Ինչպես կարող ես պատրաստվել Ծխելուց

Մի փոքր նախապատրաստություն երկար ճանապարհ է անցնում, երբ վերաբերում է ծխելու դադարեցմանը: Այն ձեզ դնում է վարորդի նստավայրում, երբ դուք դուրս եք ծխում եւ կօգնեն ձեզ ստանալ ձեր միտքը մեծ օրվա համար:

Լավագույն գաղափար է, որ ձեր նախընտրած օրը պլանավորեք ոչ ավելի, քան մեկ կամ երկու ժամ առաջ: Ավելի շատ է, քան դուք, եւ դուք, հավանաբար, կորցնում եք թափ.

Դասավանդվող դասընթացը հաջողության հասնելն է

Կարդացեք ամեն ինչ, որ դուք կարող եք ձեռք բերել ձեր մոտիկները նիկոտինի կախվածության մասին եւ ինչ ակնկալել, երբ դուք բժշկում եք դրանից:

Բացի այդ, օգտվեք նաեւ մեր զբաղված աջակցման համայնքից, որտեղ մարդիկ վերականգնման բոլոր փուլերում կիսում են իրենց փորձը:

Ինչից ակնկալում եք, երբ դուք դուրս եք ծխում, ինչ ծխելը մեր առողջության համար է , կրթությունը հաջողված դուրս գալու ծրագրի կենսական բաղկացուցիչ մասն է: Այն ստիպում է մեզ վերցնել կույրերին: Ծխողների մեծ մասը շրջանցում է ծխախոտի հետ կապված վտանգների մանրամասները: Այն կոչվում է ծխողի ժխտման, եւ որքան շուտ սկսեք այս նեղության մեջ նայել, այնքան արագ կդառնաք վերականգնման ճանապարհին:

Սկսեք հեռանալ ամսագիր

Ամսագիրը ահավոր լքող օգնություն է: Սկսեք այն ծխելուց հրաժարվելու պատճառների ցանկի հետ : Հետեւեք այն եւս երկու ցուցակ:

• Պարգեւներ, փոքրիկ պարգեւներ, օրվա ընթացքում ծխի չթույլատրելու համար լավ միջոց է ամրապնդելու այն, ինչ դուք աշխատում եք դժվար է անել ... եւ նրանք օգնում են փոխհատուցել ակնթարթային գոհունակությունը, որ մենք ամեն օր ստացանք մի քանի անգամ, լուսավորությունից: Պարզ բաներ, ինչպիսիք են երկար, տաք բաղնիքը կամ մեկ ուրիշը ունենում են խոհարարություն, կարող են լինել այս ցուցակում: Փորձեք նրանց զվարճացնել եւ հանգստացնել / երիտասարդացնել:

• Կախարդական Busters- ստեղծել գործողությունների ցանկ, որը դուք կարող եք անել մի պահի ծանուցման մեջ, երբ ծխախոտի ծխախոտը հորդորում է: Գաղափարն արագորեն շեղվել է ձեր մտքի բացասական մտածելակերպից, որը կախված է նրանից, փոփոխելով ձեր գործունեությունը: Հինգ րոպեը բավական է թափահարել փափագը եւ գործերի ցանկը օգնում է արագ կառավարել:

Այնտեղից օգտվեք ձեր ամսագրից, ձեր ամենօրյա առաջընթացը գրանցելու համար: Կատարեք ջանքեր, որպեսզի յուրաքանչյուր գիշերվա մահանալուց առաջ ձեր օրվա մասին մի քանի նախադասություն ասեք:

Հանգստացեք ճանապարհին, կարող եք վատ օր, երբ ծխելը թվում է, թե կարող եք մտածել: Ձեր առաջին օրերին ետ նայելով ձեր առաջընթացի վրա ձեզ կտա հեռանկար եւ ավելի հեշտ է թույլ չտալ, որ այդ վատ օրն իջնի ձեզ:

Ստուգեք ստեղնը

Ձեր բժշկի հետ հանդիպում կատարեք ֆիզիկական վիճակում, եւ նա գիտի, որ դուք պատրաստվում եք դուրս գալ ծխելու: Ժամանակն է, որ քննարկեք օգնության գործիքները եւ խորհրդատվություն ստանալու համար, թե որ ապրանքը կարող է լավագույնը ձեզ համար հարմար լինել:

Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դուք կարող եք օգտվել վիտամինային հավելվածից: Ծխելը սպառում է մեր մարմիններից սնուցիչները: Մուլտի-վիտամինը կարող է ձեզ սկիզբ դնել առողջության եւ կենսունակության վերականգնման վրա:

Այս պարզ քայլերը կօգնեն ձեզ գործնականում մտածելուց հրաժարվելու մասին, ինչպես նաեւ որոշ գործիքներ դնելը, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ծխելու դադարեցման առաջին օրերը: