Ստեղծելով արվեստը, օգտագործելով ամենօրյա պլանավորողը պարզ ու հզոր հմտություն է, երբ դուք ունեք ADHD: Դա ձեր կյանքի եւ ձեր ADHD- ի կառավարման բանալին է: Ձեր պլանավորողը դառնում է հիշողության պահը, ժամանակի կառավարիչը եւ օգնության կազմակերպումը: Ընդ որում, դա կարող է օգնել նվազեցնել ADHD- ի դասական դասական ախտանիշները, ինչպիսիք են իմպուլսիվությունը, շեղումը եւ հետաձգումը:
Ամենօրյա պլանավորողը օրացույց է, որը բաժանված է օրերի եւ յուրաքանչյուր օր բաժանված է բաժինների, ըստ ժամանակի:
Դուք կարող եք գրել ձեր նշանակումները համապատասխան ժամանակի slots- ում: Planners- ն ունենում է մի շարք անուններ, նման օրակարգ, օրագիր կամ ցերեկային պլանավորող: Այնուամենայնիվ, ֆունկցիան միշտ նույնն է: Նրանք օգնում են ձեզ գրել ձեր հանձնառությունները ձեր եւ այլ մարդկանց, որպեսզի դուք հիշեք դրանք:
Ահա 5 կետեր, որոնք հաշվի կառնվեն, երբ օգտագործում եք ձեր ամենօրյա պլանավորողը:
Թուղթ կամ էլեկտրոնային
Կարելի է լինել ջերմ քննարկումներ թղթի կամ էլեկտրոնային պլանավորողների համար: Երկուսն էլ լավն են, ուստի հաջողության բանալին այն է, որ ամեն օր հարմարավետ զգաք այն ամենը, ինչ զգում ես:
Եթե սիրում եք թուղթ եւ գրիչ եւ թղթի վրա գրելու համար օգնում է ամրացնել ձեր մտքում բաներ, ապա թղթային պլանավորողը լավ ընտրություն կլիներ:
Եթե մյուս կողմից, դուք սիրում եք գործիքներ եւ էլեկտրոնային բոլոր բաները, ապա թվային պլանավորողը ձեզ համար լավ կլինի: Թվային պլանավորողների շահերը, սովորաբար, կարող են հասանելի լինել բազմաթիվ սարքերից, ինչպիսիք են ձեր հեռախոսը, պլանշետը եւ համակարգիչը:
Սա օգտակար հատկություն է, երբ դուք ունեք ADHD, քանի որ եթե սխալ եք համարում, դուք դեռ կարող եք մուտք գործել ձեր ժամանակացույցը:
Քանի պլանավորող պետք է ունենաք:
Ոմանք ունեն աշխատանքային պլանավորող եւ մեկ այլ տուն: Սակայն, երբ դուք ունեք ADHD, դա լավագույնն է օգտագործել միայն մեկը: Երկու պլանավորող ունենալը կարող է տրամաբանական լինել, բայց այն կարող է արագ շփոթեցնել եւ ճնշել:
Պահեք այն պարզ եւ ընդամենը մեկ պլանավորեք ձեր ամբողջ կյանքի համար:
Ինչ գրեք ձեր պլանավորողը:
Հանդիպումներ այլ մարդկանց հետ:
Դրանք կարող են լինել աշխատանքային հանդիպումներ, անձնական նշանակումներ, այցելել ատամնաբույժ, ինչպես նաեւ ընտանիքի եւ ընկերների հետ: Նախքան նշանակումը հաստատելուց առաջ հասնել ձեր պլանավորողին եւ ստուգել, թե արդյոք այդ օրը հասանելի եք այն ժամանակ, հաստատումից առաջ: Հաջորդը, գրեք այն անմիջապես մոռանալուց առաջ:
Ձեր հետ նշանակումներ:
Սրանք այն ժամանակները, որոնք դուք արգելափակել եք ձեր օրակարգում, այնպես որ կարող եք իրականացնել որոշակի խնդիր: Օրինակ, դա կարող է լինել «անելիքների ցուցակից» մի տարր: Ձեռքբերումներ կատարելը նշանակում է, որ դուք ավելի արդյունավետ եք դառնում, եւ ժամանակն այլեւս չի վերանում: Այս նշանակումները նաեւ մտավոր օգնություն են բերում, քանի որ նույնիսկ եթե դուք չեք կարողանում անել մի խնդիր, դուք գիտեք, թե երբ եք ժամանակ ունենալու դա:
Դուք անցումային ժամանակներ եք ներառում:
Այո: Երբ ձեր պլանավորման մեջ նշանակումներ եք գրում, նշանակեք նշանակման ժամը եւ այն ժամը, որը ձեզ կտանի այնտեղ: Սա օգնում է ձեզ ժամանակին հասնել ձեր բոլոր նշանակումների: Որքան ավելի շատ օգտագործեք ձեր պլանավորողը, այնքան ավելի լավ կստանաք ճամփորդական ժամի գնահատման ժամանակ:
Բացի այդ, գրաֆիկի անցման ժամանակը ձեզ հետ գրքի նշանակումների միջեւ:
Սա կարեւոր է, երբ դուք ունեք ADHD, երբ դուք պետք է ժամանակը անջատեք մեկ առաջադրանք, նախքան հաջորդը սկսելու համար: Երբ դա արվում ես, խուսափում ես անչափ զգայուն լինել, մտահոգվել կամ բարկացած լինել:
Որքան հաճախ եք նայում ձեր պլանավորողին:
Որպեսզի պլանավորողներն արդյունավետ լինեն, դուք պետք է պարբերաբար օգտագործեք դրանք: Առավոտյան միշտ նայեք ձեր պլանավորողին, որպեսզի առավոտյան պարզ եւ արդի պատկեր ունենաք ձեր օրվա նման: Բացի այդ, ամբողջ օրվա ընթացքում նայեք ձեր պլանավորողին `հիշեցնելով ձեր գործունեության մասին եւ նորացնել այն նոր նշանակումների հետ, քանի որ նրանք կազմակերպվում են:
Շնորհավոր պլանավորում: