Ծխելը դադարեցումը գործընթաց է, ոչ թե իրադարձություն
Եթե դուք շատ մարդկանց նման եք, ծխախոտի փորձեր եք արել, որ դուք մտածում եք որպես իրադարձություն, որը կարող է ավարտվել մի քանի շաբաթվա ընթացքում կամ ամենաշատը մեկ ամիս: Այն ժամանակ, երբ ծխախնդրության հորդորն անխուսափելի էր այն բանի համար, ինչը զգացվում էր ողջամիտ, դուք հուսախաբեցիք, որ երբեւէ չեք զգում հարմարավետ, առանց ծխախոտի եւ կրկին ծխելը:
Փաստն այն է, որ ծխելը թողնելով գործընթաց է, ոչ թե իրադարձություն:
Մինչ նիկոտինի արտանետման ամենավատն ավարտված է մի քանի շաբաթվա ընթացքում, թողնելով ծխելու սովորական / զգացական կողմը, ավելի դանդաղ: Ահա մի շարք ընդհանուր թերություններ, որոնք վերաբերում են ծխախոտի դուրս գալու մասին, որը կարող է խոչընդոտել հաջողությունների ձեր շանսերը:
Առասպելը. Շատ ուշ է, որ ես թողնեմ ծխելը: Վնասը կատարվում է:
Փաստ. Ծխելը դադարեցնելու համար երբեք ուշ չէ:
Բարակ բացատրեք, ծխելու դուրս գալու միակ ժամանակն այն է, երբ դուք գտնվում եք վեց ոտնաչափ: Երբ դուք դադարում եք ծխելը, նպաստները սկսվում են ձեր վերջին ծխախոտի 20 րոպեի ընթացքում եւ շարունակում են աճել տարիներ շարունակ: Մարդու մարմինը աներեւակայելիորեն դիմացկուն է, եւ ոչ թե ծխախոտի հետ կապված վնասը կարող է չեղյալ լինել, շատ բժշկություն կարող է եւ տեղի ունենալ:
Հոգեբանական առումով, դուք կունենաք ավելի լավ տեսք, երբ դուք բժշկվեք նիկոտինի կախվածությունից : Մեզանից շատերը ծախսում են ծխախոտի հետ կապված տարիներ: Մենք հուսահատորեն ուզում ենք դադարեցնել, բայց ժամանակը անցնում է, դարձնելով մեզ թույլ, անզոր եւ ծեծի ենթարկված:
Սա հանգեցնում է ինքնահարգանքի դանդաղ կործանմանը, սովորաբար աստիճանաբար մենք չենք հասկանում, թե ինչ է տեղի ունենում: Զարմանալի չէ, որ շատ երկար ժամանակ ծխողներ տառապում են անհանգստությունից եւ դեպրեսիաներից:
Ծխելուց հրաժարվելը ձեզ ավելի շատ կլինի, քան դուք կարող եք պատկերացնել: Երբ նրանք հասկանում են այն, մարդկանց մեծամասնությունը հրաժարվում է ազատել ազատությունից, որը գալիս է այն հսկողությունից, որը կախված է նոկաուտից:
Առասպելը. Ես կարող եմ ծխել մեկ ծխախոտ եւ պահպանել իմ աշխատանքը:
Փաստ. Չկա նման բան, ընդամենը մեկ ծխախոտ:
Ծխողների գերակշիռ մեծամասնության համար, նիկոտինը նորից ներկայացնելուց հետո դուրս գալը լրիվ ծխում է: Նիկոտինի սիրահարների համար միայն մեկ ծխախոտ չկա: Ծխելը, որքան էլ քիչ, ինչպես ծխախոտի մի քանի ծակոտկոց, բավական է արթնացնել գազանի ներսում: Եվ, ցավոք, մարդիկ, ովքեր կրկնվում են հաճախ, տարիներ շարունակ ծախսում են կրկին ծխելը դադարեցնելով:
Եթե ցանկանում եք ձեր նիկոտինի կախվածությունը բարի լինել ձեր կյանքի համար, ապրում են NOPE- ի փիլիսոփայությունը.
Առասպելը. Relapse- ը կարող է տեղի ունենալ առանց նախազգուշացման:
Փաստ. Relapse- ը երբեք չի պատահում առանց նախազգուշացման:
Վերադարձի ճանապարհը միշտ սկսվում է մեր մտքում: Ծխելու անառողջ մտքերը նորմալ են, երբ մենք անցնում ենք նիկոտինի կախվածության վերականգնումից, բայց թողնում չպահված, կարող են բարդություններ առաջացնել: Ասում են, որ մարդիկ ամեն օր օրական 60,000-ից բարձր կարծիք ունեն: Դուք հավանաբար զարմանում եք, իմանալով, որ այն, ինչ մենք ասում ենք ինքներս մեզ, բացասական է եւ ինքնակառավարման պարտություն: Մենք հաճախ ենք մեր ամենավատ քննադատները:
Լսեք ձեր մտքերին եւ շտկեք անմիջապես հակառակորդներին: Մի տվեք նրանց փչացնել եւ ուժ գործադրել:
Կարեւոր չէ, թե արդյոք դուք հավատում եք, որ ուղղումը, ձեր միտքը հաշվի է առնում, եւ դա այդ ամենն է: Ճանաչված սխալ մտածելակերպը կօգնի ձեզ պահել ձեր վարորդական նստարանին ձեր թողարկման ծրագրի հետ:
Առասպելը. Ես միշտ խուսափում եմ ծխելուց:
Փաստ. Ճշմարիտ ազատությունը մտքի վիճակ է:
Մենք բոլորս ունենք մեր մտածելակերպում փոփոխություններ կատարելու ունակություն, որը կբերի երկարատեւ ազատ արձակել նիկոտինային հակումից: Մարդիկ, ովքեր ծխում են տարիներ անց, թողնում են, որ թողնում են իրենց զգացմունքային ընկերակցությունները ծխելու հետ եւ սովորաբար մտածում են այն մասին, թե ինչպես են նոստալգիկ կամ ռոմանտիկ լույսը: Նրանք նույնիսկ կարող են ենթագիտակցորեն ասել (կամ գիտակցաբար), որ թողնելը զոհաբերություն էր :
Նրանք դուրս են եկել ծխելուց, քանի որ նրանք ստիպված էին եղել, բայց նրանք սիրում էին ծխել :
Այդպիսի սխալ մտածողությունը կպահի կախվածության սերմերը, պատրաստ լինել կրկին վերցնել արմատը, երբ հնարավորություն է տալիս իրեն: Բայց սխալ չանեք, ձեր մտքերը, որոնք ձերբակալում են ձեզ, ոչ թե ծխախոտ:
Դուք երբեւէ ունեցել եք հարաբերություններ, թթու, ձեր կողմից վերաբերմունքի փոփոխության պատճառով: Տեղափոխությունը տեղի է ունենում ձեր ընկալման մեջ, եւ երբ ձեր միտքը դառնում է այդ անկյունը, չի վերադարձվում: Այն նման է կախվածության մտային կողմին:
Երբ մենք մոռանում ենք ծխախոտի ֆիզիկական կարիքը , այն, ինչ մնացել է, զգացմունքային հարաբերություններ ունի ծխողների հետ, որոնցից շատերը հիմնված են ծիսական տրամադրության վրա: Ծխելու ունակությունը հզոր է, բայց վերարտադրելի է: Ավելացնել մի քանի կրթություն նիկոտինային կախվածության եւ աջակցության մասին այն մարդկանցից, ովքեր գնում են ձեր դուրս գալու ծրագիրը: Դա կխթանի բոլոր տարբերությունները, որոնք կօգնեն ձեզ մշտապես ազատել ձեզ ծխախոտի ցանկությունից:
Պահպանեք ձեզ այսօրվա պահերին եւ շնորհակալ կլինեք յուրաքանչյուր ծխի ազատ օրվա համար: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ եւ ժամանակի մասին մտածեք ձեր ընկերներից մեկի մասին: Որքան ավելի շատ եք դնում ձեզ եւ վերջին ծխախոտը, որը դուք ապխտեցիք, այնքան ուժեղ եք դառնում: