտագործելու փոխարեն, օգտագործեք Ֆեյսբուքը , ստեղծեք այնպիսի գործողություններ , որոնք կօգնեն ձեր սոցիալական վստահությունը զարգացնելու համար: Օգտագործեք Ֆեյսբուքը որպես գործիք հեշտացնելու համար մարդուն ավելի հեշտ դարձնելու եւ ձեր ժամանակը լավ կլինի:
Խոսք
Facebook- ի չափից ավելի օգտագործումը կարող է նվազեցնել ձեր ֆիզիկական եւ հոգեբանական բարեկեցությունը: Եթե գտնում եք, որ ինքներդ չեք կարողանում նվազեցնել Facebook- ում անցկացրած ժամանակը, կամ սոցիալական մեդիա հարթակի օգտագործումը բացասաբար է ազդում ձեր տրամադրությամբ, անհանգստության մակարդակի կամ կյանքի որակի վրա, համարում եք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ ձեր բժշկի մասին ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի օգնի վերահսկել դա ձեր կյանքի վրա:
Աղբյուրները.
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG: Facebook- ում կախված `սոցիալական անհանգստության եւ սոցիալական ապահովության անհրաժեշտության դերը Facebook- ի խնդրահարույց օգտագործման հարցում: Cyberpsychol Behav Soc ցանց . 2015, 18 (10): 567-574:
Կախված է ML- ի, Quist MC- ի, Bryan JL- ի, Foster DW- ի, Young CM- ի, հարեւանների հետ: Կցանկանայի, որ ինձ սիրում եք. Extraversion, Approval- ի եւ Facebook- ի ժամանակ անհանգստության կանխատեսողների համար: Translated Issues Psychol Sci . 2016, 2 (3): 283-293: