Հարց. Ինչպես կարող եմ ստանալ իմ առաջին ծխախոտի շաբաթը:
Ես այս շաբաթ երկուշաբթի դուրս եկել ծխախոտից եւ անհանգստացած եմ առաջիկա շաբաթվա ընթացքում: Ես աշխատում եմ երկուշաբթիից ուրբաթ օրերին, որն ինձ զբաղված է եւ օգնում է ծխախոտի ծխելը: Հանգստյան օրերը իմ ժամանակն է, որ բացվեմ, չնայած, եւ վախենում եմ, որ ես ծանր ժամանակ չեմ ունենա ծխելու: Ինչ կարող եմ անել հանգստյան օրերին առանց ծխախոտի անցնելու:
Պատասխան. Ծխելը դադարեցնելու առաջին շաբաթը սերտորեն վերաբերում է « Դժոխքի շաբաթ», քանի որ մեզանից շատերի համար նիկոտինների ֆիզիկական անհանգստությունն ուժեղ է: Հոգեբանորեն մեր միտքը աշխատում է ավելի շատ ժամանակ, փորձելով համոզել մեզ ծխել :
Շատ մեծ ջանքեր են պահանջում, որ մտքի խառնաշփոթը ետեւում կանգնեցնի եւ առաջ անցնի, բայց անհրաժեշտ է, եթե մենք պատրաստվում ենք տեղափոխվել ծխելու դադարեցման առաջին օրերը:
Առաջին Smoke Free Free Weekend
Ծխողները, մենք բոլորս ծխախոտ ենք կապում հանգստի հետ: Առաջին շաբաթվա ընթացքում (կամ հանգստյան օրերը, եթե դուք աշխատում եք հանգստյան օրերի ընթացքում), առանց ծխելու, մեր ճանապարհը կիրագործի որոշակի ջանքեր, սակայն մարտահրավերները գործնական են, հատկապես, եթե ունեք ժամանակի ընթացքում մշակված խաղային ծրագիր: Մի փոքր նախապատրաստություն կօգնի ձեզ մնալ հսկողության տակ եւ ծխելուց:
Կատարեք զբաղվածության մնացորդների ցանկ
Շեղումը արդյունավետ միջոց է ծխախոտի ծխելը հաղթահարելու համար:
Եկեք մի քանի միջոցառումներով, որոնք վայելեք եւ փորձեք խուսափել ծխողներից:
Օրինակ, կարող ես գնալ խանութ կամ կինոնկար, որտեղ ծխելը թույլ չի տալիս: Դուք կարող եք մարզվել մարզադահլիճի մարզադահլիճում, գնալ ծխի անվճար ռեստորան, անսպասելի ճաշի համար կամ ընտանեկան շուն վերցնել լողափում զբոսնելու համար: Եթե դուք տանը եք, մտածեք ձեր հոբբիների մասին, որոնք կարող եք անել, զբաղվել զբաղված լինելու համար, կամ զբաղվել այնպիսի տան նախագիծ, որը մտածում եք կատարելու մասին:
Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք զվարճալի են, դուք կկարողանաք ավելի հեշտ դուրս գալ ձեզանից, եթե գործունեությունը ներգրավվի ձեր համար
Ստացեք որոշ հանգստ
Եթե դուք զգում եք, որ դանդաղ ու մառախլացնող (նիկոտինի հեռացման սովորական ախտանիշները) զգում եք, կեսօրվա ցերեկը: Այդ առաջին շաբաթվա մի քանի ժամից քնելուց վատ բան չկա:
- Լավագույն 10 առողջական առավելությունները քնում են
Նիկոտինի հեռացումը կարող է սպառել: Լրացուցիչ հանգիստը հնարավորություն կտա ձեզ վերալիցքավորել ձեր մարտկոցները, որոնք ձեզ կպահպանեն ձեր լավագույնը ծխելու առաջին օրերի հետ կապված մարտահրավերներին դիմակայելու համար:
Նիկոտինի կախվածության վերականգնումը գործընթաց է, ոչ թե իրադարձություն
Մեզանից շատերը տասնամյակներ շարունակ անցկացրին շենքի եւ ցեմենտացման մեջ, ծխելու միջեւ հազարավոր կապեր եւ մեր կյանքում ամեն ինչի մասին: Այդ ընկերությունների վերարտադրումը ժամանակ եւ համբերություն է պահանջում, բայց դուք կարող եք վստահ լինել, որ յուրաքանչյուր ծխեք չունեցող օրն ավարտվում է `շղթաներով, որոնք կապում են ձեզ նիկոտինային կախվածության հետ:
Կարող է չհավատալ, որ դուք դադարում եք առաջընթացի առաջին օրվա ընթացքում, բայց դուք բացարձակապես
Դրա միջոցով անցնելու համար
Երբ առաջին անգամ ծխում եք ձեր հանգստյան օրերին, հաջորդը կլինի ավելի հեշտ:
Հիշեք, որ նիկոտինի կախվածության վերականգնումը ժամանակ է պահանջում, համբերություն եւ պարզ հին պրակտիկա:
Ընդունեք այն առաջընթացը, որում եք կատարում եք ամենօրյա պարգեւներ եւ օգտվեք ծխախոտի դադարեցման համաժողովում առկա աջակցությունից:
Մի օր մի ժամանակ շարժվում է լեռները: