Ձեր գործընկերի օգնությամբ դուք կարող եք կառավարել ձեր բացասական զգացմունքները
ADD- ի անհատները հակված են հեշտությամբ ցույց տալ իրենց զգացմունքները: Նրանք հաճախ ունենում են դժվար պահեր իրենց զգացմունքները կառավարելու համար, հատկապես այն ժամանակ, երբ խոսվում է բարդ իրերի մասին, ինչպես զայրույթը : Երբ մարդը անհանգստացնում է իր տրամադրությունը եւ կարգավորում է իր զգացմունքները, նա կարող է շատ արագ հիասթափվել, կարճ տհաճ, արագ եւ անկանխատեսելի:
Զսպման հսկողության խնդիրների հետ համակցված հույզերը կարգավորող բարդությունը կարող է հանգեցնել մի քանի խոշոր պայթյունների:
Սա ակնհայտորեն կարող է շատ սթրեսներ առաջացնել եւ վնասել զգացմունքները հարաբերություններում, քանի որ ADD- ի գործընկերը / ամուսինը հաճախ է այն կրողը, ով կրում է այդ պոռթկումները: Շատ գործընկերներ կարծում են, որ նրանք քայլում են ձվաբջջի վրա, քանի որ նրանք չգիտեն, երբ հաջորդ ժայթքումը տեղի կունենա:
Ձեր զայրույթը վերահսկելու վերաբերյալ խորհուրդներ
- Առաջին քայլը հասկանալն է, որ զայրույթը ձեզ համար խնդիր է: Վերցրեք պատասխանատվությունը ստանձնելու համար: Եթե դուք ընկել եք ձեր զայրույթի համար ձեր գործընկերոջը կամ ուրիշներին մեղադրելու օրինակով, գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք `դադարեցնելով դա: Փոխարենը նստեք ձեր գործընկերոջ հետ, երբ դուք երկուսն էլ լավ տրամադրությամբ եք եւ մտքի եւ խոսակցության բաց շրջանակ: Խնդիրը լուծեք ոչ դատական, լուծման վրա:
Երբ դուք գիտակցում եք, որ սխալներ եք թույլ տվել, դուք, ամենայն հավանականությամբ, զգում եք, որ ձեր ցավը պատճառել եք ձեր գործընկերոջը: Հաղորդակցեք ձեր զգացմունքները ձեր գործընկերոջ համար: Ասացեք, որ ներողություն եք խնդրում եւ ներիր: Անցեք առաջ, հետ միասին բարելավելու հարաբերությունները:
Դառնալ ավելի շատ տեղեկացված այն ժամանակների մասին, երբ շփվում եք սարկազմի հետ: Sarcasm- ը զայրացած եւ հմայիչ կերպ է վարվել ուրիշների հետ: Հասկացեք, որ խայթող մեկնաբանությունները վնասակար են եւ կատարյալ ջանք են գործադրում ձեր զգացմունքներն ավելի պատշաճ կերպով արտահայտելու համար: Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ: Եթե ձեր գործընկերը գտնվում է ձեր սարկազմի ստացման վերջում, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, շատ բան կունենա այս հարցում: Եթե սարկազմը սայթաքում է ձեր խոսակցությունների մեջ, ապա ձեր գործընկերը հենց դա է մատնանշում: Ներողություն խնդրելու եւ շարունակում է աշխատել սարկազմային մեկնաբանությունները վերացնելու ուղղությամբ:
Կատարեք տագնապողների ցանկ, որոնք հակված են բարկության զգացմունքների: Դառնալով ավելի լավ տեղյակ այս տրանզզեր, կօգնեն ձեզ միջամտել եւ արգելակները դրել ավելի վաղ, քան ձեր զգացմունքները այնքան ուժեղ են, որ հասնում եք վերադարձի կետին: Ծանոթանալ շրջակա միջավայրի գործոններին, որոնք կարող են խանգարել ձեր ինքնագնահատմանը, ինչպիսիք են հոգնածության, սովի, խթանման ծանրաբեռնվածությունը եւ այլն:
Կարեւոր է նաեւ ավելի շատ տեղեկացված լինել ձեր զայրույթի ֆիզիկական նշանների մասին: Ցանկանում եք թեքել ձեր ծնոտը, քանի որ զայրույթը սկսում է փչանալ: Դուք զգում եք, որ ձեր սիրտը ավելի արագ ծեծում է: Ձեր շնչառությունը ավելի մակերեսային է եւ արագ: Ձեր դեմքը սկսում է տաքանալ: Ձեր ականջները այրվեցին: Որոնք են մարմնական ազդանշանները, որ զայրույթը թուլանում է: Երբ դուք զգում եք այդ ռեակցիաները ձեր մարմնում, նրանք ազդանշան կհաղորդեն ձեզ, որ ժամանակն է հեռանալ եւ կրճատել:
Կանգնեք եւ խոր շունչ տաք ... կամ իրականում մի քանի դանդաղ, խորը շնչառություն: Շնչեք խորը որովայնից (ոչ թե ձեր կրծքավանդակի), ապա շնչեք բոլոր ելքը, մինչեւ ձեր թոքերը դատարկ լինեն: Սովորեք եւ կիրառեք լրացուցիչ թուլացում տեխնիկան, ինչպես մտածելակերպը եւ դանդաղ հաշվարկումը տասը, որը կօգնի ձեզ վերստին վերահսկել ձեր զգացմունքները, նախքան նրանք անսասան կլինեն:
Սովորեք ճանաչել զգացմունքները, որոնք կարող են հիմնվել ձեր զայրույթից: Երբեմն, երբ մենք բարկանում ենք, իրականում այլ խոցելի զգացմունքներ կան, որոնք մենք զգում ենք շփոթություն, ցավ, հիասթափություն, հիասթափություն կամ տխրություն: Զայրույթը արտահայտելը կարող է ավելի ապահով զգալ, քան այդ ավելի դժվար զգացմունքները մշակելը, բայց եթե մենք չենք դիմում այդ մյուս զգացմունքներին, նրանք շարունակում են շշալցվել եւ չլուծված:
Երբեմն խթանիչները կարող են նպաստել դյուրագրգիռությանը: Եթե դուք մտահոգված եք, դա կարող է լինել ձեզ համար, խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
Վերջապես, բայց ոչ պակաս, համոզվեք, որ ձեր եւ ձեր գործընկերն ընդգրկված են ձեր ADHD- ի բուժման մեջ : Երբ դուք երկուսն էլ գիտեք, ADHD- ն կարող է ազդել ձեր փոխհարաբերությունների վրա , դուք ավելի շատ կցանկանաք հետեւել բոլոր առաջարկված բուժման եղանակներին: Դուք նաեւ ավելի հավանական է զարգացնել եւ իրականացնել հաջողված ռազմավարություններ, հաղթահարելու, շփվելու եւ միմյանց հետ կապված:
Կարդալ ավելին:
- Բարելավել բանավոր փոխազդեցությունները
- Բարելավել լսելու ունակությունները
- Կարող է ավելացնել սեռական ճանապարհը:
Աղբյուրը `
> Մայքլ Թ. Բելլ. Դուք, ձեր հարաբերությունները եւ ձեր ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002 թ.