Ուշադրություն է մարդկային ուղեղի գործընթացը, որը թույլ է տալիս մեզ կենտրոնանալ մեկ օբյեկտի վրա կամ մտածել ժամանակի ցանկացած պահի: Երբ դուք ունեք ADHD , կարող եք զգալ, որ ձեր ուշադրությունը վերահսկող չեք: Այնուամենայնիվ, ուշադրությունը դանդաղ ապրանք չէ: այն կարող է վերապատրաստվել որպես մկանների եւ ազդում է ձեր զգացմունքների եւ ապրելակերպի վրա:
Եկեք նայենք.
1. Տարբեր տեսակի ուշադրություն
2. Այն գործոնները, որոնք ազդում են ձեր ուշադրության վրա
3. Գործնական լուծումներ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ուշադրությունը
Կա 4 տեսակի ուշադրություն.
Կայուն ուշադրություն
Կարողանալով կենտրոնանալ մի բանով (օրինակ, կարդալ գիրք): Երբ դուք ունեք ADHD, մեկ շեղում (օրինակ, դռան զանգվածը) հաճախ նշանակում է, որ կայուն ուշադրությունը խախտված է:
Ընտրովի ուշադրություն
Լինելով կարողանալ արգելափակել ֆոնային աղմուկը եւ կենտրոնանալ մի բանով: Օրինակ `մի սուրճի խանութում արգելափակել եք այլ մարդկանց խոսակցությունները եւ կարդալ ձեր գիրքը:
Այլընտրանքային ուշադրություն
Կարող եք ձեր ուշադրությունը տեղափոխել մի բանից մյուսը. թեեւ խնդիրները պահանջում են ուղեղի տարբեր մասեր: Օրինակ. Ikea- ի կահույքի հավաքման ժամանակ ձեր ուշադրությունը շարժվում է կարդալ հրահանգները կահույքի մասերի հետ միասին:
Բաժանված ուշադրություն
Կարող է միանգամից ուշադրություն դարձնել երկու բաների վրա (օրինակ `խոսակցություն եւ համակարգչային խաղ խաղալ): Մարդկանց մեծ մասը ADHD- ի հետ խնդիրներ ունի բաժանված ուշադրության:
Ձեր օրվա ընթացքում սկսեք նկատել, թե ինչ տեսակի ուշադրություն եք դրսեւորում: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք ձեր ուշադրության տեսակներից ոմանց ավելի ուժեղ: Սա նորմալ է:
Այն գործոնները, որոնք ազդում են ուշադրության վրա
Motivation- ը մեծ դեր է խաղում այն հարցում, թե ինչպես կարող եք ուշադրություն դարձնել ինչ-որ բանին: Մի պահ մտածեք այն գործունեության մասին, որը դուք սիրում եք անել:
Ինչպես եք գնահատում ձեր ուշադրությունը: Դա հավանաբար բացառիկ է: Հիմա մտածեք այնպիսի գործի մասին, որը դուք չեք հավանել: Ինչպես եք գնահատում ձեր ուշադրությունը: Քանի որ ձեր շարժառիթը ցածր է ձանձրալի խնդիրների համար (օրինակ, տնային աշխատանք), այնպես էլ ձեր ունակությունը ուշադրություն դարձնելու համար:
Զգացմունքները եւս մեկ գործոն են, որը ազդում է ուշադրության վրա: Երբ զգում եք, որ շեշտը կամ մտահոգությունը զգացվում է, ուշադրություն դարձնելու ունակությունը նվազեցնում է: Մի օր, երբ դուք երջանիկ եւ հանգիստ եք, ձեր ուշադրությունը, հավանաբար, ավելի մեծ կլինի, քան սթրեսային օրը, թեեւ խնդիրը նույնն է:
Ինչ կարող ես անել ձեր ուշադրության համար:
1) Զորավարժություններ
Ֆիզիկական վարժությունը օգնում է շատ DEHD ախտանիշներին, ներառյալ ուշադրությունը եւ ուշադրությունը: Իրականում, իր գրքում, Spark: The Revolutionary Նոր Զորավարժությունների Exercise եւ ուղեղի , John Ratey ասում է, որ զորավարժությունները կարող են լինել արդյունավետ, ինչպես ADHD դեղորայք որոշ մարդկանց համար:
2) Խելամիտության խորհուրդը
Practise mindfulness meditation . Այն օգնում է բարելավել ուշադրությունը եւ կենտրոնանալ, ինչպես նաեւ նվազեցնել սթրեսը: Շատ մարդիկ ADHD- ի հետ կարող են զբաղվել խոհեմության մեդիտացիայով, նույնիսկ եթե նրանք պայքարում են այլ տեսակետների վրա:
3) ուղեղի խաղերը
Կան մի քանի հակասական տեղեկություններ այն մասին, թե ուղեղի խաղերը օգտակար են ուշադրության համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ասում են, որ չեն օգնում, իսկ մյուսները ասում են, որ օգտակար են. բայց միայն խաղերի համար:
Լավագույն ուղին, իմանալը, թե ուղեղի խաղերը օգնում են ձեզ փորձել դրանք:
4) ընդմիջում
Երբ դուք կենտրոնանում եք խնդիրին, ունենաք մինի ընդմիջումներ: Դա նման է ձեր ուղեղի թարմացման կոճակին հարվածելուն: Աշխատանքի հարաբերակցությանը ընդմիջման ժամանակ կախարդական բանաձեւ չկա: Ոմանք 30 րոպե սիրում են հինգ րոպեանոց ընդմիջումով: Մյուսները նախընտրում են 45 րոպե աշխատել եւ ունեն 15 րոպե ընդմիջում: Փորձեք մի քանի տարբերակ եւ որոշեք, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:
5) կառավարել սթրեսը
Քանի որ սթրեսը նվազեցնում է ձեր ուշադրությունը, դրան տիրապետեք այն վարելու համար: Փորձեք գործնական լուծումներ , թե ինչպես նվազեցնել ձեր սթրեսը, երբ դուք ունեք ADHD:
Աղբյուրը `
Ջոն Ռատեյ, Սպարկ : Հեղափոխական նոր վարժություն եւ զորավարժությունները, փոքրիկ, կանաչ եւ ընկեր: 2013 թ.