Մարդկանց հետ ADHD հաճախ զգում է զգացմունքները ավելի մեծ ինտենսիվությամբ, քան մարդիկ, առանց ADHD. Դուք, հավանաբար, լսել եք այնպիսի ասացվածքներ, ինչպիսիք են `« Դուք չափազանց զգայուն եք ձեր լավ բանի համար »կամ« Դու այնքան նիհարացած էք ողջ կյանքը »:
Սա է պատճառը, որ ADHD- ն նյարդաբանական խանգարում է, որը կարող է առաջացնել արագ եւ ուժեղ զգացմունքային արձագանք:
Կինոներում եւ հարսանիքներում երջանկություն կամ երազանք արտահայտելը կարող է սիրալիր մարդկանց համար:
Այնուամենայնիվ, եթե զայրույթը զգացմունք է, որ հաճախ եք արտահայտում, ձեր կյանքում ձեր մարդիկ կարող են վախենալ կամ զայրանալ եւ ետ վերադառնալ:
Բացի նյարդաբանական պատճառներից, կան եւս 2 պատճառ, թե ինչու են ADHD- ով ապրող մարդիկ հաճախ բարկանալու մեջ:
- Դիաբետով ապրելը ավելի սթրեսային իրավիճակներ է առաջացնում:
- Կոմորֆի պայմանները նման անհանգստություն եւ դեպրեսիա, ձեզ ավելի շատ հավանական է զգում, որ չարամիտ, ագրեսիվ, անհամբեր եւ զայրացած:
Կարող եք նկատել, որ զայրույթ արտահայտելու օգուտներ կան: Օրինակ, մարդիկ ձեզ տալիս են այն, ինչ ուզում ես: Բացի այդ, դա կարող է լինել շտապ օգնության արագ ճանապարհ: Սակայն զայրույթը առողջ ճանապարհ չէ, որպեսզի ձեր պահանջները բավարարեն կամ նվազեցնեն սթրեսը:
Հեռացրեք ինքներդ ձեզ վիճակից
Եթե դուք զգում եք ձեր զայրույթը, բարձրացեք ինքներդ ձեզ եւ հեռացեք: Սա կարեւոր է ձեր հարաբերությունների երկարատեւ առողջության համար: Շատ հաճախ ADHD- ով մարդը բարկացած է, բղավում եւ այլն: Այնուհետեւ, րոպե անց, նրանք ավելի լավ են զգում եւ շարունակում են իրենց օրերը:
Չնայած այն բանի համար, որ զայրույթը ուղղված էր մարդկանց, կարող են ժամեր շարունակ նորմալ զգալ: Ոչ բոլորը կարող են արագ վերադառնալ, եւ հաճախ դա տեղի ունենա, փոխհարաբերությունները երբեք չեն կարող վերականգնվել:
Զորավարժություններ
Դասընթացը ADHD- ին բուժելու մեծ ճանապարհ է: Այն նաեւ օգտակար գործիք է զայրույթը հաղթահարելու համար: Եթե դուք ամեն օր իրականացնում եք, ձեր սթրեսային մակարդակը նվազում է, եւ ձեր հանդուրժողականությունը ամենօրյա ցնցումների աճում է:
Դա նշանակում է, դուք ավելի քիչ զայրույթ կզգաք: Զորավարժությունները նույնպես օգտակար են զայրույթը ցրելու համար: Երբ դուք զայրացած եք զգում, գնացեք զբոսանքի, բարձրանա մի աստիճան, եւ բարկությունը կսկսի մարել:
Արտահայտվիր
Սովորեք արտահայտել խոսքերով, քան զայրույթից: Երբ դուք կարող եք արտահայտել, թե ինչպես եք զգում, դա օգնում է ձեզ զգալ լսել եւ հասկանալ: Այն նաեւ օգնում է ուրիշներին իմանալ, թե ինչն է խանգարում ձեզ: Երբ մենք երեխաներ էինք, մենք չենք խոսում արտահայտվելու ինքներս մեզ համար, այնպես որ մենք հայտնվեցինք զայրույթի միջոցով արտահայտելու սովորություն: Երբեմն, զայրույթի պոռթկումը պարզապես սովորություն է, քանի որ դեռ չեք մշակել այլ հմտություն:
Պահպանեք ձեր սահմանները
Մարդկանց նկատմամբ բարկություն առաջացնելուց հետո հարցրու ինքդ քեզ, «ինչ էր ինձ զայրացրել». Հնարավոր է, որ նրանք անցան անձնական սահման: Մարդկանց հետ ADHD- ը դժվարանում է պահպանել իրենց անձնական սահմանները: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կարող եք կատարել սահմանը, այլ ոչ թե արձագանքել, երբ անցել եք, ապա ձեզ հարգալից կլինեն եւ ավելի քիչ հավանական է բարկանալու:
Դարձեք գերազանց պլանավորող
Ծնողների հետ ապրելը սթրեսային է: Ամեն օր դուք կարող եք զգալ ծանրաբեռնված, ետեւում ժամանակացույցը եւ արձագանքել իրավիճակին: Եթե դուք ուշանում եք, ապա խցանում եք երթեւեկության մեջ, կարող եք զայրանալ ճանապարհին մյուս վարորդներին:
Ի հակադրություն, երբ ձեր օրը պլանավորում եք, թույլ եք տալիս անսպասելի իրադարձություններ, որոնք դուրս են ձեր վերահսկողությունից: Այնուհետեւ, երբ տեղի են ունենում, դուք չեք զգում, որ շեշտը կամ բարկացած լինելը, քանի որ վստահ եք, որ դուք դեռ կժամանիք: