Ինչպես ծխելը ձեր մարմնի վիտամիններից ջնջում է

Մի վատ համակցություն. Ավելի ազատ ռադիկալներ եւ ավելի քիչ հակաօքսիդիչներ

Ծխախոտի ծուխը թունի եւ քաղցկեղով առաջացող քիմիական նյութերի թունավոր խառնուրդ է, որը գրեթե ամեն մի ներքին օրգան վտանգի տակ է դնում, երբ մարդիկ ծխում են: Այն ստեղծում է ազատ ռադիկալների առատություն, որը կարող է հանգեցնել բջջային վնասվածքների եւ մեր վիտամիններն ու հանքանյութերը կորցնում է մեր մարմիններում: Եկեք ավելի սերտ նայենք:

Ծխախոտի ծխելը եւ վիտամինների կորստացումը

Մենք կխոսենք վիտամինների մասին, որոնք սպառվում են, երբ մարդիկ ծխում են, բայց ինչու է դա կարեւոր:

Ծխախոտի ծխելը արագացնում է մեր մարմնում ազատ ռադիկալների արտադրությունը: Այս ազատ ռադիկալները, ինչն առաջացնում է բջիջների վնասը, որը կարող է հանգեցնել քաղցկեղի, ինչպես նաեւ այլ հիվանդությունների: Սակայն նույնիսկ առանց ծխելու մեր մարմինները ենթարկվում են ազատ ռադիկալների ամեն օր, որոնք առաջացնում են մեր միջավայրում եւ տոքսինների կողմից եւ նորմալ նյութափոխանակության պրոցեսները, որոնք օգտագործվում են սնունդը կերակրելու համար:

Դա ազատ ռադիկալների արտադրությունն է (ի թիվս այլ բաների), որոնք վիտամիններ բերում են պատկերը: Վիտամինները մեր վահաններն են ազատ ռադիկալների դեմ: Նրանք հիմնականում չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները, որպեսզի նրանք չեն կարողանում վնաս հասցնել:

Դրեք միասին, ծխելու հետեւանքով ավելացող ազատ ռադիկալների համադրությունը եւ վիտամինների կրճատված մատակարարումը, ինչպես նաեւ ծխախոտի տուփերի շնորհիվ, կրկնակի պատնեշի դեմ: Տեսնենք, թե ինչպիսի ազատ ռադիկալները անում են մեր մարմինները, գործընթացը, որով ծխելը սպառնում է էական վիտամիններ եւ ինչպես է այդ համադրությունը թողնում ձեր մարմնի խոցելի վնասը:

Ծխախոտի ծխելը եւ ազատ ռադիկալները

Ազատ ռադիկալները ատոմները կամ մոլեկուլներն են, որոնք ունեն թվով էլեկտրոններ: Մոլեկուլները չեն սիրում այս վիճակում լինել (նրանք շատ ավելի երջանիկ են, երբ ունեն մի քանի էլեկտրոններ), ինչը նրանց անկայուն է դարձնում: Այս դժգոհ ազատ ռադիկալները, այսպիսով, ճանապարհորդում են մարմինը, փնտրելով էլեկտրոն, որպեսզի այլ մոլեկուլներից գան, որպեսզի կարողանան կայունացնել իրենց էներգիան:

Կախված այն բանից, թե որտեղ են նրանք գտնում անհրաժեշտ էլեկտրոնը, նրանք կարող են վնասել առողջ հյուսվածքին: Երբ նրանք խանգարում են կոլագենի, նրանք առաջացնում են տխրահռչակ «ծխողի կնճիռները»: Երբ նրանք հանդիպում են արյան անոթների, նրանք կարող են վնասել արյան անոթային պատվաստումը սրտի կաթվածի համար: Եվ երբ աղբյուրը ԴՆԹ է դառնում մեր մարմինների բջիջներում, կարող է առաջանալ վնաս (գենի մուտացիա): Դա գենային մուտացիաների այս կուտակումն է, որը պատասխանատու է քաղցկեղի բջիջների ձեւավորման համար:

Antioxidants

Մարմնի պաշտպանության համակարգը օգտագործում է հակաօքսիդանտներ `ազատ ռադիկալների հետեւանքով առաջացած վնասների դեմ պայքարելու համար: Antioxidants- ը մոլեկուլներ են, որոնք կարողանում են ազատ ռադիկալներ նվիրաբերել էլեկտրոններին `առանց կորցնելու իրենց մոլեկուլային ամբողջականությունը: Այսպիսով, նրանք կարողանում են դանդաղեցնել ազդեցությունը, որ ազատ ռադիկալները մարմնում են:

Գիտությունը հայտնաբերել է ավելի քան 4000 հակաօքսիդանտ, որոնցից մի քանիսը բնականորեն արտադրվում են մարդու մարմնում: Մյուսները գալիս են այն կերակուրներից:

Երկու կարեւոր հակաօքսիդիչ չեմպիոններ են վիտամին C- ը եւ վիտամին E. Նրանք օգնում են պայքարել բորբոքման եւ տոքսինների մարմնում եւ կարեւոր են առողջ իմունային համակարգի համար:

Օքսիդային սթրես

Երբ մարմնի մեջ չափազանց շատ ազատ ռադիկալներ եւ հակաօքսիդանտներ չկան, պայմանավորված է որպես օքսիդատիվ սթրես:

Սա մտածում է, որ մասնակցում է մի շարք հիվանդությունների, ներառյալ քաղցկեղի եւ սրտի հիվանդությունների զարգացմանը:

Վիտամին C եւ ծխելը

Վիտամին C- ը ջրի լուծելի վիտամին է: Ի տարբերություն ճարպային լուծվող վիտամինների, մարմինը չի կարողանում ջրի լուծելի վիտամիններ պահել եւ ամեն օր պետք է նրանց օրվա ընթացքում կերակուրներ ընդունի:

Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ծխող մարդիկ, եւ նրանք, ովքեր ենթարկվում են երկրորդային ծխի, նվազեցրել են իրենց վիտամին C- ի քանակությունը: Կարծում եմ, որ ծխողները պահանջում են օրական 35 մգ վիտամին C, քան ոչ ծխողները: Ցավոք սրտի, պարզապես հավելում ստանալը ոչ թե առնվազն սրտի հիվանդության վերաբերյալ է:

Մարդիկ, ովքեր վիտամին C հավելված վերցրեցին, դեռեւս տուժում են արյան անոթների վնասը, որոնք տեղի են ունենում ցածր վիտամին C մակարդակների հետ: Ինչու մենք չենք համոզված:

Վիտամին C- ը անհրաժեշտ է կոլագենի, սպիտակուցը պատրաստելու համար, որը պատասխանատու է մեր մարմիններում բջիջների աճեցման եւ վերականգնման համար, որոնք ամեն ինչ արտադրում են մաշկից մինչեւ մկանների եւ կապակցված արյան անոթների համար: Այն օգնում է պահպանել մեր իմունային համակարգը եւ նվազեցնում է արյան շաքարը: Այն նաեւ ունի եզակի հատկություն, որը կարող է օգնել այլ հակաօքսիդանտների վերականգնումին, ինչպիսիք են `վիտամինը:

Կային փաստեր, որ վիտամին C- ի հավելումները չեն նվազեցնում քաղցկեղի ռիսկը եւ դա կարող է շփոթեցնել: Մարմնի ծանրաբեռնվածությունը (ավելի շատ անհրաժեշտ է, քան անհրաժեշտ է), ամենայն հավանականությամբ, օգտակար կլինի: Բայց նույնիսկ վիտամին C- ի փոքր պակասը կարող է ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել: Եվ քանի որ վիտամին C մակարդակը ցածր է ծխում, դա երեւույթ է:

Իրական աշխարհում 2017 թ. Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ վիտամին C- ի բարձր դիետան կրճատվել է թմրադեղերի քաղցկեղի 26 տոկոսով:

Ինչ է սա նշանակում? Եթե ​​դուք ծխում եք, կամ եթե դուք ենթարկվում եք երկրորդային ծխի, ձեր դիետայում համապատասխան քանակությամբ վիտամին C ստանալու համար չափազանց կարեւոր է: Այն, որ ծխելը շարունակվում է, կարող է փոխհատուցել որեւէ օգուտ եւ ծխելը դադարեցումը լավագույն լուծումն է:

Վիտամին C- ն կարելի է գտնել բոլոր մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ: Վիտամին C- ի գերազանց աղբյուրները ներառում են.

• Cantaloupe
• Ձմերուկ
• Ցիտրուսային մրգեր
• Անուշաբույր, լոռամիրգ, ելակ, ազնվամորի
• Լոռամիրգներ
• Ելակ
• Ազնվամորի
• Լոլիկ
• Բրոկկոլի
• բրյուսելյան կաղամբ
• Կարտոֆիլ (երկուսն էլ քաղցր եւ սպիտակ)

Վիտամին E

Վիտամին E- ը յուղոտ է եւ պահվում է լյարդի եւ ճարպային օրգանների մեջ: Սա նշանակում է, որ դուք ամեն օր պարտադիր չէ ստանալ ձեր վիտամին E- ը, բայց դիետիկ ընդունումը կարեւոր է ձեր մարմնի մատակարարումը պահպանելու համար: Վիտամին E- ը կարեւոր սնուցիչ է, որն օգնում է մեզ կառուցել կարմիր արյան բջիջները եւ խթանել իմունային համակարգը վիրուսների եւ բակտերիաների դեմ պայքարելու համար:

Հետազոտողները նաեւ կասկածում են, որ վիտամին E- ն դեր է խաղում մեզ քաղցկեղից, սրտի հիվանդություններից եւ ծերությունից: Վիտամին E- ն առաջին տողերից մեկն է `թոքերի ազատ ռադիկալ վնասների դեմ, երբ մենք շնչում ենք օդի աղտոտվածության եւ ծխախոտի ծխում: Վիտամին E- ը հակաօքսիդիչ կայան է:

Վիտամին C- ի նման, ծխելը կարծես թե բարձրացնում է վիտամին E պահանջները:

Ցավոք, հետազոտությունը չի հաստատել, որ վիտամին E հավելումները իրականում օգնում են կանխել քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունը կամ ծերացման ախտանիշները: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին E- ի օրական 400-ից ավելի օրվա ընդունումը կարող է բարձրացնել որոշակի սրտային հիվանդություններ եւ մեծացնել ընդհանուր մահացությունը: Կան փաստարկներ, որ վիտամին E- ի որոշակի տեսակն է կարեւոր, բայց ներկայումս ամենից լավն է, ձեր վիտամին E- ը ձեռք բերելով խելամիտ դիետիկ ուտելիք:

Վիտամին E- ի առողջ աղբյուրները ներառում են `

• Ընկույզ, ինչպիսիք են պնդուկները, ընկույզները եւ նուշները
• Բուսական յուղեր, ինչպիսիք են մրգահյութը, ցորենի սերմը, եգիպտացորենը եւ արեւածաղիկը
• Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը եւ բրոկկոլիները
• Սերմեր, ինչպիսիք են արեւածաղկի սերմերը
• Նախաճաշի հացահատիկները, որոնք ամրացվել են վիտամին E- ով

Սիգարետներում քիմիական նյութեր, որոնք կարող են հանգեցնել ազատ ռադիկալների ձեւավորմանը

Գիտնականները դեռ շատ բան ունեն սովորելու ծխախոտի ծխի կազմի մասին, մենք գիտենք, որ կան ծխելու եւ վիտամինի հորմոնի միջեւ կապեր, եւ դա խանգարում է մեր մարմնի ծխախոտի ծխում տոքսինների կառավարմանը: Սա կարող է կանխատեսել մեզ ծխախոտի օգտագործման հետ կապված հիվանդությունները:

Ծխախոտի ծուխը ավելի քան 7000 քիմիական միացությունների չափազանց թունավոր շերտ է: Ծխախոտի ծխի վնասակար քիմիական նյութերից մի քանիսը, որոնք թունավոր են, քաղցկեղով առաջացող կամ երկուսն էլ, ներառում են նման բաներ.

• Բենզեն (օգտագործվող թունաքիմիկատների եւ բենզինի)
• Formaldehyde (օգտագործվում է որպես embalming հեղուկ)
• Ջրածին ցիանիդը (նացիստական ​​Գերմանիայում օգտագործվող գազային նյութ)
• Ածխածնի երկօքսիդ (մեքենայի արտանետման եւ մահացու մեծ քանակությամբ)
• Արսենի (օգտագործվում է առնետի թեւում)

Ծխախոտի ծուխը ունի նաեւ ռադիոակտիվ բաղադրիչներ, որոնք ազատ ռադիկալներ են արտադրում որպես դրանց տարրալուծման մի մաս:

Ծխախոտի ծուխը վտանգավոր է շնչելու համար, թե արդյոք դա նախեւառաջ (հիմնական ծուխը) այրվող ծխախոտի միջոցով է, կամ էլ `օդում ծխի լիցքաթափվելուց:

Եթե ​​ծխում ես

Եթե ​​ծխում եք, ապա երբեք ուշ չեք թողնի, եւ ձեր մարմինը կարող է սկսել ինքնուրույն վերականգնել ինքնուրույն: Չնայած թոքերի քաղցկեղի եւ որոշ այլ քաղցկեղի վտանգը մնում է կյանքի համար բարձր (չնայած այն դադարում է նվազել 10 տարի հետո), ծխելու հետ կապված այլ հիվանդությունների վտանգը, ինչպիսին է սրտի հիվանդությունը, շատ արագ է նվազում: Մի պահ պահեք , թե ինչպես ենք դուրս եկել մեր ծխախոտի տուփի տուփը, որպեսզի հայտնաբերեք գործիքներն ու շարժառիթը, որպեսզի դուրս գան խիզախ քայլ անելու համար:

Ստորին գիծը ծխելու եւ վիտամինի հորմոնի վրա

Ծխախոտի ծխելը մեծացնում է մարմնի մեջ ազատ ռադիկալների սերունդը, որը կարող է կանխատեսել հյուսվածքային վնաս, ինչը պայմանավորված է սրտի հիվանդությունից մինչեւ քաղցկեղ: Antioxidants- ը, ինչպիսիք են վիտամին C- ը եւ վիտամին E- ն, մեր մարմնի պաշտպանական համակարգի մի մասն են, որոնք գործում են ազատ ռադիկալները չեզոքացնելու համար, նախքան նրանք կարող են վնաս հասցնել: Ցավոք, այս վիտամինները նույնպես սպառվում են այն մարդկանց մեջ, ովքեր ծխում են վատ համադրություն տալով: ավելի ազատ ռադիկալներ, որոնց հետ քիչ հակաօքսիդանտներ են պայքարելու:

Պարզվում է, որ սննդային աղբյուրները գերադասելի են լրացումներից, որոշ հետազոտություններ, որոնք վիտամինների հավելումներն են, որոնք քիչ ազդեցություն են թողնում: Լավագույն տարբերակն այն է, որ ծխելը դուրս գա ամբողջովին նվազեցնել ձեր մարմնում առաջացած ազատ ռադիկալները եւ բարձրացնել ձեր մարմնի հակաօքսիդանտների մակարդակը:

> Աղբյուրներ.

> Kasper, Dennis L., Anthony S. Fauci եւ Stephen L. Hauser: Հարիսոնի ներքին բժշկության սկզբունքները: Նյու-Յորք. Mc Graw Hill կրթությունը, 2015. Print.

> Առողջության ազգային ինստիտուտներ: Դիետիկ հավելումների գրասենյակ: Վիտամին C Թարմացվել է 02/11/16: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/