Ինչու եմ վախենում ծխելուց:

Ինչպես խուսափել չարաշահումներից

Մակերեւույթում, կարծես թե, որեւէ իմաստ չունի: Չնայած այն հանգամանքին, որ բոլորը լիովին հասկանում են ծխախոտի վտանգները, շատերը շարունակում են դա անել, նույնիսկ երբ ծանր հիվանդության եւ հաշմանդամության վտանգի առջեւ են կանգնած:

Մինչ տրամաբանությունը ենթադրում էր, որ կանգնեցումը միակ տարբերակն է , հստակ շատ գործոններ են կանգնած այն մարդկանց ճանապարհին, ովքեր փորձել են դուրս գալ եւ ձախողել:

Արդյոք դա պարզապես մեղքի մեղքի կամքի կամքի բացակայությունն է, թե խաղի մեջ ավելի շատ բան կա:

Հասկանալով նիկոտինային կախվածությունը

Եթե ​​դուք չեք կարողանում դուրս գալ, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, դադարեցնել ծեծելը: Չնայած հաճախակի պնդումներին, թե կարող է դադարեցնել մինչեւ 8 փորձերը, նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն, ըստ էության, կարող է վերցնել ավելի քան 30:

Չի փչացնում այն ​​փաստը, որ թողնելը կարող է կոշտ լինել: Սիգարետները պարունակում են նիկոտին, որը բարձր addictive նյութ է, որը արագ ուղեւորվում է ուղեղի, երբ inhaled. Այն ստեղծում է ժամանակավոր հանգստի զգացում, երբ բարձրացնում է տրամադրությունը եւ սրտի կուրսը: Դա այդ ազդեցությունները ծխողները դիմում են սթրեսի օգնության կամ որպես միջոց բացելու համար:

Խնդիրն այն է, որ դա միայն ժամանակավոր շտկում է: Երբ ձեր մարմինը դուրս է գալիս այդ քիմիական նյութերից, դուք սկսում եք խնդրել ուրիշին: Եվ, քանի որ թմրամիջոցների կեսը այնքան կարճ է, դուք պետք է պարբերաբար հավաքեք տրամադրություն տրամադրելու եւ խուսափելու դուրսբերման ախտանիշներից :

Ժամանակի ընթացքում, երբ մարմինը սկսում է հարմարվել նիկոտինին, այն արձագանքում է ավելի քիչ: Արդյունքում, անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր ծխելու հաճախականությունը `ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Այս առումով, չկա այնպիսի ձեւ, որը դուք կարող եք անվանել «սովորություն»: Դա լիարժեք կախվածություն է, որի համար քիմիական եւ հոգեբանորեն կախվածություն կա:

Կատարեք ձեր սխալները

Նիկոտինի կախվածության ֆիզիկական առումով նույնիսկ ծխելը ունի հզոր հոգեբանական բաղադրիչներ: Ահա թե ինչու մարդիկ շոգին հասնում են ծխախոտի: Այն առաջարկում է անհապաղ օգնություն ցուցաբերել այնպիսի իրավիճակների, որոնք նրանք ընկալում են իրենց վերահսկողությունից դուրս:

Սակայն, սա իսկապես գործն է: Երկարաժամկետ հեռանկարում, ըստ էության, ճիշտ է: Քանի որ մարդու առողջությունը սկսվում է տառապելուց. Ուղիղ շնչառությունից արյան բարձր ճնշումից մինչեւ սթրեսային մակարդակները անխուսափելիորեն կբարձրանան, քանի որ սթրեսների հանդուրժողականությունը հարվածում է:

Հետեւաբար, ծխելը դադարեցնելու համար հարկավոր է առաջին հերթին գտնել սթրեսի հետ կապված ուղիներ, նախքան դադարեցման պլանը սկսելը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք դառնալ ձախողման: Ստրեսի կառավարման նոր մեթոդներ գտնելու դեպքում, դուք կդառնաք կես սովորություն, ձեր սովորության մեջ կանգնած հոգեբանական խոչընդոտները հեռացնելու միջոցով:

Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել.

• Սիգարետի հասնելու փոխարեն, վեր կաց եւ քայլեք, երբ դուք շեշտը դնեք: Նպատակն է ձեր սթրեսը փոխանցել ֆիզիկական գործունեությանը, որը կարող է խթանել էնդորֆինի արտադրությունը եւ նպաստել ձեր տրամադրության բարձրացմանը: Պարզապես շարունակեք քայլել մինչեւ խիզախությունները:
• Սովորեցրեք շեշտակի օգնության տեխնիկան, ինչպես խորը յոգայի շնչառությունը, որի վրա կենտրոնացած եք ձեր շնչառության սենսացիան եւ տեմպը: Այս եւ այլ մեդիտացիոն մեթոդները կարող են դանդաղեցնել սրտի կշիռը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ մեղմացնել նույնիսկ խորը սերմացված լարվածությունը:

• Կրճատեք այն նյութերը, որոնք խթանում են ձեզ (օրինակ `կոֆեին) կամ դանդաղեցնում եք (ալկոհոլի նման): Որքան շատ եք կարողանում կառավարել ձեր տրամադրությունները առանց լրացուցիչ միջոցների, այնքան ավելի լավ կարող եք հաղթահարել ձեր ծխախոտ կախվածությունը:
• Ընթացիկ զորավարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը եւ ձեզնից ավելի ուժեղ եւ ավելի լավ զգալ: Վատ ֆիզիկական առողջությունը պարզապես հակառակն է անում `ձեզ համար անհրաժեշտ էներգետիկ պաշարների քայքայումը: Զորավարժությունները եւ առողջ դիետան, անկասկած, սթրեսի օգնության լավագույն ձեւերն են:
• Վերջապես, ընկերոջ հեռախոսով: Սթրեսին դիմակայելու դեպքում ավելի լավ է գտնել աջակցություն, քան ապավինել ծխախոտի մենությանը: Դու պատրաստվում ես այդ ընկերներին ձեր ճանապարհորդության ժամանակ, ինչն էլ դադարեցվի: Թույլ տալով, որ ձեր սիրելիները ձեզ զգացմունքների համար ապահովեն առողջարար վարդակ եւ ավելի լավ կահավորված կլինեն, երբ վերջապես վերջանալու է:

Խոսք

Նիկոտինն ավելի քիչ կախվածություն է, քան ցանկացած այլ կախվածություն, եւ մենք պետք է դադարեցնենք այն նվազագույնի հասցնել այն, անվանելով այն «սովորություն»: Տեղադրելով այն պատշաճ համատեքստում, դուք ավելի լավ պատրաստ կլինեք դիմագրավել մարտահրավերներին, որոնք առաջ են գալիս:

Ի վերջո, հաջողության հասնելը ավելին է, քան պարզապես կամքի ուժը: Առանց ուշադրության կենտրոնում եւ ռազմավարություն, կամքը կարող է ձեզ հեռու մնալ: Ամենակարեւորը `յուրաքանչյուր փորձից փորձել եւ սովորել: Միակ իրական ձախողումը ձեզանից դուրս է գալիս:

Աղբյուրը `

> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. «Հաշվի առնելով դուրս գալու փորձերը, նա պահանջում է ծխելու երկարատեւ խմբերում հաջողությամբ ծխելուց հրաժարվելու համար»: BMJ- ը: 2016 6 (6): e011045: DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045: