Հնարավորություններ, որպեսզի ձեր պատանիը ավելի լավ զգա
Ամրապնդվող դեռահասներին օգնելու համապարփակ մոտեցումը համատեղում է մասնագիտական թերապիան եւ / կամ դեղորայքը ինքնօգնության ռազմավարություններով: Այս ինքնակառավարման ռազմավարությունը կարող է օգնել փոխել բացասական նախադրյալները եւ ձեր պատանիներին տրամադրել գործիքներ, որոնք նա կարող է իրականացնել եւ ուսումնասիրել իր կողմից:
Զորավարժություններ հաճախ
Շարժումը օգնում է մարտական դեպրեսիայի տարբեր ձեւերով, այդ թվում, ուղեղի մեջ զգայուն լավ քիմիկատների ազատման:
Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության մեջ կարող է օգնել ձեր teen- ի տրամադրությունը: Ցանկացած շարժիչ կարող է փոխել տարբերությունը, թե արդյոք նա քայլում է շուն, պարում է ցնցուղի կամ սահադաշտում: Զորավարժությունները նաեւ մեծացնում են մարմնի ջերմաստիճանը, որը կարող է հանգստանալ զգացմունքների եւ օգնում է ձեր teen- ի մտայնությունը դուրս գալ իր դժվարություններից:
Ուշադրություն դարձրեք սննդակարգին
Սննդամթերքը վառել է մարմինը եւ միտքը: Որոշ սննդամթերքներ հակված են դեպրեսիայի վատթարացմանը, եւ ոմանք կարող են ավելի լավ դարձնել: Երիտասարդների համար, ովքեր ձգտում են խմիչքների սննդի վրա, ավելացնում են իրենց սննդարար սննդամթերքները, հաճախ փոխում են իրենց զգացմունքները: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ տեղեկատվություն, թե ինչպես կարելի է առողջ դիետա իրականացնել, պլանավորել սեզոնային դիսլատոլոգի հետ, ով աշխատում է դեռահասների հետ կամ գրքերում եւ առցանց հետ կապված տեղեկություններ փնտրել:
Հասարակացնել եւ գտնել աջակցություն
Մեկուսացումը հանգեցնում է միայնակության, ինչը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի աճող զգացմունքների: Որն է հաճախ օգնում է շփվել եւ կապվել ուրիշների հետ:
Դեպրեսիայի դեմ պայքարող երիտասարդը կարող է կարիքավոր հասակակիցներին, ովքեր կլսեն եւ իրենց աջակցությունը տան: Երբեմն այլ դեպրեսորված դեռահասները գտնվում են լավագույն վիճակում, այսինքն, հաշվի առնելով առցանց աջակցման խումբը, մասնավորապես, ճնշված դեռահասների համար:
Կիթառի զգացմունքները
Պենտ-զգացմունքները եւ զգացմունքները երբեմն պետք է դուրս գան առողջ ճանապարհներով `պայքարելով դեպրեսիայի դեմ:
Այդպես վարվելու գործընթացը կարող է նաեւ օգնել բացահայտել որոշ բացասական զգացմունքներ, որոնք հաճախ ընկնում են դեպրեսիայի հետ: Օդափոխման եղանակները կարող են ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են հարվածային տոպրակը հարվածելը, գրելը կամ երգելը երաժշտության հետ:
Ուշադրության կենտրոնում
Երազ հաճախ դեր է խաղում, թե ինչպես է պատանիները զգում ֆիզիկապես եւ զգացմունքային: Հետեւեք ձեր պատանի քնի օրինաչափություններին մի քանի օրվա ընթացքում, որպեսզի լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար: Երիտասարդների համար իդեալական քանակությամբ քունը սովորաբար ութ ժամ կամ ավելի գիշեր է: Այն դեպքերում, երբ ավելի կամ պակաս քնի անհրաժեշտ է, իմանալ այն գործոնների մասին, որոնք ազդում են քնի վրա եւ անհրաժեշտության դեպքում դիմել առողջապահական մասնագետին:
Մի օգտագործեք թմրամիջոցներ
Երբ դեռահասը չի սիրում, թե ինչպես են նրանք զգում կամ գործում, երբեմն փորձարկում են թմրամիջոցներ, այդ թվում `կոֆեին` ինքնամաքրման նպատակով: Շատ դեպքերում ձեր դեռահասը չի գիտակցում, որ դա անում է, նա պարզապես փնտրում է ավելի լավ զգալու միջոցներ: Դեռահասներին, որոնք դիմում են թմրանյութեր, սովորաբար ավելի վատ վիճակում են:
Զվարճանալ
Ապրում են ուրախություն եւ երջանկություն կյանքում: Երբ դեպրեսիան տեղի է ունենում, զվարճանքի վրա կենտրոնանալու ջանքերը կարող են տարբեր լինել: Փորձեք ձեր պատանիին մասնակցելու այնպիսի միջոցառումների, որոնք հաճույք են բերում: Սկսեք նրան, որ նա զվարճալի, հիմար, կամ ստեղծի ուրախության որեւէ բան, այնուհետեւ փորձեք ներգրավել ամեն օր օրվա գործունեության մեջ:
Ինքնօգնության ստրատեգիան աջակցում է մասնագիտական բուժում
Ինքնօգնության ռազմավարությունները նախատեսված չեն փոխարինելու մասնագիտական բուժման եւ լավագույնս օգտագործվում են որպես գործիքներ `թերապիան եւ / կամ դեղորայքը լրացնելու միջոցով, նվազեցնելով ախտանիշները եւ երիտասարդներին հնարավորություն տալով ավելի լավ եւ ավելի վերահսկել իրենց կյանքը: Ձեր պատանիներին օգնելու համար այդ ռազմավարությունը ձեզ կօգնի նաեւ դաստիարակչական դեր ունենալ ձեր teen- ի կյանքում: