Երբ է ծխելը դադարեցնելու լավագույն ժամանակը:

Եթե ​​դուք ծխում եք, հնարավորություններն այն է, որ դուք հարցրել եք « երբ է ծխելը դադարեցնելու լավագույն ժամանակը »: Եթե դուք երբեւէ հնչեցրել եք հարցի պատասխանը, հավանաբար լսել եք այնպիսի պատասխաններ, ինչպիսիք են ` « հենց հիմա »կամ« դուք դուրս կգաք երբ դու պատրաստ ես », բայց ոչ այդ արձագանքները գործնական չեն: Դու ավելի հավանական է, որ հաջողության հասնեք, եթե նախ մի քիչ պլանավորեք, եւ դուք չեք ցանկանում սպասել, մինչեւ ծխելու հետ կապված լուրջ խնդիր առաջանա, որպեսզի պատրաստ լինեք:

Եկեք նայենք, թե ինչպես կարող եք ընտրել ժամանակը եւ ամսաթիվը, որպեսզի դուրս գասեք, որը ձեզ հաջողության մեծագույն հնարավորություններ կտա:

Ծխելուց հրաժարվելու պատճառները

Մենք չենք լրջորեն դուրս գա ծխելուց հրաժարվելու բոլոր պատճառներով, սակայն երբ ձեր պլանավորումն անելու համար օգտակար կլինի նախ հիշեցնել այն պատճառները, որոնք ցանկանում եք դա անել առաջին հերթին:

Կան բազմաթիվ պատճառներ, ինչպիսիք են ծխելու հետ կապված հիվանդությունները, ներառյալ ծխախոտի հետ կապված քաղցկեղը: Բայց երբեմն ավելի հեշտ է մտածել այն պատճառների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ այսօր: Նրանցից ոմանք կարող են ներառել ծախսերը: Ինչ կարող եք գնել այն գումարով, որը կփրկեք: Ոչ միայն ծխախոտի գումարները, այլ ավելորդ գնումները, երբ դուք գնում եք դեպի խանութ, մի տուփ ծխախոտի համար:

Կամ, ինչ վերաբերում է կնճիռներին: Ծխելու ազդեցությունը անձի դեմքին եւ պարանոցին հաճախ ծխելու ազդեցությունն առաջանում է սարսափելի հիվանդությունների առաջ: Կամ գուցե, թե ինչպես ծխելը ազդում է հասարակության վրա: Կան միջոցառումներ, որոնք ձեզ բաց են թողնում, քանի որ դուք չեք ունենա ծխելու հնարավորություն:

Դժվար է ինքնաթիռով մեկնել: Դուք սառը կամ տաք եք ստանում ծխում, իսկ մյուսները հարմարավետորեն ներս են մնում:

Եվ նույնիսկ հարաբերությունները: Ընկերներդ ու ընտանիքի անդամները դժգոհում են ձեր ծխախոտի մասին, դարձնելով այն հակասության մի կետ: Եթե ​​այո, ապա ձեզ համար դժվար է գտնել այլ ձեւերով, քանի որ ձեր ծխախոտը ձեր ցուցակում է:

Որքան շուտ սկսեք ծխելը դադարեցնել, այնքան լավ: Ամեն անգամ, երբ դուք օգտագործում եք ծխախոտ, դա վնասում է ձեր ներքին օրգաններին, եւ ոչ մի կերպ չգիտեք, երբ տոքսինները դանդաղեցնում են հիվանդությունը: Ամեն տարի ԱՄՆ-ում ծխախոտը սպառնում է ավելի քան 480 հազար մարդու: Ընդհանուր առմամբ, այդ թիվը աճում է ծխախոտի օգտագործումից ամեն տարի կորցված 6-ից մինչեւ 8 միլիոն մարդու կյանք: Մենք գիտենք, որ ծխողների 70 տոկոսը ցանկանում է դուրս գալ, իսկ 40 տոկոսը փորձել են: Առաջին քայլը նշանակում է ձեր թողարկման ամսաթիվը:

Ընտրելով ծխելու ամսաթիվը

Կյանքը զբաղված է, եւ այն կարող է թվալ, որ երբեք չի թողնելու լավ ժամանակ: Քանի որ սա խոշորագույն խոչընդոտներից մեկն է, լավագույնը ճիշտ է սահմանել: Դա հեշտ է ստանալ sidetracked եւ ետ նայեք ետ 6 ամիս հասկացա, որ դուք երբեք հետեւել միջոցով.

Առաջ գնալ եւ ընտրել ամսաթիվը, սակայն երբ ընտրություն կատարեք, հաշվի առեք ձեր ժամանակացույցը: Մի փոքր մտածելակերպ եւ պլանավորումը կօգնի ձեզ սկսել աջ ոտքի վրա:

Ամսաթվերը, ձեր խուսափելու համար, ձեր ծրագրից դուրս գալու ժամանակ

Կան ժամանակներ, որոնք ավելի լավն են եւ ավելի վատը, դուրս գալու համար: Խուսափեք դուրս գալ ձեր արտոնություններից, երբ դուք գտնվում եք արտակարգ սթրեսի ներքո: Մենք բոլորս սթրես ունենք մեր ամենօրյա կյանքում, բայց եթե դուք կանգնած եք անսովոր ճնշման կամ կրել եք վերջին կորուստը, ապա հաշվի առեք, թե ինչ միջոցառումներից եւ ձեր ծխախոտից դուրս գալու մի փոքր տարածություն:

Ծխախոտի դադարեցումը վաղուց շատ ուշադրություն է դարձնում, ուստի իմաստ ունի տեղափոխել ձեր թողարկման ամսաթիվը, եթե դուք վերջերս փորձել եք կամ ակնկալել հետեւյալ իրավիճակներից մեկը.

• Մեծ իրադարձություն, ինչպիսին է առաջիկա ամուսնությունը, ավարտական ​​կամ ավարտական ​​քննությունները
• Կորուստ կամ տրավմատիկ իրադարձություն, օրինակ, ընտանիքում մահ կամ ամուսնալուծություն
• Այլ ձեր սթրեսային իրադարձությունները ձեր կյանքում

Ասացեք, հիշեք, որ ծխողները, այնուամենայնիվ, շատ բան չէին խոսում, հրաժարվելով դադարեցնելուց, այնպես որ օգտագործեք խնամք, որ դուք չեք խուսափում դուրս գալուց, քանի որ դուք պարզապես պատրաստ չեք դրա դեմ:

Ընտրեք ծխելու համար նշանակալից ամսաթիվ

Ցանկացած ամսաթիվ, որը հաջողությամբ դուրս է եկել, կլինի իմաստալից:

Դա, ըստ Ձեզ, կարող եք քննարկել մի օր ընտրելու համար, որը հատուկ նշանակություն ունի ձեզ համար: Սա նաեւ կօգնի ձեզ հիշել, թե որքան ժամանակ եք եղել ոչ ծխող, երբ մարդիկ հարցնում են: Մեզանից շատերի համար, ծխախոտի դուրս գալը զգացմունքային իրադարձություն է եւ ընտրելու անձնական նշանակություն ունեցող ամսաթիվը կարող է ավելի նշանակալից դարձնել եւ ծառայել որպես շարժառիթ:

Հանրաճանաչ ամսաթվերը ներառված են.

• Ծննդյան օրերը, ձեր կամ ձեր սիրելիի
• Նոր տարվա օր
• Մեծ ամերիկյան ծխախոտը
• Աշխարհում ոչ ծխախոտի օր
• Հուլիսի 4-ին, Անկախության օր

Նախապատրաստվել ձեր հեռանալու ամսաթվին

Ամիսներ եւ նույնիսկ տարիներ կարող են հեշտությամբ սայթաքել մինչեւ վերջապես որոշենք, որ մեր ծխախոտը դնի եւ ծխելը դադարեցվի: Երբ դուրս եք եկել ձեր դադարից, մնալ այն : Պատրաստ լինելու համար մի փոքր նախապատրաստություն կարող է երկար ճանապարհ անցնել ձեր հաջողության ապահովման համար:

Ծխելուց հրաժարվելու պատրաստակամությունը կարող է ներառել այն ամենը, ինչ կարող եք սովորել նիկոտինի կախվածության մասին: Կարեւոր է նաեւ գրել նախկինում քննարկված բոլոր պատճառները: Մինչեւ օր առաջ դուք կարող եք մտածել այն մասին, որ դուք կարող եք տալ այնպիսի պարգեւներ, ինչպես նաեւ այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող եք դիմել, եթե ցանկությունները վատանան:

Մի քայլեք մի քայլ առաջ, եթե հնարավոր է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հոգեբանական նախապատրաստումը մեծ դեր է խաղում ծխելը դադարեցնելու հավանականության հավանականության մեջ:

Խուսափեք ծխախոտի մատակարարումից

Ծանր կաթնամթերքից մինչեւ բուսական թեյեր եւ ավելին, հավաքեք միասին թողնել ծխախոտի մատակարարումները, որոնք թույլ կտան ձեր նիկոտինային կախվածությունը նվազեցնելուց եւ թողնել ձեզ դուրս գալու դժվար առաջին օրերին:

Ստորին գիծ, ​​ծխելու կասեցման ամսաթվի սահմանման վերաբերյալ

Նիկոտինի կախվածությունը նենգ է, եւ մեզանից շատերը զգում են , որ վախը զգացվում է, երբ մտածում է, որ կարող է կաթվածահար լինել: Թույլ մի տվեք, որ դա տեղի ունենա ձեզ: Get լուրջ, սկսել պլանավորում եւ սահմանել ամսաթիվը, ձեր դուրս գալու ծրագիրը իրականություն դարձնել: Աշխատում է արժանի: Ձեր թանկարժեք եւ անփոխարինելի կյանքը արժե անհապաղ անհանգստությունն ու մարտահրավերները:

Աղբյուրը `

> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Ծխելը դադարեցնելու հաջողության ցուցանիշները. Հոգեբանական պատրաստումը խաղում է կրիտիկական դեր եւ փոխազդում է այլ գործոնների հետ, ինչպիսիք են հոգեպես ակտիվ նյութերը: PLoS One- ը : 2017. 12 (10: e0184800):