Արտահոսքի հոգեբանություն

Ինչու ենք պահում բաները

Ազատումը մի բան է, որ մարդկանց մեծամասնությունը առնվազն քիչ փորձ ունի: Անկախ նրանից, թե որքան լավ կազմակերպված եք եւ հավատարիմ եք, շանսերն այնպիսին են, որ դուք հայտնաբերել եք ժամանցային ժամեր չնչին ժամերին (հեռուստացույց դիտում, ձեր Facebook- ի կարգավիճակի թարմացում, օնլայն գնումներ), երբ դուք պետք է ծախսեիք այդ ժամանակ աշխատանքի կամ դպրոցի հետ կապված ծրագրեր:

Անկախ նրանից, թե դուք դադարում եք աշխատանքը ավարտելուց, տնային հանձնարարություններից խուսափելը կամ տնային գործերը անտեսելը, ձգձգումը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր աշխատանքի, ձեր գնահատականների եւ ձեր կյանքի վրա:

Ինչու ենք մենք նախորդում:

Մենք բոլորս էլ որոշ ժամանակով հետաձգում ենք, եւ հետազոտողները ենթադրում են, որ խնդիրը կարող է հատկապես արտահայտվել ուսանողների շրջանում: Քոլեջի ուսանողների 25-75 տոկոսը ուշանում է ուսումնական աշխատանքի վրա: 2007 թ.-ի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ քոլեջի 80-95 տոկոսը հաճախակի է կրում, հատկապես այն ժամանակ, երբ հանձնարարությունները եւ դասընթացները ավարտվել են: 1997 թ.-ի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ հետաձգումը հանդիսանում է բժշկական գիտությունների դոկտորի կոչում: թեկնածուները չկարողացան ավարտել իրենց դիսերտացիան:

Ferrari- ի, Ջոնսոնի եւ Մակքոյի խոսքերով, կան որոշ խոշոր ճանաչողական խեղաթյուրումներ, որոնք հանգեցնում են ակադեմիական ձգձգմանը:

Ուսանողները հակված են.

1. Ավելորդ եղեք, թե ինչքան ժամանակ են նրանք թողել իրենց առաջադրանքները կատարելու համար

1. Գերազանցել, թե ինչպես են դրանք դրդում ապագայում
2. Նկատի առնել, թե որքան ժամանակ է պահանջվում որոշակի գործողություններ կատարել
3. Խեղճորեն ենթադրում է, որ դրանք պետք է լինեն ճիշտ մտքի շրջանակում `նախագծի վրա աշխատելու համար

Այս ցանկում դուք կարդում եք, անցյալում, հավանաբար, մի քանի անգամ հիշում եք, որ միեւնույն տրամաբանությունը հանգեցրել է, որ մինչեւ վերջ ուշացնեք բաները:

Հիշեք, որ ժամանակն է, որ կարծում եք, որ մեկ շաբաթ է մնացել ավարտել մի ծրագիր, որն իսկապես հաջորդ օրը տեղի ունեցավ: Ինչ վերաբերում է այն ժամանակ, երբ դուք որոշել եք չկանգնել ձեր բնակարանը, քանի որ «դուք չեք զգում, դա անում է հենց հիմա»:

Մենք հաճախ ենթադրում ենք, որ ծրագրերը չեն տեւի այնքան ժամանակ, քանի դեռ դրանք իրականում կպահպանվեն, ինչը կարող է հանգեցնել անվտանգության կեղծ զգացողությանը, երբ մենք հավատում ենք, որ դեռեւս շատ ժամանակ ունենք այդ խնդիրները կատարելու համար: Խթանմանը նպաստող խոշորագույն գործոններից մեկն այն է, որ մենք պետք է զգանք ոգեշնչված կամ դրդապատճառված, որոշակի պահին աշխատելու համար: Իրականությունն այն է, որ եթե սպասեք մինչեւ որոշակի խնդիրների (հատկապես անցանկալի) անելիքը, ապա հավանաբար կգտնեք, որ ճիշտ ժամանակը երբեք չի առաջանա միասին, եւ խնդիրը երբեք չի ավարտվում:

Ինքնավստահությունը կարող է նաեւ մեծ դեր խաղալ: Երբ դուք չգիտեք, թե ինչպես կարելի է լուծել նախագծի կամ վտանգավոր ձեր ունակությունների մեջ, դուք կարող եք գտնել այն, հանուն այլ խնդիրների լուծման:

Արտահոսքի բացասական ազդեցությունը

Դա պարզապես աշակերտներ չէ, ովքեր ընկնում են «Ես դա ավելի ուշ եմ անում» թակարդում: Ըստ Չիկագոյի DePaul համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Ջոզեֆ Ֆերրարիի եւ Still Backpacking- ի հեղինակի `« Ոչ ափսոս »ուղեցույցի կատարման համար , այնուամենայնիվ , ԱՄՆ-ի մեծահասակների մոտ 20 տոկոսը քրոնիկ ձգձգումներ են:

Այդ մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ չեն ձգում. դա նրանց կենսակերպի մեծ մասն է: Նրանք ուշացնում են իրենց օրինագծերը, մեծ նախագծերի վրա չեն սկսում աշխատել, մինչեւ գիշերը վերջնաժամկետից առաջ, տոնական գնումներ կատարել մինչեւ Սուրբ Ծննդյան տոնի նախօրեին, եւ անգամ ներդնել իրենց եկամտահարկի վերադարձը:

Ցավոք, այս ձգձգումը կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ կյանքի մի շարք ոլորտների վրա, ներառյալ մարդու հոգեկան առողջությունը : 2007-ի հետազոտության արդյունքում հետազոտողները պարզեցին, որ կիսամյակի սկզբում ուսանողները, ովքեր ուշացումներ են ունեցել, ավելի քիչ հիվանդություն եւ ցածր սթրես են արձանագրել, քան ոչ ուշացումներ: Սա նշանակալիորեն փոխվեց տերմինի վերջում, երբ ուշացումներ արձանագրեցին սթրեսի եւ հիվանդության ավելի բարձր մակարդակները:

Ոչ միայն հետաձգումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: այն կարող է նաեւ վնասել ձեր սոցիալական հարաբերություններին: Առարկելով բաները, ձեզ շրջապատում եք բեռը ձեր շուրջը գտնվող մարդկանց վրա: Եթե ​​դուք սովորաբար անցնում եք նախագծերի ուշացումով կամ օրվա վերջում, ապա ձեզ վրա կախվածության մեջ գտնվողները, ձեր ընկերները, ընտանիքը, գործընկերները եւ մյուս ուսանողները կարող են դժգոհ լինել:

Պատճառները, թե ինչու ենք մենք շտապում

Բացի այն պատճառներից, թե ինչու մենք ձգձգում ենք, մենք հաճախ հաճախում ենք մի շարք պատճառաբանություններ կամ մերժողականությունը, արդարացնելու մեր պահվածքը: Tuckman- ի, Abry- ի եւ Smith- ի խոսքերով, կան 15 հիմնական պատճառներ, թե ինչու մարդիկ ձգձգում են.

1. Չգիտենք, թե ինչ պետք է անի
2. Չգիտեք, թե ինչպես անել մի բան
3. Չցանկանալով ինչ-որ բան անել
4. Հոգատար չէ, եթե դա արվում է, թե ոչ
5. Երբեք ինչ-որ բան է արվում, երբ հոգ չէ
6. Չի զգում տրամադրության մեջ դա անելը
7. Լինելով լինելով սպասելու ունակություն մինչեւ վերջին րոպեին
8. Հավատալով, որ ավելի լավ է աշխատել ճնշման ներքո
9. Մտածելով, որ դուք կարող եք ավարտել այն վերջին րոպեին
10. Բացակայելու նախաձեռնությունը
11. Մոռանալը
12. Բարդ հիվանդություն կամ վատ առողջություն
13. Սպասեք ճիշտ պահը
14. Ժամանակին պետք է մտածել խնդիրը լուծելու համար
15. Մեկ հարցի հետաձգում `օգտվելով մյուսի վրա

