Հոգեբանություն առօրյա կյանքում
Ինչպես կարող է հոգեբանությունը կիրառել ձեր ամենօրյա կյանքում: Կարծում եք, որ հոգեբանությունը պարզապես սովորողների, գիտնականների եւ թերապեւտների համար է: Այնուհետեւ մտածեք կրկին: Քանի որ հոգեբանությունը կիրառելի է եւ տեսական առարկա, այն կարող է օգտագործվել մի շարք ձեւերով:
Թեեւ հետազոտական ուսումնասիրությունները միջին անձի համար թեթեւ ընթերցանության նյութ չեն, այդ փորձերի եւ ուսումնասիրությունների արդյունքները կարող են նշանակալիորեն կիրառվել առօրյա կյանքում: Ստորեւ բերված են առօրյա կյանքում հոգեբանության առաջին տասնյակի գործնական կիրառությունները:
1 - Մտածել
Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակը ծխելը դադարեցնելու, նիհարելն է կամ սովորել նոր լեզու, հոգեբանության որոշ դասեր առաջարկում են խորհուրդներ ստանալու համար: Որպեսզի բարձրացնեք ձեր մոտիվացիայի մակարդակը խնդիրը մոտենա, օգտվեք ճանաչողական եւ կրթական հոգեբանության հետազոտություններից ստացված հետեւյալ որոշ խորհուրդներից.
- Ներկայացնել նոր կամ նոր տարրեր `ձեր հետաքրքրությունը բարձրացնելու համար
- Տարբերություն `օգնելու ձանձրույթից դուրս գալուն
- Իմացեք ձեր նոր գիտելիքների վրա հիմնված նոր բաներ
- Հստակ նպատակներ, որոնք ուղղակիորեն կապված են առաջադրանքի հետ
- Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ լավ աշխատանքի համար
2 - Բարելավել ձեր առաջնորդության հմտությունները
Կարեւոր չէ, թե արդյոք դուք գրասենյակի ղեկավար եք կամ տեղական երիտասարդական խմբում կամավոր եք, լավ ղեկավարության հմտություններ ունենալը, հավանաբար, կլինի որոշակի ժամանակ ձեր կյանքում: Ոչ բոլորն են ծնվել առաջնորդը, սակայն հոգեբանական հետազոտությունից ստացված մի քանի պարզ խորհուրդներ կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր առաջնորդության հմտությունները:
Այս թեմայի ամենահայտնի ուսումնասիրություններից մեկը նայեց երեք առաջնորդության ոճին : Հիմնվելով այս ուսումնասիրության արդյունքների եւ հետագա հետազոտությունների վրա, առաջնորդվեք հետեւյալ դիրքերից, երբ գտնվում եք ղեկավարության դիրքում.
- Առաջարկում ենք հստակ առաջնորդություն, բայց թույլ տվեք խմբի անդամներին արտահայտել կարծիքներ
- Խոսեք խմբի անդամների հետ առկա խնդիրների հնարավոր լուծումների մասին
- Կենտրոնացեք գաղափարների խթանման եւ պատրաստակամորեն պարգեւել ստեղծագործությանը
3 - Ավելի լավ հաղորդակցիր դառնալ
Հաղորդակցությունը շատ ավելին է, քան այն, թե ինչպես եք խոսում կամ գրում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ոչ ստանդարտ ազդանշանները կազմում են մեր միջանձնային հաղորդակցությունների հսկայական մասը: Ձեր հաղորդագրությունը արդյունավետ հաղորդակցվելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես կարելի է արտահայտել ինքներդ ոչ ստանդարտ եւ կարդալ ձեր շրջապատի մարդկանց ոչ ստանդարտ վերաբերմունքը:
Մի քանի հիմնական ռազմավարություն ներառում է հետեւյալը.
- Օգտագործեք լավ աչքի կոնտակտ
- Սկսեք ուրիշներին ոչ ստանդարտ ազդանշանները
- Սովորեք օգտվել ձեր ձայնի տոնով `ամրապնդելու ձեր հաղորդագրությունը
Իմացեք ավելին, ինչպես օգտագործել եւ մեկնաբանել այս ազդանշանները այս ամենատարածված 10 ոչ ստանդարտ կապի խորհուրդներում :
4 - Սովորեք ավելի լավ հասկանալ ուրիշներին
Շատերն այնպես են խոսում, որ ձեր զգացմունքներն ու ձեր շրջապատի մարդկանց զգացմունքները հասկանալու ունակությունը կարեւոր դեր է խաղում ձեր հարաբերություններում եւ մասնագիտական կյանքում: Էմոցիոնալ զրույցի տերմինը վերաբերում է ձեր սեփական զգացմունքներին, ինչպես նաեւ այլ մարդկանց հասկանալու ունակությանը:
Ձեր հուզական մտավոր հետախույզը այս ունակության միջոցն է: Ըստ հոգեբան Դանիել Գոլմանի, ձեր EQ- ն, ըստ էության, ավելի կարեւոր է, քան ձեր IQ- ն :
Ինչ կարող ես անել, որպեսզի ավելի զգացմունքային խելացի լինեք: Քննենք հետեւյալ ռազմավարություններից որոշները.
- Զգուշորեն գնահատեք ձեր հուզական ռեակցիաները
- Գրանցեք ձեր փորձը եւ հույզերը ամսագրում
- Փորձեք տեսնել իրավիճակներ այլ անձի տեսանկյունից
5 - Ավելի ճշգրիտ որոշումներ կայացնել
Հետազոտությունները ճանաչողական հոգեբանության մեջ որոշումներ կայացնելու վերաբերյալ բավականին մեծ տեղեկատվություն են տրամադրել: Այս ռազմավարությունները կիրառելով ձեր կյանքում, դուք կարող եք սովորել իմաստուն ընտրություններ կատարել: Հաջորդ անգամ, երբ դուք պետք է մեծ որոշում կայացնեք, փորձեք օգտագործել հետեւյալ մեթոդներից մի քանիսը.
- Փորձեք օգտագործել «վեց գաղափարներ» մոտեցումը `դիտելով իրավիճակը բազմակողմանի տեսակետից, ներառյալ ռացիոնալ, հուզական, ինտուիտիվ, ստեղծագործական, դրական եւ բացասական հեռանկարները
- Դիտարկենք որոշումների հնարավոր ծախսերը եւ օգուտները
- Օգտագործեք ցանցային վերլուծության տեխնիկան, որը տալիս է գնահատական, թե ինչպես որոշակի որոշում կստանա որոշակի պահանջներ, որոնք կարող են ունենալ
6 - Բարելավել ձեր հիշողությունը
Երբեւէ մտածել եք, թե ինչու կարող եք հիշել մանկական իրադարձությունների ճշգրիտ մանրամասները, մինչդեռ մոռանում եք երեկվա հանդիպած նոր հաճախորդի անունը: Հետազոտությունները, թե ինչպես ենք մենք ձեւավորում նոր հիշողություններ, ինչպես նաեւ թե ինչպես եւ ինչու ենք մոռանում , հանգեցրել է մի շարք հանգամանքների, որոնք կարող են ուղղակիորեն կիրառվել ձեր ամենօրյա կյանքում:
Որն է ձեր հիշողությունը բարձրացնելու որոշ ձեւեր:
- Կենտրոնանալ տեղեկատվության վրա:
- Փորձեք այն, ինչ սովորել եք:
- Վերացնել աղավաղումները:
Իմացեք, որ այս տասնորդական խորհուրդներում ավելի շատ ռազմավարություն ունեք ձեր հիշողությունը բարելավելու համար :
7 - Խելամիտ ֆինանսական որոշումներ կայացնել
Նոբելյան մրցանակակիր հոգեբան Դանիել Կահնմանը եւ նրա գործընկեր Ամոս Թվերսկին մի շարք ուսումնասիրություններ են անցկացրել, որոնք նայեցին, թե ինչպես են մարդիկ որոշումներ կայացնումիս անորոշություն եւ ռիսկի դիմաց: Այս ոլորտում հետագա հետազոտությունները, որոնք հայտնի են որպես վարքագծի տնտեսագիտություն, հանգեցրել են մի քանի կարեւոր հանգամանքների, որոնք կարող եք օգտագործել իմաստուն դրամական կառավարման ընտրություններ կատարելու համար:
Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ աշխատողները կարող են ավելի շատ գումար խնայել, քան օգտագործելով հետեւյալ ռազմավարությունները.
- Մի հապաղեք : Սկսեք հիմա խնայողություններ ներդնել
- Նախօրոք հանձնեք ձեր ապագա եկամուտների մասերը ձեր կենսաթոշակային խնայողություններին նվիրաբերելու համար
- Փորձեք տեղեկանալ անձնական անհամապատասխանություններին, որոնք կարող են հանգեցնել փողի վատ ընտրության
8 - Ստացեք ավելի լավ դասարաններ
Հաջորդ անգամ, երբ դուք գայթակղվում եք բողոքել pop quizzes, midterms կամ վերջնական քննությունների մասին, համարեք սա, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ թեստեր ձեռք բերելը օգնում է ավելի լավ հիշել, թե ինչ եք սովորել, նույնիսկ եթե այն չի ընդգրկվել քննության մեջ:
Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կրկնակի փորձարկումը կարող է ավելի լավ հիշողություն ունենալ, քան սովորելը: Մի քանի անգամ փորձված ուսանողները կարողացել են հիշել նյութի 61 տոկոսը, իսկ հետազոտական խմբի անդամները վերհիշեցին միայն 40 տոկոսը: Ինչպես կարող եք այս եզրակացությունները կիրառել ձեր սեփական կյանքին: Երբ փորձում եք սովորել նոր տեղեկատվություն, ինքնաբավարարում հաճախակի, որպեսզի ձեր գիտելիքները քնեք ձեր հիշողության մեջ:
9 - Դառնալ ավելի արդյունավետ
Երբեմն թվում է, թե կան հազարավոր գրքեր, բլոգներ եւ ամսագրեր, որոնք պատմում են, թե ինչպես կարելի է օրվա ընթացքում ավելի շատ անել, բայց որքանով է այդ խորհուրդն հիմնված իրական հետազոտության վրա: Օրինակ, մտածեք մի քանի անգամ, երբ լսել եք, որ multitasking- ը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ դառնալ: Իրականում հետազոտությունը ցույց է տվել, որ միեւնույն ժամանակ ավելի շատ մի խնդիր առաջադրելու փորձը լրջորեն խաթարում է արագությունը, ճշգրտությունը եւ արտադրողականությունը:
Ուրեմն ինչ դասեր կարող եք օգտագործել հոգեբանությունից `ձեր արտադրողականությունը բարձրացնելու համար: Նկատի առնենք հետեւյալը.
- Խուսափեք բարդ կամ վտանգավոր առաջադրանքների վրա աշխատելուց բազմապատկելով
- Կենտրոնացեք խնդիրին
- Վերացնել աղավաղումները
10 - առողջացեք
Հոգեբանությունը կարող է նաեւ օգտակար գործիք լինել ձեր ընդհանուր առողջության բարելավման համար: Ձգվող վարժությունները եւ ավելի լավ սնուցման ձեւերից խուսափելու համար դեպրեսիայի նոր բուժումներ, առողջապահական հոգեբանության ոլորտը առաջարկում է հարուստ բարենպաստ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի առողջ եւ երջանիկ:
Որոշ օրինակներ, որոնք դուք կարող եք ուղղակիորեն կիրառել ձեր սեփական կյանքը.
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ թե արեւի լույսը, թե արհեստական լույսը կարող են նվազեցնել սեզոնային դեպրեսիվ խանգարման ախտանիշները
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ զորավարժությունները կարող են նպաստել ավելի մեծ հոգեբանական բարեկեցությանը:
- Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ մարդկանց օգնելու համար վնասակար վարքագծի ռիսկերը կարող են հանգեցնել առողջ ընտրությունների
> Աղբյուրներ.
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007): Որոնման արդյունքում հասանելի դարձնելը: Էքսպերմոլոգիական հոգեբանության ամսագիր. Ընդհանուր, 135 (4), 553-571:
> Ophir, E, Nass, C, եւ Wagner, AD: Ճանաչողական վերահսկողությունը լրատվամիջոցների multitaskers- ում: PNAS: 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106