Ինչպես են ապօրինի կերպարանափոխողները տարբերվում ոչ քայքայիչներից:

Շատ դեպքերում, ձգձգումը լուրջ խնդիր չէ: Դա ընդհանուր միտում է, որ մենք բոլորս էլ ինչ-որ պահի ենք տալիս: Դա միայն այն դեպքերում, երբ ձգձգումը այնքան քրոնիկ է դառնում, որ այն սկսում է լուրջ ազդեցություն ունենալ մարդու կյանքի վրա, որ այն ավելի լուրջ հարց է դառնում: Նման դեպքերում դա ոչ միայն ժամանակի կառավարման ժամանակակից հմտություններ ունենալն է: դա ցույց է տալիս, թե Ferrari- ը վերաբերում է որպես անբարեխիղճ ապրելակերպ:

«Չկատարողները ուշադրություն են դարձնում այն ​​խնդիրին, որը պետք է արվի, նրանք ունեն ավելի ուժեղ անձնական ինքնություն եւ ավելի քիչ անհանգստանում են, թե հոգեբանները« սոցիալական հարգանք »են անվանում` ինչպես մյուսները, մեզ նման, ի տարբերություն ինքնահարգանքի , ինքներս մեզ », - բացատրեց դոկտոր Ֆերարարին Ամերիկայի հոգեբանական ասոցիացիային տված հարցազրույցում:

Ըստ հոգեբան Piers Steel- ի, մարդիկ, ովքեր չեն ձգձգում, ձգտում են բարձր լինել անհատականության մեջ, որը հայտնի է որպես խղճուկություն, անհատականության մեծ 5 տեսության կողմից հայտնաբերված լայն դրսեւորումներից մեկը: Մարդկանց, ովքեր բարձր են բարեխիղճ, նույնպես հակված են բարձր լինել այլ ոլորտներում, ներառյալ ինքնակարգավորումը, համառությունը եւ անձնական պատասխանատվությունը:

Այս ճանաչողական խեղաթյուրումների համար ընկնելը հեշտ է, բայց բարեբախտաբար, գոյություն ունեն մի շարք տարբեր բաներ, որոնք դուք կարող եք անել հետաձգման դեմ պայքարելու եւ սկսելու աշխատանքները ժամանակին :

_{Աղբյուրները.}

_{Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա: (2010): Ուժեղացման հոգեբանությունը. Ինչու են մարդիկ ուշադրություն դարձնում կարեւոր գործառույթներին մինչեւ վերջին րոպեն: Ստացվել է http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx}

_{Կանաչ, KE (1997): Հոգեբանական գործոններ, որոնք ազդում են դիսերտացիայի ավարտի վրա: Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL & Kluever, RC (Eds), վերանայելով դիսերտացիոն գործընթացը `լուծել անհատական ​​եւ ինստիտուցիոնալ խոչընդոտները: Բարձրագույն կրթության նոր ուղղություններ, 99 ,. Սան Ֆրանցիսկո, Ջոսեյ-Բաս, 57-64:}

_{Steel, P. (2007): Արտահոսքի բնույթը. Քվանտային ինքնակարգավորվող թերության մետա-անալիտիկ եւ տեսական վերանայում: Հոգեբանական տեղեկագիր, 133 (1) , 65-94:}

_{Tice, DM & Baumeister, ՌԴ (1997): Հանգուցումների, գործողության, սթրեսի եւ առողջության երկարատեւ ուսումնասիրություն. Դավդլինգի ծախսերն ու առավելությունները: Հոգեբանական գիտություն, 8 (6) , 454-458:}

_{Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008): Ուսուցման եւ մոտիվացիայի ռազմավարություններ. Հաջողության Ձեր ուղեցույց (2-րդ հրատարակություն): Վերին Սադդլ գետ, Նյու Ջերսի: Pearson Prentice Hall:}